Ajudinha Sobre Emagrecimento!

Tais Araujo · Março 12, 2012 às 18:01

Boa Tarde,

peso 73 kg, e tenho 22 anos.

Comecei a malhar dia 6 de fevereiro e perdi 3 kg, ou seja, pesava 76, e melhorei um pouco minha alimentação.

Há uma semana comecei a tomar o x-la(1000) e o x-therme, os dois produtos da snc. Tomo o x-la 3 vezes no dia, antes das principais refeições, e o termogenico 20-30 minutos antes de malhar. Na academia procuro fazer até 1 hora de transport e faço musculação tambem, os dois 5 vezes na semana.

Agora me ajudem, porque nessa semana emagreci pouco? Será bom colocar outro suplemento? Ouvi falar sobre l-carnitina. É melhor que o óleo de cártamo? Me ajudem por favor, pois quero emagrecer com saude mas essa demora incomoda demais.

mpcosta82 · Março 12, 2012 às 18:34

Olá Tais,

Apenas essa semana você perdeu pouco? Ou o peso estagnou há mais tempo?

A perda de peso não é linear, é extremamente normal você perder peso em uma semana, depois perder menos (ou não perder), e depois perder mais.

Isso tudo sem contar o seu ciclo menstrual, você retém mais ou menos água dependendo de onde estiver no ciclo.

Eu só me preocuparia se você estivesse há mais de 1 mês sem perder absolutamente nada. Se for o caso, provavelmente o ideal para você seria diminuir um pouco as calorias da dieta.

boa sorte com sua dieta.

Roe · Março 12, 2012 às 19:29

Oi Tais!

Pela sua mensagem, percebi que você está se preocupando mais com os suplementos/termogênicos do que com a alimentação.

Sua alimentação é pelo menos 60% de tudo. Seja para perda de peso ou mesmo para quem quer ganhar massa muscular.

Se você quer mudar drasticamente seu corpo, deve pensar primeiro em mudar drasticamente seus hábitos.

Por experiância própria, treinei durante um ano, tendo ganhos muito bons apenas nos 3 primeiros meses (normal). Desanimei um pouco nos outros meses pois não ganhava nem 0,5kg de MM. Até que com estudo e orientação, voltei a evoluir. (Lentamente, mas constante e com qualidade), mas isso veio apenas com uma mudança drastica na minha alimentação:

Basicamente: 2,5 - 3 L de água por dia... Doces e frituras, muito dificilmente, quando não existe nenhuma outra opção. Inclui alimentos de melhor qualidade, como pão integral, batata doce, aveia e mel. e assim por diante.

Após realmente me reeducar, comecei o uso de suplementos, que vieram para otimizar e COMPLEMENTAR o que já havia feito.

Para que você não desanime, tente melhorar sua alimentação primeiro e também terinar com pesos. Pois os nossos musculos são os maiores queimadores de gordura que possuimos. E claro, continue com os aeróbicos.

Abraço e bons ganhos!

Tais Araujo · Março 12, 2012 às 22:55

Obrigada aos dois pelas respostas. Estou tentando mudar de vez minha alimentação, mas como não estou com condição de ir em uma nutricionista as vezes fico meio perdida. Tento me alimentar de 3 em 3 horas mas como disse as vezes fico perdida, pois tem pessoas que dizem que não pode comer banana, outros dizem que podem e devem. E como não como muitas frutas, fico dependendo da banana e da maça. Tenho tomado meu leite de manha com meio pao, e manteiga, ou queijo minas, o que tiver. No lanche, procuro tomar um suco, ou uma maça, algo que no maximo 100 cal. No almoço escolho sempre um carboidrato, e proteina, e gosto de legumes.... mas nunca pensei em batata doce... vou começar a comer com frango... mas porque é melhor? Sabem dizer? a tarde, um iogurt ou uma fruta, e antes das 7 um lanche igual ao da manha, ou do almoço, so que em menor quantidade. E ai, rs tá muito ruim? Tem alguma ideia como posso melhorar? Desde já eu agradeço muito a vocês!!

obs: Tenho pego peso na academia sim, nos 5 dias da semana, e costumo malhar antes do almoço.

