Altura: 1,73

Peso: 68,5

BF: entre 4 e 5%

Medidas: (posto depois que vier a avaliacao pronta)

Objetivo da dieta: bulking

Malho a 3 anos, e a 1 ano e meio malho relativamente pesado, intensidade 80-90 durante a faculdade, e 90-95 no resto(agora).

Relato rapido: Pedi a uma nutricionista faze uma dieta para ganhar massa com o minimo de acumulo de gordura, e ai vai a foto.

Dai passei para a Tabela que circula aqui pelo forum:

NOVA TABELA COM AS MODIFICACOES QUE SURGIRAM:

Deu 2312kcal, pode nao estar bem certo, mas nao chega nem perto do que eu preciso, coloquei meus dados la na mesma tabela do Excel e veio isso:

Que usei 1,6(Moderadamente ativo) e acho que eh 1,8... Pois tenho treinamento 5 dias na semana, com intensidade 90-95%. E mais aerobico no final todos os dias 20 minutos correndo. E com isso deu mais de 2700kcal meu gasto, e se eu quizer bulking tinha que ser mais que isso, uns 3200kcal chuto eu.

Achei muito ruim essa dieta, olhando assim, voces poderiam ver se ta certo o que fiz, a passagem pro excel...

Queria adicionar uma albumina nessa dieta pra aumentar um pouco, e o que mais voces trocam? Nao aconselham a tal batata doce pra adicionar ou trocar em alguma refeicao?

Gostaria de saber se me encaixo em 1,6(moderadamente ativo) ou 1,8(altamente ativo) na tabela, como falei acima, malho 5 dias na semana, e logo que termino o treino corro 20 minutos.

Editado 17/01/2012 às 15:41 01/17, 2012 por LuisEduardo (veja o histórico de edições)

com esse bf ae eu iria de umas 3500 caloria facil kkk

acho interessante adicionar albumina no desjejum e pré treino, na ceia trocaria a fruta por ovos cozidos inteiros.

Peito de frango não tem tanta gordura, tem 3-4g apenas.

Tenta chegar a 2700kcals q acho q é o ponto para começar a dieta.

Abraço

tem muita pouca proteina...

acho q vc deveria tomar albumina na ceia

acho interessante adicionar albumina no desjejum e pré treino, na ceia trocaria a fruta por ovos cozidos inteiros.

Peito de frango não tem tanta gordura, tem 3-4g apenas.

Tenta chegar a 2700kcals q acho q é o ponto para começar a dieta.

Abraço

Poderia me dizer a quantidade de albumina? E nao acha legal colocar a albumina na ceia, ao invez dos ovos? E eu nao penso em trocar nada, somente em adicionar, para conseguir mais kcals.

Amigo, eu vou fazer esse mes com um personal, ele intensifica muito o treino, nao acha melhor subir os kcals? Eu calculei meu gasto diario com 1,6, porem acho que poderia ser mais, pois faco 5 dias na semana anaerobico com intensidade 90-95 e logo apos aerobico(20 mins). Ecom esse 1,6 deu um gasto de mais de 2700kcals, nao acha pouco?

E eu vi aqui: https://tabeladealimentos.com.br/

Carne de Frango Grelhado Inteiro (150g)

Carboidratos:

0 g

Proteina:

30 g

Gordura Total:

10.5 g

Fibra:

0 g

Sodio:

0 mg

Editado 17/01/2012 às 01:06 01/17, 2012 por LuisEduardo (veja o histórico de edições)

Se vc limpa bem o frango, removendo a gordura, e ao grelhar não usa oleo pode ficar tranquilo q tem bem menos q isso.

Eu acho mto mais interessante ovos, pra mim é o melhor alimento q existe.

Albumina 20-30g em cada, depois some a prot animal e vegetal e veja se não tem mta proteina por kg.

Abraços

Não quer dizer que você não vá crescer com 2700 Kcal diárias cara, isso depende de como era a sua rotina antes. O pessoal aqui só sabe mandar socar comida pra dentro mas nem se quer sabe o que você comia antes, como você trabalha e se ao longo do dia você queima calorias. Eu por exemplo estou fazendo um bulk bem limpo que não chega a 2700 Kcla diárias e todo mês eu vou aumentando um pouco. Faça essa dieta e veja como seu corpo reage em um mês, se for de modo positivo, vá aumentando os macronutrientes gradativamente, ao contrário de que muitos falam pra só colocar comida pra dentro, não é bem assim! Há ajustes para fazer na dieta? Sim, pode ser que haja, porém tente substituir os alimentos e não exagerar em quantidades achando que só assim tu vai crescer.

