Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

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Postado 12/11/2013 às 22:39 11/12, 2013

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Malz a demora ai!!! Corridão pra caramba!!!

Hoje Curitiba elevou as temperaturas e foi osso treinar!! Ginásio pegando fogo!!!

Atualizando treino de Hoje:

Quadríceps

Aquecimento

Extensor - 2 x 20 [Carga Leve]

Extensor - 4 x 10 a 12

Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg]

Leg Press 45 Pés na largura dos Ombros - 3 x 10 a 12 [269.5Kg]

Leg Press 45 Pés Fechados - 3 x 10 a 12 [220Kg]

Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12

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Criado 06/27, 2012 06/27, 2012
Última resposta 05/2, 2014 05/2, 2014

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Jhonattan Cristian

28/12/2012 às 01:55 12/28, 2012

Obrigado Aninha! Estamos no caminho. 2013 vai ser o ano que promete. Treinamento árduo e dieta regrada. Vamos ver. Estou muito confiante e um pouco ansioso. Bjão Aninha e tenha uma ótima noite!!
Jhonattan Cristian

28/12/2012 às 02:18 12/28, 2012

Está de pé sim Vitto. Quero estudar mais um pouco sobre o assunto, pois ultimamente não tive muito tempo livre para dedicar ao tipo de treino que vou realizar ano que vem. Com certeza terá uma mesclag
Jhonattan Cristian

26/08/2012 às 15:25 08/26, 2012

Galera, eu tenho um desabafo pra fazer!! Mencionei isto no diário do Ney mas quero comentar aqui tb. A maioria das pessoas confundem muito volume muscular com força muscular. Se atrelam ao tamanho

Postado 13/11/2013 às 00:18 11/13, 2013

meu caralho 120mothafockaKILOS NO AGACHO, seu fdp.. eu não vou me comparar, sou muito menor, mas ponho 60 me rasgando o %$#&@*¨¬............

Postado 13/11/2013 às 02:30 11/13, 2013

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@Lucas!!! hahahahahahah!! Me rasgando foi ótimo!! hahahaha!! Irmão!! Isso foi porque eu treino há uns 12 anos já!! Acho que agacho ainda com pouco!! Mas assim!! A execução é até o tornozelo encostar no gluteo!! hahahahaha!!!

Abraço!!!

Postado 14/11/2013 às 12:14 11/14, 2013

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Atualizando treino de ontem

Costas

Aquecimento

Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve]

Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12

Puxada Alta Fechada - 4 x 10 a 12

Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12

Pullover no Cross Corda - 4 x 10 a 12

Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Postado 14/11/2013 às 13:00 11/14, 2013

12 anos de treino?! CARALHO! Parabéns!!!!

Treinão show! Você deve sair com um pump nervosão né?! hahaaha

OSS!

Postado 14/11/2013 às 15:58 11/14, 2013

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@Caio!! Fala grande!!! 12 anos já man!! hehehehe!! Tempão mesmo!!!! Com certeza PUMP sinistro!! hehehe!!!! Pena que depois dá uma murchada e voltamos a realidade!! hahahaha!!

Treino de ombros hoje acho que vai ser osso tb.

OSS irmão!!

Esqueci de comentar. Minha dieta ficou em 4000 calorias!!! E vamo virar um balão!! hahahahaha!!!

Postado 15/11/2013 às 16:53 11/15, 2013

Autor

Atualizando Treino de Ontem

Ombros

Aquecimento

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Desenvolvimento Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 3 x 10 a 12 [16.5Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] + DROP SET ATÉ EXAUSTÃO [11Kg]

Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET]

Hoje acho que ficarei em off dos treinos. Academia fechada hoje. Amanhã arrumo alguma academia ou treino em casa mesmo!!!

Postado 19/11/2013 às 13:33 11/19, 2013

Cara, eu tento comer 4000, mas é foda demaaaaaais! hahaahah

Mas a sua realidade é muito melhor do que a de muita gente! haahahah

Caralho, que treinão de ombros! hahahaha

Eu faço só o militar... u.u" kkkkkkkkk

Abraços e OSS!

Postado 19/11/2013 às 15:00 11/19, 2013

Atualizando Treino de Ontem

Ombros

Aquecimento

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Desenvolvimento Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 3 x 10 a 12 [16.5Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] + DROP SET ATÉ EXAUSTÃO [11Kg]

Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET]

Hoje acho que ficarei em off dos treinos. Academia fechada hoje. Amanhã arrumo alguma academia ou treino em casa mesmo!!!

belo treino, um dia chego lá...

Postado 20/11/2013 às 15:52 11/20, 2013

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@Caio!! Se eu falar que 4000 eh pouco tu naum acredita!! hahahaha!! Sou morto de fome!! Se deixar como o dia inteiro!! hahahahaha!!

OSS!!! heheheh

@Lucas!! Valews ae irm'ao!! Tamo junto!!

Desculpem a demora mas tah meio corrido!! Mas vou postando aki os treinos!!!

Atualizando treino de ontem!!!

Quadríceps

Aquecimento

Extensor - 2 x 20 [Carga Leve]

Extensor - 4 x 10 a 12

Leg Press 45 Pés na largura dos Ombros - 4 x 10 a 12 [269.5Kg]

Leg Press 45 Pés Fechados - 4 x 10 a 12 [220Kg]

Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg]

Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12

E hoje vamos destruir a dorsal!!

Postado 21/11/2013 às 15:12 11/21, 2013

Autor

Atualizando treino de ontem

Costas

Aquecimento

Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve]

Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12

Puxada Alta Hammer - 4 x 10 a 12

Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12

Remada no Hammer 4 x 10 a 12

Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Lombar no Banco - 4 x 12 a 15

Hoje dia de destruir os ombros!!!

Postado 22/11/2013 às 13:39 11/22, 2013

E o relato do treino de ombros?

E a progressão, esta fluindo?

Postado 22/11/2013 às 22:37 11/22, 2013

Autor

Malz ae Caio!! Correria!! Deixa postar aki!!

Ombros

Aquecimento

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Barra - 3 x 10 a 12 [33Kg]

Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET]

Treino de hoje

Bíceps e Tríceps

Aquecimento

Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Carga Leve]

Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg]

Rosca Scott Maquina - 3 x 10 a 12 + Rosca No Pulley [Drop Set]

Rosca Direta Barra - 4 x 10 a 12 [58.5Kg]

Tríceps Francês no Pulley - 4 x 10 a 12

Tríceps Corda - 4 x 10 a 12 + DROP SET

Tríceps Testa na Máquina - 4 x 10 a 12

Tríceps na Paralela - 3 x 25

5 meses depois...

Postado 2/05/2014 às 20:58 05/2, 2014

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Galera! Após 6 meses off do fórum estou retornando. Prometo dar um pouco mais de atenção aqui e melhorar um pouco mais as minhas postagens. Pra quem não sabe estou me preparando pra fazer medicina e por isso fiquei em off de tudo aki. Mas agora acho que um tempinho pra postar eu terei e se não tiver farei o máximo pra postar.

Acho que melhorei um pouco meu shape e pretendo subir pra 110Kg esse ano ainda. Mês que vem acredito que voltarei a ciclar pesado e quem sabe 2015 o shape fica bem pra campeonato.

Tava pensando em montar um diário novo e aposentar esse aqui. Acho que seria mais interessante. Pois ai faço evolução com dieta, treino e os anabols.

Abraxxx