Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

redlight

Por redlight
em Diário de Treino

Posts Recomendados

redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado

Bem que eu tava achando estranho, nunca mais tinha aparecido nada de novo no teu diário, hahaha.

Acompanhado aqui.

po, tem que ficar ligeiro, malandro! hahaha

@treino de hoje

Brutace earned 649 points for:

  • Barbell Deadlift:
    • 104 kg x 3 reps (+87 pts)

    [*]Romanian Deadlift:

    • 110 kg x 2 reps (+72 pts)

    [*]Barbell Squat:

    • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    • 90 kg x 4 reps (+80 pts)
    • 90 kg x 3 reps (+71 pts)

    [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

    • 6 reps (+13 pts)
    • 5 reps (+11 pts)
    • 4 reps (+9 pts)

    [*]Leg Extensions:

    • 68 kg x 11 reps (+21 pts)
    • 68 kg x 10 reps (+21 pts)

hoje tive que ir treinar à noite por causa de uma prova. nossa senhora, como a academia tava bizarra. cada falta de absurdo da p... nego fazendo rosca no hack de agacho, ocupando o banco da extensora pra descansar os halteres, 300 milhões de maluco fazendo rosca com 5kg de cada lado e superseries malucas pra abd, ou exercícios "FUNCIONAIS", instrutor passando rosca punho/rosca invertida pra uma menina que parece que entrou na academia hoje, nossa mãe celestial.

fora ter furado meus olhos por causa disso, eu tb não curto mais treinar à noite, não me sinto tão à vontade. fiz duas refs pré-treino, uma meio dia e outra antes de ir pra a facul (as duas iguais, arroz, feijão, frango, vinagrete... o que tinha, rs). to tentando me acertar nos meus treinos, não to com algo 100% definido ainda, mas to mantendo uma base de exercício e tentando progredir neles. o GHR ja saiu bem mais fácil hoje. o agacho eu acho que tá com a execução bem razoável até. e o deadlift... só serve pra me provar como eu sou fraco ainda. me matei todo pra fazer essas 2 reps no romanian deadlift, fiquei vermelho e veiúdo que parecia que ia explodir kkkkkkkkkkk

visualmente falando eu to me achando bem mais retido já por ter aumentado bem as kcals nos dias on e não estar podendo correr nos dias off (faltando tempo e condições físicas mesmo), e a barriga inchadinha porque eu to comendo igual a um bicho do pântano. essa semana ainda vou tentar encaixar um treininho quinta-feira bem cedo, e depois só lá pra quarta ou quinta da semana que vem...

abraço!

  • Respostas 374
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

mpcosta82
mpcosta82

red, eu gostei bastante deste artigo do Mike Robertson: https://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/ tem também este em duas partes do Eric Cressey: https://www.t-nation.com/free_online_

Visitante deletado____
Visitante deletado____

Olá, Cadeia posterior e principalmente glúteos são fundamentais pra conseguir empurrar os joelhos pra fora e te dar tensão e até salvar um pouco da coluna. O lance com a cadeia posterior é

redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado

Porra, e tu já tá no level 15 no Fitocracy e eu nem sabia que você tava por lá, hahaha.

Mais um convertido pro low reps crew! Simbora, ogromode=on!

Opa, vou te procurar la no fitocracy!

Abraco bro!

hehehe eu tb n seguia ninguém daqui, agora já to +- em dia com uma galera lá. engraçado que eu acho que o meu tá bugado, não to conseguindo completar quests/achievements... tá estranho hehehe.

treino de hoje:

Brutace earned 646 points for:

  • Barbell Incline Bench Press: (ombro doeu um pouco mas nada de se assustar)
    • 74 kg x 5 reps (+64 pts)
    • 74 kg x 5 reps (+64 pts)
    • 74 kg x 5 reps (+64 pts)

    [*]V-Bar Pull-Up:

    • 6 reps || weighted || 14 kg (+47 pts)
    • 5 reps || weighted || 14 kg (+37 pts)
    • 5 reps || weighted || 14 kg (+37 pts)

    [*]Seated Cable Row: (na verdade foi remada cavalinho mas não sei o nome dela no fitocracy...)

