~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[Visitante DESTROY3R]

Prepara pra gastar uns 300 pau só de exame hahahahaha

Cada vez que faço essa merda eu tomo uma ré financeira

[lucasfrangao]

Prepara pra gastar uns 300 pau só de exame hahahahaha

Cada vez que faço essa merda eu tomo uma ré financeira

Via Sistema Único de Saúde mano ^^

não tenho plano de saúde...aqui eu faço e obtenho resultados em 10 dias...rapidinho rs

Valeu

Galera, por favor, avaliem a execução da minha remada Cavalo: 60kg

Café da manhã de hoje:

200ml leite - 6g Prot 8,4 Carb

30g extrato de soja - 6,15 Prot 3,83 Carb

30g leite em pó - 6,5 Prot 9,2 Carb

20g nescau - 19g Carb

Editado Julho 5, 2012 às 14:44 por lucasfrangao

[Saintgraal]

ou unimed!

hahaha

sobre a remada... está correta sim.. você faz quase "de pé" isso não tem perigo nenhum de arredondar as costas...

eu faço diferente de você, se pá gravo p você sabado, mais tá certo sim... tá bem concentradinha, tá ampla,

eu gosto de socar 70-80 kgs

ai dou umas roubada básica,

hahaha e não uso puxador, pego na barra mesmo...

[Tibissa]

Shape insano mano rasta!

[lucasfrangao]

saintgraal

Valeu mano Graal

grava lá pra gente ver ^^

Gostei desse lance de gravar treino, alguma repetição e tal, sempre trarei alguma execução minha pra verem como ando treinando..

Antes dessa repetição aí, eu havia feito 3 com 70kg aí pra filmar, e seria 'uma extra' eu joguei 60 pra sair bonito na fita...haha

Ja usou o puxador? Acho que pegando na barra fica estranho a pegada, uma mão em cima e outra em baixo e tal..

mas dá na mesmaa! é nozes!

Tibissa

HAHEHAUEHAEUA Shape de frango insano isso sim!! kkkk

valeu meu chapa!!!

Editado Julho 5, 2012 às 17:00 por lucasfrangao

[julieduca]

Lucão esse exercico tbm é conhecido como remada inclinada naum é? Teria a msm função do que na remada cavalo com apoio no peito? eu tbm faço como vc, absss e ótima execução.

[kphowdy]

Eaí galera! Ontem aconteceu algo estranho no treino..

Tá, confesso que cheguei lá 'chapado' já! Um amigo me ligou minutos antes de ir pra academia e disse que ia salvar...fui lá né, fazer oq?! kkkk

ok, chego no gym..alongo tudo certinho...faço uma alongada paralela e vamos pro supino...

Chegando lá, tinha 2 iniciantes treinando, a meu ver com 20kg cada lado...quando saíram deitei e fui fazer com o mesmo peso ( 20kg ) pra alongar né....A PORRA LÁ TAVA UMA ANILHA DE 15 E UMA DE 10 NO LADO ESQUERDO!! BANDO DE INICIANTE LEZADO DO CAPETA!!!!

Acabei que nessa hora aí, com esse 'contrapeso' deu um lance estranho na minha lombar direita! Na hora ela esquentou, e adormeceu...fiquei pilhado, mas decidi treinar mesmo assim...

Começando daí, a parada já tava errada...desmontei tudo e montei de novo...

Supino Reto 80kg -6reps ( acho que a força diminuiu essa semana! 6 reps com 'os braços tremendo' ) - achei ridículo, mas a ficha tá caindo né kkkk

Supino Inclinado com halteres de 20kg 8 reps ( execução perfeita! Quando tava 'lá em cima' eu dava tipo um pump no peito e segurava 3 segundos!! Saí de lá com peitoral explodindo like a Supaturk! kkk )

Desenvolvimento máquina 10kg cada lado ¬¬ -6reps ( é, nessa hora a ficha começou a cair, a força tá diminuindo, mas a garra é maior!!! )

Tríceps Testa x Supino Fechado 20kg -6x6 reps ( Muito bem executado, conexão mente e músculo 100%! Tríceps saiu de lá GIGAAA, DEFORMADO KKK )

Barra Paralela 2x 6 reps.

Apesar dos pesares, a força menor, a lombar bixada, o treino foi bom! Pump muito sinitro, não tô exagerando..!

Cheguei em casa ( tinha visto um video mais cedo de alguem falando de isometria em casa eu acho, aí fui fazer ), fui tentar fazer 'isometria' eu acho que o nome é esse...mas uma coisa é certa...passei umas 2horas pós treino num pump muito bom! Peitoral superior inchado! EHAUEHAU GOSTEI!!

