Diario De Um Gordo Português (Com Fotos, Graficos E Tabelas)

[ioia]

m

A medida q vc ve q o peso estagna, ai ao inves de tirar mtas kcals apenas aumente o tempo e frequencia.

Ha ok assim o farei

Muito bom deu muita ajuda e tiras te me muitas dúvidas era bom que todos nos ajuda se mos assim.

Espero contar contigo quando tiver dúvidas pertinentes

Pela ajuda reportei e recebeu dois pontos de reputação muito obrigado por tudo:D

Abraços amigo

[ioia]

Data: 3/06/2012

Pessoal como prometido hoje Domingo mudifiquei o gráfico e tabela.

Durante a semana:

Em relação aos resultados:

-Aumentei o peso

-Mantive a gordura que tinha

-Aumentei a massa muscular

Eu por acaso mais tarde ou mais cedo sabia que perda de gordura ia diminuir mas nunca pensei que fosse tão cedo. Pensava que tinha perdido gordura mas infelizmente não perdi. Mas o que me animou foi mesmo o aumento de massa muscular já que quanto mais músculo maior é o metabolismo ou seja mais calorias perco.

-Dieta:

Bem durante a semana segui rigorosamente a dieta. Tirando na Sexta feira que comi á noite numa festa uma sardinha com pão de carcaça, de resto acho que não comi nada de transcendente de lixo.

-Treino:

Em relação ao treino segui o à risca mas desta vez fiz algo que nunca tinha feito. Eu ao fazer os exercicios mudifiquei uma coisa, antes na semana passada só pensava em levantar ou puxar o ferro, mas nesta semana além de puxar o ferro também me concentrei em contrair o músculo sempre ao máximo ao longo do exercício. Talvez tenha sido por isso que aumentei muito mais a massa muscular, realmente fez imensa diferença!!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Mudificações a fazer para a semana:

Visto que a perda de gordura foi baixa irei:

-aumentar as proteinas de 2g/kg para 3g/kg

-E irei diminuir 100kcal nos hidratos de carbono

Bem pessoal espero que continuem a acompanhar e que me dêm corrijam sobre algo que esteja a fazer mal ou que simplesmente me apoiem, porque o vosso apoio é sempre muito importante para mim.

Abraços a todos:)

Editado Junho 3, 2012 às 16:19 por ioia

[ioia]

Pessoal mudifiquei o a minha dieta:):

Dieta:

EM JEJUM: termogénicos (lipo6x black)

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h

.1 banana pequena

.2 colheres de aveia

.30g proteina whey

.1 capsulas fish oils

TOTAL - KCAL: 301 / CARBS: 42g / PROTEIN: 29,2g /GORD:1,8g

PRÉ-TREINO/MEIO DA MANHÃ: - 11:40 h

.2 fatias de pão integral

.100g de bife de peru

TOTAL - KCAL: 404 / CARBS: 48g / PROTEIN: 39,5g /GORD:6g

DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO: -13:20 h

.200g- 2 bananas- (Baixei os hidratos de 250g para 200g)

.45g Proteina whey- (aumentei 15g de proteina whey)

.1 capsula de multivitaminico

TOTAL - KCAL: 351 / CARBS: 50g / PROTEIN: 37,7g /GORD: 0g

ALMOÇO: - 15:00 h (30mint antes do almoço termogénicos (lipo6x black)

.125g de bife de peru

.100g De Broculos

.1 colher de sopa de azeite extra virgem

.75g batata doce - (diminui de 150g para 75g)

TOTAL - KCAL: 436 / CARBS: 25,5g / PROTEIN: 43g /GORD:18g

LANCHE: - 16:00 h

.3 queijos frescos light - (aumentei de 2 queijos frescos para 3)

.200ml leite magro- (adicionei o leite magro)

TOTAL - KCAL: 202 / CARBS: 10g / PROTEIN: 31g /GORD:4,4g

JANTAR - 19:00 h

.1 colher de azeite extra virgem

.125g de Peito de Frango Grelhado

.100g de legumes

TOTAL - KCAL: 330,6 / CARBS: 0g / PROTEIN: 42,2g /GORD:18g

CEIA: - 22:30

.2 ovos inteiros

.1 capsulas de fish oil

TOTAL - KCAL: 160 / CARBS: 0g / PROTEIN: 13g /GORD: 12g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 1919 / CARBS: 125,5g / PROTEIN: 212,5g /GORD:63g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2270 / CARBS: 175g / PROTEIN: 250,2g /GORD:63g

Diferença de calorias entre os que treino e os dias que não treino: 351 calorias

-----------------------------------------------------------------------------------Pessoal como deixei de perder gordura fiz alterações na dieta como dá para ver em cima:

-diminui 25g de hidratos carbono (100kcal)

-aumentei a proteina de 2,5 g/kg para 3g/kg

Espero que esta semana que vem com a mudança que fiz que diminua um pouco mais a gordura.

