Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[Leandro.x]

Falou bem, voz de homem velho, ta loco .

[fontanaa]

Juca vc compete em qual categoria de peso?

abraço

Editado Maio 21, 2012 às 20:22 por fontanaa

[jucaa]

Juca vc compete em qual categoria?

abraço

competi na sub.jr até 18 anos, mas ano que vem ja sou junior

[gabrielqueiroz]

Manin, tu falou bem sim.. deu conteúdo pra entrevista, isso é que é importante, deu pra quem vem de fora entender tranquilo. E vê se dá uma filmada em algum treino aí, ia ser maneiro haha abraços !

[Matheus Guerra]

Caramba! O nível tava alto ai. O Jota tava muito bem cara, no vídeo deu pra ver melhor o shape dele. E o Juca sem comentários, 17 anos ainda velho! Parabéns!

Juca pelo amor de Deus, compra uma câmera cara! Faz uns vídeos do teu treino, umas poses pós treino, se der mostra a galera como tu prepara uma refeição, tira umas fotos das refeições. Tudo isso vai deixar o diário bem mais dinâmico e "animado" rsrs. Abração cara. Acompanhando tdo dia.

[Juninho maromba]

acompanhando novamente Albino marombeiro ...e nois truta,tudo de melhor sempre para você,fique na paz,com Deus e ate mais

[joao portella]

Bom dia juca..legal o video cara, e tu fala bem cara, e é bem tranquilo..

Um abração..

[jucaa]

Caramba! O nível tava alto ai. O Jota tava muito bem cara, no vídeo deu pra ver melhor o shape dele. E o Juca sem comentários, 17 anos ainda velho! Parabéns!

Juca pelo amor de Deus, compra uma câmera cara! Faz uns vídeos do teu treino, umas poses pós treino, se der mostra a galera como tu prepara uma refeição, tira umas fotos das refeições. Tudo isso vai deixar o diário bem mais dinâmico e "animado" rsrs. Abração cara. Acompanhando tdo dia.

valeu brother, então ja to tentando arrumar uma câmera boa pra fazer uns videos de treino e da dieta, quero fazer isso logo

abraço

acompanhando novamente Albino marombeiro ...e nois truta,tudo de melhor sempre para você,fique na paz,com Deus e ate mais

valeu manin, tamo junto!

abraço

Bom dia juca..legal o video cara, e tu fala bem cara, e é bem tranquilo..

Um abração..

valeu man, pois é muita gente vinha falar pra mim que eu era calmo demais hahaha

abraço

relato treino de costas/panturrilhas (ontem)

puxador frontal pegada V 3 séries

remada curvada 3 séries + drop set na ultima série

remada unilateral 3 séries

remada baixa V 3 séries

pulldown 3 séries + drop set na ultima série

mesa lombar 3 séries

panturrilha no leg press 4 séries

panturrilha sentado 4 séries + rest pause na ultima série 3 vezes

treino de ontem muito bom, treinei com meu parceiro ontem, intensidade ótima, cargas altas, minha força ta voltando agora, qualidade de execução 100%, treino de panturrilhas ótimo também, muito bem feito, cadencia bem controlada, pump ótimo também, hoje é peito e abdomen

[tribus]

Manin, vi seu post em relação ao uso de chá, então, em virtude de preparação pra campeonato ou off seaseon, você já teve problemas com pressão alta? se sim, tua acha que o uso de chá verde ajuda a diminuir a pressão (pelo efeito diurético)?

Outra coisa, estou usando chá de boldo TDS, e por incrivel que pareça tem escrito lá: não consumir esse roduto por mais de 4 semanas, quem tiver problemas hepáticos e renais". Fiquei na dúvida, eu pensei que o chá ajuda o fígado a se recuperar mais rápido. Se você tiver algum conhecimento a respeito, esclarece pra mim manin =)

Abraço

[quexu]

Eai juca, com quantos kg tu entrou no palco ?

[jucaa]

Manin, vi seu post em relação ao uso de chá, então, em virtude de preparação pra campeonato ou off seaseon, você já teve problemas com pressão alta? se sim, tua acha que o uso de chá verde ajuda a diminuir a pressão (pelo efeito diurético)?

