Bom, estou completando agora 1 ano de treino, suplementei com creatina e whey apenas no primeiro mes de academia, depois nao tomei mais nada, apenas com uma boa alimentação.

Não consegui achar mais fotos de antes da musculação.

Medidas que eu sei :

Peso > 54 > 64kg

Bf > 8 ou 9 %

Altura > 1,77 cm

Antebraços > 32 cm

Braços > 36.5

Panturrilhas > 41

https://imageshack.us...2/img03721.jpg/

https://imageshack.us.../img04381n.jpg/

https://imageshack.us...5/img04311.jpg/

https://imageshack.us.../img11201c.jpg/

https://imageshack.us...0/img11271.jpg/

ow.. Iphone maneiro, tenho um igual, ahuehuae

Mas o BF ta manero, só falta fica maior agora mano!

Tah massa o shape mano (:

Como disse o Breno:

"Só falta ficar maior agora"

hehe

Mano, biotipo: ectomorfo?

flw's

abrass

capricha no peitoral superior q fica massa :]

CAra tu cintura e MUITO FINA, da impressão que vc é maior, agora e so mandar mais massa na carcaça!!

continue assim...agora é joga massa na carcaça

tu pesa menos que eu e tem muito mais braço! aí que tá certo! tá maneiro velho! daqui há um pouco, bora retomar a suplementação pra maximizar os ganhos (:

Sou ecto sim maano, triceps e peitoral superior ta foda de pegar manoo, mais to tentando melhorar.

Editado 14/05/2012 às 03:45 05/14, 2012 por guizoww (veja o histórico de edições)

peitoral superior ta foooooda! ja tentei diversos tipos de treinos mas nao ganho volume nessa area nem fudendoo! alguem pode me dar uma luz? kkk

boa evoluçao mano.

cara, o que eu fiz e atualmente faço pra peitoral superior é um superter de supino inclinado com halteres, alternando com crucifixo inclinado com alteres, mas com menos peso

4x10

espero que consiga os resultados desejados

abrasss

ja fiz varios tipos de treinos mais muito pouco resultado, atualmente estou fazendo supino inclinado com halteres 4x10, crucifixo inclinado 3x10 e sup reto 3x10, segunda e quinta.

tambem tenho um problema com superior D: o inclinado com halter ta dando uma diferença faço 4x8 com 26-30 em cada halter

O shape ta legal, bem definido, mais precisa por mais massa ai não acha?