Depois do treino, fui encontrar uns amigos, reunião daquela galera que cresceu junta, e nas férias a gente sempre se reune, resultado = 2 sandwiches...'' X FILÉ'' com um suco de pêssego.... ta ta..TODOS PASSARAM A NOITE TODA ME ZUANDO! Ta tomando booomba, que nescau é esse mano?! Meu deus você quer mais?! kkkkkkkkkk

é isso ae

Valeu mano Monjoooy!!

HAHA

Valeeeu Juli!!

kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, Fumo um do bom e encanou................................ Sai dessa paranoia....hahahahahahha

Se bem que os caras que fizeram com um peso diferente de cada lá tb devia ta bem doidin......

[Luah Paranhos]

Vamo que vamo Luh, quero ver esses resultadoss! rsrsrs

[lucasfrangao]

_ Galerinha, hoje é dia de treinar panturrilhas, segue o protocolo:

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé na máquina x burrinho

Panturrilha no leg90º

*Vale ressaltar que sempre até a exaustão muscular..

julieduca

isso mesmo mano! Remada cavalo com apoio no peito? Desenha aí pra mim que eu não captei hauehaueha.

kphowdy

Rapaz, era do bom viu?! E foram 2 dedos de King Kong keaoekaoekaokeaok....

Nem foi 'psicológico' mano, uso crônico..não sou mais uma criancinha com primeiras experiências na sativa kakeakekaea...

então, os manés estavam com 25 de um lado e 20 do outro, bando de corno! Aí eu só limpei o banco ( ui fresco ) e deitei pra alongar né...tirei a barra do hack, na hora o contra-peso já afetou a lombar, esquentou e adormeceu EHAUEHAUEAHEUAHEA...

já tava com o psicológico fluindo, fiquei muito indignado esse dia...atrapalhou o supino inteeeiro, mas tudo bem.. ^^

abs man

Luah Paranhos

Oi Luuh! Mas pera aí, quais resultados?! EHAUEHAUEHAUHEUAh

Se for os do ciclo, eu acho que foram ótimos né, dá pra ver nas fotos kkkk, se for dos exames, em 20 dias mais ou menos....ainda nem tô agendado no médico..

Editado Julho 5, 2012 às 20:11 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

Ops , e ai frangão blz? Espero que sim !

Sobre a remada , não sou muito fã dela não mas pela postura como a rapaziada falou , esta legal sim , bem concentrado e tals mas se eu fosse eu fazia no estilo Arnold , deixando as coluna mais inclinado para arredondar as costas para ficar com um pouco mais de abertura como lhe falei antes , alguns vão discordar pois preferem o mais comodo mas se eu fosse você eu testava pegando o conselho do Saint , colocava mais uns 10 a 15kg e inclinava um pouco mais .

[Luah Paranhos]

Quero ver os resultados dessa academia... Ficar melhor que isso eu acho dificil! ^^haha

[lucasfrangao]

Eaí galera!

Treino de panturras hoje bonzinho até, apesar de que encontrei o parceiro StrongChest, e ficamos mais conversando do que focados no treino hEUHEUAHEUAH..mas foi bom.

A sequência foi a mesma, Panturra sentado, Maquina x Burrinho, só nao fiz no leg90º, pra compensar acho que fiz 6 ou 7 em cada aparelho, pump muito bom! Acho que panturrilha tá crescendo ihaaa! Vamo que vamo!!

Rodrigo1985

Eaí Rodrigão! Tudo firme mano!

Entendo, já vi umas fotos do Mr Arnold mesmo, ele fazia bem arredondado mesmo...mas será que é pq ele era bem alto???

Eu acho que se o badeco aqui arredondar um pouquinho as costas, os pesos vão bater no chão EHAUEHAUEHUAEHUAHEAEA

O que muda se fizer com 'arredondamento', há vantagens ? há menos riscos? Eu pergunto pq realmente não sei...

O peso é nessa média também como Saint falou, 70-85kg, só que aí já era a quarta! Aí como queria filmar, fiz 'bonitinho' EHAUEHAUHEA...

mas obrigado aí!!!

Luah Paranhos

Luuuh quanta bondade sua! *.*

Mas preciso melhorar muuuuuuuuuuito essa carcaça! Faltar secar muita banha que tenho no pânceps, e claro dar aquele bum no quadríceps...aí vai ficar do jeeeito que o diabo gosta hahahaha

Bj Luh

Editado Julho 6, 2012 às 01:10 por lucasfrangao

[Daniel Rabelo]

O Meu BF Ja é 13 % !

