Dor Muscular No Dia Seguinte. Oque Mudar..?/

[Diego Martins Ribeiro]

Galera sou novo no forum ja frequento a um certo tempo é meu primeiro Post.. deu uma pesquisada + não achei exatamente oque procurava... é uma pergunta simples.. Estou a 4 meses fixo na academia sem falhar treinando já com peso maximo que consigo levantar e com boas repetiçôes e de forma correta consegui massa e força.. porem atualmente ...no dia seguinte aos exercicios como de costume as dores estão quase imperceptiveis.. e sabemos que se o musculo não doi é pq o musculo não foi totalmente "danificado" ainda não tomo nenhum suplemento.. pode ser isso?meu corpo se acostumo a rotina de treino? preciso aumentar as repetições ou séries? Grato desde já.

[villas]

Ah sabemos? hm

[HulkEsmaga]

Diego eu não sou nenhum especialista mais sei de muita coisa, por exemplo eu também treinava e não sentia os musculos ficarem doloridos no outro dia

até que eu mudei a rotina,mudei exercicios series e quando treinava assim no outro dia eu ficava todo dolorido,o que não pode é acostumar o musculo com aquele mesmo treino,mude seu treino a cada 4 semanas que voce verá resultados

Presizando estou aqui para tirar duvidas Abraço

[wings]

nao sinto dores tbm nooutro isso quer dizer malho errado?

ô.ô

[HulkEsmaga]

Wings ai vai depender cara,procure treinar com o peso que voce aquenta fazer até a 10 ou 12 repetições e variar seu treino ta ligado,fazendo isso voce vai ficar dolorido no outro dia e tera resultados

[enebt]

não tem essa de musculo dolorido = resultado.

[xLegolas]

Dor não é sinônimo de crescimento assim como não sentir dor é sinônimo de estagnação.

Editado Fevereiro 18, 2012 às 16:42 por xLegolas

[HulkEsmaga]

Quem te falou isso ?

Quem treina pesado no outro dia fica quebrado e voces amadores ainda falam isso

[Matheus_]

Quem te falou isso ?

Quem treina pesado no outro dia fica quebrado e voces amadores ainda falam isso

Braço:

35

• Peso:57
  
• Altura:1,73
  

temos um bodybuilder profissional aqui

Editado Fevereiro 18, 2012 às 16:49 por Matheus_

[busarello]

Quem te falou isso ?

Quem treina pesado no outro dia fica quebrado e voces amadores ainda falam isso

Não há relação entre sentir dores e obter bons resultados do treino.

Quem sente dores tardias ( a "dor do dia seguinte) provavelmente trabalha com repetições medias a altas visando hipertrofia sarcoplasmática.

Quem treina visando força e/ou hipertrofia miofibrilar dificilmente sente dores tardias.

Além disso, há boas técnicas (alongamentos, trabalhos de mobilidade, foam rolling) que evitam as dores independente do treino executado.

[HulkEsmaga]

Minhas medidas não são essas Matheus

peso - 85

braço - 42,1

altura - 178

Isso ae coloquei para ver se alguem me citava por eu ter 35 e 57 kg , essa pessoa foi tu agora v minhas medidas certas e fica calado FRANGO

Mudando de assunto para quem tem dúvida

A dor muscular pode acontecer logo após uma sessão inicial de treino, 12 horas até 2 dias após e em ambos os períodos. A dor muscular imediata (aguda) é provocada pelo excesso de metabólicos que criam um edema (inchaço) na musculatura, período este que inicia-se o processo de recuperação da musculatura. Além da dor muscular aguda há a dor muscular de início retardado, esta mais freqüente e na maioria das vezes associada à fase do exercício aonde há a resistência do peso (fase excêntrica). É importante ressaltar que o movimento na musculação essencialmente tem duas fases: fase concêntrica (os músculos movimentam o implemento) e fase excêntrica (os músculos sustentam a volta do implemento à posição inicial). A fase excêntrica do movimento também é a principal responsável pelas lesões estruturais nas fibras musculares, lesões estas que estão ligadas ao desempenho do treinamento de força.

Quando ocorrem as lesões nas fibras musculares, as mesmas criam mecanismos de recuperação para reparar os danos causados, mas estas lesões não têm que ser consideradas como malefício para o organismo, pelo contrário, quando ocorre esta recuperação da fibra muscular acontece o aumento da resistência muscular à dor e a hipertrofia muscular (aumento da fibra muscular). É necessário ressaltar que em um treinamento constante, sem interrupções, há adaptação à dor, ou seja, o indivíduo consegue repetir a mesma sessão de treinamento, causando lesões estruturais às fibras musculares parecidas, sem ter a mesma dor das primeiras sessões.

É comum observar a dor apenas no início ou na mudança do treinamento, quando acontece uma desadaptação. Para a dor muscular ser prevenida ou diminuída deve-se iniciar um treinamento com baixa intensidade (e com um aumento gradual) e com baixo componente excêntrico dos movimentos; para um resultado imediato contra a dor pós-treino, atletas utilizam-se de treinamentos iniciais exaustivos, os quais geram muita dor inicialmente mas as dores futuras são diminuídas.

