Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[mpcosta82]

E aí Brms,

ah, lembro de ter discutido com o Ferret em um tópico sobre isso.

Com certeza em um aeróbico você não gasta calorias apenas durante o exercício, gasta um pouco depois (EPOC, exercise

post-oxygen consumption). Mas esse efeito é pequeno... em torno de 7% para um aeróbico leve. Então se você gasta 300

calorias em uma caminhada de pouco mais de uma hora, vai gastar mais 21 kcal ao longo do restante do dia.

O Lyle fala sobre o EPOC aqui:

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html

O EPOC pode, sim, ser consideravelmente maior do que 7% se a intensidade for elevada; lembro de um estudo com ciclistas que, salvo engano, mostrou um EPOC de 25%. Mas era um exercício intenso e de duração longa (algo como correr uma prova de 10K no seu melhor tempo).

Pena que alguns estudos que você postou não têm fulltext. Mas dá para concluir, sem sombra de dúvidas, que se exercitar (aeróbicos e treino com pesos) trará bons resultados.

Só acho prematuro afirmar que déficit de aeróbicos não diminuem o metabolismo; o primeiro estudo que você postou mostrou um aumento no metabolismo em repouso tanto para o grupo que fez aeróbicos, quanto para o que treinou com pesos...e até para o controle! Como que o RMR aumenta durante uma dieta hipocalórica? Heheh

O segundo estudo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10939877) é de curta duração, mediu basicamente EPOC.

O terceiro estudo fala que a RMR se manteve no grupo que fez aeróbicos, mas não cita qual foi a perda de peso após um ano. Também diz que a perda de peso foi significativa nos dois grupos... mas se um só fez aeróbicos, e foi da ordem de corrida leve de 16 km por semana (9.97 milhas), a perda de peso não tem como ter sido significativa.

Correndo 16 km o gasto calórico deve ser da ordem de 1000 calorias, talvez um pouco mais. Isso por semana, por dia não chega a 200 kcal. E ainda tem a questão da alimentação; em estudos tão longos assim usualmente a alimentação não é totalmente controlada, os pesquisadores pedem para os participantes informar o que comeram.

O último estudo que você linkou é uma meta-análise de diversos estudos (28). Os resultados encontraram foram bem fracos, 3 kg perdidos em 30 semanas com aeróbicos e um ganho modesto (2 e 1 kg) de massa magra no grupo que treinou com pesos.

Abraços!

[Brms]

Eae Martin,

Queria antes só dizer que os estudos que eu postei eram + para debater em relação a composição corporal e nao perda ou ganho de peso em si, porque dai eu ja penso diferente. Digo isso pq talvez vc n tenha me entendido direito no post resposta que fiz para o SG

O ultimo estudo nao cita, pelo o que eu entendi, sobre treino com pesos. Ali a diferença era em relação a fazer ou não aerobico com ou sem dieta, fora a questao da idade, sexo etc.

Pelo o que eu compreendi, o estudo mostrou que quem fez aerobico + dieta manteve mais a FFM, que no caso seria peso sem gordura, o que é primordial em relação a composição corporal.

Como voce disse, só o fato de haver qualquer gasto calórico após o proprio exercicio ja significa de certa forma um aumento no metabolismo, não ? Mesmo que temporario. E só isso tmb ja diferencia entre vc gastar 100 kcals caminhando ou tirar as 100 da dieta.

Mas de certa forma, eu acho muito obvio isso, porque conforme um individuo faz um exercicio seu corpo tende a se adaptar, ou seja, ocorre de certa forma uma mudança corporal o que nao significa que seja através do peso, a mudança viria mesmo que as calorias se mantivessem em manutenção, por exemplo.

Irei dar uma lida de noite nos 2 artigos do Lyle sobre EPOC, alias em relação a aerobico, acredito que o EPOC seja alto em um HIIT.

Abraços.

[Jhonattan Cristian]

Fala ai meu velhow!

Eu quero deixar a minha opnião sobre o aeróbico. Cortei o aeróbico da minha rotina de treinamento e de vez em quando eu faço para melhorar meu cardio. Mas te digo uma coisa. Eu prefiro cortar as calorias da dieta a ter que que fazer o aeróbico. Estou tendo muito mais resultado assim.

