Dieta Cutting Está Correta?

[Thiago Cruz]

idade:18

altura:1,71

peso:85

BF:?

TMB:2403 kcal

7:30 café da manhã

2 torradas com requejão 10,8prot/40carb

300 ml deleite desnatado 9,6prot/14,1carb

1banana 2prot/46carb

2 colheres de aveia 8,6prot/34carb

1colher de albumina 11,8prot/0.7carb

proteina=42,8 carboidrato=134,8

10:30 2ª refeição

3 ovos cuzigo sem a gema 9,8prot

ou

2 fatias de carne 40prot/9gord

proteina=9,8 ou proteina=80 gordura=9

13:30 3ª refeição

2 carnes 80prot/18gord

3 colheres de arroz 4,5prot/49carb

1 concha de feijão 9,5prot/24carb

salada com azeite 18,4gord

proteina=91 carboidrato=73 gordura=36,4

17:00 4ª refeição pré treino

2 pães 10,8prot/40carb

2 carnes 80prot/18gord

proteina=90,8 carboidrato=40 gordura=18

19:00 pós treino

1 medida de whey protein 12prot/1carb

2 colheres de maltodextrina 18,6carb

300-400 ml de água

proteina =12 carboidrato=19,6

20:00 5ª refeição

2 carnes 80prot/18gord

salada com azeite 18,4gord

proteina=80 gordura=36,4

Antes de durmir

2 colheres de albumina 23,6prot/1,4carb

1 colher de azeite 18,4gord

proteina=23,6 carboidrato=1,4 gordura=18,4

total proteina=350 ou 419,2 carboidrato=268 gordura=115,2

Gostaria de saber se estou fazendo algo errado ou se tenho que acrecentar ou tirar algo da dieta

eu usso 3 whey protein e estava pensando em acrescentar um tremogênico o que vocês acham???

Editado Janeiro 9, 2012 às 11:19 por Thiago Cruz

[mpcosta82]

Agora ficou melhor (mas você não precisaria ter criado um novo tópico, era só editar seu post anterior).

Seria interessante você saber seu gasto calórico. Sem isso não dá pra saber com exatidão se a dieta vai funcionar.

De qualquer forma, pelo seu peso, e considerando um fator de atividade médio, seu gasto calórico deve girar em torno de 2950 kcal.

Sua dieta (considerando o menor valor de proteína) tem em torno de 3500 kcal.

Faça as contas. Você vai ganhar peso com uma dieta assim.

[Don Corleone]

idade:18

altura:1,71

peso:85

BF:?

7:30 café da manhã

2 torradas com requejão 10,8prot/40carb

300 ml deleite desnatado 9,6prot/14,1carb

1banana 2prot/46carb

2 colheres de aveia 8,6prot/34carb

1colher de albumina 11,8prot/0.7carb

proteina=42,8 carboidrato=134,8

10:30 2ª refeição

3 ovos cuzigo sem a gema 9,8prot

ou

2 fatias de carne 40prot/9gord

proteina=9,8 ou proteina=80 gordura=9

13:30 3ª refeição

2 carnes 80prot/18gord

3 colheres de arroz 4,5prot/49carb

1 concha de feijão 9,5prot/24carb

salada com azeite 18,4gord

proteina=91 carboidrato=73 gordura=36,4

17:00 4ª refeição pré treino

2 pães 10,8prot/40carb

2 carnes 80prot/18gord

proteina=90,8 carboidrato=40 gordura=18

19:00 pós treino

1 medida de whey protein 12prot/1carb [coloca uma dose completa de whey aqui]

2 colheres de maltodextrina 18,6carb [se achar, seria bom trocar o malto por óleo de côco extra virgem]

300-400 ml de água

proteina =12 carboidrato=19,6

20:00 5ª refeição [nessa poderia colocar um pouco de cabos de baixo índice glicêmico]

