~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

eaí Rapeeeize!!!

Relatando treininho muito louco de hoje! ihaaa

comprei até um shortinho daqueles de ''malhador'' gay fitness style curtinho pra treinar pernas !! Ihaaa kkkk

Aqueci com a barra do agachamento nas costas, sempre faço isso, simulo agachos 20 reps e imediato simulo stiff, tudo concentrado, como se tivesse peso! Até aí ok. Parti pro treino:

Agachamento Livre 1x60kg 13 reps, 1x70kg 12 reps, 2x78kg 8reps ( HOUVE AUMENTO DE CARGAS EIN GALERA )

LegPress 45º 3x200kg ( AUMENTEI ESSA PORRAAAA!!!! ANOTA AEEE RODRIGAAO HAHAHAHA ) SOZINHOOO MOEEENDO TUDOOOO

Stiff 70kg ( NOSSA AUMENTEI TUDO KKK )

Posterior na máquina 3x ( fiz um dropzinho insano hoje na última >>> ) 30kg para 12 reps, 25 para 15, 15 para 20

Cadeira Extensora ( não lembro o peso, mas fiz só pra mastigar mais, bem concentrado, joelhos rotacionando visando medial )

Oblíquos livre, anilha de 20kg.

_Assim que terminei o treino, tomei meu whey, chachoalhei o whey da namorada, já senti o posterior dolorido!

Pernas estavam num pump muito delicioso, medial inchado, parecia um tumorzinho quando eu andava kkkkkk, lindo d+!!!

Rodrigo1985

Mano você tá ogrudo!

Ta na hora de finalizar o bulk já kkkkkk

abras

julieduca

Mano, eessa panqueca eu não inventei! Foi nosso amigo FRT ( tanto que coloquei Créditos FRT na primeira kkk ).. quem me passou a receita, eu só incrementei hoje..mas a de ontem fiz como ele disse! Mas fica show de bola mesmo! mais ou menos 50g de proteína se não me engano a de hoje...se estiver errado me corrijam..

FRT.

é mano conta aí kkkkkk, fica relax que o crédito é tooodo seu meu amigo ratinho *.*

Realmente muito grato, uma mão na roda essas panquecas, o que você acha do jeito que eu fiz hoje?

kkkk o lanche eu deixei bem explícito exatamente para o senhor observar quão dedicado eu sou, e sempre acato boas dicas!

ABrasss

StrongChest

Pô mano, eu acabei de pedir, chegou semana passada :/

Tenho suple para 2 meses agora...mas qualquer coisa eu vejo alguem aqui, sempre tem gente querendo rachar o frete de lá, assim que souber te aviso!

Editado Julho 18, 2012 às 01:09 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

eaí Rapeeeize!!!

Relatando treininho muito louco de hoje! ihaaa

comprei até um shortinho daqueles de ''malhador'' gay fitness style curtinho pra treinar pernas !! Ihaaa kkkk

Aqueci com a barra do agachamento nas costas, sempre faço isso, simulo agachos 20 reps e imediato simulo stiff, tudo concentrado, como se tivesse peso! Até aí ok. Parti pro treino:

Agachamento Livre 1x60kg 13 reps, 1x70kg 12 reps, 2x78kg 8reps ( HOUVE AUMENTO DE CARGAS EIN GALERA )

LegPress 45º 3x200kg ( AUMENTEI ESSA PORRAAAA!!!! ANOTA AEEE RODRIGAAO HAHAHAHA ) SOZINHOOO MOEEENDO TUDOOOO

Stiff 70kg ( NOSSA AUMENTEI TUDO KKK )

Posterior na máquina 3x ( fiz um dropzinho insano hoje na última >>> ) 30kg para 12 reps, 25 para 15, 15 para 20

Cadeira Extensora ( não lembro o peso, mas fiz só pra mastigar mais, bem concentrado, joelhos rotacionando visando medial )

Oblíquos livre, anilha de 20kg.

_Assim que terminei o treino, tomei meu whey, chachoalhei o whey da namorada, já senti o posterior dolorido!