Via Sistema Único de Saúde mano ^^

não tenho plano de saúde...aqui eu faço e obtenho resultados em 10 dias...rapidinho rs

Valeu

Galera, por favor, avaliem a execução da minha remada Cavalo: 60kg

Café da manhã de hoje:

200ml leite - 6g Prot 8,4 Carb

30g extrato de soja - 6,15 Prot 3,83 Carb

30g leite em pó - 6,5 Prot 9,2 Carb

20g nescau - 19g Carb

Mano Faz Se vc Quer ganhar massa Muscular ... Faça os Execicios Lentos , Tipo: Desce Lento... Sobe Rapido , Mais se vc quiser Perder Gordura .. faça Os Exercicio rapidos ' Qt ta Seu BF ;

[lucasfrangao]

Daniel Rabelo

Primeiro, olá caro Daniel...seja bem vindo ao fórum.

Parabéns se você tem 13% de BF, mas .........deixa pra lá rsrsrs..

Realmente, muito obrigado pela sua dica, quer dizer então que como eu quero ficar com BF na casa dos 6-8% eu preciso fazer exercícios rápidos né ? Tô fazendo errado então né?! Por isso não tô 'rasgando'..tô 'crescendo'...

¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬

EHAUEHAUEHUAHEUAHEUHAUEHUAHEAHEHAUEUAEHAU

Não sei do meu BF, arrisco uns 10%.

Adeus.

*Ps: se retornar a este diário, escreva com a fonte tamanho 14, padrão..

Editado Julho 6, 2012 às 02:51 por lucasfrangao

[StrongChest]

Coisa de iniciante men...compreensivel.

[MycowDJecksão]

Opa, bão? SUHAHUSAUAS acompanhando aqui, tá em quantas kclas diárias mais ou menos atualmente? abraços e bons treinos!

[lucasfrangao]

[joao portella]

Bom dia..

E ae tudo tranquilo? Massa o video Lucas, eu quando faço esse exercício, faço como vc fez também..única coisa que não uso é o puxador "V" vai na mão mesmo, mesmo sendo estranho a pegada, com uma mão encima e outra embaixo..to sempre de butuca qui rs.

Abração.

[StrongChest]

The Legend Rob Riches...

[julieduca]

Lucas o remada cavalo que te falei com apoio no peito é um aparelho o movimento seria o msm porem vc teria um apoiopara naum desabar pra baixo.....o nome do aparelho é remada cavalo msm.......aki esse do seu filme ai que vc fez a gente chama mais de remada inclinada....naum to dizendo que tá errado naum viu man....é só uma duvida minha msm, abrssss.

[lucasfrangao]

Eaí galeera! Hoje tem treino C : PEEEERRRNAAAAAAASSSS!!

Última semana de treinamento de descanso, me restam ainda 5 comps de tamoxifeno....o peso espero ainda estar na casa dos 77kg. Se estiver, acredito que a tpc foi sucesso total!

Segue o treino:

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Stiff

Posterior na máquina

MycowDJecksão

Eaí rapaz, então mano..eu não sei a quantidade correta atualmente, mas tenho certeza que é mais que 3.000 kcal, pouco mais acredito eu...

Valeu!!

joao portella

Pô mano, só eu que sou o fresco daqui?! Só eu que coloco paninho na barra, e uso o puxador pra fazer Remada Cavalo?! EHAUEHAUEHAUHEA

Abraço mano, bom fds pra ti!

StrongChest

Mano, se puder ver esse vídeo veja, o intuito nem era mostrar o Rob Riches, e sim a galera la '' BarHolics'...tem um maluco lá que é Vegan, toodo rasgado, e bem musculoso até!! Paguei pau!

julieduca

Ah o aparelho mesmo né?! Saquei, já treinei numa academia que tinha o aparelho, lembro que machucava minha peitolinha haehaehaha..

sim sim, remada cavalo também é conhecida como remada inclinada, depende do lugar ^^

Mas aqui, a remada inclinada, a galera já manda com a barra reta, mas o movimento é o mesmo EHAUEHAUEHA relaxa mano kkkkk

abração

Editado Julho 6, 2012 às 16:31 por lucasfrangao

[julieduca]

Blz manim, duvida esclarecida, abrsss.

[lucasfrangao]

Leve dor de cabeça agora no fim da tarde..

tô aqui comendo 50g de granola + 1 banana...mais tarde mando uma proteína de leve no pré-treino e go go GYM...

Hoje não quero passar muito dos limites...vou focar 100% nas execuções, principalmente no agachamento livre...

Hoje tem show do Lulu Santos aqui na city ''de grátis'', se pá, apareço la boladão na madrugada heauheuaehua...

depois do treino apareço com cargas e comentários..