[Matheus_]

Minhas medidas não são essas Matheus

peso - 85

braço - 42,1

altura - 178

Isso ae coloquei para ver se alguem me citava por eu ter 35 e 57 kg , essa pessoa foi tu agora v minhas medidas certas e fica calado FRANGO

Mudando de assunto para quem tem dúvida

A dor muscular pode acontecer logo após uma sessão inicial de treino, 12 horas até 2 dias após e em ambos os períodos. A dor muscular imediata (aguda) é provocada pelo excesso de metabólicos que criam um edema (inchaço) na musculatura, período este que inicia-se o processo de recuperação da musculatura. Além da dor muscular aguda há a dor muscular de início retardado, esta mais freqüente e na maioria das vezes associada à fase do exercício aonde há a resistência do peso (fase excêntrica). É importante ressaltar que o movimento na musculação essencialmente tem duas fases: fase concêntrica (os músculos movimentam o implemento) e fase excêntrica (os músculos sustentam a volta do implemento à posição inicial). A fase excêntrica do movimento também é a principal responsável pelas lesões estruturais nas fibras musculares, lesões estas que estão ligadas ao desempenho do treinamento de força.

Quando ocorrem as lesões nas fibras musculares, as mesmas criam mecanismos de recuperação para reparar os danos causados, mas estas lesões não têm que ser consideradas como malefício para o organismo, pelo contrário, quando ocorre esta recuperação da fibra muscular acontece o aumento da resistência muscular à dor e a hipertrofia muscular (aumento da fibra muscular). É necessário ressaltar que em um treinamento constante, sem interrupções, há adaptação à dor, ou seja, o indivíduo consegue repetir a mesma sessão de treinamento, causando lesões estruturais às fibras musculares parecidas, sem ter a mesma dor das primeiras sessões.

É comum observar a dor apenas no início ou na mudança do treinamento, quando acontece uma desadaptação. Para a dor muscular ser prevenida ou diminuída deve-se iniciar um treinamento com baixa intensidade (e com um aumento gradual) e com baixo componente excêntrico dos movimentos; para um resultado imediato contra a dor pós-treino, atletas utilizam-se de treinamentos iniciais exaustivos, os quais geram muita dor inicialmente mas as dores futuras são diminuídas.

uhum kkkkkkkkkkkkk

Agora me mostra um estudo de verdade que diga isso que tu ta dizendo, sr fisiculturista (sem dor muscular tardia = sem ganhos.)

Editado Fevereiro 18, 2012 às 16:56 por Matheus_

[wings]

eu treino com o maximo de peso que consigo fazer corretamente fasso 10 a 12 repetiçoes e nunca sinto dor no outro dia.....

creio q sentir dor no outro dia nao significa nada..

[HulkEsmaga]

Tu que ver um estudo . deixa eu ver ah por isso tu é um frango porque não pesquisa as coisas e fica dando opiniões que nem tem lógica

Para com isso rapaz essas tuas opiniões vão acabar matando um de tanto rir,e v se para de treinar errado se não tu não cresce visse kkkkkkkkkk'

É cada FRANGO que aparece Matheus Schwarzenegger kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'

[Matheus_]

Tu que ver um estudo . deixa eu ver ah por isso tu é um frango porque não pesquisa as coisas e fica dando opiniões que nem tem lógica

Para com isso rapaz essas tuas opiniões vão acabar matando um de tanto rir,e v se para de treinar errado se não tu não cresce visse kkkkkkkkkk'

É cada FRANGO que aparece Matheus Schwarzenegger kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'

ainda não vi nada que comprove essa tua teoria além desses teus 35 de braço.

[HulkEsmaga]

FRANGO tenho 42,1, o grande misterio é saber quanto tu tem né

Fica ligado que na musculação ñ treinamos só braço nao aaaaa tu que só deve treinar braço porque nem ai tem as medidas,ai deve treinar todo dia pra quando chegar em 30 colocar né kkkkkkkkkkkk

Da Uma olhada Seu Cagão

CHUPA FRANGO

[ioia]

Diego eu não sou nenhum especialista mais sei de muita coisa, por exemplo eu também treinava e não sentia os musculos ficarem doloridos no outro dia

até que eu mudei a rotina,mudei exercicios series e quando treinava assim no outro dia eu ficava todo dolorido,o que não pode é acostumar o musculo com aquele mesmo treino,mude seu treino a cada 4 semanas que voce verá resultados

Presizando estou aqui para tirar duvidas Abraço

Discordo

Diego Martins Ribeiro.

Isso é pouco tempo cara não pode começar ja mudando as series ficando com um treino com tanto volume. É normal começar a deixar de sentir dores no peito , porque o seu corpo se está acostumando aos exercicios por isso cada vez menos vai libertando ácido láctico que é o que provoca as dores musculares no dia seguinte.

