Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Novo Treino Abcd - Ii

Por Maverick26
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, treino há 3 meses numa divisão AB agora estou mudando para um ABCD, já dei uma olhada em outros tópicos e montei um treino gostaria que avaliassem se esta correto, sugestões e criticas construtivas são bem vindas.

Idade: 26

Altura: 1,79

Peso: 76kg

Objetivo: Hipertrofia.

---------- TREINO ABCD ---------------

SEGUNDA

TREINO A - PEITO / OMBRO

SUPINO RETO 12-10-8-6

SUPINO INCLINADO 12-10-8-6

CROSS-OVER 12-10-8-6

CRUXIFIXO RETO 12-10-8-6

DESENVOLVIMENTO 12-10-8-6

ELEVAÇÃO FRONTAL 12-10-8-6

TERÇA

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

PULLEY NUCA 12-10-8-6

REMADA PRONADA (PEGADA FECHADA) 12-10-8-6

REMADA HORIZONTAL 12-10-8-6

PULLEY FRONTAL 12-10-8-6

REMADA ALTA 12-10-8-6

ENCOLHIMENTO 12-10-8-6

QUARTA

DESCANSO

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

TREINO D – TRICEPS / BICEPS / ANTEBRAÇO

TESTA 12-10-8-6

FRANCES 12-10-8-6

TRICEPS PULLEY 12-10-8-6

ROSCA DIRETA 12-10-8-6

ROSCA ALTERNADA 12-10-8-6

CONCENTRADA 12-10-8-6

EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8

Postado

cara axo q tah tdo ok no seu treino, agora eh soh c o tempo msm q vc sabera se esta realmente bom pra vc esse treino ou nao, afinal nao existe receita de bolo na musc neh?

bons treinos

Fuscão

dsc00094z.th.jpg

Postado

Treino de perna está fraco.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado

Stiff, Avanço/Afundo, Leg Press.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado
i abd?

O que você quis dizer?

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado

ele quis dizer cade os abdominais? :x

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind work for you, not against you."

Postado

Eu colocaria mais dois exercícios para Pernas.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado
  • Autor
Eu colocaria mais dois exercícios para Pernas.

E dessa forma estaria ok? não fica muito extenso o treino?

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

LEG PRESS 12-10-8-6

STIFF 8-8-8-8

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

Postado

acho que vou começar a fazer esse treino......o meu estava ab tbm.....

mas deixa eu perguntar uma parada, esse treino eu faço seg-ter-qui-sext ?

ou vou fazendo e so descança nos fds??

abraços!

Postado
E dessa forma estaria ok? não fica muito extenso o treino?

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

LEG PRESS 12-10-8-6

STIFF 8-8-8-8

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

Está ótimo. Mas eu trocaria a ordem. Fariaa assim.

Agachamento Livre.

Cadeira Extensora.

Leg Press.

Mesa Flexora.

Stiff.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.