Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana

estou sofrendo pra montar uma dieta

Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino...

Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta

abç

Café da Manha: 6:10

Vitamina de banana, 1 clara de ovo, aveia e leite

Treino: 7:15 as 8:15

Pós treino: O q eu poderia lanchar q naum me sairia a um preço mt caro??

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Lanche: 17:00

Sanduiche com presunto ou queijo, e vitamina de banana e aveia ou achocolatado

Jantar : 21:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Ceia: ??????????????

Conto com a ajuda d vcs abçs!!

Aew cara... , to vendo que não fez sua parte na pesquisa em?. da uma olhada nos fóruns aew.. tem mta informação..

Mais manda aew.. Dados como. Altura, Peso, bf, etc...

Vamos ver o q posso fazer xD

Mano valeu pela boa vontade

Tenho 18 anos 1,80m e 77 kg

abç

Que inveja poder malhar de manhã. Já que vc pode fazer isso, que tal comer depois do treino e malhar em jejum?

De manhã, se vc toma paradinha térmica, tome um comprimido.

Treino: 7:15 as 8:15

Café da Manha: 8:10

Vitamina de banana, 1 clara de ovo, aveia e leite (leve em um potinho, ngm vai se importar de vc comer na academia ou no trabalho ;DDD Eu faço isso)

Lanche: 10:10

A vitamina de banana ia cair como uma luva agora.

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada - Perfect! Só cuidado com a quantidade. E lembre-se de sempre colocar só um carboidrato, ok? Tipo, se for comer arroz, não coma macarrão e vice-versa

Lanche: 17:00

Sanduiche com presunto ou queijo, e vitamina de morango e aveia ou achocolatado - Alterei a vitamina pra não ficar reptitivo, né? XDDD. você tambem pode tomar um chá nesse horário junto com o sanduiche!

Jantar : 21:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Ceia:

Olha, você pode tomar um iogurte. Tipo aqueles activia sabe? Daí já dá uma melhorada no intestino tbm. ;DDD~~~

Só que assim: Essa dieta aí ta mais pra emagrecer do que pra ganhar massa. Aliás, eu curti e acho que vou adotar também xDD~~ ehauehauheaueau...

é ESQUECI DE FALAR

meu objetivo é ganahr massa

acho q a minha dirta tah meio ruim pa isso

patricaia valeu vc deu umas sugestoes legais!

Aew Patricia Machado xD... Ajudando sempre

Intão Palermo xD tp tem um conceito pra Dietas pra hipertrofia, vc tem que superar 500 kal do seu gasto diario e consumir

2x seu peso de proteina e 4x seu peso de carboidratos EM GRAMAS...

intão tp. pra vc saber seu calculo diario... tem um Calculoo..

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

zuera4ever,

O que eu fiko mais preocupado

é quando m,e dizem q por ser iniciante suplemento é jogar dinheiro fora

como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida???

É Realmente suplementos podem não ser mto util pra vc agora, mas mal não faz n.

Nesse começo do treino seus musculos estão se acostumando com a nova rotina de Quebra das fibras e até por isso tu sente a dorzinha chata, mas nessa adaptação ki si pode obter bastante resultados se Almentar consideravelmente a ingestão de Carbos e Proteinas xD

Visita minha dieta la e Da uma olhada eh pra Hipertrofia

Tua dieta tah mt interessante....

mas tem suplementos

e tb o meu café da manhã é pré treino

mesmo assim é legal para servir de base

para mim

La da pra tu escolher, são coisas faceis de se encontrar e que dão um bom numero de proteinas e carbos.

Ve o qto tu precisa e tenta usa algumas coisas dakelas ...

Lembrando. a qualidade das proteinas variam..

A melhor é a Animal.

Dpois a Vegetal.. intão xD não se mate de comer salada achando ki vai resolver . ahsusa ..

Força uma Carne Vermelha, Frango é o Deus dos fisiculturistas xD Mta proteina e quase nenhum Carbo..