E respodendo ao amigo de cima, foi só nessa ultima semana mesmo. Que parou. =\

wings · Março 13, 2012 às 00:13

Obrigada aos dois pelas respostas. Estou tentando mudar de vez minha alimentação, mas como não estou com condição de ir em uma nutricionista as vezes fico meio perdida. Tento me alimentar de 3 em 3 horas mas como disse as vezes fico perdida, pois tem pessoas que dizem que não pode comer banana, outros dizem que podem e devem. E como não como muitas frutas, fico dependendo da banana e da maça. Tenho tomado meu leite de manha com meio pao, e manteiga, ou queijo minas, o que tiver. No lanche, procuro tomar um suco, ou uma maça, algo que no maximo 100 cal. No almoço escolho sempre um carboidrato, e proteina, e gosto de legumes.... mas nunca pensei em batata doce... vou começar a comer com frango... mas porque é melhor? Sabem dizer? a tarde, um iogurt ou uma fruta, e antes das 7 um lanche igual ao da manha, ou do almoço, so que em menor quantidade. E ai, rs tá muito ruim? Tem alguma ideia como posso melhorar? Desde já eu agradeço muito a vocês!!

obs: Tenho pego peso na academia sim, nos 5 dias da semana, e costumo malhar antes do almoço.

E respodendo ao amigo de cima, foi só nessa ultima semana mesmo. Que parou. =\

vc tem que rever sua dieta tbm

tah com os macro tudo certin???

mpcosta82 · Março 13, 2012 às 00:29

Obrigada aos dois pelas respostas. Estou tentando mudar de vez minha alimentação, mas como não estou com condição de ir em uma nutricionista as vezes fico meio perdida. Tento me alimentar de 3 em 3 horas mas como disse as vezes fico perdida, pois tem pessoas que dizem que não pode comer banana, outros dizem que podem e devem. E como não como muitas frutas, fico dependendo da banana e da maça. Tenho tomado meu leite de manha com meio pao, e manteiga, ou queijo minas, o que tiver. No lanche, procuro tomar um suco, ou uma maça, algo que no maximo 100 cal. No almoço escolho sempre um carboidrato, e proteina, e gosto de legumes.... mas nunca pensei em batata doce... vou começar a comer com frango... mas porque é melhor? Sabem dizer? a tarde, um iogurt ou uma fruta, e antes das 7 um lanche igual ao da manha, ou do almoço, so que em menor quantidade. E ai, rs tá muito ruim? Tem alguma ideia como posso melhorar? Desde já eu agradeço muito a vocês!!

obs: Tenho pego peso na academia sim, nos 5 dias da semana, e costumo malhar antes do almoço.

E respodendo ao amigo de cima, foi só nessa ultima semana mesmo. Que parou. =\

No final das contas, o quanto você come importa mais do que o quê você come. Batata doce ou batata comum, não vai fazer diferença para perda de peso, se for a mesma quantidade. Agora, se a batata doce te deixa mais saciada, ela seria a melhor escolha.

Seria interessante você calcular quantas calorias têm na sua dieta, e quantos gramas de proteína. Você pode usar esse site para calcular: www.tabeladealimentos.com.br. Proteína é fundamental na dieta; tente ingerir pelo menos 2 vezes o seu peso (em gramas) em proteína.

Além disso, calcule seu gasto calórico. Pode usar a fórmula de Harris-Benedict: Taxa metabólica basal = 655 + 9,563 x peso (kg) + 1,85 x altura (cm) - 4,676 x idade (anos). Depois você pega o valor calculado e multiplica pelo seu fator de atividade, que depende da sua rotina. Provavelmente deve ficar em torno de 1.4-1.6. O resultado final será seu gasto calórico diário (sem contar os aeróbicos que você faz).

Assim você terá uma noção de como está sua dieta, o déficit calórico dela. E pode mudar alguma coisa, retirar um ou outro alimento, substituir por outro, algo do gênero.

Ah, e se você está só há uma semana sem perder peso, provavelmente é apenas retenção, que você deve perder nos próximos dias.

Tais Araujo · Março 13, 2012 às 01:08

vc tem que rever sua dieta tbm

tah com os macro tudo certin???

Desculpa mas não entendi. =/

No final das contas, o quanto você come importa mais do que o quê você come. Batata doce ou batata comum, não vai fazer diferença para perda de peso, se for a mesma quantidade. Agora, se a batata doce te deixa mais saciada, ela seria a melhor escolha.

Seria interessante você calcular quantas calorias têm na sua dieta, e quantos gramas de proteína. Você pode usar esse site para calcular: www.tabeladealimentos.com.br. Proteína é fundamental na dieta; tente ingerir pelo menos 2 vezes o seu peso (em gramas) em proteína.

Além disso, calcule seu gasto calórico. Pode usar a fórmula de Harris-Benedict: Taxa metabólica basal = 655 + 9,563 x peso (kg) + 1,85 x altura (cm) - 4,676 x idade (anos). Depois você pega o valor calculado e multiplica pelo seu fator de atividade, que depende da sua rotina. Provavelmente deve ficar em torno de 1.4-1.6. O resultado final será seu gasto calórico diário (sem contar os aeróbicos que você faz).

