Oi pessoal to aki pra da um desabafo pq minha academia é uma merda.... ontem fui testa meu instrutor e perguntei quais os horarios pra toma whey e dextrose, 1º ele ja me falo assim: dextrose? vc n que dise malto.... 2º ele falo: o whey se pode substitui por uma refeição pois é proteina e o malto toma antes de vir pra ca pela energia q ele da...

depois dessa fikei boladaum pq eu sigo o treinamento q os treinadores de la fazem..

bom to a 6 meses na academia e minha serie ta assim..

AB x2 (as vezes fasso 3x e descanço so no domingo, mais é 1 vez por mes no maximo)

Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10

A: peito (supino reto, supino inclinado com halteres) / triceps (testa, unilateral no crosover) / ombro (elevação frontal no crosover, crusifixo inverso) / abdomem (supra infra)

B: costas (pull down no crosover, serrote) / biceps (rosca alternada com halteres (no banco), rosca scott, no banco scott com barra w) / perna (leg pres 45 + panturrilha, cadeira extençora, mesa flexora) / abdomem (abdominal cruzado)

bom´esse é meu treino galera... agora eu pergunto a vcs, sera q esses instrutores tao me treinando errado? malho a 6 meses e n tive muitos resultados..

ou sera q sou impassiente, sera q n é melhor bota um abc2x , descançando no domingo? n teria q almenta o volume do treino? oq vcs fariam?

por favor me ajudem...

Provavelmente 2 coisas... vc e o seus instrutores. (ambos nao tem conhecimento)

Whey substituir refeiçao?!?!? UHAuHaua... depois dessa eu nao falava mais nada...

Provavelmente 2 coisas... vc e o seus instrutores. (ambos nao tem conhecimento)

Whey substituir refeiçao?!?!? UHAuHaua... depois dessa eu nao falava mais nada...

ele q falo isso, eu sei q é no pós... so perguntei pra testa ele.

ele q falo isso, eu sei q é no pós... so perguntei pra testa ele.

Eu sei... eu entendi o que vc disse.

voce malha a bastante tempo,ja passou da fase de adaptaçao.O melhor seria mudar sua serie ABx2

por outra , como abcd com descanso na quarta ou abcde com descanso no final de semana.

Dai voce faz 4 exercicios pra peito e costas/ 3 pra biceps,triceps e ombro/ 2 ou 3 pra trapezio.

voce malha a bastante tempo,ja passou da fase de adaptaçao.O melhor seria mudar sua serie ABx2

por outra , como abcd com descanso na quarta ou abcde com descanso no final de semana.

Dai voce faz 4 exercicios pra peito e costas/ 3 pra biceps,triceps e ombro/ 2 ou 3 pra trapezio.

vlw cara, tava penssando em abc2x, sera q abcd ou abcde pra mim n é muita coisa??

nao!!!abcd ou abcde, é otimo porque dá tempo para os musculos se recuperarem.

Além disso voce pode pegar mais pesado do que antes, ja que voce só vai malhar um grupo muscular por semana,

vai ter que malhar pesado mesmo pra compensar a semana toda.

Provavelmente ele quis dizer que ainda é cedo para voce usar suplemento,ele deve ter falado para voce se concentra primeiro na sua dieta e por enquanto ao invés de usar whey ,usar outras fontes de proteinas como frango e etc.

cedo?? pq

cedo?? pq

Mais ou menos pelo o que voce disse ,voce treina a 6 meses ,não to dizendo em minha opniao seje cedo,

mas ele deve ter tentado dizer isso,pergunte a ele, procure se informar o "por que?".

Com 6 meses eu iria de ABC 2x

E eu não acho cedo suplementar não, desde que sua dieta esteja BOA

Com 6 meses eu iria de ABC 2x

Concordo plenamente!

Provavelmente ele quis dizer que ainda é cedo para voce usar suplemento,ele deve ter falado para voce se concentra primeiro na sua dieta e por enquanto ao invés de usar whey ,usar outras fontes de proteinas como frango e etc.

se ele fosse falar que não era pra usar o whey, não deveria falar que pode substituir uma refeição, ou seja, o instrutor dele não sabe mesmo das coisas

Eu nao concordo com essa frase... "cedo para suplementaçao".

Com 6 meses eu iria de ABC 2x

e depois de uns meses um abcd

Eu nao concordo com essa frase... "cedo para suplementaçao".

na minha opiniao nao existe isso ''cedo pra suplementaçao'' se com uma boa alimentaçao vc tem bons ganhos, imagine com uma suplementaçao boa e uma alimentaçao boa

vlw ai galera agora to em duvida numa coisa

se eu fizer abc 2x eu vo faze 3 exercicios pra grupo grande e 2 exercicios pra grupo pequeno..

se eu for faze abc 1x eu vo fave 4 exercicios pra grande e 3 pra pequeno..

com metodo piramide decrecente 3x 12 10 8

qual sera q eu fasso abc 1x ou 2x?