Outra coisa, estou usando chá de boldo TDS, e por incrivel que pareça tem escrito lá: não consumir esse roduto por mais de 4 semanas, quem tiver problemas hepáticos e renais". Fiquei na dúvida, eu pensei que o chá ajuda o fígado a se recuperar mais rápido. Se você tiver algum conhecimento a respeito, esclarece pra mim manin =)

Abraço

nunca tive problema, mas ajuda sim manin, pra mim controle de pressão é baixo sódio, muita agua e chás, essa do chá de boldo eu li esses dias também, mas não tomo ele todos os dias, uma vez ou outra só, tomo mais pra ajudar na digestão mesmo e o efeito anti oxidante deles.

abraço

Eai juca, com quantos kg tu entrou no palco ?

Não sei man, não me pesei no dia mas uns 73~75 por ae

[##PK##]

Cadê os videos de treino e as fotos que iria ter nessa bagaça

Não me venha com desculpa de que ta sem cabo, ou que nao tem ninguem pra filmar

:lmaosmiley:

[lgaspar]

Acompanho desde seu primeiro relato, quando voce iria participar mas por conta de uma gripe e outos fatores na sua preparação decidiu não ir. Parabéns pelo campeonato , sou parceiro de treino do Jota , voces realmente tavam em um nivel ótimo para a categoria!

Agora uma pergunta... Teu objetivo ao manter as kcal baixas por um tempo é pra consolidar seu bf baixo? pretende manter isso por mais quantas semanas? ou vai so vai aumentando aos pocos as kcal ?

[beat]

e no arroz, vc disse que nao usa sal...

nem pra fazer um arroz? rs

[jucaa]

Cadê os videos de treino e as fotos que iria ter nessa bagaça

Não me venha com desculpa de que ta sem cabo, ou que nao tem ninguem pra filmar

:lmaosmiley:

não tenho camera mano, e não tenho parceiro de treino, vo filmar com o olho? rsrs

eu quero filmar as coisas, mas calma deixa eu crescer um poquin primeiro haha

abraço

[Matheus_]

juca, vi o video agora

Parabéns, garoto

você falou bem

[jucaa]

Acompanho desde seu primeiro relato, quando voce iria participar mas por conta de uma gripe e outos fatores na sua preparação decidiu não ir. Parabéns pelo campeonato , sou parceiro de treino do Jota , voces realmente tavam em um nivel ótimo para a categoria!

Agora uma pergunta... Teu objetivo ao manter as kcal baixas por um tempo é pra consolidar seu bf baixo? pretende manter isso por mais quantas semanas? ou vai so vai aumentando aos pocos as kcal ?

opa valeu manin, na real não foi uma gripe aquela época foi uma virose haha, então pretendo ir aumentando aos poucos sim e manter o bf na casa dos 6~8%, semana que vem acho que ja aumento as calorias ta bem complicado ficar segurando a fome, ainda mais depois de tanto tempo em dieta, fico bem fraco ainda com essa quantidade de carbos e sinto que meu corpo ta implorando por comida xD

e no arroz, vc disse que nao usa sal...

nem pra fazer um arroz? rs

não, ja so acostumado comer sem sal nem sinto falta haha

juca, vi o video agora

Parabéns, garoto

você falou bem

valeu irmão

abraço

[jucaa]

relato treino peitoral/abdomen

Supino reto 4 séries

Supino inclinado halteres 45º 3 séries

Supino inclinado maquina 30º 3 séries + rest pause na ultima série

Crucifixo inclinado 45º 3 séries

Cross over 3 séries + drop-set triplo na ultima série

Infra nas paralelas 4 séries

Supra no cross 4 séries

mais um treino ótimo ontem, treinei sozinho e tava bem cansado, mas ao decorrer do treino fui animando haha, to tentando voltar mais com peso livre agora e recuperar minha força, tava a tempo sem fazer supino reto com barra senti um pouco de dificuldade fiz com 90kg pra 8~10 reps nas duas ultimas séries com negativa bem controlada, inclinado com halter com 30kg com negativa controlada e focando muito execução, intervalo contadinho de 60 segundos, nos outros exercicios dificilmente deixei passar de 45 segundos, terminei certinho em 50min o treino, pump animal no peito depois do treino tava um aspecto muito bacana, essa semana tiro fotos do shape, prometo hehe

Editado Maio 23, 2012 às 13:22 por jucaa

[FREDSZ]

fala Juca,parabéns pelo campeonato cara,você mereceu com certeza.

Queria saber,o que é esse tal de waxy maize? hahah e você está fazendo o uso de algum AEs atualmente? Pretende fazer mais futuramente?

Caso nao queira responder sem problemas. Abraços e estou acompanhando aqui

[jucaa]

fala Juca,parabéns pelo campeonato cara,você mereceu com certeza.

Queria saber,o que é esse tal de waxy maize? hahah e você está fazendo o uso de algum AEs atualmente? Pretende fazer mais futuramente?