Abraços

[betorox]

Acompanhando, gosto de ver os diarios pra tirar o melhor proveito, pois, quero perder peso tbm.

[ioia]

Acompanhando, gosto de ver os diarios pra tirar o melhor proveito, pois, quero perder peso tbm.

ahah Força amigo se tiveres dúvida podes perguntar

Estamos juntos nisto!!

[kphowdy]

Gostei da dieta que vc ta fazendo, eu to fazendo uma parecida com esses 2200 calorias diárias e tomando lipo 6x tb, a diferença é que no almoço eu como arroz e feijao pra completar as calorias, e tb não to tomando mais whey e nenhum tipo de suplemento, acho que nao vale a pena a grana investida.... To emagrecendo legal.... mais eu queria saber como vc sabe que ta ganhando músculo e perdendo gordura.....Pois meus amigos ficam falando q to emagrecendo e legal, so q quando meço a musculatura ta mesma coisa, o que muda é a definição muscular pela perda de gordura.... não consigo ver esse ganho de massa que todos q fazem dieta falam que acontece... como vc faz essa medição de massa muscular?

[ioia]

Gostei da dieta que vc ta fazendo, eu to fazendo uma parecida com esses 2200 calorias diárias e tomando lipo 6x tb, a diferença é que no almoço eu como arroz e feijao pra completar as calorias, e tb não to tomando mais whey e nenhum tipo de suplemento, acho que nao vale a pena a grana investida.... To emagrecendo legal.... mais eu queria saber como vc sabe que ta ganhando músculo e perdendo gordura.....Pois meus amigos ficam falando q to emagrecendo e legal, so q quando meço a musculatura ta mesma coisa, o que muda é a definição muscular pela perda de gordura.... não consigo ver esse ganho de massa que todos q fazem dieta falam que acontece... como vc faz essa medição de massa muscular?

Primeiro antes de nada bem-vindo ao meu diário

Em relação às perguntas eu estou ganhando um pouco de massa também, porque:

Resposta 1:

1º Eu tenho seguido a dieta bem há risca

2º Eu não estou a perder massa muscular devido ao meu aeróbio que faço o faço em jejum sempre 3 vezes por semana

3º Além de em todos os treinos eu levar sempre todas as séries há falha muscular também estou me a concentrar a contrair ao máximo o músculo que estou a treinar. Isto parecendo que não foi a minha chave para o meu ganho de massa muscular foi incrivel a diferença que fez!!

4ºAté agora os meus ganhos de massa foram maiores porque tinha a dieta ainda com uma quantidade grande de hidratos de carbono. Agora como o meu objectivo é a perda de gordura sem perder massa muscular , diminui os hidratos de carbono e aumentei a proteina como disse lá em cima nos comentários, logo neste domingo quando for medir outra vez estou há espera de um ganho pouco ou nada de massa muscular e uma perda maior na massa gorda.

Resposta 2:

Eu fiz a medição da massa muscular:

1º pesas te

2º Medes tua % massa gorda

3º Subtrais a tua massa gorda de 100% para saberes a percentagem de Músculo

4º Mutiplicas a tua percentagem de músculo com o teu peso

Exemplo:

Um indivíduo:

peso- 80 kg

percentagem de gordura- 20%

percentagem de músculo- (100%-20%)=80% Músculo

Kg de musculo- (0,8 x 80kg)=64 kg de músculo

kg de gordura- (80kg - 64kg)= 16kg de Gordura

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bem espero que te tenha tirado as dúvidas, se tiveres mais alguma dúvida ou quiseres saber alguma coisa Pergunta!!

Um abraço amigo espero ter ajudado

Pessoal neste Domingo além de actualizar:

-A tabela

-E o gráfico

Também irei colocar:

As fotos com 4 semanas de progresso desde que começei a fase de cutting

Espero que o meu progresso até agora tenha compensado alguma coisa

Abração pessoal e Desejem me sorte !!!!!!