Neste momento voçê vai se focar mais na técnica dos exercícios, porque quanto melhor for sua técnica melhor vai ser os resultados pode parecer mais chato mas no ínicio tem que ser assim, fica uns 3 meses com o mesmo treino e depois voçê muda para as repetições para de 6-12 e adiciona a "falha muscular nas suas series" isto é se voçê for fazer 8 repetições voçê quando chegar à sexta repetição ja tem que estar dando o maximo nas ultimas 2 rep e quando chegar á oitava rep ja não vai conseguir fazer nem mais uma e aí meu amigo voçê vai ganhar musculo , sem mudar os exercicios aí voçê se vai agradecer por ter ficado aqueles 3 meses treinando a técnica porque nos 3 meses a seguir voçê irá ter muito mais resultado do que se não tivesse técnica aí só ganhava a chance de se maxucar ou até ganhar uma lesão. Outra coisa importante é que voçê n precisa de estar costantemente mudando os exercicios voçê pode até manter os mesmos exercicios por um ano, o que é importante é ir sempre mudando a intensidade ou seja se por exemplo na sexta voçê so conseguir fazer 9 repetições voçê na proxima sessão tentará fazer 10 ou ent muda sua carga se conseguir ja estará havendo uma pequena progressão e aí voçê estara começando a ganhar musculo.

Lembre-se que o ganho de massa muscular é algo bastante lento que não é em 3 meses que voçê ficará um bicho.

Paciencia, dedicação é o que diferencia o sucesso do fracaso. Lembre-se também que o treino é só cerca de 50% do que voçê precisa para o sucesso o outros 50% vem da dieta equilibrada e um sono completo

Bons treino abraço

[busarello]

Não entendi.

Por acaso é você nas fotos?

Voltando ao assunto, você postou 3 parágrafos (mal escritos, por sinal) de achismo.

Tem algum material sério ou, pelo menos, bem escrito (por bem escrito refiro-me tanto á construção quanto ao embasamento)?

[Matheus_]

Não entendi.

Por acaso é você nas fotos?

Voltando ao assunto, você postou 3 parágrafos (mal escritos, por sinal) de achismo.

Tem algum material sério ou, pelo menos, bem escrito (por bem escrito refiro-me tanto á construção quanto ao embasamento)?

acredito que ele tenha pego qualquer foto que apareceu

e mesmo assim

cade o que eu pedi sobre o assunto do topico?

[wings]

carai o bb da foto é muito estranho kkkkkk

muito desproporcional

[Matheus_]

FRANGO tenho 42,1, o grande misterio é saber quanto tu tem né

Fica ligado que na musculação ñ treinamos só braço nao aaaaa tu que só deve treinar braço porque nem ai tem as medidas,ai deve treinar todo dia pra quando chegar em 30 colocar né kkkkkkkkkkkk

Da Uma olhada Seu Cagão

CHUPA FRANGO

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24845-fisiculturista-com-33cm-de-braco/

pois é, bem você nessa foto né

[ioia]

Ah sabemos? hm

concordo

[xLegolas]

Temos um comediante no tópico...

[Matheus_]

nego tira foto de um cara que tem defeito no biceps e diz que é ele

pqp

[xLegolas]

nego tira foto de um cara que tem defeito no biceps e diz que é ele

pqp

AHUEAHUEAHUEHAUEAHUEHUHEU eu ri

[marc01]

não tem essa de musculo dolorido = resultado.

[2]

Esse Hulk alem de ter 35 de braço tem 10 anos de idade =]

[Matheus_]

proxima vez eu diria pra ele postar uma foto do jay cutler e dizer que é ele

[LeandroTwin]

FRANGO tenho 42,1, o grande misterio é saber quanto tu tem né

Fica ligado que na musculação ñ treinamos só braço nao aaaaa tu que só deve treinar braço porque nem ai tem as medidas,ai deve treinar todo dia pra quando chegar em 30 colocar né kkkkkkkkkkkk

Da Uma olhada Seu Cagão

CHUPA FRANGO

- Ofensas - Ofensas entre usuários, contra a moderação e atletas não serão toleradas, seja através de tópicos ou mensagens particulares. Em caso de ofensas através de mensagens particulares, favor tirar uma Print Screen da ofensa e enviar a um membro da moderação para que o usuário infrator seja punido.

[yuri.lp_b4mv]

- Ofensas - Ofensas entre usuários, contra a moderação e atletas não serão toleradas, seja através de tópicos ou mensagens particulares. Em caso de ofensas através de mensagens particulares, favor tirar uma Print Screen da ofensa e enviar a um membro da moderação para que o usuário infrator seja punido.

agora a porra fikou séria!

[Diego Martins Ribeiro]

Bom pessoal vlw msm ai por todas as respostas, é talvez seja neura minha msm.. pq msm não duendo o musculo como de costume.. ainda sinto muito avanço na força e na resistência, Vo continua com um treino e ve se tomo suplementos pra ajuda nos ganhos + ja me esclareceram muita coisa vlw