Antes eu fazia mais aeróbicos mas acredito que meu corpo reage bem melhor diminuindo as calorias.

Grande abraço ai meu velhow e sucesso!! =]

[mpcosta82]

E aí Brms,

no último estudo - o que você colocou no EDIT - eles avaliaram os feitos tanto de aeróbicos quanto treino com pesos (resistance training). O último estudo que você postou antes do EDIT é o "terceiro estudo" a que me referi acima.

Eu concordo que 100 kcal de aeróbicos é mais do que 100 kcal de dieta, só acho que a diferença a mais é pequena.

Isso que você falou de ter resultados seguindo dieta em manutenção é justamente o que o pessoal do estudo que você colocou no EDIT viu - o grupo que fez aeróbicos perdeu gordura, o que treinou com pesos aumentou massa magra.

Abraços!

[Mimis]

Eu concordo que 100 kcal de aeróbicos é mais do que 100 kcal de dieta, só acho que a diferença a mais é pequena.

Fiz uma leitura dinamica aqui e já vou dar meus pitacos hahaha

Então... tbm concordo que 100kcal não é nada... mas tbm não é nada fazer um aerobiCUzinho pra queimar 100kcal...

Porém, cada um com suas particularidades... Para quem, como eu, tinha uma dieta de cerca de 1200 cal... e fazia 1:30 de bike por dia... eu nào conseguiria nunca tirar esse gasto calórico da bike da minha dieta...

Oi Mimis,

realmente isso acontece... a recuperação muscular fica um pouco prejudicada porque faltam calorias, e você fica mais leve, e com isso a tendência é perder um pouco da força. E, se perder massa muscular, perde mais ainda.

Por isso que manter a força, manter as cargas é importante para você manter sua massa muscular. Não dá para dizer com 100% de certeza que mantendo as cargas você vai manter a sua massa muscular, mas é uma boa estimativa.

Brms, quero ver esse estudo hehehe

Abraços!

hummmm por isso que eu mantive a massa magra... eu carcava nos pesinhos...

Oi Mimis, a explicação do Martin esta perfeita, só é bom lembrar que aumentar cargas pode ter sido por influencia neural, em que voce pode ter aperfeiçoado o movimento tanto no âmbito físico quanto neural.

Mas nós estamos pro lado iluminado da situação hauiehas, entao ta tudo otimo pelo menos até agora xD.

Inlfuência neural?

Porrrrraaaaaaaaaaaaaaa!!!

Então a minha influência normal é mega blaster power! hahahaha

Como diz o Martin, eu sou um ponto fora da curva... Vc tbm deve ser BRMS!!!

bjobjobjo

Editado Agosto 2, 2012 às 20:34 por Mimis

[Brms]

Jhonattan -

Eae brow, interessante essas coisas, eu ja li algumas pessoas dizendo que tmb preferem nao fazer aerobico em cut, deixa eu te perguntar:

Voce é ectomorfo ?

Abraços.

Mpcosta -

Eae Martin, voce ta certo, interpretei errado, achei que aerobico = treino de resistencia... bom então nao sei

Talvez seja algo mais individual mesmo, mas tem que ter algum estudo perdido ae n é possivel... Era só ter pessoas que treinam com Pesos + dieta e pessoas que treinam com Pesos + Aerobico + dieta, impondo o mesmo deficit calorico em todas, e avaliar os resultados...

E a questao de aerobico nao diminuir o metabolismo X diminuição de metabolismo através da baixa ingestão calórica ?

Abraços.

Mimis -

Oi Mimis, HEUAhiuse realmente é dificil de explicar o que acontece com a sua pessoa, mas tem que ter alguma explicação, voce manteve a MM com baixa ingestão de calorias + alta quantidade de aerobicos oO

Provavelmente deva ser sua estrutura mesmo, ossos grandes/largos, consequentemente mais massa muscular, sei la mas é interessante...