    • 60 kg x 5 reps (+34 pts)
    • 55 kg x 5 reps (+32 pts)
    • 55 kg x 5 reps (+32 pts)

    [*]Standing Military Press: (aqui achei que ia completar a quest de militar com 0,55x bw no fitocracy mas nada aconteceu... isso ja aconteceu umas 3x com diferentes quests/achievements. enfim, deixa pra lá rs)

    • 32 kg x 8 reps (+42 pts)
    • 32 kg x 8 reps (+42 pts)
    • 32 kg x 8 reps (+42 pts)
    • 42 kg x 2 reps (+29 pts)

    [*]Barbell Curl:

    • 34 kg x 10 reps (+19 pts)
    • 34 kg x 10 reps (+19 pts)

    [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:

    • 64 kg x 12 reps (+20 pts)
    • 68 kg x 12 reps (+22 pts)

abraço!
redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado

Seguindo aqui cara!

Bons treinos!

Abração!

simbora, nego veio hehehe

valeu por acompanhar

abs

Pois é, agora tu ta apanhando pra completar achievements fora de jogos

:D

é a vida

hahaha, veja bem, por incrivel que pareça, upar na vida real leva menos tempo que upar in-game... estranho essa porra hauahauhauhauah

o mal é q aqui não dá pra usar bot :P

Ae minino arretado, adiciona nois no FB ai!

bora meu fiote, me manda por mp o link do teu fb. acho que to te seguindo la no fitocracy, mas n tenho certeza se é vc mesmo hahaha

@treino de hoje:

Brutace earned 480 points for:

  • Romanian Deadlift: (fazendo a subida o mais explosiva possível. 80kg tá deveras leve - tanto que me mantive na faixa das 10 reps)
    • 80 kg x 10 reps (+81 pts)
    • 80 kg x 10 reps (+81 pts)
    • 80 kg x 10 reps (+81 pts)

    [*]Front Barbell Squat: (também muito leve, mas preferi fazer a progressão lenta e continuar evoluindo sempre do que fazer como fiz com o back squat, ir socando peso até travar e começar a sacrificar a execução. to descendo aqui ATG, prestando o máximo de atenção possível na forma, e subindo da forma mais explosiva possível. hoje acho que acertei melhor a posição da mão. ultima observação: não to fazendo ele low-rep ainda porque to pegando bem a forma antes. quando o peso começar a se tornar mais desafiador, eu começo a diminuir as reps, pronto. hehehe)

    • 34 kg x 10 reps (+51 pts)
    • 34 kg x 10 reps (+51 pts)
    • 34 kg x 10 reps (+51 pts)
    • 34 kg x 10 reps (+51 pts)

    [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: (como dito na observação, nao estava com tempo pra fazer e ainda tava muito dolorido do treino de pernas de terça e dos exercícios pra costas ontem/deadlift hoje. essa semana foi bem atropelada por causa do carnaval, mas whatever)

    • 5 reps (+11 pts)
    • just didnt have time, nor felt good doing it again, since i've already did it two days ago.

    [*]Leg Extensions:

    • 26 kg x 12 reps (+11 pts)
    • 26 kg x 10 reps (+11 pts)
    • unilateral (one-legged)

então galera, to viajando nestante, academia agora só quarta-feira. como dito acima, esse treino B de membros inferiores tem sido mais pra melhorar a forma mesmo, a progressão de cargas nele eu to fazendo bem devagar, começando de baixo, até porque são exercícios que não estou acostumado a fazer. pra quem vai curtir, um ótimo e escroto carnaval. pra quem não vai, um ótimo feriado. é issae.

abraço meus fiote!
Saintgraal Grand Master

Saintgraal

Postado
Postado

Bom feriadão velho....

não vale usar camisinha da prefeitura que rasga fácil....

hsauhasuhasuhsauas

ainda bem que depois do carnaval chega o maravilhoso periodo "no frangos"

abraço!

TrueBull Experiente

TrueBull

Postado
Postado

Caramba red já mudou o diário, não deu para me atualizar vou fazer isso no carnaval, pois não irei trabalhar segue firme aeee

TrueBull Experiente

TrueBull

Postado
Postado

Li tudo agora to atualizado, tbm dei uma passada no blog. Treinar a noite no horário de pico é pic*** mesmo kkkk só neuras. Gostei do resumo da tua história, se fizer um resumo de minhas lesões acho que dá meia pagina rs... Outra coisa esse seu mergulho noturno e de profundidade foi batismo?