Faz que nem eu, troque de academia

to pagando 30 reais a mais, mais em compensaçao, tenho acompanhamento decente.

na minha opiniao nao existe isso ''cedo pra suplementaçao'' se com uma boa alimentaçao vc tem bons ganhos, imagine com uma suplementaçao boa e uma alimentaçao boa

Concordo!

foda to penssando nisso o foda é q eu so socio do clube la, e dai a academia sai por 30$.. e posso malha a hora q quise e tals..

isso q da paga barato :S

Eu ficaria no ABC2x mais uns 2 meses e depois passaria pra ABCD treinando mais pesado

eu treino numa academia cara pra cacete aqui na minha cidade pois tenho convenio com o colegio e pa...

mas eh a mesma coisa veio.. só tem 1 professor bom la e ele só passa treino fudido pra quem faz personal =|

já que você fez pirâmide 6 meses. para de fazer assim

Faz 3x10

ABC2x

Vê no tópico como dividir treinos. lá fala um ABC2x bom.

Putz, eu ia criar um tópico semelhante a esse.

Comigo é o seguinte:

Meu instrutor é meio que uma farsa!

Até uns dias atras eu só via ele "ajudando" (em aspas porque ele vê muito nego malhando errado e nao ta nem ai, só corrige quando é alguma gostosa) o pessoal lá,

dai um dia ele virou pruns caras q tavam começando, e falo "Tem que coloca peso senao nao cresce! Aumenta isso ai que ta leve dimais!Minha série de supino pra aquecer é 45kgs!", dai os caras aumentaram o peso e tavam fazendo TUDO ERRADO! Daqui uns dias nego machuca lá.

Na hora que eu vi ele falando isso eu fiquei até puto, pq desde quando eu voltei a malhar to dando mais atençao na execuçao dos exercicios (to fazendo super slow) e na dieta e por ultimo a carga, to achando bem dificil treinar assim mas to tendo otimos resultados.

Dai um dia eu vi ele treinando, o cara é forte e tal, mas pqp!

Coloca um monte de peso nos exercicios e faz tudo robado. Ele fazendo supino nao desce nem 2 dedos, pulley costas ele puxa a barra tipo uns 3 dedos acima da cabeça, feiaum!

Instrutor pra mim tinha que dar exemplo, saber das coisas e te ajudar quando vc precise.

Putz, eu ia criar um tópico semelhante a esse.

Comigo é o seguinte:

Meu instrutor é meio que uma farsa!

Até uns dias atras eu só via ele "ajudando" (em aspas porque ele vê muito nego malhando errado e nao ta nem ai, só corrige quando é alguma gostosa) o pessoal lá,

dai um dia ele virou pruns caras q tavam começando, e falo "Tem que coloca peso senao nao cresce! Aumenta isso ai que ta leve dimais!Minha série de supino pra aquecer é 45kgs!", dai os caras aumentaram o peso e tavam fazendo TUDO ERRADO! Daqui uns dias nego machuca lá.

Na hora que eu vi ele falando isso eu fiquei até puto, pq desde quando eu voltei a malhar to dando mais atençao na execuçao dos exercicios (to fazendo super slow) e na dieta e por ultimo a carga, to achando bem dificil treinar assim mas to tendo otimos resultados.

Dai um dia eu vi ele treinando, o cara é forte e tal, mas pqp!

Coloca um monte de peso nos exercicios e faz tudo robado. Ele fazendo supino nao desce nem 2 dedos, pulley costas ele puxa a barra tipo uns 3 dedos acima da cabeça, feiaum!

Instrutor pra mim tinha que dar exemplo, saber das coisas e te ajudar quando vc precise.

É assim cara, tem instrutor que não tá nem ai.

Mas quem faz seu treino ser bom é você, pesquisando e procurando saber como faz tudo certinho.

Eu mesmo só chamo instrutor quando aumento a ultima carga da pirâmide.

No mais eu que escolho meu treino, eu que vejo quando quero mudar etc.

Faz que nem eu, troque de academia

to pagando 30 reais a mais, mais em compensaçao, tenho acompanhamento decente.

Olha nem sempre é assim.

Na minhga antiga academia eu pagava o dobro e via neguinho treinando tudo errado e o instrutor nao falava nada. fingia que não via.

Dizia que BCAA era pra perder gordura.

Basta pesquisar e estudar que nem de instrutor vc precisa.

Você mesmo é o termômetro!

;DDD

Bons treinos!