Assim você terá uma noção de como está sua dieta, o déficit calórico dela. E pode mudar alguma coisa, retirar um ou outro alimento, substituir por outro, algo do gênero.

Ah, e se você está só há uma semana sem perder peso, provavelmente é apenas retenção, que você deve perder nos próximos dias.

Bem, pra começar minha dieta varia de 1.000 á 1.200 calorias, mas tento manter em 1.100.

Fiz o cálculo que você mandou e deu 1.755.

Ou seja, como de 700 á 500 calorias a menos por dia. Está bom? Ou devo diminuir mais? Como eu disse, além disso estou tomando oléo de cártamo 3x ao dia e um termogenico leve antes de malhar. Com isso, será que consigo emagrecer legal? Agora que já malho há um mês e meio posso pegar mais pesado né?

Obrigada a todos desde já. Estou conseguindo tirar todas as minhas dúvidas em um único lugar! Graças a vocês!

wings · Março 13, 2012 às 01:28

Desculpa mas não entendi. =/

Bem, pra começar minha dieta varia de 1.000 á 1.200 calorias, mas tento manter em 1.100.

Fiz o cálculo que você mandou e deu 1.755.

Ou seja, como de 700 á 500 calorias a menos por dia. Está bom? Ou devo diminuir mais? Como eu disse, além disso estou tomando oléo de cártamo 3x ao dia e um termogenico leve antes de malhar. Com isso, será que consigo emagrecer legal? Agora que já malho há um mês e meio posso pegar mais pesado né?

Obrigada a todos desde já. Estou conseguindo tirar todas as minhas dúvidas em um único lugar! Graças a vocês!

macro nutrientes são proteinas,carboidratos e lipidios

500 a 700 estah bom sim

na sua dieta o certo seria vc ingerir no minimo 2g de proteina por kilo,1g de gordura por kilo e o resto de carbo

assim vc emagreceria saudavelmente sem perder muita massa magra e talz

um bom termo é oxyelite ou lipo 6x

pesquise mais sobre os termo que citei para saber mais sobre eles^^

Tais Araujo · Março 13, 2012 às 01:47

macro nutrientes são proteinas,carboidratos e lipidios

500 a 700 estah bom sim

na sua dieta o certo seria vc ingerir no minimo 2g de proteina por kilo,1g de gordura por kilo e o resto de carbo

assim vc emagreceria saudavelmente sem perder muita massa magra e talz

um bom termo é oxyelite ou lipo 6x

pesquise mais sobre os termo que citei para saber mais sobre eles^^

Po, sobre o lipo 6 eu já ouvi falar sim, mas parece que não faz muito bem, vários relatos de gente passando mal, é assim mesmo? ou são pessoas que tem problema de coração e tomam sem saber e por isso passam mal? rs Porque tenho ansiedade cronica, tenho medo dessas paradas .rs

obs: alguem de vocês sabe dizer quanto de gordura(peso sei lá) deve se perder deixando de consumir 600 cal?

mpcosta82 · Março 13, 2012 às 11:42

O déficit está bom, sim. Mas cuide as proteínas. Comendo pouca proteína, treinando pesado e ainda fazendo aeróbicos 5 vezes na semana é alta a chance de perder massa magra.

Quantos gramas de proteína tem a sua dieta?

Com 600 kcal de déficit calórico por dia, apenas com a dieta é esperado que você perca em torno de 0.5 kg por semana. Ou seja, 2 kg por mês. Contando o gasto dos aeróbicos, deve aumentar um pouco essa perda.

Você está com um bom déficit, e ainda faz aeróbicos... não tem necessidade de tomar termogênicos. Qualquer termogênico minimamente eficiente tem efeitos colaterais; não vale a pena correr esse risco se você tem uma dieta que funciona.

Com relação ao seu treino, você sabe dizer se as cargas que você utiliza são as mesmas de quando você começou a dieta? Como está a sua força na academia, tem conseguido manter/aumentar as cargas?

Roe · Março 13, 2012 às 12:29

Obrigada aos dois pelas respostas. Estou tentando mudar de vez minha alimentação, mas como não estou com condição de ir em uma nutricionista as vezes fico meio perdida. Tento me alimentar de 3 em 3 horas mas como disse as vezes fico perdida, pois tem pessoas que dizem que não pode comer banana, outros dizem que podem e devem. E como não como muitas frutas, fico dependendo da banana e da maça. Tenho tomado meu leite de manha com meio pao, e manteiga, ou queijo minas, o que tiver. No lanche, procuro tomar um suco, ou uma maça, algo que no maximo 100 cal. No almoço escolho sempre um carboidrato, e proteina, e gosto de legumes.... mas nunca pensei em batata doce... vou começar a comer com frango... mas porque é melhor? Sabem dizer? a tarde, um iogurt ou uma fruta, e antes das 7 um lanche igual ao da manha, ou do almoço, so que em menor quantidade. E ai, rs tá muito ruim? Tem alguma ideia como posso melhorar? Desde já eu agradeço muito a vocês!!

obs: Tenho pego peso na academia sim, nos 5 dias da semana, e costumo malhar antes do almoço.

