Eae galera , sou Mateus Pachceco, aqui vai meu diário com as medidas ,treino,dieta e fotos acompanhem ae , me digam onde está errado, onde posso melhorar , me deem dicas !!

medidas:

Nome : Mateus

idade : 17

altura : 1,75

Peso : 60.5

BF : 10%

biotipo: ectomorfo

torax : 90 / cintura: 76 / abdome : 80 / quadril: 90 / braço D: 31 / braço E : 30,5 / antebraço D:24 /antebraço E : 24 / Coxa D: 50 / Coxa E:49.6/ Panturrilha D : 32.4 / Panturrilha E : 32.6

avaliação postural :

quadril D.alto , Escoliose Lombar E. , Escoliose Toracica E.

Objetivo : Hipertofia e se possivel Melhora postural .

Treino :

AB2x na semana

A: Peito,ombro e triceps

Supino reto 3x8

Sup inclinado com halter 3x8

desenvolvimento com halter 3x8

paralelas 3x8

B: Costas , trapézio,biceps e pernas

Terra - Agachamento 3x8 <- Alternando

Leg Press - Stiff ou Flexora 3x8 <- Alternando

Leg panturrilha 3x8

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Botei sem contar os Abdominais

Beleza , agora minha dieta :

https://img337.images...836/dietavd.jpg

depois do almoço não botei horarios certos , porque não tem como seguir a risca os horarios , mas vou completar 2 lanches atarde .

No total deu um exedente de 500 calorias

157g Proteínas, passou da quantidade de 2g/kg

gordura deu 60,8g , deixei no limite rs

carboidrato deu 581g

Espero que acompanhem e me digam se tem algum erro no treino e dieta, algo pra acrescentar e também se é possivel melhorar a postura na academia abraços

vlww

Editado 10/08/2012 às 15:34 08/10, 2012 por MateusPacheco (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

Bora pacheco!

Vlw lelesk haha

Treino de Hoje :

Sup reto 3x8 18 kgs, n ultima serie precisei de ajuda na 7 repetiçao

sup incl (com alter) 3x10 14 kg tranquilo, semana que vem aumentar o peso rs

cross over 3x12 3 placas,

OBS : O TREINO DE TRICEPS FOI FEITO NAS MAQUINAS DE COSTAS, A BARRA E MAIS PESADA

Triceps corda 3x10 2 placas

Triceps invertido 3x10 1 placas

Triceps pulley 3x10 2 placas

Supino que tá sendo o foda... bora aumentar essa miséra!!!

Treino de Biceps :

rosca direta 3x10 6kg de cada lado

rosca martelo 3x10 8 kg

biceps concentrado 3x10 8kg

OBJETIVO PROXIMO TREINO : aumentar o peso pelo menos em 1 serie ou aumentar repetiçao para 12, o máximo que eu conseguir

Treino de hoje com o membro Lelesk

Peito , ombro e Triceps :

Sup reto : 3 x8 18 kg com ajuda na ultima serie da ultima repetiçao

sup inclinado com alter: 3x8 14kg

Desenvolvimento com alter : 8kg

mergulho: 3x10 com 20 kg na primeira serie, e 15 kg nas outras

Treino bom haha!

TREINO DE HOJE :

Sup reto : 18 kg , 2x10 e 1x8

Sup inclinado com alter : 14 kg 3x10 ta ficando leve, proximo dia aumentar o peso

Cross over 3 placas 2x12 e 1x10

Triceps puleey em aparalho costas 2 placas 3x10

mergulhos com 20 kg 3x10

abidominal e fechoo ....

Cade o Ombro rapaz, tá fazendo 3 pra superior, 2 pra inferior?

ta certo cara, bora vamos pra cima, acompanhando!

LElesk , to malhando outra serie com vitinho enquanto vc nao volta !!!

dps que tu voltar, tamo junto

haha

LElesk , to malhando outra serie com vitinho enquanto vc nao volta !!!

dps que tu voltar, tamo junto

haha

Pode crer dente tá foda...

Se der segunda que vem nós tamo ai! abraço.

ai, mais outro galo do cabo, bem to acompanhando aqui, força ai show \o/ kkkkk

hahahahaha a galera da hidro... pacheco, kd a alimentação??? vc decidiu oq vc ker? tipo.. perder BF ou ganhar massa? ( ganhar massa né!!! ta pesando 65!!!!! kct!)

ai, mais outro galo do cabo, bem to acompanhando aqui, força ai show \o/ kkkkk

ganhar massa nee cara , sou magro, pra que peerder gordura dhusahdusahduas

alimentação ? ja to fazendo a dieta bem certinha pra seguir ela ,

a galera do cabo aqui representando haha

ganhar massa nee cara , sou magro, pra que peerder gordura dhusahdusahduas

alimentação ? ja to fazendo a dieta bem certinha pra seguir ela ,

a galera do cabo aqui representando haha

um conselho... posta aqui a dieta, os horarios que vc ta comendo cada coisa... seria bom tbm postar os macro nutrientes de cada coisa q vc comeu ( proteina, carboidrato e gordura)

alguma suplementação?

