~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[StrongChest]

A camera desse cell é trash...o menino ta fibrado meu...na hora do supino biceps ahsaushu tava asqueroso ja de vascularizado...EU VI! *_*

[lucasfrangao]

kkk ihaa valeu Konteko!!!

é, la em casa tb, tem 1 banheiro que me 'dá lucro'...nem parece eu kkkkkk, no outro nem comento

Gostou da vascu ?! kkk Parece uma lombriga/solitária manifestando lá kkkkkkk mas eu curto!

queria eu ser vascularizado no peito, as vezes parece que tá começando, as vezes não, no abd também, as vezes tenho duas lá, as vezes tem mais...kkk uma comédia!

é lógico que é obvio que o Sr estará presente!

Eu fico lendo seu diário, só lendo e remoendo infos, pois não estou no nível do debate

Minha casa, sua casa, é tudo nosso pandinha!

A camera desse cell é trash...o menino ta fibrado meu...na hora do supino biceps ahsaushu tava asqueroso ja de vascularizado...EU VI! *_*

Trash é elogio! EHAUEHAEUHEA

Pô mano, isso é bondade de sua parte cara! kkkkk

hoje 19:30 peitola moendo tudoo é nois parceiro!

[kjsjaofjslkak]

kkk ihaa valeu Konteko!!!

é, la em casa tb, tem 1 banheiro que me 'dá lucro'...nem parece eu kkkkkk, no outro nem comento

Gostou da vascu ?! kkk Parece uma lombriga/solitária manifestando lá kkkkkkk mas eu curto!

queria eu ser vascularizado no peito, as vezes parece que tá começando, as vezes não, no abd também, as vezes tenho duas lá, as vezes tem mais...kkk uma comédia!

uhaiuhaa é foda isso, o do quarto dos meus pais me da lucro também, pega sol bem na janela lá, iluminado pra caraio uahuha,

da pra ver umas veia no ombro tbm no video, vascu tá daora messmo ! haha, sou um gafanhoto ainda, só meu antebraço que elas ganham vida UAHUIAHIUHA, agora no peito seria foda mesmo , uma crescida a mais ou um pré treino ai ajudaria ce pá hauhua, nao entendo muito de vascu/pump, mas é isso ae manolo !

abçss

[Tibissa]

Debates interessantes com pessoas instruidas, passando conhecimento e comentários construtivos?

Eu sou um que não entrará mais aqui então...

Que nada aí que temos que entrar mesmo pra ler bastante e aprender...

[StrongChest]

Treino lindo hoje men!

[Visitante Rodrigo1985]

Ta maneira a vascularização frangão !

[lucasfrangao]

Manos, como disse o StrongChest, treino lindo hoje! EUAIEUAIEA

como sempre algumas alterações em cima da hora..

Mas hoje rolou um detalhe adcional ( presente do parceiro ), 1 dose de 1M.R

Supino Inclinado no Hack 4x +1drop 70kg, 2x60kg + Drop set

Supino Reto Halteres 3x 22kg? Acho que sim.

Barra Paralelas 3x até não aguentar mais

Cross Over na polia 3x + Drop set

*Não sei o nome, mas serve tb pra deltoide frontal na polia Tipo uma elevação frontal supinada?! Dando pump no peito!

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé x burrinhos

Suei desde a primeira execução no supino inclinado no hack, que a meu ver ( primeira vez fazendo ) foi muito bom!

Posso explorar muito mais a execução, escápulas coladas, ombros não sei explicar como, mas 'relaxados' para baixo...

Tensão 100% no peitoral, e claro algumas repetições forçadas.

Não sei se placebo, mas pump do 1M.R foi grande kkkk...no final do treino de peito olha o que deu:

Chá verde agora pra dormir, depois de um espetinho de carne + feijão tropeiro (6) rauriariaria

Melhorando seeempre !!

valeu meu chapa!!

Editado Julho 24, 2012 às 02:31 por lucasfrangao

[Dotamedes]

Olhas as estrias ;D

Começando a acompanhar o diario agora @!

[lucasfrangao]

Olhas as estrias ;D

Começando a acompanhar o diario agora @!

pois é cara, poderia ter evitado se tivesse mais informação..

talvez um colágeno, uns cremes antes de treinar...masss agora tô tentando fazer com que sumam, ou até que fiquem claras mais rápido..mas não incomodam taanto assim ( ainda. ).

[Dotamedes]

Bem vindo ao grupo

[Paulynhappp]

Tá rasgando eim Lucas?

mto punk! *_*

[julieduca]

Tá grande pra garaio muleke.......kkkk, sempre evoluindo meu chapa.

[lucasfrangao]

Acordando mais cedo hoje, pra comer logo e ter fome no almoço kkk

Panquecas proteicas daquele jeito, só que hoje foi 1 banana picada.

Fiz desjejum com 2 copos de suco de beterraba com laranja batido na hora + 1g TT

1h depois do café 2g Vit C

Peitoral levemente dolorido de ontem, espero que amanhã piore rsrsrs.

