na minha opiniao, de que vale braços grandes sem um torax desenvolvido? tendo um torax desenvolvido concerteza seus braços vão crescer tambem, mas segue a dica da galera ai, 4 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos e inclua supino fechado e triceps banco no seu treino de triceps, abraço =)

Pô cara.. eu tenho 18 anos vou pro 5 mês de academia .. entrei na academia com 68 kilos, com 30 de braço frio, o resto nao me lembro... sei que após 4 meses eu estou com 35 cm de braço frio, to com 73 kilos, minha autura nao mudou eu acho to com 1,75 ainda ... mas o instrutor da minha academia diz que minha genética é muito mais muito boa, pq eu com 4 meses de academia tenho a perna no geral maior e mais trabalhada do que a do outro instrutor tenho 44 cm de panturrilhas bem trabalhadas, acima do joelho tem 45 cm, e na parte maior dela tem 57cm, sem contar da minhas costas gigantes, trapézio muito auto e ombros largos que eu possuo .. antes da academia eu treinava pesado mas futebol os treinos fisicos eram intensos ... o fod* é que eu nem to com a alimentação 100% porem eu ultrapasso minhas calorias necessárias pro meu dia, só não to conseguindo chegar na quantia desejada de proteina, pelo fato deu estar desempregado, e faltar algumas coisinhas basicas na minha alimentação, minha dieta ja ta montada, só pegar o cash e colocar em atividad. OBS não tomo nada !

e eu digo outra só vc vai ser capaz de montar uma rotina de treino ideal pra vc .. não adianta um cara passar um treino pra vc só pq é efetivo pra ele, o basico sempre funciona! Funciona até com os grandes mestres da musculação imagina com nós meros coadjuvantemente vc tem que conheçer o seu corpo e enfrenta suas dificuldades sem medo de falhar, " Persistir sempre nunca aceita o fracasso A diferença entre um persistente e um não persistente é que o persistente ao ter fracassado em algo ele não consegue se concentrá direito ele fica querendo enfrenta aquilo novamente e mostra pra ele mesmo que ele é capaz de fazer aquilo .. o não persistente ele se contenta com o fracasso"

É chegar na academia esquecer das novinhas gostosas q rondam por la, os papinhos as risadinhas se concentra no treino e mandar ver que logo seu biceps vai tar do tamanho da sua cabeça.kkkkkkk..

faz ABCAB

converse com seu instrutor tbm é de grande ajuda,se ele for bom né

Editado 6/06/2012 às 18:32 06/6, 2012 por Coleman (veja o histórico de edições)

Dei uma pesquisada e levando em conta as informações de vcs ae acho que no próximo mês vou fazer um treino com baixo volume e com uma intensidade HARD é isso mesmo? e por enquanto eu continuo assim ou diminuo o volume também no meu ABCDE? valeu galera, foi de muita ajuda, abraços

edit: ou devo trocar de treino já o quanto antes? abraços

Editado 6/06/2012 às 22:33 06/6, 2012 por Hermano493 (veja o histórico de edições)

Olha ai um treinamento bem maneiro

Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço/Panturrilha

Supino Reto

Supino Reto

Supino inclinado

Paralelas

Tríceps pulley com u

Desenvolvimento militar

Barra Fixa

elevação lateral com halteres

Flexão dos punhos com halteres

Panturrilha em pé

Panturilha sentado

Costa/Bíceps/Trapezio/Perna

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente

Levantamento terra

Rosca direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Rosca-romana

Remada em pé

Encolhimento frontal/lee haney

Agachamento livre

Hack 45

Olha ai um treinamento bem maneiro

Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço/Panturrilha

Supino Reto

Supino Reto

Supino inclinado

Paralelas

Tríceps pulley com u

Desenvolvimento militar

Barra Fixa

elevação lateral com halteres

Flexão dos punhos com halteres

Panturrilha em pé

Panturilha sentado

Costa/Bíceps/Trapezio/Perna

REmada curvada

Remada sentado

Puxada frente

Levantamento terra

Rosca direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Rosca-romana

Remada em pé

Encolhimento frontal/lee haney

Agachamento livre

Hack 45

Barra fixa no dia de peito, tríceps, ombro? da até raiva sua desgraça retardada.

Tu vai crescer o que com esse cocô de treino?

barra fixa no dia de peito triceps e ombro cara? aspodkapsodk vish dai não rola

EDIT: Tô pensando em seguir esse treino pessoal, oque acham? AB2X sendo SEGUNDA, TERÇA, OFF, QUINTA E SEXTA.

A:

Supino reto 4x6 (4 a 6 reps)

Paralela/ Supino Inclinado halter 3x10

desenvolvimento militar 4x6 (4 a 6 reps)

testa 2x10 (8 a 12 reps)

panturrilha 5x10 (8 a 12 reps)

B:

Agachamento / Levantamento Terra 4x6 (4 a 6 reps)

leg press 3x10 (8 a 12 reps)

barra fixa 22-30 reps (ou 3x 8 a 12 seria melhor?)

remada curvada 4x6 (4 a 6 reps)

rosca direta 2x10 (8 a 12 reps)

encolhimento 2x6 (4 a 6 reps)

Editado 7/06/2012 às 17:00 06/7, 2012 por Hermano493 (veja o histórico de edições)

Barra fixa no dia de peito, tríceps, ombro? da até raiva sua desgraça retardada.

Tu vai crescer o que com esse cocô de treino?

Veio eu só dei minha humilde opinião não estou obrigando ele fazer esse treino, desculpe por ter irritado vossa sabedoria.

Tou deixando outro exemplo de treino. Só queria ajuda .