Realmente com uma dieta de 1200 calorias fazendo 1:30 de aerobico por dia + treino com pesos...e tirar as calorias do aerobico iria ser tenso mesmo, spinning queima bastante, altera intensidade, faz sprint etc, coisa de louco, no bom sentido xD

A tomara né que tenhamos uma ou + vantagens, só cacetada na cabeça é dificil hsuaiehas

Bjao.

[Jhonattan Cristian]

Então Brms. Eu acredito que meu perfil seja endomorfo, mas, com a dieta e com os resultados que estou adquirindo, estou mudando este conceito. hehehehe!! Mas provalvelmente este seja meu perfil. Pois tenho muita facilidade em acumular gordura no corpo se eu não manter minha dieta.

Abraçãoo!! =]

Editado Agosto 3, 2012 às 17:36 por Jhonattan Cristian

[Mimis]

Mimis -

Oi Mimis, HEUAhiuse realmente é dificil de explicar o que acontece com a sua pessoa, mas tem que ter alguma explicação, voce manteve a MM com baixa ingestão de calorias + alta quantidade de aerobicos oO

Provavelmente deva ser sua estrutura mesmo, ossos grandes/largos, consequentemente mais massa muscular, sei la mas é interessante...

Realmente com uma dieta de 1200 calorias fazendo 1:30 de aerobico por dia + treino com pesos...e tirar as calorias do aerobico iria ser tenso mesmo, spinning queima bastante, altera intensidade, faz sprint etc, coisa de louco, no bom sentido xD

A tomara né que tenhamos uma ou + vantagens, só cacetada na cabeça é dificil hsuaiehas

Bjao.

e tudo isso carcando peso no treino

Pois é... minha nutri nunca viu nada igual... Nem eu imaginei que poderia ficar melhor do que eu era aos 20 anos (e olha que já tinha corpão)

E a minha pele? tá normalzinha... sem nenhuma flacidez... incrível... quem me vê hoje nem imagina que emagreci 32kg em 1 ano apenas...

Confesso que a vida inteira xinguei minha genética... forte, grande, pernão, bundão... Hj vi que se souber tirar proveito dela posso ter facilmente o corpo dos sonhos de 50% (?) das mulheres atuais (tem aquelas que ainda sonham em ser esqueléticas né?)... posso ter ou já tenho?

Sem contar que meu metabolismo anda uma maravilha!!!

Como vc falou... alguma coisa temos que tirar proveito, né?

Bom find!!!

[Brms]

Então Brms. Eu acredito que meu perfil seja endomorfo, mas, com a dieta e com os resultados que estou adquirindo, estou mudando este conceito. hehehehe!! Mas provalvelmente este seja meu perfil. Pois tenho muita facilidade em acumular gordura no corpo se eu não manter minha dieta.

Abraçãoo!! =]

Eae Jhonattan, entendi, perguntei pq ja li alguns ectomorfos preferirem entrar em cut sem aerobico, mas como vc é endomorfo, achava que era pra ser o contrario...mas é isso ae, talvez o seu perfil tende a outros tmb.

Abração.

e tudo isso carcando peso no treino

Pois é... minha nutri nunca viu nada igual... Nem eu imaginei que poderia ficar melhor do que eu era aos 20 anos (e olha que já tinha corpão)

E a minha pele? tá normalzinha... sem nenhuma flacidez... incrível... quem me vê hoje nem imagina que emagreci 32kg em 1 ano apenas...

Confesso que a vida inteira xinguei minha genética... forte, grande, pernão, bundão... Hj vi que se souber tirar proveito dela posso ter facilmente o corpo dos sonhos de 50% (?) das mulheres atuais (tem aquelas que ainda sonham em ser esqueléticas né?)... posso ter ou já tenho?

Sem contar que meu metabolismo anda uma maravilha!!!

Como vc falou... alguma coisa temos que tirar proveito, né?

Bom find!!!

Oi Mimis, realmente muito bacana, as vezes a gente acha que o problema esta na genética ou algo assim, mas na verdade são os nossos habitos alimentares que estao errados.Voce nao ficou com estrias nem nada ?