Hoje treino de pernas, moer tudo!

Projeto de rasgado kkkkkk

No dia que eu ficar rasgado de verdade...ai ai ai quero nem ver ehauehauheahea

Valeu Paulynha :*

ohoho valeu mano Juli!

Evoluindo seempre!

é nozes

Editado Julho 24, 2012 às 14:04 por lucasfrangao

[Paulynhappp]

Modestidade da sua parte, rs..

uyhsuiahsuihausha

bjs , bons treinos

[ligabo]

Parabens ai frangote. Futuro atleta do hipertrofia.

[Visitante Mhank]

Mucho lokas essa foto depois do treino de peito!

Tá massa sim o shape man.

E vi que vc citou ali sobre fisiologia biomecânica, é punk demais né? Mas acho top estudar/ler sobre.

[lucasfrangao]

Hoje é pernas, psico abalado já!

Sanguenozóio, insanidade ON...só não pretendo vomitar, aquela sensação me deixa muito down..

fico até pensando: ''Pô, pra que eu tô fazendo isso? Pq tudo isso? Eu não preciso disso'' kkkkkkkkk

Valeu Mhank!

Então cara, é punk sim! e muito!

Comecei a estudar o assunto agora, e já estou encantando com 2 dias de leitura, ainda não tenho uma biblioteca para debater, mas do pouco que já vi, já tirei boas conclusões, e até na praxis! Veremos hoje como será praticar o que foi lido nessa tarde heahehahea..

Cara, quanto mais eu leio, mais interessante fica, tudo faz sentido, tudo se encaixa

Mesmo para nós, praticantes recreativos, é uma boa estar por dentro disso...hoje em dia só o que vemos nas academia é gente malhando ''errado''..

abrass maninho

Ligabo!!! Obrigado caaara!

Mas é por puro prazer essa coisa toda...quem sabe um dia subir num palco e ver como me saio..rsrsrs

euaieuaieua, bons treinos p gente Paulynha!

2bj

Editado Julho 24, 2012 às 20:36 por lucasfrangao

[joao portella]

To atrasado pra caramba com os diários dos parceros..cara massa mesmo pia, horra vi o vídeo também, tá grande com uns peitão Uiii hahahah..cara desculpa eu entrar pouco aqui, mas os diários que entro sempre são os do Tibissa, Sg, AL, o TEU rs, o Fire que voltou agora, mas pra falar a verdade o meu diário ta podre rs, e to meio que sem tempo, mas é legal se desligar um pouco, derrepente, agente entra aqui e vê o cara evoluindo e muito. No mais é isso.

Abraço.

[lucasfrangao]

Não sei o pq, mas quando ouço isso, chega a dar arrepio!

Música pro gás do treino de hoje!

Fiquem com Slayer, South of heaven!

Abrasss e go go sanguenozóio

Pô mano, fica susse!

Eu tb passo direto lá no seu, mas sou noob ainda pra comentar algo, fico só aprendendo lá e lendo seus relatos ^^

Curtiu a peitola?! KEKAEKAKEAKEKA minha namorada falou que ia me dar um ''sutiã'' pra guardar as tetas kkkkk ( menos menos )..

Então, os diários que frequento são os mesmos do teu! kkkk do Strongchest tb, meu parceiro de treino...e dou um rolê em outros mas sempre em off..

é muita coisa pra pouco tempo..mas eu te entendo!

Pô, valeuzão mesmO! Já que vc ta dizendo, devo ter mudado um pouco kkk..

Abraço mano!!

[StrongChest]

Metchal forever! treinar ouvindo axe e musica eletronica de go go boy na academia nao rola!

[julieduca]

Bom dia Lucao........meu brodher qts gramas de vitc vc toma por dia e em quais horarios.......abrssss gogoboy....kkk

[lucasfrangao]

Relatando Treino de ontem..cheguei destruído, acabado, morgado e ainda fui fazer uma missão, aí perdi o controle do tempo..vamos relatar NOW

Agachamento Livre 2x sem peso para ir aquecendo, ok.

Agacho Livre 1x60kg 10 reps, 1x70kg 8reps, 2x80kg 7reps ( a meu ver, progredi desde o último treino uhuLL - pés ligeiramente virados para fora, pegando medial )

LegPress 45º 1x 80kg ( cada lado ), 1x 90kg, 1x 100kg, 1x 95kg ( até exaustão, em torno de 6 a 10 reps em todas )

Posterior na máquina 3x30kg 8reps beeem executados, posterior pulando no pump

Stiff 3x50kg 10 reps muito concentrado! Me senti muito confiante ontem no stiff, não aumentei para não lesionar, fiz bem certinho, bem devagar, sentindo tudo, gluteo posterior ! Gostei

Cadeira Extensora 3x30kg 12 reps, só pra terminar de mastigar os cambitos, na fase positiva, virando levemente para fora joelhos, pegando assim medial...