Eu tbm era viciado Magic Cards, nunca fui fodástico mas tinha um baralho de BlackMagic poderoso, participava de champs só de zueira, mas em uma semi final ganhei do 20º do ranking brasileiro.

O cara não botou fé, ainda mais que sou meio debochado e meu mascote de mesa era uma vaquinha de pelúcia kkkkkkkkk

Vlw

RConstantino Experiente

RConstantino

Postado
Postado

Eu tbm era viciado Magic Cards, nunca fui fodástico mas tinha um baralho de BlackMagic poderoso, participava de champs só de zueira, mas em uma semi final ganhei do 20º do ranking brasileiro.

Puts cara, eu também jogava Magic, modéstia a parte era a unica coisa que eu sabia fazer realmente bem kkkkk, mas já larguei de jogá-lo profissionalmente/ganhar dinheiro com ele há 1 ano, era muito tempo que eu gastava com ele (comprando e vendendo cartas, treinando etc) pra pouco lucro, então corretamente, priorizei outras coisas em minha vida kkkk

Red, excelente o blog cara, conteúdo passado de maneira simples e bem convincente, vai mudar a mente de muita gente por aí achando que pra ter um shape bom voce tem que treinar feito um maluco, comer comida totalmente limpa e se entupir de EAs.

Ta de parabéns cara!

TrueBull Experiente

TrueBull

Postado
Postado

@Rcontastino

Nossa ainda bem que encontro uns loucos como eu kkkk assim me sinto normal kkkkkk, tbm curti o blog do nosso amigo red

GuitarndIron Experiente

GuitarndIron

Postado
Postado

Ainda tenho minha carteira DCI uhauhauhahu, não perdia um Magic Friday Night :D

Foda o preço das cartas, acabei desistindo também. De vez em qnd jogo uma partida ou outra.

Acompanhando Red!

redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado

ôpa, tô acompanhando aqui também.

Temos a mesma altura, mas tu é 25Kg mais leve que eu!

de vez em quando acompanho lá também, meu velho! vou passar a frequentar mais, pq vi que você é um ogro igual a mim no quesito de gostar pra caralho de comer hehehe.

e sim, estou bastante magro... duas vezes me ofereceram drogas no carnaval, lol, acho que to com cara de aidético ou usuário de crack mesmo... hauhauhauha

Bom feriadão velho....

não vale usar camisinha da prefeitura que rasga fácil....

hsauhasuhasuhsauas

ainda bem que depois do carnaval chega o maravilhoso periodo "no frangos"

abraço!

ahahaha, aqui é MAIS OU MENOS assim, aqui tem muita festa no estilo do carnaval, saint... dai quando passa carnaval, nego tá se "preparando" pra a micareta da cidade, quando passa a micareta, pro são joão, depois pra as vaquejadas, depois final de ano e aí começa tudo de novo... o período entre-festas-de-tirar-a-camisa (auhuahauhauha) aqui é curto, então sempre tem umas figuras emblemáticas na academia. entram e saem direto, mas quando sai um, dois entram no lugar hauhauhaua.

e obs: camisinha de prefeitura não pelo amor né. TEM QUE SÊ É MACHO E JOGAR SEM CHUTEIRA

(n) hauhauhauhauha

Caramba red já mudou o diário, não deu para me atualizar vou fazer isso no carnaval, pois não irei trabalhar segue firme aeee

games tem que prender os players né

hehehe

vei cuidado com o que tu vai come em

você tá falando do quê ou de quem, nao ficou claro, abraço auhauhauhauhaha

Acompanhando, bem louco esses teus treinos mano!

acompanha mesmo negão! tu tá me seguindo la no fitocracy né? to seguindo de volta! abraço!

Li tudo agora to atualizado, tbm dei uma passada no blog. Treinar a noite no horário de pico é pic*** mesmo kkkk só neuras. Gostei do resumo da tua história, se fizer um resumo de minhas lesões acho que dá meia pagina rs... Outra coisa esse seu mergulho noturno e de profundidade foi batismo?

Eu tbm era viciado Magic Cards, nunca fui fodástico mas tinha um baralho de BlackMagic poderoso, participava de champs só de zueira, mas em uma semi final ganhei do 20º do ranking brasileiro.

