Por Que Não Fico Cansado ?

[Dio]

Boa tarde,

estou só curioso quanto a algo que na verdade não é problema, de modo algum, mas eu não sei porque mas eu não me sinto cansado depois dos meus treinos, sendo que atualmente estou com uma ficha de treino bem pesada de hipertrofia, são 5 exercícios para cada membro com 4 series cada..treino ABC(A = Peito + Biceps | B = Costas + Tríceps | C = Ombro + Perna) e com cargas moderadas.

Assim que termino todos os exercícios do treino do dia, eu ainda me sinto muito disposto, saio da academia como se tivesse treinado pouco, com vontade de fazer muito mais exercícios.

Isso é um bom sinal eu acredito, mas o que vocês aconselham: Acrescentar mais exercicios do que ja tem no treino ?

[Raphael Silva]

Desculpa, mas eu vejo problema nisso.

Você COM CERTEZA está treinando submáximo. E treinamentos submáximo não são TÃO efetivos quanto treinamentos MÁXIMOS. Bem, o que eu quero dizer com isso?

Os termos máximo/submáximo relacionam-se com a intensidade do exercício desempenhado. Se vc não fica cansado, quer dizer que não foi intenso (independente se vc é um atleta de olimpíada ou um sedentário, o que vai variar nesse caso é a quantidade de estímulo necessária pra te levar cada um até o máximo).

Trocando em miúdos: se vc sai da academia e não ta cansado vc não ganhará o mesmo tanto de músculos que ganharia caso chegasse la e se cansasse. Note que eu não to dizendo q vc não vai crescer, pq provavelmente vai. Só não vai atingir seu potencial máximo de crescimento.

Só salientando que tudo isso que eu disse acima é baseado numa filosofia de treinos de força, mas que tem comprovação em estudos (se alguém quiser causar e realmente fizer questão eu dou um google search e coloco eles aqui).

[LFFraga]

Nao tem problema nisso, isso mostra sua empolgação e seu estimulo psicologico. E nao aconselho acrescentar aparelhos nao, até acho que 5 exercicios é muito exercicio.

Se o objetivo for hipertrofia, diminua as repetiçoes e aumente a carga. Enfim, vai tranquilo.

[Dio]

Não vejo problema nisso

se vc quiser ficar cansado, corra uma maratona

KKKKKK...se eu fizer maratona vo cansa com certeza.

Mas só queria saber se é viavel socar mais exercício, ou continuar como esta atualmente e deixar pra aumentar a quantidade na fase de cut.

PS:Ainda estou na fase de hipertrofia, em julho vou fazer força e em agosto começo definição até dezembro.

[Dio]

Desculpa, mas eu vejo problema nisso.

Você COM CERTEZA está treinando submáximo. E treinamentos submáximo não são TÃO efetivos quanto treinamentos MÁXIMOS. Bem, o que eu quero dizer com isso?

Os termos máximo/submáximo relacionam-se com a intensidade do exercício desempenhado. Se vc não fica cansado, quer dizer que não foi intenso (independente se vc é um atleta de olimpíada ou um sedentário, o que vai variar nesse caso é a quantidade de estímulo necessária pra te levar cada um até o máximo).

Trocando em miúdos: se vc sai da academia e não ta cansado vc não ganhará o mesmo tanto de músculos que ganharia caso chegasse la e se cansasse. Note que eu não to dizendo q vc não vai crescer, pq provavelmente vai. Só não vai atingir seu potencial máximo de crescimento.

Só salientando que tudo isso que eu disse acima é baseado numa filosofia de treinos de força, mas que tem comprovação em estudos (se alguém quiser causar e realmente fizer questão eu dou um google search e coloco eles aqui).

Então, essa é a questão, meu treino ta bem pesado, como eu disse são 5 exercícios pra cada membro, com quatro séries cada, treino ABC, sem contar os abdominais.

E outra, não faço os exercícos de qualquer jeito, e o tempo de descanço(por ser hipertrofia) é de no máximo 40 segundos entre séries.

[LFFraga]

Para hipertrofia voce nao acha que tem muito exercicio e muita serie nao? Faz quantas repetiçoes? Lembre-se que hipertrofia é muita carga e pouca repetição+Dieta+ descanso.

[Raphael Silva]

Então, essa é a questão, meu treino ta bem pesado, como eu disse são 5 exercícios pra cada membro, com quatro séries cada, treino ABC, sem contar os abdominais.

E outra, não faço os exercícos de qualquer jeito, e o tempo de descanço(por ser hipertrofia) é de no máximo 40 segundos entre séries.

