gpngiovani 0 Postado Novembro 16, 2007 às 20:57 Compartilhar Postado Novembro 16, 2007 às 20:57 E ai Pessoal, tudo tranquilo? To começando agora os treinos na academia, e tenho um monte de duvidas. Bom em primeiro lugar, meu nome é Giovani, tenho 30 anos e 1,85 m e 74Kg, o verdadeiro MAGRÃO... Resovi mudar de vez a minha forma fisica e voltei a fazer academia, fiz 1 ano e parei 3, é a mesma coisa q nada, por isso estou começando do zero. Só q a treinadora da academia q comecei a 1 semana me colocou a fazer exercicios de resistencia por 3 mese pra depois começar no desenvolvimento, e queria saber se é tanto tempo assim de resistencia. Pois faço apenas uns 12 exercicios entre pernas e braços, e os pesos sao iguais aos de uma senhora de 63 anos que faz junto comigo, e que ja esta a mais tempo na academia. Fico com um pouco de vergonha de fazer os exercicios pois a meninas que fazem exercicios, a maioria delas ja fazem com bem mais pesos q eu, um exemplo é o rosca direto do tricips, que faço com 15Kg, todos os exercicios são 2 series de 20 repetiçoes. Minha maior duvida é quanto a resistencia mesmo, pois em relaçao a alimentaçao eu tenho que mudar completamente. eu normalmente faço 1 refeição por dia, no almoço e como um boi pela perna... É isso por enquanto... At++ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1690 Postado Novembro 16, 2007 às 21:51 Administrador Compartilhar Postado Novembro 16, 2007 às 21:51 3 meses é muito tempo mesmo, o máximo do máximo na minha opinião é 1 mês. Converse com ela... E uma dica, se você pretende ter resultados satisfatórios vai ter que mudar totalmente a dieta mesmo, com 1 refeição ao dia você não vai conseguir ganhar massa muscular nunca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Novembro 17, 2007 às 01:31 Compartilhar Postado Novembro 17, 2007 às 01:31 direto do tricips Como seria esse exercicio? Mas entao comece a comer de 3 em 3 horas com qualidade, descanse bem e treine pesado que os resultados virão. Bons treinos ae! Até mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RIA 0 Postado Novembro 17, 2007 às 01:47 Compartilhar Postado Novembro 17, 2007 às 01:47 Se possivel fazer uma dieta rica em calorias e proteinas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpngiovani 0 Postado Novembro 17, 2007 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2007 às 12:52 é, eu falei ontem com a trinadora e ela acha que em 2 meses seja suficiente, pois eu ja fiz academia um tempo atraz, sobre alimentação, eu to super conciente que tenho que mudar completamente se nao vou gastar dinheiro com academia a toa. Sei que nao é desculpa, mas trabalho em comercio o dia todo, corrido mesmo e me alimentar de 3 em 3 hora é bem dizer impossivel. Um senhor na academia me recomendou tomar toda noite uma batida de banana, leite, um pouco de açucar, 2 colheres de sopa de aveia, e 1 ovo cru... Mas qual tipo de aveia? O que vcs acham, sera que ajuda, nao vou correr risco de engorar em vez de aumentar musculatura? Porque o cara que me indicou a tomar isso ele levanta uns puta peso, e é grandao, mas nao tem definiçao nenhuma, mais parece um gordo do que musculoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J. Sérgio 0 Postado Novembro 17, 2007 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 17, 2007 às 15:40 Vc tem q fazer refeições constantes, e não só a noite, se alimente bem o dia td e tente sempre colocar algo q tenha proteina na sua alimentação, antes do treino tente ingerir carboidratos, no pós treino tente ingerir ao invés de proteina muita, muita proteína!!! Se possivel e sua grana der, compre um Whey Protien de boa qualidade q pode variar o preço de 70 até 200 reias, depende de seu bolso. E coma bem o dia td, não se concentre só em uma parte do dia, é a melhor coisa q vc faz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Novembro 17, 2007 às 16:06 Compartilhar Postado Novembro 17, 2007 às 16:06 POHA CARA SUA ALIMENTAÇAO TRAH UMA MERDA,TENTA TOMAR UM HIPER CALORICO CARA LEVA NUMA GARRAFINHA TOMA UMA 3 VEZES AO DIA , MELHOR SERIA COMER ,MAS QUEBRA UM GALHO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digon 4 Postado Novembro 17, 2007 às 17:31 Compartilhar Postado Novembro 17, 2007 às 17:31 Sei que nao é desculpa, mas trabalho em comercio o dia todo, corrido mesmo e me alimentar de 3 em 3 hora é bem dizer impossivel. Um senhor na academia me recomendou tomar toda noite uma batida de banana, leite, um pouco de açucar, 2 colheres de sopa de aveia, e 1 ovo cru... Caramba mas vc não consegue nem comer uma barra de cereais de 3 em 3 horas?! Vc não precisa fazer aquela super refeição mas uma fruta já quebra o galho, se for comer o tal do ovo cozinha ele antes porque o ovo cru pode conter salmonela. Até mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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