E respodendo ao amigo de cima, foi só nessa ultima semana mesmo. Que parou. =\

Como não sou especialista em nutrição, aconselharia você a entrar na área do forum sobre o assunto e pesquisar as dietas que o pessoal faz.

Consegui aprender muito com o forum.

As vezes é dificil seguir tudo a risca, mas se você conseguir inserir um alimento ou outro e retirar as besteiras, pelo menos aos poucos, os resultados vem.

Fefe · Março 13, 2012 às 13:24

O déficit está bom, sim. Mas cuide as proteínas. Comendo pouca proteína, treinando pesado e ainda fazendo aeróbicos 5 vezes na semana é alta a chance de perder massa magra.

Quantos gramas de proteína tem a sua dieta?

Você está com um bom déficit, e ainda faz aeróbicos... não tem necessidade de tomar termogênicos. Qualquer termogênico minimamente eficiente tem efeitos colaterais; não vale a pena correr esse risco se você tem uma dieta que funciona.

É de gente assim que o fórum precisa. Resposta precisa e acertada.

Taís, o conselho dado vale peso de ouro. Aproveite.

Tais Araujo · Março 13, 2012 às 19:05

O déficit está bom, sim. Mas cuide as proteínas. Comendo pouca proteína, treinando pesado e ainda fazendo aeróbicos 5 vezes na semana é alta a chance de perder massa magra.

Quantos gramas de proteína tem a sua dieta?

Com 600 kcal de déficit calórico por dia, apenas com a dieta é esperado que você perca em torno de 0.5 kg por semana. Ou seja, 2 kg por mês. Contando o gasto dos aeróbicos, deve aumentar um pouco essa perda.

Você está com um bom déficit, e ainda faz aeróbicos... não tem necessidade de tomar termogênicos. Qualquer termogênico minimamente eficiente tem efeitos colaterais; não vale a pena correr esse risco se você tem uma dieta que funciona.

Com relação ao seu treino, você sabe dizer se as cargas que você utiliza são as mesmas de quando você começou a dieta? Como está a sua força na academia, tem conseguido manter/aumentar as cargas?

Bem, eu aumentei a carga semana passada porque estava leve. E 0,5 não é pouco? Eu estava perdendo 1kg. =\

mpcosta82 · Março 13, 2012 às 19:18

Olá Tais,

Que bom que você conseguiu perder mais. Essa diferença provavelmente é por causa dos aeróbicos. 0.5 kg por semana pode ser pouco ou pode ser muito, dependendo de quantos kg você precisa/quer perder. Eu estou fazendo dieta também e a minha meta é perder em torno de 300g por semana, apenas.

Continue aumentando as cargas sempre que possível, é importante manter a intensidade do treino para a manutenção da sua massa magra.

Tais Araujo · Março 13, 2012 às 19:47

Olá Tais,

Que bom que você conseguiu perder mais. Essa diferença provavelmente é por causa dos aeróbicos. 0.5 kg por semana pode ser pouco ou pode ser muito, dependendo de quantos kg você precisa/quer perder. Eu estou fazendo dieta também e a minha meta é perder em torno de 300g por semana, apenas.

Continue aumentando as cargas sempre que possível, é importante manter a intensidade do treino para a manutenção da sua massa magra.

Po, maneiro. Vou prestar atenção as proteinas, tenho que comer por dia de proteina 73g é isso? Já que peso 73 kg?

Vou ver se compro amendoim pra ajudar então.

e sobre a meta de peso, eu tenho 1,68 de altura, e peso 73 kg, minha meta é perder 10-11kg. Pra ficar saudável e bem. Por isso eu disse que 0.5 era pouco.rsrs

E quanto ao peso, eu dou o meu maximo na academia, sinto doer. Se tá fraco, eu aumento o peso.

mpcosta82 · Março 13, 2012 às 21:20

Não, o ideal é comer o dobro disso tente comer pelo menos uns 110-120g por dia.

Entendi quanto à perda de peso. Tudo bem, mantenha esse 1 kg por semana, quando estiver mais próxima da sua meta de repente você diminui um pouquinho o déficit.

boa sorte com a dieta.

Tais Araujo · Março 13, 2012 às 23:01

Não, o ideal é comer o dobro disso tente comer pelo menos uns 110-120g por dia.