Treino pesado não é treino volumoso. Treino pesado não é treino sem descanso.

TREINO PESADO É TREINO PESADO! kkkk

Vo posta um vídeo do Centopani q não segue nenhum protocolo de força, mas ta treinando intenso nesse vídeo.

É mais ou menos isso aí pra hipertrofia. Vc realmente ta fazendo força? Ta treinando até a falha (pode ser só a concêntrica, já é alguma coisa).

Agora, esse intervalo de 40 segundos ai, onde vc viu isso?

[Jymmii]

muita carga e pouca repetição ??? isso é individualidade. eu prefiro cargas moderadas e repetições mais altas, funciona melhor pra mim.

e o que seria se sentir cansado? sem folego, dolorido ... ?

quanto tempo tu treina... treine em torno de 45 minutos e aumente a intensidade, +volume + repetições ... e veja se muda alguma coisa!

abrços

[LFFraga]

Eu treino com intervalo de menos de 1 minutos por serie e me dou bem. Estou tomando o assault e ele ajuda bastante na fadiga diga-se de passagem.

@jymmi

Quando disse muita carga, disse uma carga suportavel para fazer com perfeição porem com foco e vontade para levantar o peso ( se nao era fisioterapia ) e pouca repetição, digo até no max 8.

Editado Junho 11, 2012 às 18:31 por LFFraga

[IRocha]

O treino não está pesado, se estivesse, você sairia muito cansado.

[Jymmii]

Eu treino com intervalo de menos de 1 minutos por serie e me dou bem. Estou tomando o assault e ele ajuda bastante na fadiga diga-se de passagem.

@jymmi

Quando disse muita carga, disse uma carga suportavel para fazer com perfeição porem com foco e vontade para levantar o peso ( se nao era fisioterapia ) e pouca repetição, digo até no max 8.

sim irmão entendi, só que sei lá não me prendo muito em numero de repetições, mas como sempre digo, a individualidade que conta! abrç!

[Dio]

Para hipertrofia voce nao acha que tem muito exercicio e muita serie nao? Faz quantas repetiçoes? Lembre-se que hipertrofia é muita carga e pouca repetição+Dieta+ descanso.

Então, meu treino ta na fase de transição hipertrofia-força, as series são com repetições 8-6-6-4, aumentando o peso.

Estou suplementando com creatina e whey.. e não estou tendo perda com este treino, com a creatina ganhei 2.5kg em 1 mês, apesar de uma parcela ser de água...Mas estou me sentindo com bastante força durante as séries, minhas cargas ubiram bastante, mesmo com o treino volumoso.

[LFFraga]

Velho, não foi suplemento nenhum que fez voce ganhar esse peso. O máximo que pode ter acontecido é o whey protein ter aumentado suas calorias diárias, fazendo com que vc ganhasse peso, e um pouco de retenção com a creatina, mas certeza que eles não são os responsáveis pelo seu ganho de peso, e sim sua dieta foi principal.

[Dio]

Velho, não foi suplemento nenhum que fez voce ganhar esse peso. O máximo que pode ter acontecido é o whey protein ter aumentado suas calorias diárias, fazendo com que vc ganhasse peso, e um pouco de retenção com a creatina, mas certeza que eles não são os responsáveis pelo seu ganho de peso, e sim sua dieta foi principal.

A com certeza, ainda mais agora que to em bulk, to comendo 4.500 KCal.

Mas a creatina ajudou bastante, assim como o Whey, que sempre tomo com 500 ml de leite desnatado.

Mas concluíndo, é melhor eu continuar no ritmo que estou atualmente para evitar perda de resultados e até mesmo um overtrain ?

[LFFraga]

Bom, se ta tendo resultados nao vejo porque mudar. Nao precisa ficar na neura, se ta sentindo os ganhos e as medidas. Vai com fé, devagar e sempre. Alimentando-se, suplementando-se se necessario e descansando!

Bons treinos.

[Paulynhappp]

Talvez seu condicionamento física esteja bom, é o que o Pengo disse, não caia naquela de quanto mais melhor..

O importante são os resultados..

[Visitante Éverton Udson]

Não caia no erro do "quanto mais, melhor"

treine o suficiente, descanse e se alimente bem

[2]

Agradeça a Deus por isso, isso é um dom q nem todos tem.

Comigo é mais ou nenos assim, e eu estou muito satisfeito.