Pernas estavam num pump muito delicioso, medial inchado, parecia um tumorzinho quando eu andava kkkkkk, lindo d+!!!

Rodrigo1985

Mano você tá ogrudo!

Ta na hora de finalizar o bulk já kkkkkk

abras

julieduca

Mano, eessa panqueca eu não inventei! Foi nosso amigo FRT ( tanto que coloquei Créditos FRT na primeira kkk ).. quem me passou a receita, eu só incrementei hoje..mas a de ontem fiz como ele disse! Mas fica show de bola mesmo! mais ou menos 50g de proteína se não me engano a de hoje...se estiver errado me corrijam..

FRT.

é mano conta aí kkkkkk, fica relax que o crédito é tooodo seu meu amigo ratinho *.*

Realmente muito grato, uma mão na roda essas panquecas, o que você acha do jeito que eu fiz hoje?

kkkk o lanche eu deixei bem explícito exatamente para o senhor observar quão dedicado eu sou, e sempre acato boas dicas!

ABrasss

StrongChest

Pô mano, eu acabei de pedir, chegou semana passada :/

Tenho suple para 2 meses agora...mas qualquer coisa eu vejo alguem aqui, sempre tem gente querendo rachar o frete de lá, assim que souber te aviso!

Gostei de ver meu amigo , isso ai daqui a pouco chega aos 80kg e depois aos 100kg nos agachamento e logo 300kg no leg. E sobre o bullk , muita calma rapaz ainda não esta bom!

Editado Julho 18, 2012 às 01:29 por Rodrigo1985

[kjsjaofjslkak]

manolo, tem quanto de altura? num achei no tópico

shape ta daora largado mano

abç

[lucasfrangao]

até final do ano 100kg no agachamento

Eaí kontequinho, valeu cara!

sou da classe dos anões kkkk, 1,74

Dahora largado EHAUEHAUEHUEHUA

abrass

[FRT.]

pO qué isso, precisa por crédito nenhum não. Me sinto mó bem ajudando o pessoal, e aqui é todo mundo junto pela maromba né HAHAHAAHHA, sempre se ajudando e dividindo conhecimento, é o que importa.

E ficou muito boa sim a panqueca, de ambos os jeitos. Só não curto muito mortadela, tanto o cheiro/gosto como pelo fato de ser um embutido e mimimimi , mas ponho 1983196 gotas de adoçante na panqueca, então, to morrendo do mesmo jeito. HAHAAHAHAHAH

é nois, faro vo faze o pré-sono rasta

[ligabo]

3x200kg no Leg? Rodrigo faz isso com uma perna para 20 repetições em slow.

Brincadeira a parte, pelo q percebo, tá avançando bem nos inferiores, isso q importa. Não treina panturra?

Abraço!

[lucasfrangao]

_ Café hoje padrãozinho, mais uma vez modifiquei as panquecas, fiz sem albumina.

3 ovos inteiros

35g de whey

30g aveia

1 colher de chá de canela

1 banana nanica ( nunca entendi o pq de nanica se ela é gigante rsrs )

1 ultima fatia de mortadela

mel muito mel de abelha purinho em cima da bagaça toda, ficou uma diliça

2g vita C em jejum junto com 2g de TT.

Noffã como você é cheio de mimimimimimi frutinha kkkk.

Mas entendo perfeitamente seu ponto de vista, e tenho total respeito, do mesmo jeito que eu não como fígado nem fudendo, você não come certas coisas..mas no fim todos estamos morrendo do msm jeito EAKEKAEkaeka

é nozes

Rodrigo não vale! Ele é o The Rock BR eu me cago com 200kg e ele faz com 1 perna slow rep, bocejando e trocando ideia com a mina kkkkkkk

Treino panturras sim, mas tô jogando elas na segunda junto com peitola, quarta e sexta...

abrass

[Saintgraal]

figado é uma dilicia cara!

como toneladas se deixar!

HAEUHUEAHEUAH

tô acompanhando todos os post daqui do diário do ogro lucas zyzzao

[ManoelX]

Como que ta funcionando esse negócio de treinar mais de uma vez panturrilha pra ti Lucas?