_Café da manhã: Panquecas mega proteicas daquele jeito..Desjejum 2g vit C + 1g TT + 1 caps Daily.

Tem que ser mano, aquela academia o povo tem um gosto muito 'excêntrico' para mim kkkkkk.

Eaí mano bom dia!

Então, eu tomo 2g no desjejum! Enquanto as panquecas são trabalhadas, vou tomando. Minha mãe comprou uma aspirina que vem 2g em cada...vem 10 unidades e custou 7 reais..

GoGoboy?! Me respeita rapaz sou um homem direito! KEAKEAKeAKEKASKeask

Ja me disseram para manipular vitamina C...fica beeeem mais em conta, vou averiguar..

abrass

[Visitante Mhank]

Hoje é pernas, psico abalado já!

Sanguenozóio, insanidade ON...só não pretendo vomitar, aquela sensação me deixa muito down..

fico até pensando: ''Pô, pra que eu tô fazendo isso? Pq tudo isso? Eu não preciso disso'' kkkkkkkkk

Valeu Mhank!

Então cara, é punk sim!

e muito!

Comecei a estudar o assunto agora, e já estou encantando com 2 dias de leitura, ainda não tenho uma biblioteca para debater, mas do pouco que já vi, já tirei boas conclusões, e até na praxis! Veremos hoje como será praticar o que foi lido nessa tarde heahehahea..

Cara, quanto mais eu leio, mais interessante fica, tudo faz sentido, tudo se encaixa

Mesmo para nós, praticantes recreativos, é uma boa estar por dentro disso...hoje em dia só o que vemos nas academia é gente malhando ''errado''..

abrass maninho

"Cara, quanto mais eu leio, mais interessante fica, tudo faz sentido, tudo se encaixa

Mesmo para nós, praticantes recreativos, é uma boa estar por dentro disso...hoje em dia só o que vemos nas academia é gente malhando ''errado'' "

Disse tudo man! É demais ler e depois por em prática, mesmo nós sendo praticantes recreativos, com conhecimento só temos a melhorar. Afinal, conhecimento nunca é demais falaê?! ^^

E sim, a gente encontra muitos treinando errado na academia e o que mais fico puto com isso é ter por exemplo uns 4 instrutor na onde treino na parte da noite e nenhum vai lá dar aquela dica pra fazer certo quando alguém está pecando demais na execução, ficam tudo atrás das menininhas kkk. Bando de zé pingola!

Enfim, gosto de ler alguns posts no blog do Dr. Maromba (Paulo Muzy), ele é especialista nessa área de fisiologia biomecânica fora as outras, e escreve alguns artigos mto top à respeito.

Editado Julho 25, 2012 às 14:37 por Mhank

[Saintgraal]

PORRAM

slayer é foda mesmo, amo treinar com slayer na cabeça, melhoro tudo, foco, carga, execução, descanço

[Tibissa]

Coeee Lucao, retiro o que eu disse do volume uehueahiehiaehiuehauiehau

Parabens mano, segue firmao!

[lucasfrangao]

Pois é, nas academias sempre assim...ja fui em umas nesse estilo, e outras completamente o contrário, mas nessa segunda, o preço era absurdo..

Então caara, seu post veio na hora certa! Eu já havia lido algumas coisas dele, mas não recordava o nome!

Já tô no blog aqui kk.

Pesado! Psicológico muda mesmo.

Mas tava no pump, não vale! EUAIeuaiseaiseuas

[lucasfrangao]

Caras, nessas duas últimas semanas, tem me ocorrido algo relativamente estranho...

não é todo dia, porém é constante...acordar no meio da madrugada sempre, sempre por volta das 3h as 5h 'com fome', porém com muito sono, bêbado cambaleando de sono, mas vou lá pego algo líquido, até agora sempre tem rolado 1 copo de açaí ( kkkkkkk 4h da matina ), ou uma chícara de coalhada com mel e aveia...sempre sempre sempre, aí deito e durmo instantâneamente kkkk.

Editado Julho 25, 2012 às 20:04 por lucasfrangao

[StrongChest]

video up

[lucasfrangao]

Ombro x Trapz x Panturras

Deltoide anterior Smith 3x20kg

Deltoide medial elevação lateral sentado halter 3x8kg

Deltoide Posterior/Medial Elevação lateral com halter, 4x6kg corpo 90º boa amplitude, posterior saiu chorando ja

Deltoide Anterior na polia com corda pegada supinada, 3x10kg ( acho que era msm rs ) tensão total no deltoide, queimando muito, dor muito gostosinha haeuaeah.

Panturrilha Sentado 3x foco pico

Panturrilha máquina em pé 4x exaustão foco negativa ( tentando kk ) x burrinhos

Editado Julho 26, 2012 às 02:14 por lucasfrangao

[Visitante]

Fera,pode me passar os links dos artigos que vc ta lendo sobre fisiologia biomecânica ?