2 carnes 80prot/18gord

salada com azeite 18,4gord

proteina=80 gordura=36,4

Antes de durmir

2 colheres de albumina 23,6prot/1,4carb

1 colher de azeite 18,4gord

proteina=23,6 carboidrato=1,4 gordura=18,4

total proteina=350 ou 419,2 carboidrato=268 gordura=115,2

Gostaria de saber se estou fazendo algo errado ou se tenho que acrecentar ou tirar algo da dieta

eu usso 3 whey protein e estava pensando em acrescentar um tremogênico o que vocês acham???

total de Calorias da dieta? qual sua TMB?

um termo de qualidade seria interessante para acelerar o processo =)

[Thiago Cruz]

alguem pode me indicar uma dieta para perder peso e os produtos q estou usando são bons pra mim, pretendo usar termogênico devo??

desculpa tantas perguntas, mas sou novo e estou cheio de duvidas

pretendo perder gordura e ganhar massa magra

n sei calcular as calorias da dieta desculpe

[mpcosta82]

alguem pode me indicar uma dieta para perder peso e os produtos q estou usando são bons pra mim, pretendo usar termogênico devo??

desculpa tantas perguntas, mas sou novo e estou cheio de duvidas

pretendo perder gordura e ganhar massa magra

Sugiro que você comece lendo este tópico:

Tem muita informação sobre dietas e treinamento com pesos.

E pesquise mais no fórum de nutrição, para saber melhor como montar uma dieta.

[Thiago Cruz]

eu fiz meu tmb de outra forma e deu 3042kcal n sei qual é o certo , acho q é esse

[Thiago Cruz]

idade:18

altura:1,71

peso:85

BF:?

TMB:3042

7:30 café da manhã

2 torradas com requejão 10,8prot/40carb

300 ml deleite desnatado 9,6prot/14,1carb

1banana 2prot/46carb

2 colheres de aveia 8,6prot/34carb

1colher de albumina 11,8prot/0.7carb

proteina=42,8 carboidrato=134,8

10:30 2ª refeição

3 ovos cuzigo sem a gema 9,8prot

proteina=9,8

13:30 3ª refeição

1 carne 40prot/9gord

3 colheres de arroz 4,5prot/49carb

1 concha de feijão 9,5prot/24carb

salada com azeite 18,4gord

proteina=51 carboidrato=73 gordura=27,4

17:00 4ª refeição pré treino

2 pães 10,8prot/40carb

1 carne 40prot/18gord

proteina=50,8 carboidrato=40 gordura=18

19:00 pós treino

2 medida de whey protein 24prot/2carb

2 colheres de maltodextrina 18,6carb 300-400 ml de água

proteina =24 carboidrato=20,6

20:00 5ª refeição

1carne 40prot/9gord

salada com azeite 18,4gord

proteina=40 gordura=27,4

Antes de durmir

2 colheres de albumina 23,6prot/1,4carb

1 colher de azeite 18,4gord

proteina=23,6 carboidrato=1,4 gordura=18,4

total proteina=245 carboidrato=268 gordura=97,2 kcla=2042

Eu consegui as informaçõe que faltavam, tem como vcs me darem um ajuda agora, e queria saber se eu deveria tomaar mais algum produto alem desses eu to usando o jack3d, deveria usar um termogênico??? obrigado pela ajuda

[mpcosta82]

Calcule novamente o total de calorias. Se sua dieta tiver mesmo 245g de proteína, 268g de carboidrato e 97g de gordura, ela tem 2925 kcal. Ou seja, praticamente nada de déficit.

Não precisa de termogênico... precisa arrumar a dieta. Diminua a quantidade de carboidratos, um pouco de gorduras também. Tente deixar um déficit calórico de umas 500 kcal (ou seja, que a dieta não passe de 2600 kcal). Não importa a refeição que você vai diminuir, tente reduzir de horários em que você não sinta muita fome.

Boa sorte com a dieta.

[Thiago Cruz]

vc pode me indicar um site, ou mer ajudar a ver quantas calorias tem, eu n sei, o site q vi estava errado então obrigado

[mpcosta82]

esse site é bom: www.tabeladealimentos.com.br