Ajudinha Sobre Emagrecimento!

[Roe 2]

Obrigada aos dois pelas respostas. Estou tentando mudar de vez minha alimentação, mas como não estou com condição de ir em uma nutricionista as vezes fico meio perdida. Tento me alimentar de 3 em 3 horas mas como disse as vezes fico perdida, pois tem pessoas que dizem que não pode comer banana, outros dizem que podem e devem. E como não como muitas frutas, fico dependendo da banana e da maça. Tenho tomado meu leite de manha com meio pao, e manteiga, ou queijo minas, o que tiver. No lanche, procuro tomar um suco, ou uma maça, algo que no maximo 100 cal. No almoço escolho sempre um carboidrato, e proteina, e gosto de legumes.... mas nunca pensei em batata doce... vou começar a comer com frango... mas porque é melhor? Sabem dizer? a tarde, um iogurt ou uma fruta, e antes das 7 um lanche igual ao da manha, ou do almoço, so que em menor quantidade. E ai, rs tá muito ruim? Tem alguma ideia como posso melhorar? Desde já eu agradeço muito a vocês!!

obs: Tenho pego peso na academia sim, nos 5 dias da semana, e costumo malhar antes do almoço.

E respodendo ao amigo de cima, foi só nessa ultima semana mesmo. Que parou. =\

Como não sou especialista em nutrição, aconselharia você a entrar na área do forum sobre o assunto e pesquisar as dietas que o pessoal faz.

Consegui aprender muito com o forum.

As vezes é dificil seguir tudo a risca, mas se você conseguir inserir um alimento ou outro e retirar as besteiras, pelo menos aos poucos, os resultados vem.

[Fefe 5793]

O déficit está bom, sim. Mas cuide as proteínas. Comendo pouca proteína, treinando pesado e ainda fazendo aeróbicos 5 vezes na semana é alta a chance de perder massa magra.

Quantos gramas de proteína tem a sua dieta?

Você está com um bom déficit, e ainda faz aeróbicos... não tem necessidade de tomar termogênicos. Qualquer termogênico minimamente eficiente tem efeitos colaterais; não vale a pena correr esse risco se você tem uma dieta que funciona.

É de gente assim que o fórum precisa. Resposta precisa e acertada.

Taís, o conselho dado vale peso de ouro. Aproveite.

[Tais Araujo 1]

O déficit está bom, sim. Mas cuide as proteínas. Comendo pouca proteína, treinando pesado e ainda fazendo aeróbicos 5 vezes na semana é alta a chance de perder massa magra.

Quantos gramas de proteína tem a sua dieta?

Com 600 kcal de déficit calórico por dia, apenas com a dieta é esperado que você perca em torno de 0.5 kg por semana. Ou seja, 2 kg por mês. Contando o gasto dos aeróbicos, deve aumentar um pouco essa perda.

Você está com um bom déficit, e ainda faz aeróbicos... não tem necessidade de tomar termogênicos. Qualquer termogênico minimamente eficiente tem efeitos colaterais; não vale a pena correr esse risco se você tem uma dieta que funciona.

Com relação ao seu treino, você sabe dizer se as cargas que você utiliza são as mesmas de quando você começou a dieta? Como está a sua força na academia, tem conseguido manter/aumentar as cargas?

Bem, eu aumentei a carga semana passada porque estava leve. E 0,5 não é pouco? Eu estava perdendo 1kg. =\

[mpcosta82 2965]

Olá Tais,

Que bom que você conseguiu perder mais. Essa diferença provavelmente é por causa dos aeróbicos. 0.5 kg por semana pode ser pouco ou pode ser muito, dependendo de quantos kg você precisa/quer perder. Eu estou fazendo dieta também e a minha meta é perder em torno de 300g por semana, apenas.

Continue aumentando as cargas sempre que possível, é importante manter a intensidade do treino para a manutenção da sua massa magra.

[Tais Araujo 1]

Olá Tais,

Que bom que você conseguiu perder mais. Essa diferença provavelmente é por causa dos aeróbicos. 0.5 kg por semana pode ser pouco ou pode ser muito, dependendo de quantos kg você precisa/quer perder. Eu estou fazendo dieta também e a minha meta é perder em torno de 300g por semana, apenas.

Continue aumentando as cargas sempre que possível, é importante manter a intensidade do treino para a manutenção da sua massa magra.

Po, maneiro. Vou prestar atenção as proteinas, tenho que comer por dia de proteina 73g é isso? Já que peso 73 kg?

Vou ver se compro amendoim pra ajudar então.

e sobre a meta de peso, eu tenho 1,68 de altura, e peso 73 kg, minha meta é perder 10-11kg. Pra ficar saudável e bem. Por isso eu disse que 0.5 era pouco.rsrs

E quanto ao peso, eu dou o meu maximo na academia, sinto doer. Se tá fraco, eu aumento o peso.

[mpcosta82 2965]

Não, o ideal é comer o dobro disso tente comer pelo menos uns 110-120g por dia.

Entendi quanto à perda de peso. Tudo bem, mantenha esse 1 kg por semana, quando estiver mais próxima da sua meta de repente você diminui um pouquinho o déficit.

boa sorte com a dieta.

[Tais Araujo 1]

Não, o ideal é comer o dobro disso tente comer pelo menos uns 110-120g por dia.

Entendi quanto à perda de peso. Tudo bem, mantenha esse 1 kg por semana, quando estiver mais próxima da sua meta de repente você diminui um pouquinho o déficit.

boa sorte com a dieta.

Ok, vou tentar aumentar sim!

E muito, muito obrigada pelas respostas. Vou voltar depois pra falar quanto estou pesando.

obs: E se alguém tiver mais informações me fale por favor!

[oooi 2]

mpcosta, eu sou homem, tenho 13 anos, mas pra evitar criar outro topico vou perguntar aqui mesmo, eu nao formulei bem uma dieta, mais sempre procurei mixar carbo e prot sempre com mais prot e com um defict calorico de umas 500kcal, e nao perdi nem 1 kg em 3 meses, apenas medidas e medidas do adipometro, porque?

[mpcosta82 2965]

Ok, vou tentar aumentar sim!

E muito, muito obrigada pelas respostas. Vou voltar depois pra falar quanto estou pesando.

obs: E se alguém tiver mais informações me fale por favor!

Faça isso. E depois relate suas perdas

mpcosta, eu sou homem, tenho 13 anos, mas pra evitar criar outro topico vou perguntar aqui mesmo, eu nao formulei bem uma dieta, mais sempre procurei mixar carbo e prot sempre com mais prot e com um defict calorico de umas 500kcal, e nao perdi nem 1 kg em 3 meses, apenas medidas e medidas do adipometro, porque?

oooi (que belo nick..hehe), é possível ganhar um pouco de massa magra e perder gordura quando se começa uma dieta aliada a treino com pesos (principalmente se você estiver bem acima do peso). Talvez tenha sido isso que aconteceu, você perdeu gordura (o adipômetro mostra isso) e ganhou um pouco de massa magra.

[Tais Araujo 1]

É gente...estagnei mesmo... 2 semanas sem perder nada, exatamente o tempo em que comecei a tomar o x-la e o x-therme, tudo bem que me sinto mais magra... O que sera que tá errado? Tive ontem na loja dos suplementos e o atendente disse que o que emagrece e o termogenico e que o oléo de cartamo perde gordura e aumenta a massa magra. Me ajudem ai!