[ioia]

Pessoal hoje foi o meu dia de lixo comi um pacote com 20 gomas e um corassant com chocolate espero que não tenha abusado kkk

Abracao

Editado Junho 6, 2012 às 11:20 por ioia

[ioia]

Pessoal começei hoje (6/6/2012) um ciclo de creatina de duração de dois meses acabo em (6/8/2012)

Esta foi a creatina que escolhi:

Toma:

Dias de treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço e outro scoop na refeição pós-treino

Dias que não treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço

Achei interessante a creatina, porque além da creatina também tem ainda glutamina e taurina.

Espero que me ajude a manter a massa muscular!

abraços:)

Editado Junho 6, 2012 às 11:18 por ioia

[Paulynhappp]

Muito organizado mesmo, to acompanhando aqui ;*

[ioia]

Muito organizado mesmo, to acompanhando aqui ;*

Ha valeu:)

Qualquer dúvida pregunta:)

Abraços

[Mccory]

Opa show a forma que vc organiza. Bora queimar a graxa.

Abraços. Acompanhando.

[ioia]

Opa show a forma que vc organiza. Bora queimar a graxa.

Abraços. Acompanhando.

Ha obrigadão espero ter em breve o mesmo resultado que tu abração:)

[kphowdy]

Pessoal começei hoje (6/6/2012) um ciclo de creatina de duração de dois meses acabo em (6/8/2012)

Esta foi a creatina que escolhi:

Toma:

Dias de treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço e outro scoop na refeição pós-treino

Dias que não treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço

Achei interessante a creatina, porque além da creatina também tem ainda glutamina e taurina.

Espero que me ajude a manter a massa muscular!

abraços:)

Nao é por nada nao, mais eu vi topicos aqui no fórum que diz não aconselhável tomar creatina quando se esta fazendo cutting.... acho q é por causa da retenção de liquido e tals... se informa ae... to acompanhando.

[ioia]

Nao é por nada nao, mais eu vi topicos aqui no fórum que diz não aconselhável tomar creatina quando se esta fazendo cutting.... acho q é por causa da retenção de liquido e tals... se informa ae... to acompanhando.

Bem-vindo amigo

Em relação ao que disses te já foi provado cientificamente que a retenção de líquidos é apenas intra-muscular

Abraços

[lucasfrangao]

Sigo aqui na espreita.

Vai na fé!

abraços

[ioia]

Sigo aqui na espreita.

Vai na fé!

abraços

valeu

Abraços

[Azyzz Br]

Tem muito produto legal no exterior bem que no brasil poderia ser assim também :/

[ioia]

Tem muito produto legal no exterior bem que no brasil poderia ser assim também :/

Há sim por acaso nunca me queixei dos suplementos que são legalizados em Portugal:)

Mas voçês também podem ter estes suplementos no site de onde eu encomendo também enviam para o Brasil

Abraços

Há e já agora se quiseres depois ver as minhas fotos novas de 4semanas de progresso estão prontas neste domingo, tal como o gráfico e a tabela actualizada

Abração

[ioia]

Pessoal hoje fiz um ajuste na minha dieta mudei o lanche:

Antes:

.3queijos frescos light

.200ml leite magro

proteina:31g hidratos de carbono:16g Gordura:6g

Agora:

.RTD (ready to drink) protein shake

Proteina:30g Hidratos de carrbono:11g Gordura:0,6g

Motivos da troca:

1º Já estava a ficar bastante enjoado de comer 3queijos frescos por dia.

2ºÉ muito mais pratico só ter de beber um batido de RTD do que ter que comer 3 queijos frecos e ainda beber um 200ml de leite magro.

3º É mais barato o RTD

4º Além de ser mais pratico a nivél nutricional ainda fiquei a ganhar porque o RTD protein shake tem menos 5,4g de gordura ,menos 5g de hidratos de carbono e tem basicamente a mesma proteina que tinha a outra refeição.

Bem espero ter feito a escolha acertada, é que já estava mesmo enjoado dos queijos frescos kkkkk

Abração pessoal amanha irei actualizar as tabelas, o gráfico e por fotos novas

[ioia]

Data: 10/06/2012

Pessoal como prometido hoje Domingo mudifiquei o gráfico e tabela e adicionei as fotos (finalmente já estava desejoso de tirar novas fotos).

Durante a semana:

Em relação aos resultados:

-Diminui imenso o peso

-Finalmente diminui a gordura (diminui 1,7%BF)

-mantive a massa muscular

Nesta semana fiquei bem feliz de ter diminuido a gordura e ter mantido o peso

-Fotos de progressão de 4 semanas (6/10/12):

Bem pessoal, por acaso fiquei feliz com as fotos porque sempre se nota alguma diferença mas também sou realista não me ponho com sonhos impossiveis, visto que estas fotos têm apenas 4 semanas de diferença

Não tenho pressas, apenas acredito na precistência, sei que um dia alcançarei os meus objectivos.