Realmente esse negocio de mulher esqueléticas é tenso, eu particularmente acho bem feio, alias preferiria até + gordinha do que magrela xD

Bom fds pra vc tmb.

Bjao.

EDIT:

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ATUALIZANDO:

Queria falar aqui de um "problema" que tive e que ameaçou a voltar, com 17 anos eu fiz uma cirurgia de varicocele, nada d+, cirurgia tranquila e tal, o problema foi que por causa dessa anomalia os espermas nao estavam normais, após a cirurgia realmente melhorou, e agora apesar de ter "ameaçado" voltar, a varicocele, o meu espermograma continua normal. Essa foi a principal razão de eu nao ter ciclado, iria fazer um ciclo com testo+stano apenas para me dar suporte no cut. Meu medo era de eu usar a testo exógena em altas quantidades e isso me afetar dessa maneira. Acabo que ontem joguei fora os farmacos...deu pena por causa do dinheiro aheuaehua mas beleza, e psicologicamente tmb ja me redimi em talvez ciclar ou melhor fazer um tratamento hormonal quando estiver na faculdade ou após, em que com certeza iria ter + conhecimento, visto que a area que quero seguir é a endocrinologia. É isso ae, só queria constar isso aqui no diario.

De tarde posto o treino de hoje ( =

Abraços.

Editado Agosto 4, 2012 às 15:01 por Brms

[Tibissa]

BRMS, tua atitude foi a mais coerente.

Eu faria o mesmo cara.

Mandou bem, isso ae!

Segue firme, to acompanhando!

[Mimis]

Eae Jhonattan, entendi, perguntei pq ja li alguns ectomorfos preferirem entrar em cut sem aerobico, mas como vc é endomorfo, achava que era pra ser o contrario...mas é isso ae, talvez o seu perfil tende a outros tmb.

Abração.

Oi Mimis, realmente muito bacana, as vezes a gente acha que o problema esta na genética ou algo assim, mas na verdade são os nossos habitos alimentares que estao errados.Voce nao ficou com estrias nem nada ?

Realmente esse negocio de mulher esqueléticas é tenso, eu particularmente acho bem feio, alias preferiria até + gordinha do que magrela xD

Bom fds pra vc tmb.

Bjao.

Estrias eu já tinha algumas antigas da adolescencia e tals... não surgiram novas não... nenhuminha

Aprendi a comer. Emagreci a cabeça.

Hj como para alimentar o meu corpo e não minha mente. Para a mente faço terapia

E qdo quero alimentar a mente, me dou de presente, umas guloseimas... umas tacinhas de vinho, uns brigadeiros, tudo na medida, pq a mente não precisa de alimento todos os dias, quem precisa é o corpo

Vc vai fazer vestiba pra medicina? Qtos anos vc tem mesmo? Show!

Com certeza vc acertou na decisão de não ciclar... não precisa disso não... tens tempo se decidir fazer...

bjo e bom find!!!

[Jhonattan Cristian]

E aeee!! Vamos vendo o resultado! Mas tá indo bem legal, perdi quase 1 Kg de gordura esse mes e baixei mais um pouco minha dieta para 2300 calorias. Quero só ver!! hehehehe

Mas é isso ai Brms, força que logo chegaremos no nosso objetivo.

Um grande abraço e bom final de semana!!

[Brms]

Tibissa -

Eaee Tibissa, tambem acho que foi a mais coerente, valew pela força brother.

Bora segui firme Gogogo, segundona amanha =( pqp... aehuiahisue

Abraços.

Mimis -

Oi Mimis, estrias é assim msm, muito bom que voce nao adquiriu nessa mudança corporal.

Realmente é diferente em se alimentar quando precisa ou quando o psicológico pede, muitas vezes a fome é psicologica, ja me peguei assim varias e varias vezes.

Sim vou prestar vestibular para medicina, tenho 20 anos.

Exatamente, pelo o que eu leio, provavelmente eu inicie uma trh com 30 anos, faz muito bem para a saude.