Entendi quanto à perda de peso. Tudo bem, mantenha esse 1 kg por semana, quando estiver mais próxima da sua meta de repente você diminui um pouquinho o déficit.

boa sorte com a dieta.

Ok, vou tentar aumentar sim!

E muito, muito obrigada pelas respostas. Vou voltar depois pra falar quanto estou pesando.

obs: E se alguém tiver mais informações me fale por favor!

oooi · Março 13, 2012 às 23:49

mpcosta, eu sou homem, tenho 13 anos, mas pra evitar criar outro topico vou perguntar aqui mesmo, eu nao formulei bem uma dieta, mais sempre procurei mixar carbo e prot sempre com mais prot e com um defict calorico de umas 500kcal, e nao perdi nem 1 kg em 3 meses, apenas medidas e medidas do adipometro, porque?

mpcosta82 · Março 14, 2012 às 00:19

Ok, vou tentar aumentar sim!

E muito, muito obrigada pelas respostas. Vou voltar depois pra falar quanto estou pesando.

obs: E se alguém tiver mais informações me fale por favor!

Faça isso. E depois relate suas perdas

mpcosta, eu sou homem, tenho 13 anos, mas pra evitar criar outro topico vou perguntar aqui mesmo, eu nao formulei bem uma dieta, mais sempre procurei mixar carbo e prot sempre com mais prot e com um defict calorico de umas 500kcal, e nao perdi nem 1 kg em 3 meses, apenas medidas e medidas do adipometro, porque?

oooi (que belo nick..hehe), é possível ganhar um pouco de massa magra e perder gordura quando se começa uma dieta aliada a treino com pesos (principalmente se você estiver bem acima do peso). Talvez tenha sido isso que aconteceu, você perdeu gordura (o adipômetro mostra isso) e ganhou um pouco de massa magra.

Tais Araujo · Março 15, 2012 às 19:31

É gente...estagnei mesmo... 2 semanas sem perder nada, exatamente o tempo em que comecei a tomar o x-la e o x-therme, tudo bem que me sinto mais magra... O que sera que tá errado? Tive ontem na loja dos suplementos e o atendente disse que o que emagrece e o termogenico e que o oléo de cartamo perde gordura e aumenta a massa magra. Me ajudem ai!

mpcosta82 · Março 15, 2012 às 19:37

Tais, sinto muito, mas óleo de cártamo não vai te ajudar em absolutamente nada. Esses dois outros produtos que você toma também têm efeito mínimo na perda de gordura.

O que emagrece é a dieta.

Há quanto tempo você está seguindo rigorosamente a dieta? Em todos os dias você está comendo pouco?

Às vezes vale a pena tirar um dia (ou mais) para comer um pouco mais e regularizar os hormônios.

E lembre-se de que a perda de peso não é gradual. É possível que você esteja apenas retendo líquido, e continue perdendo gordura.

Como sua dieta já está restritiva, sugiro que você espere um pouco mais. E, caso esteja seguindo a dieta rigorosamente nas últimas 5 semanas, que você tire pelo menos um dia para comer mais. Um "dia de lixo".

Sandrow_Foka · Março 15, 2012 às 20:35

Outra coisa interessante tb Tais pra vc fazer que nao vi ngm ti sugerir, é vc dar um pulo na area de nutriçao, daqui do forum mesmo e dar uma pesquisada nas Dietas/Cutting que possuem la, pra vc ter uma noçao de dieta bem elaborada, nao que a sua esteja ruim mais que pode melhorar ela pra vc perder mais isso pode. Eu mesmo tenho em maos uma dieta elaborada por Nutricionista Esportivo com AUXILIO de Endocrinologista, me pergunta se eu sigo ela? NAO, apenas tirei dela um "esqueleto" de DIETA e adaptei conforme meus objetivos, tenta esquecer um pouco a questao de thermogenico, foca na sua dieta e treino, MAIS NADA, quando vc sentir que a dieta esta ficando legal vc parte para a suplementaçao/thermogenico, e vai sempre postando suas duvidas aqui tenho certeza que irao ti ajudar!

Tais Araujo · Março 15, 2012 às 21:41

Tais, sinto muito, mas óleo de cártamo não vai te ajudar em absolutamente nada. Esses dois outros produtos que você toma também têm efeito mínimo na perda de gordura.

O que emagrece é a dieta.

Há quanto tempo você está seguindo rigorosamente a dieta? Em todos os dias você está comendo pouco?

Às vezes vale a pena tirar um dia (ou mais) para comer um pouco mais e regularizar os hormônios.

E lembre-se de que a perda de peso não é gradual. É possível que você esteja apenas retendo líquido, e continue perdendo gordura.