Irei continuar a trabalhar arduamente!!

-Dieta:

Bem durante a semana segui rigorosamente a dieta. Tirando na quarta feira que tive um baile de finalistas em que comi a noite bacalhau com natas:S

-Treino:

Em relação ao treino seguio à risca e mudifiquei alguns exercicios que poderam ver na primeira página

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mudificações a fazer para a semana:

Visto que a perda de gordura foi aceitável:

-só irei mudificar alguma coisa, quando o meu peso estagnar

Bem pessoal espero que continuem a acompanhar e que me dêm corrijam sobre algo que esteja a fazer mal ou que simplesmente me apoiem, porque o vosso apoio é sempre muito importante para mim.

Abraços a todos:)

[Paulynhappp]

Nao é por nada nao, mais eu vi topicos aqui no fórum que diz não aconselhável tomar creatina quando se esta fazendo cutting.... acho q é por causa da retenção de liquido e tals... se informa ae... to acompanhando.

Tô tendo infecção urinária e a creatina influenciou muito..

Tome o dobro de água do recomendável por dia..

Se já tiver o costume beleza, se não tiver coloque um lembrete no celular de hora em hora, mas não deixe de beber água o suficiente Ok? #fikdik

e sucesso aê.

Data: 10/06/2012

Pessoal como prometido hoje Domingo mudifiquei o gráfico e tabela e adicionei as fotos (finalmente já estava desejoso de tirar novas fotos) .

Durante a semana:

Em relação aos resultados:

-Diminui imenso o peso

-Finalmente diminui a gordura (diminui 1,7%BF)

-mantive a massa muscular

Nesta semana fiquei bem feliz de ter diminuido a gordura e ter mantido o peso

-Fotos de progressão de 4 semanas (6/10/12):

Bem pessoal, por acaso fiquei feliz com as fotos porque sempre se nota alguma diferença mas também sou realista não me ponho com sonhos impossiveis, visto que estas fotos têm apenas 4 semanas de diferença

Não tenho pressas, apenas acredito na precistência, sei que um dia alcançarei os meus objectivos.

Irei continuar a trabalhar arduamente!!

-Dieta:

Bem durante a semana segui rigorosamente a dieta. Tirando na quarta feira que tive um baile de finalistas em que comi a noite bacalhau com natas:S

-Treino:

Em relação ao treino seguio à risca e mudifiquei alguns exercicios que poderam ver na primeira página

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mudificações a fazer para a semana:

Visto que a perda de gordura foi aceitável:

-só irei mudificar alguma coisa, quando o meu peso estagnar

Bem pessoal espero que continuem a acompanhar e que me dêm corrijam sobre algo que esteja a fazer mal ou que simplesmente me apoiem, porque o vosso apoio é sempre muito importante para mim.

Abraços a todos:)

Pelas fotos realmente nota-se uma diferença viu?!

Muito bom, continue assim, sua cintura teve uma diferença NOTÁVEL !

[Saintgraal]

deu uma secadinha legal nesse período de 4 semanas...

agora está pesando quanto?

eu, te achei bem seco já, visto que para aparecer mais os músculos agora, tem que fazer um clean bulk, essa é minha opinião...

oque acha de manter mais umas 2 semanas nessa pegada.... e depois aumentar as kcals na TMB por 2 semanas, e seguir um superavit de +500kcal/dia para começar, a ganhar peso novamente (massa magra) ?

ai depois faz outro cutt

hugs~

[ioia]

#52Paulynhappp

Muito obrigado é muito bom a sentir me mais leve de vez em quando ahah

Valeu

deu uma secadinha legal nesse período de 4 semanas...

agora está pesando quanto?

eu, te achei bem seco já, visto que para aparecer mais os músculos agora, tem que fazer um clean bulk, essa é minha opinião...

oque acha de manter mais umas 2 semanas nessa pegada.... e depois aumentar as kcals na TMB por 2 semanas, e seguir um superavit de +500kcal/dia para começar, a ganhar peso novamente (massa magra) ?

ai depois faz outro cutt

hugs~

Muito obrigado pelo apoio:)

Em relação ao peso podes ver a minha progressão toda na primeira pagina de todas está la no fim do post uma tabela e um gráfico que é actualizado todos os domingos que inclui a minha % de BF, o meu peso , o peso do meu musculo e ainda o peso da minha gordura de cada semana até agora.

