Duvida Series/repetições

[Vann]

Ai galera,dei uma pesquisada nos topicos e não achei nada parecido,nem em treinos já existentes

Treino para a hipertrofia

e na ficha atual ( pouco tempo de uso ) tem uns 2~3 exercicios

em que é indicado 4*6 com a maior carga possivel, e em seguida 2*20 com uma carga mais leve 4*6/2*20

pelo que li isso não é indicado para a hipertrofia ( posso estar errado )

Gostaria que alguem pudesse me explicar

não vi os videos sobre montagem de treino ( internet ruim no momento ) ,dei uma olhada só nos topicos mesmo

[ImFool]

isso ai é um pseudo treino hibrido para hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica

o ideial seria algo como:

1 exercicio composto 3x3 ou 5x5 ou 15x1 com 85-90% da RM

1 exercicio isolador 1x12-15 com 70-75% RM

tem varios jeitos de montar uma rotina hibrida..da uma pesquisada ae

[TenhoUmSonho]

Meu amigo nunca deixe seu ego atrapalhar seu treino, porque querer aparecer com cargas pesadas ?

Tente executar o exercício com 100% de perfeição nunca pense na carga

[Stein]

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

[Vann]

Acho que vou voltar a fazer o que você falou jonas, esforçar ao maximo.

Sobre essa rotina hibrida não achei muita coisa

e sobre "atrapalhar seu treino, porque querer aparecer com cargas pesadas ?

Tente executar o exercício com 100% de perfeição nunca pense na carga" respondido acima

Em algum momento quiz aparecer com cargas pesadas ? ta mais pro contrario, sou muito iniciante ainda, e sempre tento executar os exercicios com 100% de perfeição e sempre aumentar meu conhecimento no geral sobre treinamentos,etc

Grato a todos

[TheRodmg]

Como diria arnold nao carrego os maiores pesos, mas tenho os maiores musculos.

[eliasdinho]

Acho que o importante é você quebrar as fibras do musculo, não importa como.

Agora pode ser que haja algo mais eficiente, mas no final o resultado é o mesmo.

[Visitante usuario_excluido22]

Sobre essa rotina hibrida não achei muita coisa

Uma rotina hibrida seria algo como "powerbodybuilding", você usa repetições altas e baixas no mesmo plano de treino.

Acho que o importante é você quebrar as fibras do musculo, não importa como.

Agora pode ser que haja algo mais eficiente, mas no final o resultado é o mesmo.

O resultado não é o mesmo, ou você incha a sua célula ou você a faz crescer.

Editado Janeiro 27, 2012 às 18:51 por dones

[Stein]

lembre que quando falo "cargas máximas" me refiro a usar a maior carga com que você consiga manter boa execução.

bons treinos.

[Lucas Soulth]

Uma rotina hibrida seria algo como "powerbodybuilding", você usa repetições altas e baixas no mesmo plano de treino.

O resultado não é o mesmo, ou você incha a seu célula ou você a faz crescer.

Onde leio mas sobre isso 'dones ?

qual a diferença no treino pra inchar a célula e para faze-la cresçer ?(...)

[Danilo Z]

Como diria arnold nao carrego os maiores pesos, mas tenho os maiores musculos.

Acho muito estranho ele ter dito isso,sendo q 90% de toda a musculatura q ele possuiu foi construída com treinos de potência,com baixas repetições e cargas enormes,e não essas rotinas de 3,4,5 exercícios por grupo muscular e altas repetições sem visar aumento de cargas.

[TenhoUmSonho]

tem que fazer a execução correta se não conseguir abaixa a carga não adianta fazer errado você só vai se lesionar.

[Breno Holanda]

Coloque um peso manero como a galera ja disse, nao adianta voce chegar la e tentar botar um peso amais pra empresionar a "gatinha", coloque o que é certo pra voce, se por exemplo voce consegue supino perfeito com 20KG, faça com 20KG, respeite o seu limite. Em um treino ai vamos se dizer um 3x8 á 12, como ja disserao ai!

Editado Janeiro 27, 2012 às 19:59 por Breno Holanda