Bjao T+

Jhonattan -

EaE brow, rapaz sua dieta até que ta tranquila, 2.3k sussegado, vi seus resultados la no seu diario ta belezura em cara, 1 digito de BF pqp xD

Mas vamo que vamo, jaja vou postar umas fotos aqui pra vcs me ajudarem a dar uma avaliada no progresso.

Boa semana.

Abraços.

EDIT: Pulei o Tibissa xD

Editado Agosto 6, 2012 às 00:40 por Brms

[Jhonattan Cristian]

Opa! Tamo na luta ai! Mas sem abdicar algumas coisas não temos resultados né? Mas logo chegamos!! =]

Um grande abraço!! =]

[Brms]

Opa! Tamo na luta ai! Mas sem abdicar algumas coisas não temos resultados né? Mas logo chegamos!! =]

Um grande abraço!! =]

Eae Jhonattan, isso ae, o segredo é se mante firme.

Abraços.

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ATUALIZANDO:

Treino do dia 06/08

Agachamento Hack 8/10 200kg

Stiff 10/10 60kg

Leg press 45º 11 290kg

Cadeira Flexora Zerei a maquina 12 reps

Panturrilha em pé 10/8 16 Placas

Panturrilha no leg unilateral 13 reps 9 Placas

Estou sempre salvando as series dos treinos no celular, quero manter 100% da performance que comecei antes do cut, sempre que da eu aumento as cargas ou reps etc.

Descobri um dvd do Jay Cutler ontem que eu nao tinha visto, o One Step Closer, pra quem tmb n viu segue o link:

https://thepiratebay.se/torrent/4845415/Jay_Cutler_-_One_Step_Closer

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

TREINO:

Supino Reto Barra 70kg - 2x6-8 Prox treino vou colocar 74.

Remada Curvada 50kg - 2x8 Prox treino ja volto com a marca normal 60kg, lombar hj foi que foi tranquila

One arm press 20kg 11 reps

Puxada Supinada 11 Placas 9 reps

JM press 40kg 10 reps

Rosca Alternada 12kg 12reps

DIETA:

Praticamente esta assim:

1ª ref 13:30

300g - 400g Carne vermelha/branca

Salada/legumes

Fish oil

Vit E

2ª Ref 16h

Leite + Whey

19:00

Hemo Hage - Treino

3ª Ref 21:00

200g Macarrão integral ou Arroz integral ou Pao integral

250g Filé de frango ou Hamburguer de frango que eu faço xD

2 Ovos

Salada/legumes

multivitamínico&mineral

1700 kcals

Ajuda muito pra quem curte fazer agachamento livre, hoje após o treino coloquei 20kg pra ver como que esta minha flexibilidade e tudo tranquilo, quadril se movimentou legal, proximo treino de pernas ja volto com o SQUAT.

Abraços.

[Jhonattan Cristian]

Velhowww!! 1700 calorias eh pra acabar! Eu to morrendo jah com as minhas de 2300 hehehehehe! Quero soh ver mes q vem q baixa novamente!!

[Mimis]

Oi Brms!

Como estás!?

bjo e boa semana!

[Brms]

Velhowww!! 1700 calorias eh pra acabar! Eu to morrendo jah com as minhas de 2300 hehehehehe! Quero soh ver mes q vem q baixa novamente!!

EAe Brother, ta tenso, essa semana fiz manutenção, tive sintomas de depressão, muita pressao por conta do vestibular, e é minha prioridade maxima.

Vamo que vamo.

Abraços.

Oi Brms!

Como estás!?

bjo e boa semana!

Oi Mimis, olha agora estou melhor, fim da semana passada e começo dessa eu esta meio pra baixo, pressão do vestiba xD, mas n pode parar.

Bjao.

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ATUALIZANDO:

TREINO Experimental e gostei = )

A - Pendley row - 3x5 4x3 1x2

B - Romanian Deadlift - 2x8 3x6 2x5 1x3

C - One arm OHP - 5x6 4x5

D - Squat - 1x8 2x6 3x5 2x3

Amanha relato mais, e tenho que tirar fotos logo pra postar aqui, duro é que tem que ser de dia, e eu to sem tempo, entrei em época de revisão para o vestibular, mas dei uma melhorada legal no shape =D

T+.