Em relação ao clean bulk eu acho que ainda é cedo porque ainda tenho 24% de gordura e 80kg gostava de baixar mais um pouco, gostaria de chegar aos 15 % se desse.

o que achas??

Abraços e obrigado pelo apoio:)

Editado Junho 11, 2012 às 18:05 por ioia

[Saintgraal]

eu não acho que tenha 24% de gordura ai.

está bem menor que isso, acho que está faltando músculos, oque é normal porque você vem de sedentário/obeso e tal... mesmo caso que o meu...

mantenho a opinião, 3 meses com as kcals acima, pra dar um suporte, e depois ver oque faz....

mais é aquela coisa: oque eu acho, oque eu faria no seu lugar entende amigo?

abraços, não quero te confundir com nada, muito pelo contrário... siga seu extinto, e oque achar melhor, faça!

[ioia]

eu não acho que tenha 24% de gordura ai.

está bem menor que isso, acho que está faltando músculos, oque é normal porque você vem de sedentário/obeso e tal... mesmo caso que o meu...

mantenho a opinião, 3 meses com as kcals acima, pra dar um suporte, e depois ver oque faz....

mais é aquela coisa: oque eu acho, oque eu faria no seu lugar entende amigo?

abraços, não quero te confundir com nada, muito pelo contrário... siga seu extinto, e oque achar melhor, faça!

Mas no caso de tu teres mesmo 24% o que fazias?

Abraços

Pessoal cometi um erro e apagei fotos do site de onde fiz o upload:S

Irei postar todas as fotos que sem querer apagei em está escrito ("forbideen")

desculpem lá pessoal

[Saintgraal]

eu tinha mais... tinha uns 30% bf...

comecei cortando as frituras e refrigerantes... praticamente oque todo iniciante faz

ai fui vendo os resultados, até então não sabia nada de nutrição, nada mesmo, e foi acontecendo, mais te garanto que não cortei tanto as kcals, foi de forma gradual... agora resta um pouco de gordura, devo estar com 15%, estou lutando para abaixar, mais eu daria um up nas kcals, para ganhar uma massa, e depois voltar com tudo em um cutting...

masssss..... você deveria arrumar um jeito de repostar as fotos, e esperar mais opiniões... quem sou eu pra te guiar hahahaha

só te contei a minha experiência, para você tirar uma ideia.. sinceramente, não acho que precise secar mais que isso, e sim colocar mais "qualidade" se é que me entende?

hugs~

[Azyzz Br]

Cara eu faria um bulk , pra mim você ja está bem magrinho faça um bulk sem medo de ser feliz pegue um volume e ai manda um cutt : D

[ioia]

eu tinha mais... tinha uns 30% bf...

comecei cortando as frituras e refrigerantes... praticamente oque todo iniciante faz

ai fui vendo os resultados, até então não sabia nada de nutrição, nada mesmo, e foi acontecendo, mais te garanto que não cortei tanto as kcals, foi de forma gradual... agora resta um pouco de gordura, devo estar com 15%, estou lutando para abaixar, mais eu daria um up nas kcals, para ganhar uma massa, e depois voltar com tudo em um cutting...

masssss..... você deveria arrumar um jeito de repostar as fotos, e esperar mais opiniões... quem sou eu pra te guiar hahahaha

só te contei a minha experiência, para você tirar uma ideia.. sinceramente, não acho que precise secar mais que isso, e sim colocar mais "qualidade" se é que me entende?

hugs~

Cara eu faria um bulk , pra mim você ja está bem magrinho faça um bulk sem medo de ser feliz pegue um volume e ai manda um cutt : D

Pessoal eu até gostaria de fazer o bulk mas aqui em Portugal é Verão cá , por isso estava a pensar deixar o bulk para o Inverno em Setembro é que eu não quero estar muito gordo quando for há praia:S

Pessoal obrigadão pelo apoio e pelas opinões vou continuar a fazer actualizações todas as semanas ao Domingo com sempre:)

Espero que me continuem a apoiar nesta minha fase e que continuem a dar opiniões e conselhos:)

Abração:)

Pessoal já resolvi o problema que tinha ocorrido das fotos já está tudo resolvido

Abraços

[Saintgraal]

Tranquilo master...

então leve esse cutting até o inverno, depois entre em bulk, e não deixe de relatar... estarei acompanhando o desenrolar, ja que quer secar, vamos ver os ossos!

hahaha, depois do bulk, lá pro meio do ano, seu shape vai ficar muito legal

hugs~