O cara não botou fé, ainda mais que sou meio debochado e meu mascote de mesa era uma vaquinha de pelúcia kkkkkkkkk

Vlw

é como se fosse batismo mesmo, o mergulho, vassourabull. o povo chama de "mergulho de aventura" pra ficar um marketing mais bonito, mas não deixa de ser um batismo. a diferença é que conta na hora de tirar a certificação (se não me engano pra tirar a certificação avançada pela SSI e pela PADI precisa de 5 mergulhos de aventura...)

quanto às lesões, eu acho que sou meio protegido por ter praticado esporte a vida toda... era uma criança meio fraquinha (em questão de músculo), mas nunca quebrei osso, nem desloquei nada, apesar de já ter tomado uns tombos feios... mesmo assim, levantar peso de forma errada várias vezes na semana por anos a fio... não tem jeito, acaba cobrando o preço né? :/

hahaha, magic nunca joguei muito. gostava bastante, mas não tinha com quem jogar nem dinheiro pra gastar nisso. tenho um deck até hoje, mas acho que se joguei 2-3x com ele foi muito. achava massa, jogo muito inteligente mesmo, o cara tem que ser bom de estratégia...

Puts cara, eu também jogava Magic, modéstia a parte era a unica coisa que eu sabia fazer realmente bem kkkkk, mas já larguei de jogá-lo profissionalmente/ganhar dinheiro com ele há 1 ano, era muito tempo que eu gastava com ele (comprando e vendendo cartas, treinando etc) pra pouco lucro, então corretamente, priorizei outras coisas em minha vida kkkk

Red, excelente o blog cara, conteúdo passado de maneira simples e bem convincente, vai mudar a mente de muita gente por aí achando que pra ter um shape bom voce tem que treinar feito um maluco, comer comida totalmente limpa e se entupir de EAs.

Ta de parabéns cara!

porra, que massa, sempre tive vontade de ganhar alguma grana jogando, mas não, toda a vida só fiz perder dinheiro com jogo hauahuahuha

ainda bem que gostou do blog, nego! to procurando atualizar sempre, pelo menos uma vez por semana. como to em final de semestre, tá meio puxado, mas na medida do possível (mesmo que ficando sem dormir hauahuhaa) to sempre escrevendo algo. se tiver sugestões, ficarei feliz em ouvir. abraço!

Ainda tenho minha carteira DCI uhauhauhahu, não perdia um Magic Friday Night :D

Foda o preço das cartas, acabei desistindo também. De vez em qnd jogo uma partida ou outra.

Acompanhando Red!

só os tr00 nerd t3tud0 aqui hauhaahuahuahau!

Então minha galera, hoje teve atualização no blog, quem quiser dar uma passada lá, comentar, ou até deixar sugestões por aqui, ficarei feliz. Não treinei ontem, apesar de a academia ter aberto. Tirei o dia pra comer, e me recuperar da maratona de 6 noites perdidas no carnaval (VISH). Hoje, de volta, fiquei feliz demais ao perceber que aparentemente minha força não caiu em nada essa semana, apesar de ter passado a semana toda a base de sanduiche de ovo com salsicha, coca cola, cerveja e vodka. noizs. Ainda upei level 16 hoje no fitocracy. WOOT. *HIGH FIVE!*

treino foi o seguinte:

Brutace earned 648 points for:

  • Barbell Incline Bench Press:
    • 70 kg x 8 reps (+69 pts)
    • 74 kg x 8 reps (+73 pts)
    • 78 kg x 6 reps (+73 pts)

    [*]V-Bar Pull-Up:

    • 6 reps || weighted || 14 kg (+47 pts)
    • 5 reps || weighted || 16 kg (+40 pts)
    • 4 reps || weighted || 16 kg (+30 pts)

    [*]Standing Military Press:

    • 34 kg x 8 reps (+43 pts)
    • 34 kg x 8 reps (+43 pts)
    • 34 kg x 8 reps (+43 pts)

    [*]Bent Over Barbell Row:

    • 55 kg x 6 reps (+36 pts)
    • 55 kg x 6 reps (+36 pts)
    • 57 kg x 5 reps (+34 pts)

    [*]EZ-Bar Curl:

