RELATO

Ombro e Trapézio hoje :

Desenvolvimento frente com barra , 20 kg's , 4x10 , 40 segundo de descanso

Elevação Lateral 3x10 + 1 Drop set pesado ,30 segundos de descanso

Crucifixo Invertido 3x10 , peso light , segurando na negativa

Cruzamentos de Cabo no Cross 4x10 , até a falha , falhava em 7-11 , 45 segundo de descanso

Remada Alta 3x12 , segurando na negativa 30 segundo de descanso

Encolhimento com Halteres 2 drop set pesado

50 minutos de treino , molhei a camiseta inteiro , respirava igual cachorro com tosse de tão cansado kkk

e a força ta aumentando a cada dia... axo q foi meu melhor treino de ombro até hoje hehe

bem é isso , enjoy

E como ta indo o ganho de peso? se pesou ja ?

como disse antes , n quero mt peso , pretendo upar os carbos logo logo , e adiciona uns suples , como vou usar stano oral pré tpc , e creatina vou ganhar peso com isso , axo q deve ta 77-78 , por ai

Medidas : 33-34

só mede braço?

tem medida de perna?ante braço?asa?

cara com esse shape tem muito o que crescer só comendo e tomando uma suplementação basica (whey/creatina/dextrose)

como disse antes , n quero mt peso , pretendo upar os carbos logo logo , e adiciona uns suples , como vou usar stano oral pré tpc , e creatina vou ganhar peso com isso , axo q deve ta 77-78 , por ai

kkkkkk

dessa eu tive que rir, você ta fazendo um ciclo com estrutura pra bulk e nao quer ganhar peso? ta me zuando?

pretende upar os carbos logo? cara ja era pra ter colocado umas 3g de carbo por kg e umas 3,5g de proteina, isso é ciclo pra ganhar medida

"adicionar uns suple"? tu tem é que acordar 6 da manha e mandar comida pra dentro, 10 da manha + comida, 12:00 mais comida, fazer 7 refeições por dia, suplemento ciclando é só proteina mesmo, Whey, albumina, uma dextrose pro pós, só isso

vai usar stano no final do ciclo? meu deus, cara com um ciclo desses tem que comer muito na tpc pra solidificar os ganhos, tu acha que vai secar com esse stano ai ?

acha que vai ganhar peso com creatina? tu vai reter 1kg de liquido nada mais.

com tanta informação nego faz essa cagada

só mede braço?

tem medida de perna?ante braço?asa?

cara com esse shape tem muito o que crescer só comendo e tomando uma suplementação basica (whey/creatina/dextrose)

por enqt não , perna eu tenho mais o menos , se n me engano é 56 cm algo assim.

kkkkkk

dessa eu tive que rir, você ta fazendo um ciclo com estrutura pra bulk e nao quer ganhar peso? ta me zuando?

vc q ta me zuando só pode , se quer ganhar um monte de gordura ai e suar em cutt , faz vc , não eu , vc n sabe metade dos meus planos lol

pretende upar os carbos logo? cara ja era pra ter colocado umas 3g de carbo por kg e umas 3,5g de proteina, isso é ciclo pra ganhar medida

"adicionar uns suple"? tu tem é que acordar 6 da manha e mandar comida pra dentro, 10 da manha + comida, 12:00 mais comida, fazer 7 refeições por dia, suplemento ciclando é só proteina mesmo, Whey, albumina, uma dextrose pro pós, só isso

é proteína mesmo meu caro , time release , cazeína e uns shakes de dextr+whey durante o dia , ja tenho dieta com 3g de prot por kg , e faço carb ciclyng no momento , faço um jejum seguido de 5-6 refeições com bastante proteína e carbos integrais , é q ta dificil comer mt arroz e batata doce kk , macarrão tb n desce mais kk ,enfim to planejando fazer alguns shot de hiper pra atingir o peso esperado

vai usar stano no final do ciclo? meu deus, cara com um ciclo desses tem que comer muito na tpc pra solidificar os ganhos, tu acha que vai secar com esse stano ai ?

acha que vai ganhar peso com creatina? tu vai reter 1kg de liquido nada mais.