Como sua dieta já está restritiva, sugiro que você espere um pouco mais. E, caso esteja seguindo a dieta rigorosamente nas últimas 5 semanas, que você tire pelo menos um dia para comer mais. Um "dia de lixo".

Outra coisa interessante tb Tais pra vc fazer que nao vi ngm ti sugerir, é vc dar um pulo na area de nutriçao, daqui do forum mesmo e dar uma pesquisada nas Dietas/Cutting que possuem la, pra vc ter uma noçao de dieta bem elaborada, nao que a sua esteja ruim mais que pode melhorar ela pra vc perder mais isso pode. Eu mesmo tenho em maos uma dieta elaborada por Nutricionista Esportivo com AUXILIO de Endocrinologista, me pergunta se eu sigo ela? NAO, apenas tirei dela um "esqueleto" de DIETA e adaptei conforme meus objetivos, tenta esquecer um pouco a questao de thermogenico, foca na sua dieta e treino, MAIS NADA, quando vc sentir que a dieta esta ficando legal vc parte para a suplementaçao/thermogenico, e vai sempre postando suas duvidas aqui tenho certeza que irao ti ajudar!

Então, to seguindo uma dieta de 1200 cal, mas essa semana fiquei meio perdida nos nutrientes, tomando conta só da caloria, vou pensar numa dietinha pra começar semana que vem... porque no fim de semana mesmo comendo pouco, não controlo tanto....

E vou fazer o que voce disse, pesquisar aqui no site na area de nutrição, ve se aprendo algo!

Obrigada a todos como sempre!

Bruna Bitter · Março 20, 2012 às 21:53

Tais,

Primeiro, o mpcosta82 tá certo. A suplementação ajuda muito, mas o que vai determinar seu emagrecimento é a dieta. Um inibidor de apetite te ajuda a não apelar pros carboidratos num momento de ansiedade, um termogênico te ajuda a ir malhar mesmo quando não tá tão a fim (senão fica igual maluca andando pela casa tendo que gastar energia de alguma forma), a musculação e os aeróbicos aceleram seu metabolismo e aumentam o gasto basal. Mas o que vai fazer tudo isso valer a pena é uma alimentação adequada.

Eu sou ex-gordinha e posso até dizer como foi feito, mas é claro que cada fórmula funciona para uma pessoa. Mas uma coisa que te digo de coração, e que assim que eu entendi meu treinamento ficou muito mais eficiente: pare de comprar suplementos nacionais para emagrecimento (termogênico, óleo de cártamo, omega 3 etc). A quitosana era a única coisa que funcionava um pouco comigo, mas a alimentação que eu tinha que fazer para compensar não era nada legal.

Não corte muitos carboidratos, porque senão daqui a pouco c não vai ter energia para malhar e nem disposição. Se tiver grana, vale a pena investir em alguns termogênicos importados (atualmente estou usando o Phenyl Core). O omega 3 é bacana também, se quer fazer uma dieta com pouca gordura ele supre legal sua circulação, sem te engordar (e mesmo os importados não chegam a ser caros). Em geral os produtos diminuem o apetite, e aí mora o perigo: eu não tinha nenhuma vontade depois de um treino de tomar um shake de proteína, com gosto horroroso e prazer nenhum. Tem que superar isso, as proteínas são fundamentais para perder peso sem ser de uma forma desenfreada ou com risco de lesão. Eu, por exemplo, acabei perdendo peso demais e me vi com 49kg (perdi muuuito peso), sem nem poder doar sangue.

Lembre-se (coisa básica que todo mundo fala, mas quem tá com objetivo de perder peso quase sempre ignora, porque acha que não se aplica): ganhar músculo pode te trazer um pouco de peso a mais no início, mas compensa: você aumenta sua taxa metabólica basal, e com isso sua dieta passa a ser menos rigorosa e os resultados mais eficientes. Portanto, aumente sim os pesos. Aproveite o fato de ter mais força que as outras pessoas (afinal, gordura é energia!! só distribuída de forma errada, mas é), e use isso a favor! Como já foi dito, nem que você queira vai ficar fortona da noite pro dia.

Eu, pessoalmente, acho que uma dieta de 1200kcal é muito pouco para quem é ativo fisicamente. Você começou o programa há pouco tempo, pode acabar te desestimulando. 0,5kg em uma semana não é pouco, a princípio, e é normal que o ritmo de perda caia, já que o seu organismo acaba se adaptando a receber só aquela quantidade de energia, e fica "economizando". Por isso é mais importante você manter o metabolismo acelerado (intervalos curtos entre uma refeição e outra e exercícios regulares, inclusive aeróbicos). Lembre-se que o processo de digestão também gasta caloria (e de uma forma até significativa).