    • 36 kg x 9 reps (+19 pts)
    • 36 kg x 8 reps (+19 pts)

    [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:

    • 68 kg x 12 reps (+22 pts)
    • 68 kg x 10 reps (+21 pts)

obs: treinei ouvindo rhcp e soad hoje, há tempo que não treinava ouvindo minhas músicas e vo te falar, faz uma diferença absurda...

obs 2: descobri que o instrutor da academia me encontrou lá no carnaval, nem lembrava disso, e me lembraram que eu tava tão... alto... (ahuhauah) que tava escalando um trio por uma escada suspensa lá, bom sinal, pelo menos quer dizer que eu to forte já que tava conseguindo subir a escada sem apoio pros pés kkkkkk

(KKKKKKKKKKKKKKKKKKK)
jorney Cientista

jorney

Postado
Postado

Mano, saiba que continuo acompanhando...

Li seu blog hoje, e fiquei abismado, é fantástico e cheio de conteúdos que batem de frente com os mitos predominantes nas academias, tomara que faça bastante sucesso.

É bem mesmo o que o fe rato falou.

redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado

Aee red.

cara 3 coisas.

1-Seu blog eh muito bom, li hoje, e eh tipo um alan aragon/lyle mcdonald/martin em portugues, nao pare de postar!!

2-Me adiciona ai !https://www.facebook...100002022224431

3- Vi voce perguntando sobre treinos de corrida, cara eu corria 10km todo sabado.. correr eh uma coisa que eu gosto MUITO, quando competi um bi-athlon, fiz o seguinte. Treinava corrida 2 ou 3 vezes na semana, com 2 tipos de treino, resistencia e explosao. O bi-athlon eram 7kms de corrida, entao eu tinha que ta correndo pelo menos uns 8 legal, entao eu fazia uma corrida longa 1 dia da semana, descansava no seguinte, 1 corrida curta, porem com tiros de velocidade, e conforme fosse aguentando, adicionava caneleiras (1 ou 2kg) e no final de semana mais 1 corrida longa.E treinando normal. Depois de toda corrida, alongava, e deitava em uma banheira com gelo, fazia tambem, mobilidades aquaticas (correr de costas na piscina, etc..) Fiz isso durante 1 mes, e 2 dias antes do bi-athlon fiz muitos alongamentos, isometrias com pesos leves e ate uma aula de pilates (sim , ajudou) , no dia, foi tudo super tranquilo e completei a prova sem maiores problemas. Acho que vale a pena voce tentar, ja que voce mora em cidade praiana, da pra aproveitar o mar, para alongar/relaxar os musculos , e a areia para fortalece-los (logico, na academia eh o principal, a areia seria so um "bonus")

valeu cara, te add lá já. e vou tentar algumas coisas dessas sim, já tava fazendo +- algo parecido (um treino com tiros e outro de longa distância). quanto ao blog, fico muito grato, mas não é pra tanto ahuhauaha, mas muito obrigado. se tiver sugestão de posts, só falar. abraço!

Mano, saiba que continuo acompanhando...

Li seu blog hoje, e fiquei abismado, é fantástico e cheio de conteúdos que batem de frente com os mitos predominantes nas academias, tomara que faça bastante sucesso.

É bem mesmo o que o fe rato falou.

po cara, fico honrado, mas novamente não é pra tanto ehueheuhe. como diz o roger lawson, minha meta é "sexificar" o máximo de pessoas que eu puder. se o blog ajudar pelo menos uma que seja, já to muito feliz...

sei lá vei

Depende da aparencia dela pode ser um "o que" (objeto, animal, dragao) ou "quem" hehe

hahahaha, não existe mulher feia, existe cachaça pouca. :P

@treino de hoje: vou postar do jeito que ta no fitocracy (até as observações) pq to atrasadão pra a facul.. correria danada hoje. abraço meus povo!

Brutace earned 558 points for:

  • Romanian Deadlift:
    • 84 kg x 10 reps (+85 pts)
    • 84 kg x 8 reps (+82 pts)
    • 84 kg x 8 reps (+82 pts)
    • decided to do only 8 reps on last to sets, though I could do some more. im just a pussy, afraid of my lower back, lol. did'em as explosive as possible, btw

    [*]Front Barbell Squat:

    • 36 kg x 8 reps (+51 pts)
    • 36 kg x 8 reps (+51 pts)
    • 38 kg x 8 reps (+53 pts)
    • 38 kg x 8 reps (+53 pts)
    • 38 kg x 8 reps (+53 pts)
    • light as hell... but just getting some more reps on my belt before going heavy on these ones.

