Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk]

aqui desculpa postar 2x mas é importante...

o the shadow falou pra eu fazer meu treino assim oh:

O PROBLEMA é o uso do braço dois dias seguidos.

A - Peito + tríceps. (segunda)

B - Perna + panturrilha. (terça)

C - Bíceps + costas + antebraço. (quarta)

Folga. (quinta)

D - Ombro + trapézio + abdominal. (sexta)

então ficaria assim

SEGUNDA A - Peito, tricips

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

TERÇA B - Pernas

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

QUARTA C - COSTAS, BICIPS, ANTEBRAÇO

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

QUINTA NO CASO OFF

SEXTA D - Ombro, Trapézio

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

Remada alta: 3x15

e aí galera? melhorou e treinar braços 2x por semana só n é pouco?

Editado Fevereiro 12, 2012 às 11:52 por lelesk

[lelesk]

vertical não é o reto não vou te mandar oh

https://www.corpoevida.net/ap_profissionais/29.jpg

[lelesk]

Qual treino seria melhor esse que postei ou

A - Peito, ombro

B - Costas, trapézio

C - Pernas

D - bicips, tricips, antebraço

[lelesk]

Segunda A - Peito, ombro

Terça B - Costas, trapézio, antebraço

Quarta C - Pernas

Quinta off

Sexta D - bicips, tricips

acho q vou usar esse treino

[felipegbrasil]

Cara pra que 4 exercicios pra peito? 6 pra perna? Pára né vei que exagero

[lelesk]

4 pra peito ainda é pouco tem gente que faz 5

e perna é com panturrilha também cara...

Editado Fevereiro 12, 2012 às 19:56 por lelesk

[felipegbrasil]

4 pra peito é pouco? LOL

Cara to tentando te ajudar, pesquisa um pouquinho.

Um artigo pra te ajudar https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

[lelesk]

lek, da uma olhada nas avaliações de treinos lá e me diz qual que tem mais...

até 3 ou de 4~6...

3 é pra triceps,ombro,biceps... aí sim até respeito o que tu disse

agora costas, peito... musculos grandes não...

aí vai com sua necessidade sua série... cara quem fez ela e etc!

Editado Fevereiro 12, 2012 às 20:13 por lelesk

[felipegbrasil]

lek, da uma olhada nas avaliações de treinos lá e me diz qual que tem mais...

até 3 ou de 4~6...

3 é pra triceps,ombro,biceps... aí sim até respeito o que tu disse

agora costas, peito... musculos grandes não...

aí vai com sua necessidade sua série... cara quem fez ela e etc!

Eu não sei você, mas eu prefiro seguir o blog hipertrofia do que os usuários do forum.

Você quem sabe

[lelesk]

nossa cara... tudo que tá lá é 100% correto? não

e tudo que tem dos usuários aqui é 100%? não

então pronto cara... nada é 100% faça o que você se sentir melhor

e tendo resultados com seu corpo!

[felipegbrasil]

Por isso eu disse que eu prefiro seguir o de lá, e disse também que é você quem sabe

[lelesk]

então é isso aí eu PREFIRO seguir esse aqui uaheuhauheau

e você o de lá o seu, cada um com os quais uhaehuae

e você faz aqueles negocios de 4x8? 3x8?

[felipegbrasil]

Não, eu não faço nada, quem monta meu treino agora é meu personal trainer

AISUHEIUASHEIUASHES

[lelesk]

hahaha pode crer!

[Visitante Éverton Udson]

4 exercícios pra peito pode se muito pouco ou muito mesmo.

Depende de quais são os exercícios, da frequência, da intensidade etc....

