Altura: 1,85

Peso: 76 kilos

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABC 1x

Depois de algumas pesquisas, alguns ctrl c ctrl v de outras dietas chegeui a essa que se adequa as minhas limitações de horario, tempo, etc.

Postei a pouco tempo outra dieta considerada muito ruim pelos usuarios do forum então dei uma lidinha e fiz essa, espero que esteja melhor que a outra.

Espero muitas sugestões da galera!

7h - Desjejum

2 Pães integrais com sardinha ou atum

Leite desnatado 200 ml

Omelete de claras

Abacate (li que almenta o gh)

Fonte:https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3122

10h - Lanche

Iogurte 200 ml

Banana e aveia 3 colheres de mel

Alguma fruta (maçã, melancia)

1h - Almoco

Arroz, feijao,macarrão, salada (alfaçe/tomate) e carne ou frango.

Abacaxi de sobremesa

4h - pré-treino

Iogurte 200ml

Banana e aveia 3 colheres de mel

2 pães integrais com sardinha ou atum alface e tomate

4:30h treino 5:30h

6h - pós-treino

Macarrão ou batata-doce com peito de frango e alfaçe

Fruta (melancia)

Iogurte 200ml

9:30h Lanche (o intervalo do pós para o lancha é de 3h e 30 pq estou no trabalho)

Amendoins

Leite desnatado e resto de frango do pós

10:30h ceia

3 ovos inteiros mais uma clara

2 colheres de azeite extra-virgem

Amendoins ou atum/sardinha

Por enquanto não quero incluir nenhuma suplementação no maximo um levedo de cerveja.

Abraço a todos.

Velho, pq vc não apenas EDITA a porcaria do seu outro tópico e para de floodar a parte de nutrição com suas dietas?!

Na boa, já vi umas 3~4 dietas sua.

Bom senso aí por favor.

plagiou a minha hauhauuahaa

kra se for ingerir mel faça no desjejum

e escolha bem este iogurte ja q ta em quase todas, tem alguns q nao tem propriedades muito boas...

e o abacate deixa pra noite

Velho, pq vc não apenas EDITA a porcaria do seu outro tópico e para de floodar a parte de nutrição com suas dietas?!

Na boa, já vi umas 3~4 dietas sua.

Bom senso aí por favor.

legal é que o pessoal aqui é bem educado

legal é que o pessoal aqui é bem educado

Não é questão de educação, e sim paciência. Esse CSO criou um tópico de dieta 10/01/09 que nem saiu dessa página de nutrição ainda, bastaria editar e dar um "up", não criar outro tópico.

Ninguém aqui ganha nada pra ajudar, eu sempre ajudo em no mínimo 80% dos tópicos de dieta, então não abuse.

A assinatura do Pengo explica tudo:

"Use o fórum como privilégio e não como direito".

Seifer entao por favor me da 1 opiniao em relacao ao topico sobre a dieta que eu estou fazendo..

Eu criei ele agora pouco

vlw

Velho, tua dieta ta legal sim.

Se teu desjejum for verdade (a parte dos omeletes) está de parabéns. Não conheço muito gente que aguenta comer uma omelete logo ao acordar hahah

Boa sorte.

omelete ao acorda é PUNK O.O

Cara.. é facil faze a dieta, o dificil é aguentar ela.

Na minha, eu como as coisas na ansia de vomita literalmente..

Esforco de cada dia até o belo dia que eu me acostumar com ela

Até la, manda ve nesse omelete ae

UHAUHAUHA

Respondendo a galera.

Seifer

Foi mal, foi falta de atenção minha... não lembrei da edição, peço desculpas, fiquei empolgado em mardar a nova dieta e acabei atropelando as coisas.

Mais também não precisa ser mal educado, sei que você não ganha pra ajudar reconheço que deve ser complicado ficar lendo varios topicos e respondendo!

A partir de hoje vou passar a ter mais bom senso.

Sphinter

Provavelmente plagiei a sua dieta um poucoo!

hehe

só duas perguntas...

Porque o mel é melhor no desejum?

Porque o abacate é melhor a noite?

Roberto e brunom

Cara o omelete é uma delicia pela manhã, se não desse tanto trabalho pra fazer comia o dia todo!

hehe

Abraço a todos.

Boa sorte!

CSO, pq n posta sua dieta no Mural? Ja que vc ja criou alguns topicos p avaliação, poderia contribuir agora.

Se for postar. fique atento ao formato que esta cm exemplo la.. Valeu.