Tava pensando em por também, dois exercícios, segunda e sexta, ou quinta, será que é poco?

[lucasfrangao]

uurrrghh! Mano aquilo é uma bola de sangue

u mirin brah, come at me brahh

u mirim u mirim FUAAAARKK

agora sou frangaod3

*Tô esperando 'O DIA D'.

ehaueha abras

Eai Manuel.

O lance da frequência na panturra eu tô gostando sim..

já havia 'tentado seguir essa rotina', quando fiz gostei...daí passei algumas semanas treinando panturra 1x/week..

agora voltei com a frequência, e percebo que tenho 'mais lucro'...não sei se ela passa mais tempo inchada kkk...mas tenho notado aumento!

faço 2 exercicíos, aliás pode ser 3 pois intercalo burrinho, mas sem peso, só concentrando no pico, e variando a posição dos pés dentro/fora.

Se você for fazer 2x/week, EU faria digamos que 3 exercícios, tb faria no leg.

Editado Julho 18, 2012 às 16:58 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Vish..teve comemoração de aniversário aqui hoje no trampo, tive até que chegar mais cedo..

almoço tudo ok. Bastante macarrão, feijão preto, bifão de cochão mole, salada de beterraba com repolho, 1 cáps Daily.

Chego aqui, bolinho de festa, com glacê e tudo o mais .____.

2 pedaços consideráveis, 180ml de pepsi

Lanchar hoje two bananas, e o shake frangão, porém adcionado de 60g de Naturovos.

Editado Julho 18, 2012 às 20:35 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Mudanças são necessárias..

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + drop set, Supino Declinado, Pull Over

Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Oblíquos

Agachamento Livre, Leg45, Stiff, Posterior na máquina, Cadeira Extensora

Oblíquos livre ou polia.

C: Ombro x Traps x Panturras

Militar ( hack sentado ), Elevação Lateral, Elevação Frontal ( Supinada ), Encolhimento com barra, Remada Alta

Panturra sentado, Panturra Máquina x burrinho

D: Costas x Posterior Ombro

Lombar ( aquele exercicio que eu faço tipo uma flexão 'ao contrário' ) Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito

Posterior do ombro com banco inclinado ( não sei o nome )

E: Bíceps x Triceps x Panturra

Tríceps Testa x supino fechado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido, Rosca direta, Martelo alternado x concentrada

Panturra máquina x burrinho, panturra sentado até exaustão

*Quando der, faço ante braço rsrssr

Editado Julho 18, 2012 às 18:06 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

Mudanças são necessárias..

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + drop set, Supino Declinado, Pull Over

Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Oblíquos

Agachamento Livre, Leg45, Stiff, Posterior na máquina, Cadeira Extensora

Oblíquos livre ou polia.

C: Ombro x Traps x Panturras

Militar ( hack sentado ), Elevação Lateral, Elevação Frontal ( Supinada ), Encolhimento com barra, Remada Alta

Panturra sentado, Panturra Máquina x burrinho

D: Costas x Posterior Ombro

Lombar ( aquele exercicio que eu faço tipo uma flexão 'ao contrário' ) Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito

Posterior do ombro com banco inclinado ( não sei o nome )

E: Bíceps x Triceps x Panturra

Tríceps Testa x supino fechado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido, Rosca direta, Martelo alternado x concentrada

Panturra máquina x burrinho, panturra sentado até exaustão

*Quando der, faço ante braço rsrssr

Por que as mudanças frango?

[FRT.]

Esse titulo do diario ta demais, que qué isso benza deus ! !

Esse titulo do diario ta demais, que qué isso benza deus ! !

[lucasfrangao]

Por que as mudanças frango?

Assim, eu treinei semana passada 'diferente' né..aí vim pensando e repensando, sobre os exercícios tanto quanto os dias para cada músculo, cheguei numa conclusão pessoal que assim é melhor pra mim..

treinar desse modo.