Otra coisa que não pode falta na sua dieta brother é.. OVO.. Si não puder comprar uma Albumina pra tomar na hora di dormir e acordar..

Coloca na dieta uns 7 óvos xD...

tp.. eu uso esse site pra tirar base das minhas dietas , pode te ajudar mto

https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html

Tem valor nutricional de quase tdo ai ....

Boa sorte . dpois posta sua dieta ai pra nois avaliar!

como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida???

Acho que vc vai ter q mudar "um pouco" sua dieta né? xDD ejauehauehauehauea...

Po, tipow... Daí já dificulta pra eu ajudar. É realmente tenso conseguir consumir 3000 kcal de comida saudável por dia ô.õ'''

Coma de 2 em 2 horas. Já vai dar uma ajudada... >_<""" E... Ahn... Tome bastante água que daí vai ajudar vc a definir os músculos que pretende ganhar.

Suplementos não vão ajudar muito você e vai sair mais barato vc esperar mais um pouquinho, né?

Agora... Cara... Fazer uma dieta com td isso de caloria é difícil até pra mim e olha q eu sou gordinha *--*~~~ e gosto de comer.

Procura no fórum uma dieta para ganhar massa, o pessoal costuma postar algumas interessantes.

E leia Esse tópico: Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular.

\o\ Boa sorte!

Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana

estou sofrendo pra montar uma dieta

Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino...

Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta

abç

Café da Manha: 6:10

Comeria varias frutas pois é o melhor horário para absorção (jejum) + ganola + suco, nao toma leite antes do treino pois prejudica o musculo + 30gramas de albumina (isso é o pré treino mas tu treina cedo entao mete junto com o café)

Treino: 7:15 as 8:15

Pós treino: toma 5gramas de creatina + whey protein + maltodextrose

Lanche da manhã: 2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru)

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada (quer hipertrofiar? se sim, mete carbo umas 10 col. de arroz)

Lanche:17:00 (muito tarde, o intervalo entre refeições nao pode ser maior do que 3 horas) deve ser entao as 15h

2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru)

Jantar: 18h aqui voce janta.... o mesmo que o almoço mas diminui pela metade os carbos

Ceia : 21:00

1 peito de frango

Antes de dormir:

1 colher de sopa de azeite de oliva, ou óleo de canola, ou soja

30 gramas de albumina

ps. malha pra caramba e tu terá ótimos resultados

show pablo

boa sugestaum

chega a 3000 cal por dia???

qr dizer 3400??

Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento???

O q vcs acham do Açai poh

tem mt caloria

é bom pa mim naum é???

Que inveja poder malhar de manhã. Já que vc pode fazer isso, que tal comer depois do treino e malhar em jejum?

De manhã, se vc toma paradinha térmica, tome um comprimido.

ARE YOU CRAZY???????? Musculação em jejum????

vou considerar isso uma brincadeira

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada - Perfect! Só cuidado com a quantidade. E lembre-se de sempre colocar só um carboidrato, ok? Tipo, se for comer arroz, não coma macarrão e vice-versa

pq soh pode ingerir 1 tipo de carboidrato?

Olha, você pode tomar um iogurte. Tipo aqueles activia sabe? Daí já dá uma melhorada no intestino tbm. ;DDD~~~

isso não eh ceia, isso eh brinquedinho pro teu estomago chorar dpois qd acabar

Quanto ao autor do topico, remonte essa dieta pq ta bem deficiente.

show pablo

boa sugestaum

chega a 3000 cal por dia???

qr dizer 3400??

chega sim mano, pode ter certeza, beira as 3400 kcal...

O rapaz ali tem que lembrar de usar o botão agradecer

Qualquer dúvida só perguntarem, nao sei muito mas no que eu puder ajudar...to aí

Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento???

olha mano vou te dizer uma coisa

eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar...

Posta tuas dúvidas aí

Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado

" Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio"

Pra iniciantes eu só recomendo o uso da albumina e malto no pós. Whey, bcaa, creatina, etc... isso é tudo depois, da pra ganha legal sem esses suplementos no começo!