Dica importante: se teu metabolismo é lento (o meu era lento demaaaais, porque sou anêmica): não coma mais carboidrato do que você pode digerir até a hora de dormir. Se você deita às 22h, é bom pensar em parar de comer carb às 18h, porque eles digerem exatamente a noite, e, se não tiver no que gastar, se depositam no tecido adiposo (diferente da proteína, que é sintetizada na construção muscular). Carboidrato serve pra duas coisas: dar energia e liberar hormônio de felicidade. Se você não usa a energia e vai dormir, vira gordura acumulada.

Alguém falou aí em cima que o ideal para você é 2g para cada kg. Eu acho um exagero (em especial se você ainda pega leve). O que eu faço é 1g por kg a título de suplementação, mais a alimentação normal do dia-a-dia. Mas não é nenhum absurdo, não fica muito longe disso (o meu medo é acabar ingerindo muita proteína e fazendo uma dieta hipercalórica pro teu objetivo).

Espero ter ajudado. Me coloco à disposição se tiver alguma dúvida. Eu não estou mais no peso que considero ideal (estou com 58kg, gosto quando estou com 54kg ou 55kg), mas posso dizer que nunca mais fiquei acima do peso. Isso foi em 2007/2008, então posso dizer que funcionou.

themis · Março 20, 2012 às 22:07

Nossa vendo ai essa dieta de 1200 eu to achando que a minha está absurda com 1700 ....

Vou admitir que estou meio perdida pq cada um fala uma coisa e eu não sei bem o que vai servir comigo daqui pra frente. O que eu sei é que essa dica ai da Bruna resolveu pra mim... eu aboli os carb depois das 18h e 3x por semana substituia o jantar pelo ENSURE. Quem deu a dica foi um nutrólogo bam bam bam das globetes na época em eu morava no Rio. Consegui sair dos 103 para os 68kg.

Mas agora que comecei a treinar senti esse efeito ai de ganho de massa magra e fui lá para os 71kg. Estou tentando baixar... mas sinto que estou em um platô .. talvez por ficar 2 anos praticamente na mesma dieta com alguns dias de lixo...

Mas continua lendo os tópicos no fórum que realmente tem muuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa.

Editado Março 20, 2012 às 22:08 por themis

mpcosta82 · Março 21, 2012 às 00:12

Ratificando o que o fe rato falou, em uma dieta restritiva a necessidade de proteína aumenta.

O corpo usa em torno de 0.8 g/kg para as funções básicas - tanto que esta é a RDI (recomendação diária). Isso é para quem é sedentário, não pratica atividades físicas, não treina.

Se você não é sedentário, já vai precisar de um pouco mais de proteína.

E se estiver em dieta hipocalórica, vai precisar ainda mais. O corpo usa preferencialmente glicose como fonte de combustível, e alguns tecidos só conseguem utilizar glicose (em condições normais), como o cérebro. Se você baixa o consumo de carboidratos, o corpo vai produzir glicose a partir de aminoácidos (gliconeogênese). Como em dieta você sempre vai restringir um pouco a quantidade de carboidratos, é fundamental aumentar a ingestão de proteína para compensar o que o corpo vai gastar - senão ele vai utilizar sua massa magra.

Logicamente a necessidade de proteína vai aumentar quanto maior for o déficit calórico. E também aumenta quanto menor for o seu índice de gordura (quanto menos gordura você tiver, maior vai ser a proporção de massa magra utilizada como fonte de energia). Para quem tem BF mediano e não usa um déficit calórico elevado, 2 g/kg está de ótimo tamanho.

Isso tudo sem contar que proteína é o macronutriente mais saciante; e ainda tem um efeito térmico muito maior do que carboidratos e gorduras. Aumentando proteína (e mantendo o déficit calórico) você tem diversos benefícios.

Quanto aos carboidratos, realmente não faz diferença - fizeram até um estudo comparando dois grupos, com dietas hipocalóricas iguais em macronutrientes; um deles consumia carboidratos em proporções iguais ao longo do dia, o outro grupo consumia carboidratos principalmente à noite, na janta. O segundo grupo perdeu um pouco mais de gordura do que o primeiro....... mesmo consumindo a maior parte dos carboidratos à noite.

Agora, se deixar de comer carboidratos à noite faz você seguir melhor a dieta - então não coma carboidratos à noite. Aderência é fundamental, de nada adianta você montar uma dieta "perfeita" se não consegue seguí-la.