[Mimis]

oi Brms!!!

Comecei o bulking! uhulll vamo que vamo!

ver o que vai dar!

Não desanima não, garoto!

bjo e bom find!

[Jhonattan Cristian]

Cara!! Nem me fale! Eu to até com mudança do meu humor por isso!! hehehe! Não vejo a hora de entrar em bulking!! Tah loko!! Mas tamu ai!! Logo logo seremos recompensandos!! =] Grande abraço e força!!

[Saintgraal]

boa... estude para o vestiba!

coloque em 1º plano, o shape agente vai acertando!

[Brms]

oi Brms!!!

Comecei o bulking! uhulll vamo que vamo!

ver o que vai dar!

Não desanima não, garoto!

bjo e bom find!

Oi Mimis ! xD

BULK OMG, comer, comer e comer AEHuashuae n vejo a hora de chegar no seu patamar, sem duvida vc é uma inspiração para nós que te acompanhamos, obrgado pela força, sem desanimo gogogo.

Vou dar uma passadinha la no seu diario jaja =)

Bjao.

Cara!! Nem me fale! Eu to até com mudança do meu humor por isso!! hehehe! Não vejo a hora de entrar em bulking!! Tah loko!! Mas tamu ai!! Logo logo seremos recompensandos!! =] Grande abraço e força!!

Eaee broww, realmente muda o humor, mas cara pelo seu progresso creio que o Ney n vai dxar vc com poucas calorias assim n, pq vc ja ta excelente, falta só lapidar.

Força ae.

Abraços.

boa... estude para o vestiba!

coloque em 1º plano, o shape agente vai acertando!

EAe SG, vlw pela força, realmente é importante colocar o mais valioso em primeiro lugar, mas metas sao metas e tem que ser alcançadas.

Abraços.

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ATUALIZANDO:

TREINO de hoje:

Bench Press - 8/6 70kg

Barbell Row - 50kg 9/9

DB OHP - 20kg 8

Puxador - 10 Placas 9

Rolling Triceps Extension 14kg 10

DB Curl 10kg 15 - aqui eu vacilei, achei que o antebraço tava podre e coloquei pouco peso acabei que fiz muitas reps...

DIETA: Aqui ta perfect, acertei na fome/perda de peso.

Ref 1 - Leite + Oatbran + Whey - vou comprar albumina pra jogar aqui junto com o whey

Ref 2 - Carne + arroz + salada/legumes

Ref 3 - Macarrão integral + Frango

Engraçado como 4 col. de sopa de arroz no almoço fez diferença...eu saia até satisfeito do almoço mas a vontade de comer continuava, coloquei 100g de arroz e pronto. Tirei de outra ref e resolvi o problema mantendo as kcals. O negócio é escutar o corpo mesmo.

Suplementando com fish oil + Vit E + multivitaminico&mineral( To usando 1-2x semana )

Fruta eu to comendo uva ou abacaxi na ceia quando a fome aperta.

A dieta esta em torno de 1750-1850kcal 2,2g/kg proteina

Abraços.

[Saintgraal]

sobre o arroz.

por mais que seja "branco" ele sacia, porque é grão, igual a aveia, então se tu mistura ele com salada e o diabo a 4, ele dá uma potencializada, eu sinto isso também... é bem saciante

[Jhonattan Cristian]

Meu velhow!! Q inveja sua!! Fazendo um BULK agora!! Que legal! Quero só ver o teu resultado! Eu to rezando um monte pra que mês que vem também entre no BULK! Porque tah froids!! uhahuauhaauhuhaua!!! Mas é nóis meu irmão! Tamu junto nessa ai!! Força que daki a poko tamu bunitos elegantes na street!! hehehehe

Grande abraço e bom final de semana!! =]

[Brms]

sobre o arroz.

por mais que seja "branco" ele sacia, porque é grão, igual a aveia, então se tu mistura ele com salada e o diabo a 4, ele dá uma potencializada, eu sinto isso também... é bem saciante

Eae SG, realmente grão da aquela turbinada, 1 col. de sopa de feijão tmb da uma força ja, interessante isso xD

Abraços.

