lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 11:50 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 11:50 (editado) aqui desculpa postar 2x mas é importante... o the shadow falou pra eu fazer meu treino assim oh: O PROBLEMA é o uso do braço dois dias seguidos. A - Peito + tríceps. (segunda) B - Perna + panturrilha. (terça) C - Bíceps + costas + antebraço. (quarta) Folga. (quinta) D - Ombro + trapézio + abdominal. (sexta) então ficaria assim SEGUNDA A - Peito, tricips Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6 Sup.45graus smith : 3x10 Cross Over : 10 - 8 - 6 Sup.45graus c/ halter : 3x10 Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim? Tricips unil cross : 3x10 + 6 mergulho : 3x10 + 8 TERÇA B - Pernas Hack machine 3x15 Leg press 3x15 Cad. extensora 3x15 mesa flexora 3x15 flex. vertical 3x15 flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra panturrilha 3x15 QUARTA C - COSTAS, BICIPS, ANTEBRAÇO Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6 Remada unilateral com halter : 3x10 Puxada aberta : 10 - 8 - 6 Voador dorsal : 3x15 Bicips scott : 10 - 8 - 6 Braquial apoiado : 3x10 Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8 Rosca Punho : 3x15 Rosca punho inverso : 3x15 QUINTA NO CASO OFF SEXTA D - Ombro, Trapézio Circ. Ombro halter : 3x15 elev. ombro halter : 3x15 Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10 Abdução ombro cross : 3x10 Flexão ombro cross : 3x10 Remada alta: 3x15 e aí galera? melhorou e treinar braços 2x por semana só n é pouco? Editado Fevereiro 12, 2012 às 11:52 por lelesk
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 12:43 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 12:43 vertical não é o reto não vou te mandar oh https://www.corpoevida.net/ap_profissionais/29.jpg
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 14:55 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 14:55 Qual treino seria melhor esse que postei ou A - Peito, ombro B - Costas, trapézio C - Pernas D - bicips, tricips, antebraço
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 16:11 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 16:11 Segunda A - Peito, ombro Terça B - Costas, trapézio, antebraço Quarta C - Pernas Quinta off Sexta D - bicips, tricips acho q vou usar esse treino
felipegbrasil Postado Fevereiro 12, 2012 às 19:49 Postado Fevereiro 12, 2012 às 19:49 Cara pra que 4 exercicios pra peito? 6 pra perna? Pára né vei que exagero
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 19:56 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 19:56 (editado) 4 pra peito ainda é pouco tem gente que faz 5 e perna é com panturrilha também cara... Editado Fevereiro 12, 2012 às 19:56 por lelesk
felipegbrasil Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:03 Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:03 4 pra peito é pouco? LOL Cara to tentando te ajudar, pesquisa um pouquinho. Um artigo pra te ajudar https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:13 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:13 (editado) lek, da uma olhada nas avaliações de treinos lá e me diz qual que tem mais... até 3 ou de 4~6... 3 é pra triceps,ombro,biceps... aí sim até respeito o que tu disse agora costas, peito... musculos grandes não... aí vai com sua necessidade sua série... cara quem fez ela e etc! Editado Fevereiro 12, 2012 às 20:13 por lelesk
felipegbrasil Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:18 Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:18 lek, da uma olhada nas avaliações de treinos lá e me diz qual que tem mais... até 3 ou de 4~6... 3 é pra triceps,ombro,biceps... aí sim até respeito o que tu disse agora costas, peito... musculos grandes não... aí vai com sua necessidade sua série... cara quem fez ela e etc! Eu não sei você, mas eu prefiro seguir o blog hipertrofia do que os usuários do forum. Você quem sabe
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:22 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:22 nossa cara... tudo que tá lá é 100% correto? não e tudo que tem dos usuários aqui é 100%? não então pronto cara... nada é 100% faça o que você se sentir melhor e tendo resultados com seu corpo!
felipegbrasil Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:24 Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:24 Por isso eu disse que eu prefiro seguir o de lá, e disse também que é você quem sabe
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:26 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:26 então é isso aí eu PREFIRO seguir esse aqui uaheuhauheau e você o de lá o seu, cada um com os quais uhaehuae e você faz aqueles negocios de 4x8? 3x8?
felipegbrasil Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:33 Postado Fevereiro 12, 2012 às 20:33 Não, eu não faço nada, quem monta meu treino agora é meu personal trainer AISUHEIUASHEIUASHES
lelesk Postado Fevereiro 12, 2012 às 21:00 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 21:00 hahaha pode crer!