[lelesk]

Hoje fiquei em off pois estava mudando de academia...

irei ter uma nova série amanhã irei treinar e vê-la

será ABC

A - Peito e Ombro

B - Biceps. triceps, ante-braço

C - Costas, pernas e trapéz, tendo tambem uns exercícios pra lombar!

eu até pedi o ABCD mas como meu prof disse que 8 meses ainda é cedo... vou ficar no abc, e ele falou q serão 4 exercícios tanto pra bíceps como tríceps nesse não entendi muito mas eles disse que será isso mesmo...

contando que no máximo irei treinar bíceps e tríceps 2x na semana, acho que dá pra ter um bom descanso,

pois treino na terça só irei voltar a treinar na sexta =) e a costas com pernas que são mts exercícios dará pra descansar bem também... então acho que é isso galera irei começar a suplementar amanhã msm

fase inicial agora : 78kg, 34,5cm de bíceps contraído, 99 peito, 1,93 de altura

vamo ver até o final dos suples com uma dieta legal

e daqui 3 meses até o final da série

se Deus quiser uma boa evolução, rsrsrs!

pretendo pegar meus 85kg ou perto.

mas é isso aí e uma musiquinha pra vcs q acompanham

https://www.youtube.com/watch?v=jEmcBBW2eOE

[RenataBSTajes]

Bora Lelesk, vou acompanhar aqui.

Abração!

[Ricardo1991]

se o cara fizer menos de 4 exercicios pra peito e melhor ficar em casa fazendo flexao

[Visitante Éverton Udson]

porq n abc2x?

[lelesk]

ae pow voltei carnaval né cara pc bixou

to sem malhar desde quinta passada, fiquei bebendo muito alimentando malzão... acho que perdi kg pacas mas sussa...

amanhã vo malhar...

to com série ABC

só q indo 5x semana só, sábado nem vou

mas é isso ae galera carnaval é foda hahah!

[lelesk]

koe voltei agora vo postar pc bixou denovo hahaha

ae to com a série q postei acima

abc 5x na semana...

Peito é : sup vertical so q na pegada reta emcima

cross over ajoelhado

sup vertical fechado alternado, é diferente do 1... sao maquinas diferentes

crucifixo pronado

ombro é desenvolvimento, abdução total, abdução neutro, 35graus unilateral, e flexão na corda

biceps : 70 graus na cadeira alternado abduzido

cruz

scott braquial

triceps: corda, testa na barra h e supinado

antebraço rosca punho e inverso

costas, trapez, pernas

costas: puxada unilateral

cavalo aberto

uma outra puxada unilateral tmb q n to lembrado nome

pull down

trapez encolhimento

pernas: leg 45graus, adutora, e mesa flexora

panturrilha: no leg

[lelesk]

treino de hoje maneiro... fiz peito e ombro

5 exercícios de ombro é meio foda...

to pegando ainda mais é isso ae... to suplementando certinho e tal...

79kg hj... com muita água uhaehuaehuae

[lelesk]

Fala ai mané, to voltando a postar andei sumido uheahuheaae, mais vou voltar vo suplementar agora pegar um whey, creatina e uma albumina e voltar firme

as medidas tá a mesma coisa... esses ultimos 3 meses q malhei não deu muita diferença pois dieta feia e faltando muito

mas vou montar uma nova série aqui no site e irei postar... espero que acompanhem!

[Mccory]

Boa maninho bem vindo de volta.

Segue firme aew. Abraços.

[peumca]

Tamo junto nesse acompanhamento

vamo crescer

[lelesk]

isso ae! vamo q vamo treinei braços ontem mais vou mudar série, algm pode me dar uma idéia de uma série ABC boa?

de preferências costas e peito e biceps e triceps no msm dia!

[lelesk]

Alguem me ajuda a fazer uma série ABC?

com costas e peito msm dia e biceps e triceps msm dia de preferência

focando no geral msm mais quero

ganhar bastante braço e dar um volume no peito não ligando pra definição no momento

irei postar umas fotos dps... pra vcs terem uma idéia rs

[arcblason]

seguindo

[lelesk]

sim ABC2x de preferência vou me esforçar pra ir sábado q da uma preguiça...

fiz pernas hj e costas treininho maneiro até só que n to mais aguentando quero trocar de série esses 3 meses q malhei falhados n deram resultados n curti a série.

[lelesk]

vo ve se pego 3whey prob

e crea boa...

me ajuda ai glra fz uma série quero volume em peito e crescer bem braços!