Não gostei do seu tempo de treino. Eu não gosto de passar de 50 min, acima disso já pode comprometer meus ganhos

Não gostei do seu tempo de treino. Eu não gosto de passar de 50 min, acima disso já pode comprometer meus ganhos

Pq? tempo de treino em si não causará mudanças nos ganhos caso a dieta esteja boa, mtos fisiculturistas treinam por 90min, msma coisa q dizer q aerobico após o treino é catabolico. Resulmindo, tempo de treino não influencia caso tenha boa dieta com calorias e divisão de macros ideal para a pessoa.

Abraços

Ah cara, acho que já falaram, mas crescer com 2000 e poucas calorias? Só se o cara tiver 35kgs.. rs

Como te disse na mp lá, procura nutricionista esportiva, de preferencia que já tenha trabalhado com atletas de fisiculturismo.

Nem vou falar o que mudaria por 2 motivos: 1- é dieta de profissional e quem sou eu pra ir contra 2- mudaria ela completamente, faria outra dieta hahaha

Abraço

Eu treino por 1h em media, mais 20 minutos de corrida, da uns 90 mins em media. E com esse seu comentario ai Leandro, fiquei desanimado com a dieta, paguei a mulher atoa, o pior que foi meu personal que indico ela, achei que ela fosse esportiva, agora ja era, vou ter que seguir essa coisa.

Dieta muito fraca. Nem sequer parece ser funcional. É apenas fácil de fazer, já que não há nenhum alimento que tu tem que correr atras para achar.

adicione Leite+granola+1col de linhaça no pré treino e faça um omelete na janta. 50g queijo+ 3 ovos.

Coma todos os legumes e verduras que puder.

Isso já deve adicionar as calorias que tu precisa.

Não quer dizer que você não vá crescer com 2700 Kcal diárias cara, isso depende de como era a sua rotina antes. O pessoal aqui só sabe mandar socar comida pra dentro mas nem se quer sabe o que você comia antes, como você trabalha e se ao longo do dia você queima calorias. Eu por exemplo estou fazendo um bulk bem limpo que não chega a 2700 Kcla diárias e todo mês eu vou aumentando um pouco. Faça essa dieta e veja como seu corpo reage em um mês, se for de modo positivo, vá aumentando os macronutrientes gradativamente, ao contrário de que muitos falam pra só colocar comida pra dentro, não é bem assim! Há ajustes para fazer na dieta? Sim, pode ser que haja, porém tente substituir os alimentos e não exagerar em quantidades achando que só assim tu vai crescer.

amigo me desculpe, mas você viu o bf do maluco? ele precisa ganhar peso! não importa se é de gordura ou musculo parceiro, esse rapaz está desnutrido. ainda acho mais negocio ir de bulk 3500 kcal, vai ganha gordura mais vai ganha muita massa tambem e como o bf ta muuuuuuuuuuuuuuuuuuito baixo duvido que a gordura vá te dexar gordo.

Editado 17/01/2012 às 15:36 01/17, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

amigo me desculpe, mas você viu o bf do maluco? ele precisa ganhar peso! não importa se é de gordura ou musculo parceiro, esse rapaz está desnutrido. ainda acho mais negocio ir de bulk 3500 kcal, vai ganha gordura mais vai ganha muita massa tambem e como o bf ta muuuuuuuuuuuuuuuuuuito baixo duvido que a gordura vá te dexar gordo.

Desnutrido tambem nao, hahaha. Esse percentual de gordura, foi o meu personal que tiro, ele verifica a qntd de gordura de varias partes do corpo, ve minhas medidas, e depois tira esse BF, acredito que esteje certo, faco academia a um bom tempo, nao me considero 'desnutrido', longe disso, perto de pessoas que vejo na academia... Eu preciso alcancar mais 4 kilos para ficar num peso ideal, segundo a nutricionista, e 2 kilos eu consigo em 1 mes, sem mto acumulo de gordura. Entao acho que nao vou socar comida demais, mas uns 3000kcals acho legal.