A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto

Supino Inclinado

supino declinado

Tríceps pulley barra

Paralelas

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halteres

B-BÍCEPS/COSTA/TRAPÉZIO

Rosca-direta

Bíceps com halteres alternando/Banco scoth unilateral com halteres

Levantamento terra

Remada curvada

Remada sentado

Barra Fixa

Remada em pé

Encolhimento frontal ou lee haney

C-PERNA/ PANTURRILHA/ ANTEBRAÇO

Agachamento livre

leg 45

Cadeira adutora

Panturrilha máquina em pé

Panturrilha sentado na máquina

Flexão dos punhos com halteres

Extensão dos punhos com halteres

Mesa Flexora

Editado 7/06/2012 às 22:13 06/7, 2012 por GuilhermeEver (veja o histórico de edições)

Seria uma boa eu fazer um StrongLift 5x5?

Bem o StrongLift 5x5 é um treino mais para ganho de força e consequentemente você adquirir massa muscular eu particularmente não gosto muito desses tipos de treino.

Aqui no fórum tem artigo falando desse tipo de treino, pesquise mais.

Vou deixa um link de um diário de treino muito bom você acompanha , e tira as suas dúvidas com ele.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80989-gabrielsv-extreme-stronglifts-5x5-bulk-clean/page__hl__gabrielsv

Editado 8/06/2012 às 16:36 06/8, 2012 por GuilhermeEver (veja o histórico de edições)

Barra fixa no dia de peito, tríceps, ombro? da até raiva sua desgraça retardada.

Tu vai crescer o que com esse cocô de treino?

hauhauhaauhauhahuahuauhuhauhauhauhahuauhau

Bom cara, eu particularmente não curto esses treinos AB, acho que não dá pra treinar tudo o quanto é preciso!!!! Que fique claro que é a MINHA opinião!

Eu mandaria um ABC que dá um tempo legal entre os treinos do mesmo músculo e dá pra fazer um treino intenso e volumoso!

Concordo com a opinião da maioria ai, 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pros menores...

Também to com problemas pra crescer o braço, to parado nos 36 =~ 36,5cm faz um tempo já.... to vendo se consigo arrumar isso!

Vai postando as mudanças de treino, dieta e ganhos ai pra gente acompanhar!

Abraços

Bom cara, eu particularmente não curto esses treinos AB, acho que não dá pra treinar tudo o quanto é preciso!!!! Que fique claro que é a MINHA opinião!

Eu mandaria um ABC que dá um tempo legal entre os treinos do mesmo músculo e dá pra fazer um treino intenso e volumoso!

Concordo com a opinião da maioria ai, 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pros menores...

Também to com problemas pra crescer o braço, to parado nos 36 =~ 36,5cm faz um tempo já.... to vendo se consigo arrumar isso!

Vai postando as mudanças de treino, dieta e ganhos ai pra gente acompanhar!

Abraços

Eu tô pensando em fazer um ABC, mas até com menos volume se pá 3 pra grandes e 2 pros menores, q q acha?

Esse AB 2x que tu postou ficou bem interessante, bastariam poucas alterações.

Trocar ABCDE por ABC 1x não adiantaria nada...

Independente de tudo isso, sem poder fazer dieta fica difícil prosseguir com os ganhos.

se vc quiser fazer o 5x5 pra ganho de força pod faze mas em termos de periodização de treino não valeria a pena pois vc não deve estar estagnado esse seu antigo treino q estava ruim.

Esse AB 2x que tu postou ficou bem interessante, bastariam poucas alterações.

Trocar ABCDE por ABC 1x não adiantaria nada...

Independente de tudo isso, sem poder fazer dieta fica difícil prosseguir com os ganhos.

É ABC2x no caso, preciso de mais frequência e menos volume ao meu ver

É ABC2x no caso, preciso de mais frequência e menos volume ao meu ver

Boa.

Boa.

[3]

É ABC2x no caso, preciso de mais frequência e menos volume ao meu ver

sim.

precisa de uma dieta também... senão até o melhor treino do universo não surti efeito desejado.

Cadê a intensidade do treino?

Pelo visto, vc nao treina intenso, por isso q consegue fzr tantos exercicios.

Aumente a intensidade e diminua a frequencia e volume.

Séries de 10/8/6 com progressão de cargas, aumentando a intensidade sempre.

Se treinar intenso mesmo, qndo chegar no terceiro exercicio, vai ta pedido a Deus pra acaba logo.

Cadê a intensidade do treino?

Pelo visto, vc nao treina intenso, por isso q consegue fzr tantos exercicios.

Aumente a intensidade e diminua a frequencia e volume.

Séries de 10/8/6 com progressão de cargas, aumentando a intensidade sempre.

Se treinar intenso mesmo, qndo chegar no terceiro exercicio, vai ta pedido a Deus pra acaba logo.

[2]

Concordo plenamente! Tem uma coisa que o Glass Cut fala e que é a pura verdade: pegue muito peso, você VAI ficar grande.

E a chance de pegar mais pesos com um treino muito volumoso é bem pequena!

É ABC2x no caso, preciso de mais frequência e menos volume ao meu ver

[4]

ou manda o 5X5 que vai ajudar muito tambem

Cara, uma coisa que eu sei, é que não adianta ficar especulando, pois o que funciona pra um pode não funcionar pra outro. Treinos como o SL 5x5 são efetivos sim, mas podem haver exceções e isso não dá pra adivinhar.... meu conselho é que vc vá testando. Pega ai umas 4 ou 5 semanas pra um tipo de treino e vê se deu resultado, se não, troca! Até a hora que vc encaixar um que vc gostou e viu que rendeu alguma coisa.

Só uma coisa é certeza, tem que comer direito e descansar bem tbm, o treino vc vai ajustando com o tempo!

Abraços