Pessoal, segue minha dieta atual, estou fazendo ela a cerca de 1mês, venho obtendo bons resultados, meu objetivo inicial e diminuir meu %Bf, ou seja dar um secada porém tentando manter minha massa magra.

Fiquem a vontade para dar sugestões.

A Dieta e feita de segunda a sábado, no domingo e dia do lixo.

06:30 – Café da Manhã

•2 fatias de pão de forma integral com queijo cottage ou atum

•5 fatias de peito de peru defumado

•1 copo de 250ml de suco de laranja

•1 Maça ou Banana

09:30 – Lanche

•1 fatia de pão de forma integral com queijo cottage ou atum

•1 banana ou polenguinho light

12:30 – Almoço

•5 colheres de arroz integral

•2 pedaços(200g) de peito de frango, peixe ou bife gralhado

•120g de batata doce

•1 picole fruttare uva ou limão (sobremesa)

15:30 – Lanche

•1 fatia de pão de forma integral com queijo cottage ou atum

•1 banana ou polenguinho light

•Amendoins

18:30 – Lanche Pré – Treino

•5 fatias de peito de peru

•100g de peito de frango

20:30 – Lanche Pós – Treino

•Whey ISO + Dextrose

•Açaí Batido com banana e granola (As vezes)

22:30 – Ultima refeição

•2 fatias de pão de forma integral + 100gr peito de frango

•Amendoins ou castanhas de caju

•Uma colher de azeite de oliva extra virgem

Durante o dia costuma beber algo em torno de 6 a 8lts de água

Boa dieta.

Mas a refeição das 21:30 é a ultima já?

Vai durmir que horas?

E o azeite de oliva?

Todo domingo é o dia do lixo?

Cuidado pra não exagerar hein..

Bom foram so algumas observaçoes,

Abraços

É isso aí.. não extrapole no domingo.

A base tem que ser a mesma, com algumas exceções..

Também faria a ceia antes dormir.

Abraço.

Então pessoal, eu costumo ir durmir no máximoas 22:30, porém as vezes eu acabo demorando um pouco mais, ai faço um lanchinho com peito de peru ou alguns amendoins

Fiz algumas edições, se tiverem mas alguma sugestão fiquem a vontade.

Faria a refeição pós treino lá pelas 21:00 com carboidratos e proteinas.

Aí lá pelas 22:30 faça essa refeição com gorduras e proteínas, podendo tirar os pães.

Abraço.

Olá Lipe, tambem achei muito boa sua dieta. Estou pensando em segui-la inclusive, quanto tempo de aerobicos você faz por dia e quais aparelhos? Abraço!

a dieta está boa, mas tire o açai do pós-treino cara, deixe o malto+whey sózinhos sempre!

Uma dica, sempre ingira os líquidos ANTES das refeições, sei que é meio ruim ficar com o gosto da comida na boca, mas se vc tomar depois vai dilatar o estomago