Sobre as 3000kcal nem sei o que falar... claro que da pra vc fazer isso com alimento. É só aumentar as quantidades.

olha mano vou te dizer uma coisa

eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar...

Posta tuas dúvidas aí

Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado

" Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio"

Total protein é uma bosta, esse peso que vc ganhou veio de qualquer lugar menos desse péssimo suplemento. Proteina de soja + dextrina... haha

Nos primeiros meses de academia vc ganha musculo facil, por isso q nao precisa de suplementação. Tomando suplemento vc vai jogar dinheiro fora, pq da pra conseguir tudo isso sem suplemento.

Só pra vc saber, os seus ganhos foram 90% dieta (se ela estiver boa).

ARE YOU CRAZY???????? Musculação em jejum???? blink.gif

vou considerar isso uma brincadeira

Eu não disse me momento algum musculação. Até pq eu faço caminhada a tarde e não musculação (ainda não tive tempo de ir a academia, vou tentar semana q vem). ;DDD E sim, andar em jejum por uns 20min. faz muito bem..

Então, quando eu disse "malhar de manhã" quis dizer quanto ao tempo disponível.

pq soh pode ingerir 1 tipo de carboidrato?

Eu não sabia que ele queria ganhar massa. Mas, para quem quer emagrecer não deve comer em uma mesma refeição mais do que um tipo de carboidrato. E antes que vc diga q eu sou doida eu perguntei à minha nutricionista e confirmei com uma amiga que faz nutrição..

isso não eh ceia, isso eh brinquedinho pro teu estomago chorar dpois qd acabar

Como eu disse, eu nã osabia q ele queria ganhar massa e não emagrecer. E sim, um iogurte para ceia é o suficiente, pq você já vai ter jantado.

Mais uma vez, não estou embasada em apenas pesquisas da internet ou coisas aways ditas por outrem. Aproveitei a minha consulta na nutricionista para sanar tudo o que podia.

Total protein é uma bosta, esse peso que vc ganhou veio de qualquer lugar menos desse péssimo suplemento. Proteina de soja + dextrina... haha

Nos primeiros meses de academia vc ganha musculo facil, por isso q nao precisa de suplementação. Tomando suplemento vc vai jogar dinheiro fora, pq da pra conseguir tudo isso sem suplemento.

Só pra vc saber, os seus ganhos foram 90% dieta (se ela estiver boa).

eu to ligado mano... o total to tomando pq peguei num brique e tal,,,depois vou pro whey da probiótica certo?? pode crer.... abraço

eu to ligado mano... o total to tomando pq peguei num brique e tal,,,depois vou pro whey da probiótica certo?? pode crer.... abraço

Hehehe ta parecendo eu. Comprei o total protein enganado, ae depois fui pro whey da probiotica

Ta certinho! Se der, vai de Optimum! Melhor whey do mundo hehe

velho eu tomei esse ''whey'' que pablo110686 falou que na verdade e de ''time release'' nao sei como uma pessoa em sã consiencia pode disferi um elogiu pra esse suplemento ...eu tomei 2 pacotes dele por 20 reais mais ou menos...eu quase vomitava me deu maior mã impressao do que era suplementos ..

o gosto e quase intragavel vc tem que tomar em 1 pegada cnao vc c rende MUITO RUIM!!UM LIXO!!nunca ganhei nada so caganeira...pqp

c me dessem ele juro que nao aceitava NUNCA MAIS!!

so de sintir o cheio dakele negocio que e puro açucar me da ansia...

Total protein? Nossa ele tem um gosto muito bom. Acho que não estamos falando do mesmo suplemento.

Total protein é da DNA, o gosto é horrivel, tomei com agua uma vez quase vomitei. =P

to falando da DNA o qual o brahma bull se referiu ...

credo é traumatizador...

o da DNA é cruel ..... é muito ruim mesmo...