Pessoal, treino há 3 meses numa divisão AB agora estou mudando para um ABCD, já dei uma olhada em outros tópicos e montei um treino gostaria que avaliassem se esta correto, sugestões e criticas construtivas são bem vindas.

Idade: 26

Altura: 1,79

Peso: 76kg

Objetivo: Hipertrofia.

---------- TREINO ABCD ---------------

SEGUNDA

TREINO A - PEITO / OMBRO

SUPINO RETO 12-10-8-6

SUPINO INCLINADO 12-10-8-6

CROSS-OVER 12-10-8-6

CRUXIFIXO RETO 12-10-8-6

DESENVOLVIMENTO 12-10-8-6

ELEVAÇÃO FRONTAL 12-10-8-6

TERÇA

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

PULLEY NUCA 12-10-8-6

REMADA PRONADA (PEGADA FECHADA) 12-10-8-6

REMADA HORIZONTAL 12-10-8-6

PULLEY FRONTAL 12-10-8-6

REMADA ALTA 12-10-8-6

ENCOLHIMENTO 12-10-8-6

QUARTA

DESCANSO

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

TREINO D – TRICEPS / BICEPS / ANTEBRAÇO

TESTA 12-10-8-6

FRANCES 12-10-8-6

TRICEPS PULLEY 12-10-8-6

ROSCA DIRETA 12-10-8-6

ROSCA ALTERNADA 12-10-8-6

CONCENTRADA 12-10-8-6

EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8

cara axo q tah tdo ok no seu treino, agora eh soh c o tempo msm q vc sabera se esta realmente bom pra vc esse treino ou nao, afinal nao existe receita de bolo na musc neh?

bons treinos

Treino de perna está fraco.

Treino de perna está fraco.

Vcs teriam maiores sugestões de excercicio para pernas que eu possa adicionar???

Stiff, Avanço/Afundo, Leg Press.

i abd?

i abd?

O que você quis dizer?

ele quis dizer cade os abdominais? :x

a divisão ta boa cara

mas como o ruan disse perna ta fraco, bota mais 1 exercicio junto

bons treinos

Eu colocaria mais dois exercícios para Pernas.

Eu colocaria mais dois exercícios para Pernas.

E dessa forma estaria ok? não fica muito extenso o treino?

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

LEG PRESS 12-10-8-6

STIFF 8-8-8-8

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

eu faria elevação lateral em vez da frontal, pq no treino de peito ja pega bastante deltóide anterior...

acho que vou começar a fazer esse treino......o meu estava ab tbm.....

mas deixa eu perguntar uma parada, esse treino eu faço seg-ter-qui-sext ?

ou vou fazendo e so descança nos fds??

abraços!

foi mal galera...ja vi que eh pra descansar na quarta...mal ae..!!!

E dessa forma estaria ok? não fica muito extenso o treino?

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

AGACHAMENTO 12-10-8-6

CADEIRA EXTENSORA 12-10-8-6

MESA FLEXORA 12-10-8-6

LEG PRESS 12-10-8-6

STIFF 8-8-8-8

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

Está ótimo. Mas eu trocaria a ordem. Fariaa assim.

Agachamento Livre.

Cadeira Extensora.

Leg Press.

Mesa Flexora.

Stiff.