Antes braços estavam no meio da semana, acho que não tinha ficado tão bom assim...aí pensei: seg 'superior' né peito e pantu, terça descansa superior e go go hard inferior, na quarta ja subo de novo pro ombro trapezio e panturrilha pra dar uma boa frequência, assim me dá mais resultado..quinta parto pra costas e frequência no posterior de ombro pra ver se dá uma crescida ( crédito: gabrielqueiroz ), daí quando chego na sexta, o bíceps já deu uma 'esquentada' no dia anterior, e termino de moer o braço todo na sexta..

Esse titulo do diario ta demais, que qué isso benza deus ! !

Curtiu aí ?! eauieaueiuaeia

é cone crew!

Tava precisando de um bom rótulo, agora é fixo. hahahaha

Editado Julho 18, 2012 às 19:02 por lucasfrangao

[Azyzz Br]

HSUHSAHUSAHU CONE CREW DIRETORIA ,fala lucão ri muito quando vi o titulo pensa num bixo lesado sou eu , armei um role ontem depois de já estar quase caindo de tanto que tinha bebido nunca fiquei tão chapado na minha vida cheguei em casa comi uns 4-5 files de frango duas bananas e queijo , e uma caixa de 1 l dum ades de coco que é muito bom mesmo meu deus (eu tinha guardado as calorias pois sabia dessa possibilidade não sai da tieta)

Ps:Ja ouviu criolo doido?

Editado Julho 18, 2012 às 19:11 por Azyzz Br

[Visitante Rodrigo1985]

Espero que tenha melhores resutlados desta vez!

[lucasfrangao]

EHUAEHAUEHa bixinho lesaado! *.*

você quis me dizer que 'saiu de rolê' depois de estar bêbado?! ALOKA kkkk

Eu não bebo, mas todos os relatos que ouvi dessa mistura, não são produtivos eaeuiaueaeaueiauea.

Laricou a geladeira inteira kkkk sempre assim... mas pera aí, tudo dentro dos macros né?!HUEHAUEHAUE

Cara, criolo doido..já me comentaram, mas ainda não conheco...preciso atualizar minha biblioteca musical, poste algum link que vc curta aí, em casa eu vejo..

Tomara Rodrigão, tomara!

Valeu a força. Segue firme nesses ultimos dias de bulk, pq tá maneiro!!!

Editado Julho 18, 2012 às 19:45 por lucasfrangao

[Azyzz Br]

Da uma olhada tem uns sons dahora pra vc que curte cone , cara sinceramente foi muitooo sussa mesmo é que na maioria dos caras da bad mas eu cheguei em casa mandei a larica e fiquei jogando um tibia huushahuashusa , ai durmi que nem um nenem muito bom , mas depois vem um arrependimento ta ligado , eu misturei tudo vodka,vinho,cerva e coisixas mas tava totalmente alucinado já , ai umas menina que tava ca gente que boto pressão na gente pra i pega fomo na casa do meu amigo pega tipo de madrugada , ai depois no final deu uma bad la mas foi bom e não prejudicou meu cut nem meu corpo então to tranquilo ...

[lucasfrangao]

Manos, hoje rolou um UP extra no lanche.. tapioca com carne de sol e queijo mussarela + 40ml de café.

Oqueeee Tíbia?! PAAAARA MANO kkkkk até gunbound é melhor que isso!

Bandidões da madrugada na missão weed!! kkkk

é, se não prejudicou tá suave na nave

Editado Julho 18, 2012 às 20:22 por lucasfrangao

[StrongChest]

Porque a alma é grande e a vida é pequena! DIRETORIA DO CARAIO!

Prabens man!!

[Luah Paranhos]

Fotinha do avatar ta show!

[lucasfrangao]

''E todos os gestos não saem do nosso corpo

E só alcançamos onde o nosso braço chega

E só vemos até onde chega o nosso olhar.''

Abrass mano, é nozes!

iupiiii ( pulos de alegria )

Valeu Luuh! Estilo Frangão Body Fitness revelation Awards 2013 kkkkkk

[lucasfrangao]

Relatando treino de ontem:

Militar ( o hack tava ocupado foi militar, em pé ) 4x 30kg bem centrado.