Meu velhow!! Q inveja sua!! Fazendo um BULK agora!! Que legal! Quero só ver o teu resultado! Eu to rezando um monte pra que mês que vem também entre no BULK! Porque tah froids!! uhahuauhaauhuhaua!!! Mas é nóis meu irmão! Tamu junto nessa ai!! Força que daki a poko tamu bunitos elegantes na street!! hehehehe

Grande abraço e bom final de semana!! =]

Eae Jhonattan, rapaz to em CUT ainda hashiauHSUshaue xD, acho que vc se confundiu, to na luta aqui para tirar essas fat chata.

HAUEhiusae issso ae, Bonitos elegantes na street.

Abraços.

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ATUALIZANDO

TREINO -

Squat -

1x8 - 80kg

1x7 - 100kg

Stiff -

1x9 - 70kg

1x8 - 70kg

Leg Press 45º -

1x10 - 220kg

Leg Curl -

10 reps - todas placas, acho que 17

Calf Raise -

1x8 - 16 Placas

1x8 - 18 Placas

Seated Calf -

1x12 - 50kg

Aumentei proteina e diminui carbo - 2,5g/kg proteina - 1900kcals a dieta

Abraços

Editado Agosto 28, 2012 às 00:39 por Brms

[Jhonattan Cristian]

Hahahah! Foi mal entaum meu velhow!! Eu tinha lido a resposta da Mimis e pensei que tu tava em bulking!! hehehehe!! Malzaum ae!! Mas logo estamos fazendo um ai pra arrebentar a dieta!! hahahahaha

Abraço meu velhow e bons treinos!!

[GuitarndIron]

Acompanhando, força na peteca!

[Brms]

Hahahah! Foi mal entaum meu velhow!! Eu tinha lido a resposta da Mimis e pensei que tu tava em bulking!! hehehehe!! Malzaum ae!! Mas logo estamos fazendo um ai pra arrebentar a dieta!! hahahahaha

Abraço meu velhow e bons treinos!!

Belezura HSUAIeh, vamo que vamo.

Abraços e bons treinos !!

Acompanhando, força na peteca!

Valew por acompanha brow, vamo bora.

Abraços!

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ATUALIZANDO:

TREINO -

Bench Press - Cotovelos fechados, agora vai ser só assim e prox treino vou aumentar 4 kg

2x8 70kg

Barbell Row - Prox treino aumento o peso para 64kg

1x10 60kg

1x9 60kg

DB OHP -

x7 22kg

Pulldown -

12 Placas 10 reps

Dips -

BW 11 reps

Kroc Row 30kg -

13 reps

Isso ae, uns dos melhores treinos que ja fiz para superior na vida, gostei msm, meu combo pre treino esta funcionando, ele ta assim:

1 Dose Hemo Rage Ultra concentrado

6g Citrulline Malate

3,2g Beta Alanina

10g BCAA

1 Pai nosso

Brincadeiras a parte, vamo que vamo.

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Ta corrido mas to na dieta, treino que perdi, semana passada treinei só segunda , ontem joguei bola e hj treino de pernas, ajeitei meu cronograma, vou treinar agora na hora do almoço, dps almoçar e voltar pro cursinho.

TREINO -

Hack Squat -

1x10 200kg

1x6 240kg =)

Stiff -

1x10 60kg

1x9 70kg

Leg Press 45º -

1x15 250kg - quando sai do banco o zumbido no ouvido foi forte, provavelmente a pressão sanguínea aumento bastante.

Leg Curl -

1x11 Zerei a maquina como sempre, acho que são 17 ou 18 placas

Calf raise -

1x13 16 Placas

1x9 18 Placas

Seated calf -

1x14 60kg

DIETA - Agora será:

6:00 - Café da manha - 300ml Leite + 30g Whey + 30g Albumina + 30g Oatbran

12:40 - Pre Treino - Hemo Rage

13:30 - Almoço - 300g Carne + salada + legumes + Fruta

19:00 - Jantar - 300g Carne + salada + legumes + Fish oil

Abraços.