Olhem a nova tabela, esta com 3g/kg de proteina, achei demais, acho que uns 2,2 no maximo, tiro alguns ovos? e acrescento o que de carboidrato? a gordura ta 0,8g/kg, da pra aumentar tbm, mas se colocar algum outro alimento com uma qualtidade boa de carboidrato e de gordura, e tirar alguma que tenha mta proteina(ovos), acho que da.

amigo me desculpe, mas você viu o bf do maluco? ele precisa ganhar peso! não importa se é de gordura ou musculo parceiro, esse rapaz está desnutrido. ainda acho mais negocio ir de bulk 3500 kcal, vai ganha gordura mais vai ganha muita massa tambem e como o bf ta muuuuuuuuuuuuuuuuuuito baixo duvido que a gordura vá te dexar gordo.

esse bf ai ta errado amigo, pra mim está.

Reformula essa dieta ai pra ficar com os macros legais, siga isso dai não.

esse bf ai ta errado amigo, pra mim está.

Reformula essa dieta ai pra ficar com os macros legais, siga isso dai não.

Sim, to reformulando com a ajuda do pessoal, assim que me falarem o que tiro pra baixar as proteinas e acrescento para aumentar um pouco as gorduras e os carbos farei... Obrigado.

Deem as opnioes de voces, tenho que tirar proteina e colocar mais carbo e gordura(boa), eu mudaria aqui tranquilamente, nao vao me achar preguicoso, mas eh que nao quero fazer algo errado, li varios topicos sobre bulk, mas mesmo assim n vou mexer na dieta e estragala mais ainda, espero uma opniao de voces, que tem mais pratica que eu. Abraco.

Editado 17/01/2012 às 16:45 01/17, 2012 por LuisEduardo (veja o histórico de edições)

Desnutrido tambem nao, hahaha. Esse percentual de gordura, foi o meu personal que tiro, ele verifica a qntd de gordura de varias partes do corpo, ve minhas medidas, e depois tira esse BF, acredito que esteje certo, faco academia a um bom tempo, nao me considero 'desnutrido', longe disso, perto de pessoas que vejo na academia... Eu preciso alcancar mais 4 kilos para ficar num peso ideal, segundo a nutricionista, e 2 kilos eu consigo em 1 mes, sem mto acumulo de gordura. Entao acho que nao vou socar comida demais, mas uns 3000kcals acho legal.

Olhem a nova tabela, esta com 3g/kg de proteina, achei demais, acho que uns 2,2 no maximo, tiro alguns ovos? e acrescento o que de carboidrato? a gordura ta 0,8g/kg, da pra aumentar tbm, mas se colocar algum outro alimento com uma qualtidade boa de carboidrato e de gordura, e tirar alguma que tenha mta proteina(ovos), acho que da.

sim sim luiseduardo, não leve a sério eu fiz apenas uma brincadeira pra dizer que certamente você não é obeso e tambem não deve ter tanta facilidade assim pra ganhar gordura não é mesmo? abraços e bom bulk

Editado 17/01/2012 às 18:58 01/17, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

sim sim luiseduardo, não leve a sério eu fiz apenas uma brincadeira pra dizer que certamente você não é obeso e tambem não deve ter tanta facilidade assim pra ganhar gordura não é mesmo? abraços e bom bulk

Beleza, gostaria de uma ajuda pra reduzir a proteina e manter algo em torno de 2700-2900kcals. Obg..

Eu treino por 1h em media, mais 20 minutos de corrida, da uns 90 mins em media. E com esse seu comentario ai Leandro, fiquei desanimado com a dieta, paguei a mulher atoa, o pior que foi meu personal que indico ela, achei que ela fosse esportiva, agora ja era, vou ter que seguir essa coisa.

Eu já me consultei uma vez com nutricionista e meio que me arrependi...Mas 100% à toa tb não foi...Essa dieta tem uma base boa, agora tu complementa acrescentando alguns alimentos pra chegar as 2700+ kcal que tu quer.

Procure sempre manter em torno de 2g de proteína/ kg do seu corpo, priorize carboidratos complexos, etc.

Dá uma lida rápida sobre nutrição que tu pega uma noção boa e não depende de nutricionistas...tem gente que gosta de arroz integral, eu já prefiro macarrão c/ frango...Não se esqueça que o importante é variar os alimentos...é sempre bom variar pra receber diferentes nutrientes: macarrão, batata doce, arroz integral etc(exs de carboidratos complexos)

enfim, boa sorte aí

vlw