Bruna Bitter · Março 21, 2012 às 23:56

Sabia que os meninos iriam divergir de mim quanto aos carboidratos noturnos. É uma discussão antiga que tenho com todos os meus amigos que malham, e eles dizem a mesma coisa. Só se esquecem que homem tem o metabolismo muito mais acelerado, e a massa magra superior à feminina em média. Ou seja: vocês consomem o raio do carboidrato noturno, enquanto o nosso vira pânceps. Sorte de vocês. A dica funciona muito bem pra quem quer perder peso e definir (e não hipertrofiar, como 110% dos homens). Tenho um amigo que tem o metabolismo tão acelerado que precisam acordar 2 ou 3 vezes no meio da noite pra comer, senão começa a tremer de fome. E o infeliz tem 4% de gordura no corpo (e nem é tão monstro assim de forte). Infelizmente isso não se aplica a grande maioria das mulheres.

enebt · Março 22, 2012 às 00:50

Sabia que os meninos iriam divergir de mim quanto aos carboidratos noturnos. É uma discussão antiga que tenho com todos os meus amigos que malham, e eles dizem a mesma coisa. Só se esquecem que homem tem o metabolismo muito mais acelerado, e a massa magra superior à feminina em média. Ou seja: vocês consomem o raio do carboidrato noturno, enquanto o nosso vira pânceps. Sorte de vocês. A dica funciona muito bem pra quem quer perder peso e definir (e não hipertrofiar, como 110% dos homens). Tenho um amigo que tem o metabolismo tão acelerado que precisam acordar 2 ou 3 vezes no meio da noite pra comer, senão começa a tremer de fome. E o infeliz tem 4% de gordura no corpo (e nem é tão monstro assim de forte). Infelizmente isso não se aplica a grande maioria das mulheres.

não tem essa de panceps, o que te dá gordura é uma dieta má feita. 4 % de gordura no corpo é bem menos que um fisiculturista no dia da competição fica, então pode ter certeza que esse bf ta errado, é bem mais.

Isso que voce disse nao tem fundamento, nem nexo algum. A nao ser a parte de que mulheres tem menos massa muscular.

[2]

themis · Março 22, 2012 às 02:13

Sabia que os meninos iriam divergir de mim quanto aos carboidratos noturnos. É uma discussão antiga que tenho com todos os meus amigos que malham, e eles dizem a mesma coisa. Só se esquecem que homem tem o metabolismo muito mais acelerado, e a massa magra superior à feminina em média. Ou seja: vocês consomem o raio do carboidrato noturno, enquanto o nosso vira pânceps. Sorte de vocês. A dica funciona muito bem pra quem quer perder peso e definir (e não hipertrofiar, como 110% dos homens). Tenho um amigo que tem o metabolismo tão acelerado que precisam acordar 2 ou 3 vezes no meio da noite pra comer, senão começa a tremer de fome. E o infeliz tem 4% de gordura no corpo (e nem é tão monstro assim de forte). Infelizmente isso não se aplica a grande maioria das mulheres.

É ... realmente não sou entendida não... mas ai tu falou merda... isso ai é BF de maratonista de pelotão de elite minha filha!

Agora, com relação a carb noturno, sei não viu. Isso funcionou para mim então pouco importa o que os outros dizem. Concordo que é questão de deficit calórico... mas o fato é que é muito mais fácil vc criar esse deficit ficando sem ingerir carb no jantar oras bolas... pq ficar sem comer no meio do dia quando vc está em plena atividade, tem que trabalhar, ir ao banco, etc etc é bem mais difícil.

Então, na prática, é muito mais fácil vc criar essa diferença entre caloria ingerida e caloria gasta cortando as calorias do jantar pombas... pq vc vai dormir mesmo então a fome passa!!! E como a proteina sacia mais (como disseram) eu segui a dica do nutricionista de ingerir poucas calorias depois das 18 e as que eu consumia era em forma de proteína (cottage, mussarela de buffala, blanquet, clara de ovo).

Editado Março 22, 2012 às 02:14 por themis

Tais Araujo · Março 23, 2012 às 00:51

Poxa, gente, não precisa brigar. rsrs

Pelo que eu entendi, o carboidrato a noite engorda se a pessoa estiver comendo mais caloria do que absorve, é isso?

Se estiver em uma dieta, numa boa, pode comer, mas se seu corpo perde mais gordura comendo menos carboidrato a noite então é melhor evitar, acertei?

Porque eu como, até as 20hs no máximo, nao tenho como evitar. rs

Desde o dia que escrevi aqui, perdi mais 1kg. To com 72,4

Preciso chegar aos 65, quero chegar a 63, e vou ficar feliz quando entrar nos 67.

Mas bem, gente essa semana, ate nos dias de lixo, consumi no maximo 1400, 1500 cal. Agora teve um dia ativo que consumi 1.400 e em outro 900. Isso pode me fazer mal? Tipo, não comi 900 de proposito e nem 1.400, nesses dois dias, eu meio que perdi a noção. Nos outros estou tentando manter entre 1000 e 1200.

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