[ROMERA]

Lucão, a remada não ta ruim manteve a lombar estavel durante a execução, mas com aquele posicionamento (joelhos muito flexionados e tronco pouco inclinado) a enfase fica mais em tapézio, cintura escapular.....se vc manter os joelhos mais estendidos e ficar mais paralelo ao solo vai focar mais em redondo maior e latissimo do dorso, que como ja te disse lá no relato na minha opinião está ficando pra trás.....Não se esqueça de fazer bem rapido pra trinca hein, kkkkkkkk, não resisti...

Esse lance dos camaradas ficarem aloprando é muito engraçado, eu me defendo dizendo que é dieta, dae um doido me solta essa; "sei, a dieta da miligrama né...."

[Daniel Rabelo]

Daniel Rabelo

Primeiro, olá caro Daniel...seja bem vindo ao fórum.

Parabéns se você tem 13% de BF, mas .........deixa pra lá rsrsrs..

Realmente, muito obrigado pela sua dica, quer dizer então que como eu quero ficar com BF na casa dos 6-8% eu preciso fazer exercícios rápidos né ? Tô fazendo errado então né?! Por isso não tô 'rasgando'..tô 'crescendo'...

¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬

EHAUEHAUEHUAHEUAHEUHAUEHUAHEAHEHAUEUAEHAU

Não sei do meu BF, arrisco uns 10%.

Adeus.

*Ps: se retornar a este diário, escreva com a fonte tamanho 14, padrão..

Cara.. Desculpa ae .. eu nao sou iniciante .. pq Tenho 1ano e 1 mês .. na acadeia manolo =D

aaah sim .. vc quer perder .. então faz rapido os exercicios mano .. só to dando uma dica.. vou te acompanhar sim Mano =D

Vlw ae '

ah , e eu tbm sou Mt Fã De Zyzz .. Zyzz é como Irmão pra nóis mano'

Editado Julho 6, 2012 às 23:35 por Daniel Rabelo

[StrongChest]

¬¬ q insistencia no lance de ''fazer rapido''

[FRT.]

Se não fizer o supino em 10s não defini, fudeu caraio , da uns raio antes de treina, no more weed. ALDJHSAJLGHAKJdHGJAHhshAha

[MycowDJecksão]

Se não fizer o supino em 10s não defini, fudeu caraio , da uns raio antes de treina, no more weed. ALDJHSAJLGHAKJdHGJAHhshAha

Tu não sabe se o cara tá fazendo flexora ou se tá correndo numa esteira vertical kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai lucas, depois que terminar essa tpc vai mandar outro ciclo já ou o que?

[lucasfrangao]

Eaí galera!

Treino ontem foi bonzinho ein!!

Agachamento Livre 4x60kg ~8reps Bem concentrado

Leg Press 45º 1x80-80 10reps 1x95-95 8 reps 2x100-100 6reps

Stiff 3x50kg ~8reps

Posterior na máquina 3x30kg ~6reps ( já tava moído do Stiff, gostei pump bom )

ROMERA

Ok mano! Vou me atentar a isso! Realmente, tá ficando pra trás, andei vendo uns vídeos e os caras tem domínio até da lombar, fiquei impressionado!!!! e é claro, rapidão! 1 segundo 2 reps EHAUEHAUEHAUHEUAHEUAHEAHEH

Dieta da miligrama?! EAHEAUEHA essa é nova! Vou usar também EHAUEHAUEAH

AE mano, me manda seu contato via MP, queria trocar umas idéias com você...

abraço

Daniel Rabelo

Valeu Daniel pelas dicas mano ^^

Mas cara, esse lance de rápido, lento, isso não exiiste cara...mas enfim, obrigado pela atenção, acompanha aí o diário que tem muita informação boa ^^

abraço

StrongChest

Mano, você tem que fazer rápido bem rápido, já que tá em cutting, vai melhorar sua performance em 300% EHAUehauehAUHEUAHSeAS

FRT.

No more weed, agora é dar uns tecos e partir pro treino, pilhaaaado travaaado EHAUEHAUEHAHEAUHEAUEHA

MycowDJecksão

EHAUEhAUEhas, então mano...querer ciclar de novo é claro que eu queria né, se pudesse ficava 1 ano ON ehauehauea...é muito bom isso cara, viciante!!! Por isso tem que ter cuidado...

Mas eu tenho metas de ciclos para 2013, se rolar ainda mando uma oxandrolona + testo agora esse ano...mas pelo jeito vou ter que esperar mesmo, se chegar a 2013, já vou mandar uma trembo x bolde x testo ...aí sim o frango vira chester HEUAehasueha..

abs

Editado Julho 7, 2012 às 15:07 por lucasfrangao

[Daniel Rabelo]

Alguem Ai Me Diz Um Hipercalorico Bom ; '

Se Reponderem eu Agradeço .. Abcss'