Caso nao queira responder sem problemas. Abraços e estou acompanhando aqui

valeu o apoio manin, waxy maize é um carboidrato de absorção rapida, bem melhor que dextrose/malto

abraço

[Synyster97]

O que vc acha sobre levantamento terra, não é muito proveitoso para bodybuilders ?

E qual esta sendo sua suplementação atual em bulking ?

[jucaa]

O que vc acha sobre levantamento terra, não é muito proveitoso para bodybuilders ?

E qual esta sendo sua suplementação atual em bulking ?

levantamento terra é um ótimo exercicio pra ganho de força/potencia, mas não vejo muita vantagem nele pra quem visa estética, eu particularmente parei de fazer a um tempo, hoje faço apenas o stiff deadlift que é bem parecido, mas acho interessante periodizar treinos focados nos levantamentos basicos de vez em quando, mas agora to fazendo treinos mais técnicos e não tão focado em força...

minha suplementação ta na dieta mas é, whey,waxy maize,bcaa,gluta,creatina,vita-c,multi,omega-3

[Jayy Cutler]

Acompanhando aqui manin, em breve serei eu que estarei competindo hehehe abração e muita força nessa jornada

[jucaa]

relato treino de pernas ontem

agachamento livre 4 séries

leg press 45º pes juntos 4 séries

agachamento no hack pes juntos 4 séries

extensora 4 séries + drop set triplo

mesa flexora 3 séries + negativas forçadas

cadeira flexora 3 séries + negativas forçadas

stiff com barra 3 séries

tri set panturrilhas 3 séries

panturrilha unilateral no leg 3 séries

treino de ontem muito bom, muito técnico, foquei vasto lateral ontem e acordei com ele doendo ja, dps do treino ele ja tava doendo na real hehehe, consegui agachar bem com 130kg bem feito mesmo, stiff mandei 90kg com tranquilidade com execução perfeita bem controlada, panturrilha foi show também, pump e vascularização no treino mt boa, hoje é ombros e abd...

consegui um cartão de memória pra minha câmera digital, agora vou conseguir tirar mais fotos e fazer videos, vo ver se tiro alguma foto essa semana ainda, videos ainda vou esperar mais um poquinho, falar pra vocês galera, cansei do shapezinho de modelinho ja rsrs, semana que vem vou subir os carbs já um pouco, se eu ficar controlando tanto assim nunca que vo crescer, vo parar de me prender tanto nos numeros, e ouvir meu corpo, ja to em 5mm de dobra abdominal a uns 2 meses, meu peso ta se mantendo com essa quantidade de kcal, pra eu chegar a 10mm de dobra vo ter que vacilar demais, e conheço meu metabolismo eu posso comer bem mais sem ganhar fat tranquilimente, então semana que vem ja sobe a dieta pra 3500kcal em média e vamo subir esse peso de moça xD

Editado Maio 24, 2012 às 17:48 por jucaa

[Synyster97]

Juca, tenho uma duvida pra calcular a TMB, vc poderia me dizer qual é o metodo que vc utiliza ?

[jucaa]

Juca, tenho uma duvida pra calcular a TMB, vc poderia me dizer qual é o metodo que vc utiliza ?

uso uma tabela que vem naquela tabela do excel que tem aqui no fórum, ou multiplico meu peso por 40~45

[touro]

Isso ai Juca, te esperando no time dos mais de 100kg

[jucaa]

Isso ai Juca, te esperando no time dos mais de 100kg

hahaha esse ano fechando com 87~90kg com 7~9% de bf ta mais que ótimo, mas ano que vem me junto a esse time hehe

[HenriqueLimp]

Juca, na sua dieta, tu pesa os alimentos por exemplo, nas tuas refeições tu usa 100gr de frango por exemplo, tu pesa ele antes ou depois de grelhar/cozinhar? pq se pesar depois, ele fica bem mais leve, visto que perde água. Enfim, os alimentos da sua dieta, vc pesa cozido?

Editado Maio 25, 2012 às 00:35 por HenriqueLimp

[jucaa]

Juca, na sua dieta, tu pesa os alimentos por exemplo, nas tuas refeições tu usa 100gr de frango por exemplo, tu pesa ele antes ou depois de grelar/cozinhar? pq se pesar depois, ele fica bem mais leve, visto que perde água. Enfim, os alimentos da sua dieta, vc pesa cozido?

arroz eu peso cozido, o frango eu peso cru, aveia,whey,waxy maize e essas coisas uso medidores mesmo.

abraço