Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[jucaa 578]

E aí, vou acompanhar aqui.

Minha dieta é mais ou menos igual à sua, só que faço 7-8 refeições por dia e ingiro 5000 kcals por dia e assim como você não como só o peito de frango, como filé de salmão ou de tilápia, só que é foda levar peixe pra comer no trabalho, o arroz branco como só 1 vez no dia.

Tem alguma foto sua com esse percentual de gordura 4-5 %.

Na foto do seu avatar da competição está com quanto de percentual de gordura?

5000kcal é coisa pacas em, é raro eu variar, geralmente fico só no frango, eu que banco minha dieta então vou no mercado e compro tudo contadinho pra 6~7 dias, ai não vario muito e bancar salmão e tilápia ta fora da minha realidade rsrs, foto atual eu não tirei ainda mas vou tirar foto essa semana sim, não sei meu bf na competição mas acredito que o mesmo de agora, ali apenas tava desidratado, eu não ganhei nada de fat até agora...

[Visitante]

Acompanhei a sua jornada um pouco no ano passado.. era só metas pra voce, e agora já é realidade! PARABENS!

Vou tentar acompanhar.

Sobre o frango, eu faço igualzinho..

Deixo fritar meia cebola em rodelas com uns 150~200g de frango, ai quando está quase no ponto eu adiciono um tomate (bem maduro) e deixo ele meio que virar um molho. As vezes coloco umas 3 azeitonas pra dar um gosto. Aaah, oregano tambem pra dar um cheiro melhor haha

obs: sempre no fogo baixo.

É bom porque nem sempre tem feijão, aí da uma compensada pra não ficar tão seco

Segue firme brother! Não tenho esses objetivos, mas curto demais o esporte!

abraz

[jucaa 578]

Acompanhei a sua jornada um pouco no ano passado.. era só metas pra voce, e agora já é realidade! PARABENS!

Vou tentar acompanhar.

Sobre o frango, eu faço igualzinho..

Deixo fritar meia cebola em rodelas com uns 150~200g de frango, ai quando está quase no ponto eu adiciono um tomate (bem maduro) e deixo ele meio que virar um molho. As vezes coloco umas 3 azeitonas pra dar um gosto. Aaah, oregano tambem pra dar um cheiro melhor haha

obs: sempre no fogo baixo.

É bom porque nem sempre tem feijão, aí da uma compensada pra não ficar tão seco

Segue firme brother! Não tenho esses objetivos, mas curto demais o esporte!

abraz

isso bem nesse estilo que eu faço, mas nem sempre também as vezes mando só arroz e frango hahaha

obrigado por acompanhar, abração

[Matheus Guerra 2]

Entendi Juca! segue firme.

[jucaa 578]

fala galera, só dando um up da semana aqui, essa semana foi ótima, treinos muito bem feitos, apesar de agora eu estar trabalhando 10 horas por dia, e treinar de noite me senti muuito cansado durante a semana, ainda tenho que me acostumar a essa rotina denovo, mas deu tudo certo dieta foi perfeita, sinto muita fome e meu metabolismo ta muito, muito acelerado, ontem eu me sentia muxo e depletado dps do treino e bem fraco também, e optei por fazer um carb up clean, com bananas,aveia e mel, comi pacas mesmo e hoje de manha acordei com uma vascularização na perna absurda, até queria tirar foto mas to sem câmera :/

hoje tem treino de braços e panturras, vamo que vamo

[FCouto 2]

Qual foi a quantidade de banana, aveia e mel q tu mandou nesse carb clean Juca?

No aguardo do relato do treino de hj, treino de braços eh o treino que me deixa mais animado rs

abraço!

[jucaa 578]

Qual foi a quantidade de banana, aveia e mel q tu mandou nesse carb clean Juca?

No aguardo do relato do treino de hj, treino de braços eh o treino que me deixa mais animado rs

abraço!

cara não faço idéia haha, uns 200g de aveia, 4 bananas e mel eu só colocava na tigela um monte hehehehe

[jazzis 14]

oloko 200g aveia e 4 bananas e uma pá de mel foi um upzao em ahuaha

de olho aki bro , queria mto q tu tivesse ido pro brasileiro detonar tudo la hauha

abrçs

[TychoL 4]

Acompanhando aqui Juca , é bem legal ver o seu relato as metas que alcançou , estou com 16 e meu fisico não é muito bom , apesar de querer competir , acho que só depois dos 18 , talvez . mais é isso ai , força de vontade sempre , gostaria de pergunta , e em relação a sal ? , vs poe até ficar ao seu gosto , no caso de por no frango , ou coloca bem pouco , abraços ?

[jucaa 578]

oloko 200g aveia e 4 bananas e uma pá de mel foi um upzao em ahuaha

de olho aki bro , queria mto q tu tivesse ido pro brasileiro detonar tudo la hauha

abrçs

haha sim, tbm não vo ficar controlando tanto...

abraço

Acompanhando aqui Juca , é bem legal ver o seu relato as metas que alcançou , estou com 16 e meu fisico não é muito bom , apesar de querer competir , acho que só depois dos 18 , talvez . mais é isso ai , força de vontade sempre , gostaria de pergunta , e em relação a sal ? , vs poe até ficar ao seu gosto , no caso de por no frango , ou coloca bem pouco , abraços ?

valeu por acompanhar man, então eu não uso sal em nada, nada mesmo apenas condimentos quando quero...

abraço