    [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

    • 6 reps (+13 pts)
    • 6 reps (+13 pts)

    [*]Leg Extensions:

    • 26 kg x 12 reps (+11 pts)
    • 26 kg x 12 reps (+11 pts)
    • did one-legged

redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado

aff, a restrição no fim de semana foi demais, o treino hoje não rendeu mesmo. fiquei pra baixo, tava sem força nenhuma, o ombro doendo, e tal, achando tudo difícil. mas fazer o quê né, como dizem, as vezes temos dias "menos que estelares". acho que comi tão pouco que fiquei meio depletado, sei lá. apesar de que comi um pouco mais que o normal no pre-treino hoje (normalmente é 50g carb, 50g prot e umas 10g fat, hoje foi 100g carb, 50g prot, 10g fat), tava mal mesmo. sem gás.f-se. comer bastante hoje pra treinar melhor amanhã, e viver pra lutar um novo dia, hehehe :/

treino foi o seguinte:

Brutace earned 919 points for:

  • Barbell Bench Press:
    • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
    • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    • 80 kg x 6 reps (+92 pts)

    [*]Barbell Incline Bench Press:

    • 78 kg x 4 reps (+62 pts)
    • 78 kg x 5 reps (+68 pts)
    • 78 kg x 5 reps (+68 pts)

    [*]V-Bar Pull-Up:

    • 11 reps (+61 pts)
    • 10 reps (+54 pts)
    • 9 reps (+47 pts)

    [*]Seated Cable Row:

    • 75 kg x 6 reps (+46 pts)
    • 75 kg x 6 reps (+46 pts)
    • 75 kg x 6 reps (+46 pts)

    [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

    • 14 kg x 12 reps (+39 pts)
    • 14 kg x 12 reps (+39 pts)

    [*]Hammer Dumbbell Curl:

    • 20 kg x 12 reps (+21 pts)
    • 20 kg x 12 reps (+21 pts)

    [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

    • 47 kg x 12 reps (+16 pts)
    • 47 kg x 12 reps (+16 pts)

  • Supermoderador
mpcosta82 Grand Master

mpcosta82

Postado
  • Supermoderador
Postado

Isso aí. Às vezes o treino simplesmente não rende, mesmo sem motivo para isso.

Tenta não baixar demais as calorias, você está em recomp/cutting leve, não?

O próximo treino será melhor.

Abraços!

redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado

Tem dia que vc vai no Gym, mas parece que o corpo não kkkk

Relaxa com seus dias não tão estelares...

então, é isso. :/ to todo dolorido, acordei quebrado, hoje ainda não foi 100% mas já foi melhor. vamo que vamo, ninguém é máquina pra agir da mesma forma sempre né? :\

Isso aí. Às vezes o treino simplesmente não rende, mesmo sem motivo para isso.

Tenta não baixar demais as calorias, você está em recomp/cutting leve, não?

O próximo treino será melhor.

Abraços!

isso, eu to com excedente nos dias on e deficit nos dias off. ontem ja dei uma pequena aumentadinha (coisa de 150kcal só) nas kcals, hoje vou fazer de novo. hoje me senti um pouco melhor que ontem, mas ainda não 100%. amanhã, novamente, 1800kcal, e quinta verei como me sinto. se até o final da semana ainda não estiver "tinindo", semana que vem aumento um pouco as kcals...

treino de hoje foi o seguinte:

Brutace earned 741 points for:

  • Barbell Deadlift:
    • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    • 50 kg x 4 reps (+44 pts)
    • 60 kg x 4 reps (+51 pts)
    • 70 kg x 4 reps (+60 pts)
    • 110 kg x 4 reps (+108 pts)

    [*]Barbell Squat:

    • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    • 80 kg x 5 reps (+76 pts)

    [*]Standing Leg Curl:

    • 7 kg x 12 reps (+8 pts)
    • 7 kg x 12 reps (+8 pts)

    [*]Leg Extensions:

    • 61 kg x 10 reps (+19 pts)
    • 61 kg x 10 reps (+19 pts)

sei lá, não to muito feliz com meu deadlift... se alguém tiver algum video-tutorial BOM mesmo eu aceito dicas de bom grado hehehe. lá na academia tá sem espelho, tá uma merda, não tem como ter certeza se eu to dobrando a coluna. to pensando em começar um stronglifts, mas não tenho certeza ainda. no mínimo ia servir como um bom deload. mas sei lá... ;\

de ontem pra hoje to meio desanimado com esses treinos fracos. deixa pra quinta. amanhã se conseguir acordar 5h da manhã vo correr.

abraço
  • Supermoderador
mpcosta82 Grand Master

mpcosta82

Postado
  • Supermoderador
Postado

red, eu gostei bastante deste artigo do Mike Robertson: https://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

tem também este em duas partes do Eric Cressey:

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mastering_the_deadlift_part_i

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mastering_the_deadlift_part_ii

O ideal seria você filmar sua execução, assim você tem como saber se está arredondando a lombar ou não.

Ânimo, bola pra frente... e boa corrida!

Abraços

redlight Experiente

redlight

Postado
  • Autor
Postado
Po cara não desanima não!!! Até o pandão tá firme e forte, toma um caldo de mocotó kkkkkkkkkk

desanimo não, tá me insultando, pourran? hahaha

Nóis inverga mais num quebra, nóis chacoalha e num derrama, nóis capota mais num breca!

amanhã tem mais batalha...

red, [...] Abraços

porra, você é tipo o chapolin colorado do hipertrofia, caralho. martin pra modera já. pqp. to lendo aqui, os artigos são gold mesmo. vou ler novamente e assistir uns videos até sexta... e se der (vulgo se a academia tiver vazia e eu n tiver com vergonha) eu filmo a execução pelo menos do sumo deadlift e do front squat, pra tomar puxão na orelha de vocês hehehe

obs: não deu pra correr hoje, to muito desgastado essa semana, nem sei o que é. acordei dolorido demais, com muito sono, passei o dia com muita fome etc. tinha aumentado cerca de 150-200kcals nos 2 dias anteriores, fiz a mesma coisa hoje (fechei em 2000kcal o dia) e to pensando em manter nessa base de 2000 pra dias off e 2800-3000 pra dias on... o que acham?

amanhã é treino de superiores de novo, to meio com o pulso doendo, espero que amanhã já esteja de boa. Em tempo: fiz uma tentativa de foam rolling aqui com bolinha de tenis no ombro, pode ser placebo, mas me senti mais, digamos, confortável... durante o dia.

ah! tem post novo no blog, não deixem de dar uma conferida e puxar minha orelha se quiserem. hehe

abraço

Matheus_ Grand Master

Matheus_

Postado
Postado (editado)

Eu não botaria o martin de modera não

ouvi dizer nas catacumbas do forum, onde a broscience rola solta, sem repressão, onde todos tomam instrou e deca durabolam o ano todo que o martin é um assassino cruel e pretende conseguir o contato do bronco para mata-lo...

tá, eu to virando o dones

martin merecia no minimo um "moderador" mesmo haha

(não tem um moderador pra area dos diarios né?) hehehe

Editado por Matheus_
Saintgraal Grand Master

Saintgraal

Postado
Postado

Eu não botaria o martin de modera não

ouvi dizer nas catacumbas do forum, onde a broscience rola solta, sem repressão, onde todos tomam instrou e deca durabolam o ano todo que o martin é um assassino cruel e pretende conseguir o contato do bronco para mata-lo...

tá, eu to virando o dones

martin merecia no minimo um "moderador" mesmo haha

(não tem um moderador pra area dos diarios né?) hehehe

que viagem eim?

jhajasuhasuhasuhasuas

dones mode ON

campanha: Martin para moderador!

Don't Stop Me Now Sei o que eu estou fazendo

Don't Stop Me Now

Postado
Postado

"Moderador de Diários"

Seria no mínimo interessante.

Imagina o Iceman de modera; O cara escreve no prório diário: "Hoje o treino foi bruto, fiz 7 isoladores", o Ice vê e dá suspensão de 7 dias porquê o cara não tá fazendo o SL 5x5. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Viajei aqui.

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos



×
×
  • Criar Novo...