Rapa eu passei a tabela já pro cabeçudo do LeandroTwin mas ele não montou a dieta uheahueauae...

um conselho... posta aqui a dieta, os horarios que vc ta comendo cada coisa... seria bom tbm postar os macro nutrientes de cada coisa q vc comeu ( proteina, carboidrato e gordura)

alguma suplementação?

um conselho... posta aqui a dieta, os horarios que vc ta comendo cada coisa... seria bom tbm postar os macro nutrientes de cada coisa q vc comeu ( proteina, carboidrato e gordura)

alguma suplementação?

Pronto brother, treino , dieta, tudo certinho, da uma olhada e ve ae o que pode melhorar e tal rs

abraços

Botou o Excedente certinho né?

de 500~1000kcals.

Aham, Deu umas 500 e pouco ,

nao botei mais porque nao quero ganhar gordura, mas concerteza vai chegar a uns 600 e pouco,pq devo acabar comendo mais coisa, tipo biscoito, doce, chocolate,bolo kkkkk

se eu começar a ganhar gordura vou diminuir as calorias, vamo testar essa dieta rs

flww

Treino de hoje com Lelesk !

Treino de hoje:

Supino reto 3x8 19 kg de cada lado ( aumentei 1kg no peso, semana passada era 18 )

Supino inclinado 3x8 halteres de 16kg ( aumentei o peso também , pegava 14)

Desenvolvimento 3x8 halteres de 8kg ( ta bem leve ,mas deixei leve pra pegar o jeito de fazer ,porque estou começando agora rs)

Paralelas 3x de algumas , fiz umas , tipo entre 8 e 6 , mas desci pouco, nao consigo fazer manero ainda

Mergulhos : 3x8 com 20 kg

e Abdominais fiz com uns pesos la, amanha eu vo arregaçar o abdominal no jiu jitsu mesmo rs

amanha é costas pernas e biceps

Editado 25/06/2012 às 23:01 06/25, 2012 por MateusPacheco (veja o histórico de edições)

Treino de hoje com Lelesk !

Treino de hoje:

Supino reto 3x8 19 kg de cada lado ( aumentei 1kg no peso, semana passada era 18 )

Supino inclinado 3x8 halteres de 16kg ( aumentei o peso também , pegava 14)

Desenvolvimento 3x8 halteres de 8kg ( ta bem leve ,mas deixei leve pra pegar o jeito de fazer ,porque estou começando agora rs)

Paralelas 3x de algumas , fiz umas , tipo entre 8 e 6 , mas desci pouco, nao consigo fazer manero ainda

Mergulhos : 3x8 com 20 kg

e Abdominais fiz com uns pesos la, amanha eu vo arregaçar o abdominal no jiu jitsu mesmo rs

amanha é costas pernas e biceps

se eu tiver pique, quarta feira vou pro jj tbm.

Treino de hoje com Lelesk !

Treino de hoje:

Supino reto 3x8 19 kg de cada lado ( aumentei 1kg no peso, semana passada era 18 )

Supino inclinado 3x8 halteres de 16kg ( aumentei o peso também , pegava 14)

Desenvolvimento 3x8 halteres de 8kg ( ta bem leve ,mas deixei leve pra pegar o jeito de fazer ,porque estou começando agora rs)

Paralelas 3x de algumas , fiz umas , tipo entre 8 e 6 , mas desci pouco, nao consigo fazer manero ainda

Mergulhos : 3x8 com 20 kg

e Abdominais fiz com uns pesos la, amanha eu vo arregaçar o abdominal no jiu jitsu mesmo rs

amanha é costas pernas e biceps

BOAAAAAA!

só temos que tomar cuidado nos halteres haha!

Treino de hoje :

Terra - 3x8 4kg ( primeira fez que eu faço , fiz levinho pra aprender a fazer )

Leg Press 3x8 240 kg

Leg panturrilha 3x8 220 kg

Barra fixa 3x8 , mas subi pouco e precisei de ajuda, nao consigo fazer manero

Remada curvada 3x8 10 kg ( fiz leve também, primeira fez que faço)

Rosca direta 3x10 8kg , proximo treino tentar aumentar repetiçoes pra 12

Encolhimento 3x8 24kg

Acompanhando!

As paralelas você ta fazendo com os bancos ou no ar mesmo?

Acompanhando!

As paralelas você ta fazendo com os bancos ou no ar mesmo?

Acompanhando!

As paralelas você ta fazendo com os bancos ou no ar mesmo?

No ar mesmo,comecei segunda e banco eu faço só mergulho !!!

A: Peito,ombro e triceps

Supino reto 19kg 2x8 e 1x10

Sup inclinado com halter 14 kg ( diminui a carga pra executar melhor) 3x10

desenvolvimento com halter 8 kg 3x12 (ta leve, mas to fazendo so pra pegar o jeito, semana que vem aumento)

paralelas 3x8 , desci pouco , nao consigo fazer manero, mas hoje peguei bem mais equilibrio e fiz mais que no ultimo treino

Vou acompanhar sua evolução aki, brother.

Abrass.

Agachamento 3x10 80 kg

Flexora 3x8 8 placas

Leg panturrilha 3x8 220 kg

Barra fixa 3x8 ainda nao subo maneiro

Remada curvada 3x15 10 kg ( ta levinho ,mas quero me acostumar e fazer o exercicio certinho

Rosca direta 3x10 8 kg