Visitante Éverton Udson Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:21 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:21 4 exercícios pra peito pode se muito pouco ou muito mesmo. Depende de quais são os exercícios, da frequência, da intensidade etc....
lelesk Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:34 Autor Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:34 Hoje fiquei em off pois estava mudando de academia... irei ter uma nova série amanhã irei treinar e vê-la será ABC A - Peito e Ombro B - Biceps. triceps, ante-braço C - Costas, pernas e trapéz, tendo tambem uns exercícios pra lombar! eu até pedi o ABCD mas como meu prof disse que 8 meses ainda é cedo... vou ficar no abc, e ele falou q serão 4 exercícios tanto pra bíceps como tríceps nesse não entendi muito mas eles disse que será isso mesmo... contando que no máximo irei treinar bíceps e tríceps 2x na semana, acho que dá pra ter um bom descanso, pois treino na terça só irei voltar a treinar na sexta =) e a costas com pernas que são mts exercícios dará pra descansar bem também... então acho que é isso galera irei começar a suplementar amanhã msm fase inicial agora : 78kg, 34,5cm de bíceps contraído, 99 peito, 1,93 de altura vamo ver até o final dos suples com uma dieta legal e daqui 3 meses até o final da série se Deus quiser uma boa evolução, rsrsrs! pretendo pegar meus 85kg ou perto. mas é isso aí e uma musiquinha pra vcs q acompanham https://www.youtube.com/watch?v=jEmcBBW2eOE
RenataBSTajes Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:49 Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:49 Bora Lelesk, vou acompanhar aqui. Abração!
Ricardo1991 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:34 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:34 se o cara fizer menos de 4 exercicios pra peito e melhor ficar em casa fazendo flexao
Visitante Éverton Udson Postado Fevereiro 14, 2012 às 11:50 Postado Fevereiro 14, 2012 às 11:50 porq n abc2x?
lelesk Postado Fevereiro 22, 2012 às 19:34 Autor Postado Fevereiro 22, 2012 às 19:34 ae pow voltei carnaval né cara pc bixou to sem malhar desde quinta passada, fiquei bebendo muito alimentando malzão... acho que perdi kg pacas mas sussa... amanhã vo malhar... to com série ABC só q indo 5x semana só, sábado nem vou mas é isso ae galera carnaval é foda hahah!
lelesk Postado Março 4, 2012 às 16:00 Autor Postado Março 4, 2012 às 16:00 koe voltei agora vo postar pc bixou denovo hahaha ae to com a série q postei acima abc 5x na semana... Peito é : sup vertical so q na pegada reta emcima cross over ajoelhado sup vertical fechado alternado, é diferente do 1... sao maquinas diferentes crucifixo pronado ombro é desenvolvimento, abdução total, abdução neutro, 35graus unilateral, e flexão na corda biceps : 70 graus na cadeira alternado abduzido cruz scott braquial triceps: corda, testa na barra h e supinado antebraço rosca punho e inverso costas, trapez, pernas costas: puxada unilateral cavalo aberto uma outra puxada unilateral tmb q n to lembrado nome pull down trapez encolhimento pernas: leg 45graus, adutora, e mesa flexora panturrilha: no leg
lelesk Postado Março 6, 2012 às 21:17 Autor Postado Março 6, 2012 às 21:17 treino de hoje maneiro... fiz peito e ombro 5 exercícios de ombro é meio foda... to pegando ainda mais é isso ae... to suplementando certinho e tal... 79kg hj... com muita água uhaehuaehuae
lelesk Postado Maio 14, 2012 às 20:16 Autor Postado Maio 14, 2012 às 20:16 Fala ai mané, to voltando a postar andei sumido uheahuheaae, mais vou voltar vo suplementar agora pegar um whey, creatina e uma albumina e voltar firme as medidas tá a mesma coisa... esses ultimos 3 meses q malhei não deu muita diferença pois dieta feia e faltando muito mas vou montar uma nova série aqui no site e irei postar... espero que acompanhem!
Mccory Postado Maio 14, 2012 às 20:18 Postado Maio 14, 2012 às 20:18 Boa maninho bem vindo de volta. Segue firme aew. Abraços.
peumca Postado Maio 14, 2012 às 21:26 Postado Maio 14, 2012 às 21:26 Tamo junto nesse acompanhamento vamo crescer
lelesk Postado Maio 15, 2012 às 15:36 Autor Postado Maio 15, 2012 às 15:36 isso ae! vamo q vamo treinei braços ontem mais vou mudar série, algm pode me dar uma idéia de uma série ABC boa? de preferências costas e peito e biceps e triceps no msm dia!
lelesk Postado Maio 16, 2012 às 01:36 Autor Postado Maio 16, 2012 às 01:36 Alguem me ajuda a fazer uma série ABC? com costas e peito msm dia e biceps e triceps msm dia de preferência focando no geral msm mais quero ganhar bastante braço e dar um volume no peito não ligando pra definição no momento irei postar umas fotos dps... pra vcs terem uma idéia rs
lelesk Postado Maio 16, 2012 às 22:43 Autor Postado Maio 16, 2012 às 22:43 sim ABC2x de preferência vou me esforçar pra ir sábado q da uma preguiça... fiz pernas hj e costas treininho maneiro até só que n to mais aguentando quero trocar de série esses 3 meses q malhei falhados n deram resultados n curti a série.
lelesk Postado Maio 17, 2012 às 18:52 Autor Postado Maio 17, 2012 às 18:52 vo ve se pego 3whey prob e crea boa... me ajuda ai glra fz uma série quero volume em peito e crescer bem braços!
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