Idade: 20

Altura: 1,62 :s

Peso: 57

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD

Número de repetições: 8~12

Número de séries: 3

Olá, depois de quase 2 anos parado vou voltar a treinar semana que vem, já malhei nas antiga por 1 ano e 2 meses devido a mudança de cidade e academia ser muito longe fiquei parado no tempo por todo esse tempo.. Agora para minha felicidade vai abrir uma academia aqui perto de casa e pretendo voltar.. essa semana vou começar a correria para preparar treino e dieta..

Minha dúvida é a seguinte, só tenho tempo para malhar de Segunda a Quinta acho que a divisão correta seria ABCD né? mais o problema que não vai ter o dia off isso vai atrapalhar os resultados?

ABCD

A - Peito (12~16) e ombros (9~12)

B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)

C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)

D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)

Outra dúvida seria melhor fazer abdominais só na segunda e quinta para se ter um bom descanço? 1 ou 2 exercicios para antebraço seria suficiente, porque me parece que o treino de quinta ficaria muito volumoso adicionado os abdominais ali..

Desde já agradeço! ;D

Meu treino é quase igual o teu... eu normalmente só faço 1 exercício para o ante-braço, e abd somente segunda e quinta mesmo =)

acho que n dah problema n pq vc deixou 48 hrs de intervalo entre costas e biceps e biceps n cansa muito mesmo recupera rapido ( pelo menos pra mim )

É legolas meu treino vai ser praticamente quase igual o seu, não está tendo problemas por não descançarna quarta?

segue meu treino:

ABCD

A - Peito (8~10) e ombros (9~12)

B - Costas (8~10) e trapÉzios (8~12)

C - Coxas (8~12) e panturrilhas (8~12)

D - Bíceps (8~10), tríceps (8~10) e antebraços (8~10)

A - Peito e Ombros

Supino reto

Supino inclinado

crossover

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Barra frente

Abdominais Supra,infra e obliquos

B- Costas e TrapÉzios

Pulley frente

Pulley costas

Costa Remada Baixa Fechada

Remada alta com pegada fechada

Encolhimento com Halteres

C- Coxas e Panturrilhas

Agachamento livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilhas no leg

Panturrilhas Sentado

Melhor começar o treino com panturrilhas?

D- Biceps, Tríceps e Antebraço

Biceps Rosca Direta Barra Reta

Biceps Rosca Alternada

Rosca concentrada

Rosca Inversa

Pulley

Rosca testa

Rosca Francesa

Abdominais Supra,infra e obliquos

Estou com dúvida no treino de abdominais quais exercicio colocar e quantas séries e repetições?

Editado 23/02/2012 às 11:07 02/23, 2012 por SK10 (veja o histórico de edições)

Olá amigo, eu faria as seguintes mudanças:

A - Peito e Ombros

Supino reto

Supino inclinado

crossover

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Barra frente

Abdominais Supra,infra e obliquos

B- Costas e TrapÉzios

Pulley frente Barra Fixa

Pulley costas Remada Curvada

Remada Baixa

Remada alta com pegada fechada

Encolhimento com Halteres

C- Coxas e Panturrilhas

Agachamento livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilhas no leg

Panturrilhas Sentado

Melhor começar o treino com panturrilhas?

D- Biceps, Tríceps e Antebraço

Biceps Rosca Direta Barra Reta

Biceps Rosca Alternada

Rosca concentrada

Rosca Inversa

Pulley

Rosca testa

Rosca Francesa Paralelas

Abraços

Editado 23/02/2012 às 02:50 02/23, 2012 por furiousw (veja o histórico de edições)

Agora para minha felicidade vai abrir uma academia aqui perto de casa e pretendo voltar.. essa semana vou começar a correria para preparar treino e dieta..