Olá pessoal.

Demorei um pouco até postar esse topico pois queria estar certo de que estava postando no lugar certo,pesquisei antes de vir postar isso,aqui no site,em outros sites,e com meus instrutores.Meu questionamento é o seguinte,minha meta era definir,e acabei crescendo alem do que eu planejava,entao queria perder um pouco de massa corporar,pesquisei sobre series pra isso,as famosas series de 20 r,mas que eu saiba,elas só ajudam a queimar bastante gordura e dar um choque nos musculos acostumados a fazer serie de 6 a 12 com carga maxima,entao,pelo o que eu li,que foi pouco,ja que so á artigos sobre GANHAR massa e nao PERDER massa,minha duvida seria,esta correto essas series de 20 r +aerobicos+futebol 1 vez a semana+manter minha dieta para hipertrofia? sera que com isso eu iria dar uma diminuida,ja que iria gastar bastante calorias,e dando um choque para meu corpo,que estava acostumado com outra rotina de treino.Sei que é estranho querer perder massa,mas cada um tem uma meta,se alguem ja leu algum artigo sobre isso,ou se entende sobre esse assunto,por favor,me ajude.

Caso precise de informações: 1,74 /71 kg/36 cm braço/treinamento 4x semana

se quer perder massa é só parar de malhar e diminuir a ingestão de proteina.

Tira o estímulo (para de fazer musculação) e tira o substrato (para de comer) <esse foi o comentário mais doloroso que eu já fiz.

Porque raios você quer perder sua massa muscular?

Essa foi pior tópico q já vi... o cara tem 36. 71kg e1,71m e acha q tá grande!!!! Tu tá e magro ... desiste veio vai correr

Essa foi pior tópico q já vi... o cara tem 36. 71kg e1,71m e acha q tá grande!!!! Tu tá e magro ... desiste veio vai correr

Não sei pq o tópico do cara pode ser considerado ruim.. só pq a meta do cara é diferente da tua? Affff... Tem cada uma aqui viu... Haja paciência!!!!

Mas acho que os dois lá de cima já responderam a sua pergunta

nunca tinha visto ngn que quisesse perde massa muscular mas beleza .... ahahaha

é soh parar de treinar e diminuir alimentaçao que com certeza vai perder ...

Meta diferente? kkk.

Pare de fazer musculação, você está fazendo isto errado. Burrice mata cuidado, isso só pode ser piada.

O cara abre um tópico num fórum de hipertrofia perguntando como perder massa.....

Cara se vc quer perder massa então porque vai manter sua dieta para hipertrofia???

Sinceramente, tem coisas q não da pra entender. KKKKKK

Não sei pq o tópico do cara pode ser considerado ruim.. só pq a meta do cara é diferente da tua? Affff... Tem cada uma aqui viu... Haja paciência!!!!

Mas acho que os dois lá de cima já responderam a sua pergunta

note q isso não é meta, pois se quer diminuir o volume perdemos gordura. Respeito a todos, desde q não fiquem brincando. Se o cara quisesse realmente perder mm pararia de treinar, ou melhor, mudaria o treino, a dieta, etc.

Ou ele não pesquisou ou tá zoando.

Enfim, isso pra mim e sério, então haja paciência a minha te respondendo!!! Fica esperta tá...

queria perder massa mas ao mesmo tempo definir,por isso continuar na academia mas fazendo as series de 20,pra gastar mais do que ganhar,e fazer uma bicicleta logo apos treino,para ao inves de manter a massa,continuar na mesma ou perder um pouco dela,ao inves de criticar,deveriam pensar que ninguem sabe de tudo,é pra isso que existe esse topico

note q isso não é meta, pois se quer diminuir o volume perdemos gordura. Respeito a todos, desde q não fiquem brincando. Se o cara quisesse realmente perder mm pararia de treinar, ou melhor, mudaria o treino, a dieta, etc.

Ou ele não pesquisou ou tá zoando.

Enfim, isso pra mim e sério, então haja paciência a minha te respondendo!!! Fica esperta tá...

Pode ser que o cara não tenha se expressado direito, e daí? O forum pode se chamar hipertrofia mas tem vários assuntos aqui relacionados a outras coisas e não a ganho de massa muscular ou não teríamos 'n' topicos sobre emagrecimento e outras coisas.

Apenas acho a falta de polidez das pessoas desse forum muito irritante! Então esse 'fique esperta' significa o que? Ok.. eu fico esperta... e vc crie mais educação! Se bem que isso vem de berço então se vc não tem não é agora que vai criar. Fui!!!

Se quiser chorar pra algum moderador pode ir lá... quem sabe eu ganho uma suspensãozinha por tentar ensinar boa educação pra marmanjo.

Se você quer só definir, basta baixar seu %BF, ai o método mais eficaz é você fazer uma dieta com déficit calórico e manter um treino razoável para você preservar a sua MM. Dessa forma você ficará definido e não crescerá.

Atingindo seus objetivos, sugiro manter sempre ativo, se não for com pesos, com aeróbicos consumindo sempre proteínas para não perder a MM. Mas treino com pesos deveria ser praticado até o fim da vida.

Não sei se entendi bem, mas se vc quer perder MM...então pare de treinar...Agora se seu objetivo era atingir um patamar e parar nele e manter aquela massa, deveria ter identificado o momento(69,70KG ou 35,36 de braço) e manter as cargas inalteradas....mesmas repetições e tal....pq parar de treinar total pode acarretar uma maior perda do que vc espera....ai vira efeito sanfona...

Quando estiver satisfeito com sua hipertrofia, mantenha as cargas inalteradas....para de treinar não é uma boa ideia, nem pra estética nem para a saúde...

Editado 22/03/2012 às 20:46 03/22, 2012 por atalaiafc (veja o histórico de edições)

Olá, achei que faltou algumas informações sobre seu objetivo.

Você quer perder massa, mantendo uma certa musculatura, ou não se importa em perder massa magra junto, pois se for uma questão de emagrecer para perder massa magra, é bem rápido, como comentado é só não estimular mais, para com os treinos, que em dois três meses você volta ao padrão cidadão comum.

Olhando as suas medidas(postadas) não consigo imaginar você tão grande, portanto acredito que seja rápido.

Agora se você quiser manter um certo grau muscular perdendo peso, eu indico uma diminuição no treino de musculação e foco no aeróbico, somente estimule seus musculos o suficiente para falar que eles não foram esquecidos, se tomar suplementação, manda uma Glutamina, que ela ajuda muito a segurar a massa magra.

Espero ter ajudado.

Abraços!