Elevação lateral sentado 3x halter de 8kg

Elevação Frontal pegada Supinada halter de 8kg ( Anterior chorando, veias explodindo )

Remada Alta 3x30kg 1x20kg até chorar

Encolhimento com barra ( livre ) na frente 40kg ( gostei bem mais do que no hack por trás )

Panturrilha Sentado 4x

Panturrilha em Pé x Burrinho 4x cada.

@Café de HOJE: Panquecas proteicas

3 ovos, 30g whey growth, 1 col chá canela, 40g aveia, 1 maça picada, mel muito mel em cima de tudo.

Desjejum mandei 2g vita C e 1g TT.

Editado Julho 19, 2012 às 14:28 por lucasfrangao

[julieduca]

O lucao depois me passa como vc faz essa panqueca ai......ou vc joga tudo na frigideira e faz um mexido?

[lucasfrangao]

O lucao depois me passa como vc faz essa panqueca ai......ou vc joga tudo na frigideira e faz um mexido?

1 - Quebre os ovos dentro do liquidificador;

2 - adcione ingredientes: eu uso 30g ou 50g aveia, 30g whey, 1 colher de chá de canela , se quiser por albumina, mas fiz com e sem, sem é melhor, tanto textura como gosto.

3 - bata até ficar tudo bem unido, se precisar jogue leite ( muito pouco se for usar tipo 1 dedo)

4 - untar frigideira / ligar fogo BAIXO

5 - Joga a mistura na frigideira pré aquecida, e veja o ponto de sua preferência, aqui faz muito rápido nem 3/4 minutos.

*Prefiro fazer 2 ou 3 panquecas, pois ficam mais finas e 'mais saborosas'.

Pique alguma fruta, melão/banana/maçã/jaca

Mel se gostar

[julieduca]

1 - Quebre os ovos dentro do liquidificador;

2 - adcione ingredientes: eu uso 30g ou 50g aveia, 30g whey, 1 colher de chá de canela , se quiser por albumina, mas fiz com e sem, sem é melhor, tanto textura como gosto.

3 - bata até ficar tudo bem unido, se precisar jogue leite ( muito pouco se for usar tipo 1 dedo)

4 - untar frigideira / ligar fogo BAIXO

5 - Joga a mistura na frigideira pré aquecida, e veja o ponto de sua preferência, aqui faz muito rápido nem 3/4 minutos.

*Prefiro fazer 2 ou 3 panquecas, pois ficam mais finas e 'mais saborosas'.

Pique alguma fruta, melão/banana/maçã/jaca

Mel se gostar

Kramba deve fikar uma delicia.......qtas calorias man? Vou fazer sem duvida, abrsss.

[lucasfrangao]

Kramba deve fikar uma delicia.......qtas calorias man? Vou fazer sem duvida, abrsss.

Vishh, aí não faço idéia!! kkkk

Alguém que esteja mais por dentro aí, dá um help!

@EDIT: Mano, eu ACHO que contei certo, com 3 ovos 30g whey 50g aveia e 1 col chá canela, em torno de 550/600..não contei o mel. nem as frutas

Editado Julho 19, 2012 às 17:01 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Treininho de costas hoje vai ser daqueles!

1 - estou empolgado para o novo treino, novos exercícios

2 - estou TODO dolorido/moído dos outros treinos, é peito, é ombro, é lombar, o oblíquo nunca ficou tão dolorido assim..heaheaheahh

Psico ON, cafézinho já tá rolando..shake proteico tambem.

abras

[julieduca]

Vishh, aí não faço idéia!! kkkk

Alguém que esteja mais por dentro aí, dá um help!

@EDIT: Mano, eu ACHO que contei certo, com 3 ovos 30g whey 50g aveia e 1 col chá canela, em torno de 550/600..não contei o mel. nem as frutas

Só ele já é uma bela de uma refeição, valew man pelo esforço de explicar, e ai ta segurnado o shape ainda, ou ta notando perda de peso ainda? Espero que esteje bem, abrsss.