Dieta Pra Hipertrofia!avaliem

[JasonX]

Bom sou novo no forum nao entendo muito de alimentaçao e tbm nao sei calcular qnto eu preciso comer e talz queria uma ajuda de voces!!ja recebi uns toque de um mlk e tentei melhorar minha dieta e ai vai

cafe da manha:

2 copos de vitamina de banana e maça com aveia

+ 2 paes integral com queijo+ovo

meio da manha

2 fatias de pao integral com Meia lata de atum e um copo de leite

almoço:

arroz + fejao+ bifao ovo ou frango +salada a gosto

pré treino:

400ml de vitamina de banana com aveia

2 fatias de pao integral com meia lata de atum

pós treino :

whey + malto

40min dpois:

400ml vitamina de banana com aveia,2 fatias de pao integral com requeijao e 2 fatias de queijo 1 de presunto

janta:

mesma do almoço

e qndo vo dormi :

syntha 6 com aveia e leite

17 anos

77,5 kilos

1,77 altura

bf nao sei =D dei um dado errado no otro topico

Entrei na academia a 3 meses! ganhei 10kilos agora estacionei!(ganhos sem o syntha que ta zerado!) ganhei 3,5 de braço e bastante costas ... comsigui perde a barriguinha agora quero crescer com massa mais nao pança...xD

ta bom minha dieta?aconselham algo?

tenho que comer mais pra consigui ganha massa ou assim ta bom??

uso o syntha so na hora de dormir ou tbm no desjejum??

[guigah00]

Recebi seu comentário brother!

Vamos lá,

Primeiramente sobre o Syntha-6. Nos dias de treino eu estava tomando uma dose ao acordar e outra antes de dormir, já nos dias q não treinava tomava apenas ao acordar. Mas tenta comprar uma albumina pra vc tomar antes de dormir q é bem mais em conta e cumpre a função e o Syntha toma apenas de manhã imediatamente após acordar, pq tomando duas vezes vai acabar rápidão e o preço é salgado.

Sua alimentação está legal mas,

- Faltam frutas como acerola e laranja ou um complemento vitamínico de vitamina C q é essencial e não notei na sua dieta. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/17...c-na-sua-dieta/

- Durante a noite eu diminuiria a quantidade de carbos (arroz,feijão,aveia) e aumentaria a de proteínas (frango,bife).

- Passa o Syntha pra imediantamente após acordar e antes de dormir manda albumina com leite desnatado.

- Quando vc cita ovos creio q seja somente a clara, pois a gema contém muita gordura.

- Sua refeição pós treino eu tiraria a vitamina e colocaria alimentos sólidos como frango, batata doce (carbo + proteína), pq esse pão com requeijão ai tá meio furado hein pra uma refeição importante q é a pós treino.

- Beba muita água. E inclua gorduras como azeite antes de dormir.

No mais tá legal.

Eu me baseio nesta dieta e geralmente funciona assim:

6:30 - Leite Desnatado | 300 ml

Frutas

Aveia

1 dose Syntha 6

Amendoim

9:50 - Pao Integral | 2 fatias

Peito de Peru | 3 fatias

Barra de ceral | 1 unidade

13:00 - Arroz | 4~5 colheres de servir cheias

Feijao | 3 conchas cheias

Carne magra | 2 bifes/filés

Salada | À vontade

OU MASSA

Suco de laranja ou acerola

16:00 - (PRÉ TREINO)

Pao Integral | 2 fatias

Peito de Peru | 3 fatias

Aveia | 3 Colheres de sopa

Banana | 2 unidades

17:00 - (TREINO)

18:00 - (PÓS TREINO)

Dextrose | 3 colheres de sopa

Whey Protein | 1 scoop Optimum Nutrition

Uma cápsula de vitamina C

BCAA

18:30 - Arroz | Metade do almoço

Feijao | 3 conchas cheias

Carne magra | 2 bifes/filés

Salada | À vontade

21:30 - Albumina | 30 gramas

Azeite | 1 colher de sopa

Abraços.

[brunoow]

Cara, para a primeira dieta está sim muito boa!

Unica coisa que eu faria, seria tirar o feijão da janta, e abaixar um pouco a qtd de arroz em comparação com o almoço...

não sei oq é syntha, então n posso comentar sobre isso.

Sobre o queijo, use cottage;

Sobre o requeijão, use um sem carb e com pouca gordura (nestle light é uma boa)

Sobre o leite, use desnatado

Bons ganhos!

[Harold]

Uma dica importante é retirar a aveia do shake que você toma antes de dormir. Para esse horário, boas opções são:

250 ml de leite desnatado

30 gramas de albumina

5 gramas de gelatina diet

2 castanhas-do-pará

ou

250 ml deleite desnatado

1 dose de Syntha-6

30 gramas de amendoim

[JasonX]

sooo vlw galera nao sei mto bem o que comer... mais eu tava dando preferencia a proteina e carbo soh...nem sabia dessas parada de vitamina c haha...ei mais uma duvida entre whey optmum e no xplode BSN qual voces poderiam me indicar com relaçao a ganhos e c/b?

[TiagoHerdy]

O que eu posso te dizer a mais é que na primeira refeição sólida depois do malto+whey logo após o treino, evite ao máximo o consumo de gordura.

[JasonX]

certeza mew...vao falando ai que tao me ajudando bastante =)

meus dados ja mudaram um poco des de que eu fiz meu topico to com 79kilos e 500 +-

sempre crescendo ...acabei de compra uma 100% whey optmum e 2 albumina saltos pra ajuda na minha dieta