Ontem por exemplo eu tinha dormido pouco, estava sonolento, me sentindo fraco (dormi tarde minha mãe me acordou cedo kkk.), ate dormi uns 15-20 min durante a tarde, não tinha comido nada a umas 18 horas ou mais, como o de costume, estava com a mente carregada porq tinha estidade muito no dia anterior.

Em resumo eu tava um trapo.

Fui pra academia e na primeira serie de agachamento eu já estava bem melhor, fiz ainda terra e desenvolvimento e sai da academia enérgico e rindo atoa.

E depois o pessoal ainda me pergunta da onde eu tiro tata animação pra treinar...............kkkkkkkkk

Me chamam de doido e tal..........mas eles é q não sabem como é bom pra min.

Como o Pengo disse............quer cansar vai fazer uma maratona.

O treino não está pesado, se estivesse, você sairia muito cansado.

Meu filho se o treino q eu fiz ontem não foi pesado.........não sei o q é pesado.

O q sr. entende por pesado?

Editado Junho 14, 2012 às 15:03 por Éverton Udson

[Dio]

[2]

Agradeça a Deus por isso, isso é um dom q nem todos tem.

Comigo é mais ou nenos assim, e eu estou muito satisfeito.

Ontem por exemplo eu tinha dormido pouco, estava sonolento, me sentindo fraco (dormi tarde minha mãe me acordou cedo kkk.), ate dormi uns 15-20 min durante a tarde, não tinha comido nada a umas 18 horas ou mais, como o de costume, estava com a mente carregada porq tinha estidade muito no dia anterior.

Em resumo eu tava um trapo.

Fui pra academia e na primeira serie de agachamento eu já estava bem melhor, fiz ainda terra e desenvolvimento e sai da academia enérgico e rindo atoa.

E depois o pessoal ainda me pergunta da onde eu tiro tata animação pra treinar...............kkkkkkkkk

Me chamam de doido e tal..........mas eles é q não sabem como é bom pra min.

Como o Pengo disse............quer cansar vai fazer uma maratona.

Meu filho se o treino q eu fiz ontem não foi pesado.........não sei o q é pesado.

O q sr. entende por pesado?

Econtrei alguem como eu, asuhauhuasa...

è estranho né? parece que quando uso os musculos intensamente algo acontece que me deixa bem animado, um exemplo foi anteontem, que estava estressado com o trampo, e com dor de cabeça, tomei minha creatina com malto e comi uma banana, não adiantou nada no animo, fui pra academia bem desanimado, montei a barra pro cavalinho e depois da primeira série algo me motivou por dentro, não sei explicar, mas me senti muito mais disposto, tanto que sai de la super agitado, foi dificil até de dormir, ficava pensando em como melhorar minha dieta e treino a noite toda.

[Coliseu_Hipertrofia]

Faça seu treino o mais rápido possivel com muita intensidade. Digo isso não em relação a repetições...e sim na carga,descanso,velocidade na repetição,concentração no exercício,etc.

Mas é como disseram a cima , o importantes são os resultados.

Abraços.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Econtrei alguem como eu, asuhauhuasa...

è estranho né? parece que quando uso os musculos intensamente algo acontece que me deixa bem animado, um exemplo foi anteontem, que estava estressado com o trampo, e com dor de cabeça, tomei minha creatina com malto e comi uma banana, não adiantou nada no animo, fui pra academia bem desanimado, montei a barra pro cavalinho e depois da primeira série algo me motivou por dentro, não sei explicar, mas me senti muito mais disposto, tanto que sai de la super agitado, foi dificil até de dormir, ficava pensando em como melhorar minha dieta e treino a noite toda.

eu chamo isso de sensação de trabalho comprido

Econtrei alguem como eu, asuhauhuasa...

è estranho né? parece que quando uso os musculos intensamente algo acontece que me deixa bem animado, um exemplo foi anteontem, que estava estressado com o trampo, e com dor de cabeça, tomei minha creatina com malto e comi uma banana, não adiantou nada no animo, fui pra academia bem desanimado, montei a barra pro cavalinho e depois da primeira série algo me motivou por dentro, não sei explicar, mas me senti muito mais disposto, tanto que sai de la super agitado, foi dificil até de dormir, ficava pensando em como melhorar minha dieta e treino a noite toda.

eu chamo isso de sensação de trabalho comprido

[Wilson Bhering]

Desculpem responder um tópico de 3 meses atrás,mas comigo também é assim,treino intenso,chego a falha concêntrica,e não me canso,chego em casa novinho em folha,no dia seguinte não sinto dor muscular nem nada,...é estranho,mas mesmo assim os ganhos estão vindo então não há o que se preocupar...