com tanta informação nego faz essa cagada

vou sim , como regulador da prolactina , não acho nada , stano não seca caso vc n saiba , apenas aproxima a pele do musculo

primeiro contato com creatina é bem forte , sei sobre a retenção , depois de terminado a tpc irei entrar com diurético + ec

então onde ta a cagada ?

cagada ta no teu pensamento achando que eu tenho obrigação de ganhar kg's e kg's de peso , quero massa magra eis a questão

e ai irmão, to acompanhando aqui, não li todo não sei se ja postou mas como você disse pro cara ali que ele não sabe nem metade dos teus planos, fala ai mano, quais são ? abraço !

hehe, não gosto de falar algo q n ta certo ainda xD , vai variar mta coisa na minha vida pessoal pra isso acontecer ^^

assim q acertar algumas coisas eu falo aki pra galera ^^

Já vi que quer competir....

Editado 25/02/2012 às 01:34 02/25, 2012 por marc01 (veja o histórico de edições)

de maneira alguma , n tenho psicológico pra isso

- edited - =D

Editado 25/02/2012 às 01:56 02/25, 2012 por jazzis (veja o histórico de edições)

ja respondi kkk , n tenho tempo nem dinheiro pra conseguir fazer isso , quero seguir em carreira de direito , mais n pretendo parar de ciclar , conciliar os dois

postamos juntos ja editei !

vo continuar acompanhando em off aki

demoro (Y) ^^

coloca a foto do final da 7a semana

então n teve grandes mudanças kra ^^ , e eu só to colocando exemplo , uma semana sim , 2 não , qd eu vejo q teve alguma mudança comparada com a foto anterior eu posto saco xD ?

pretendo tirar todas medidas em breve

e colateral vc n ta tendo nenhum n chicrute fora os ki vc teve com hemo?e outra pergunta vc eh fã msm do charlie harper?kkk eu gostu dele two and a half men fiko uma bosta depois q ele saiu vlw abraço

Editado 25/02/2012 às 03:27 02/25, 2012 por jiujiteiro_10 (veja o histórico de edições)

Fãnzaçõ , charlie harper é mito , kkk

colaterais nenhum até agora cara , só meu suor , antes eu era uma pessoa q corria corria e mal molhava a testa , agora cara eu faço um drop set destruidor perco umas 50 ml de agua do corpo kkk , suando demais mesmo , até parado

vai ser bom qd chegar o inverno hehe

eh MITO msm concerteza a pior burrada dos cara foi te tirado ele da serie nem assisto mais,to querendu toma hemo no meu ciclo mais to com medo da porra dos colaterais ja tenhu diana aki em ksa vo com ela msm,mas um dia vo experimenta hemogenim sim

experimenta sim , eu n volto a usar mais hehe , vou pra outro patamar huahua ^^

Chicrute,vou ti fazer uma pergunta ,qual foi o motivo que o levou a escolher este tipo de treino ,digo nas reps e descanso entre um exercico e outro?tem algum motivo?ou foi opção sua mesmo?

flw bons treinos e bons ganhos.

aumento da resistência , diminuir cada vez mais o descanso , alcançar falha total , cara é q nunca me viu treinando , exemplo , vo fazer puxada nuca , 10 reps 30 segundo de descanso , jogo la 70 kg ,faço 10 primeiras ,sofri um poco , ai faço 7 sofrida e trava, eu do uma tipo meio q robada levantando e sentando no banco , por umas 2 vezes e completo o movimento e assim vai até falhar total , faço meias reps tb qd trava tudo , creca de 2-5 meias reps , seguro na negativa tb , eu vario mt meu treino pra atingir o máximo de fibras póssiveis .

mais o foco é resistência pra daqui um tempo eu fazer um treino de 3x8 // 4x8 com carga altona e ao estilo doggcrap

eu penso assim, se vc n ta acostumado com um treino de alta intensidade e poucas reps vc não alcança falha , entendeu ? ja viu akele iniciante que joga peso e faz 3x8 e axa q ta indo bem ? mais o menos assim ...

Vlw pela resposta entendi sim ,seu foco no momento é resistência .

isoisoiso

RELATO

Pernas e Abdomén hoje

Cheguei academia vazia , acabado de abrir era umas 8 horas (vagabundos kkk)

Agachamento Smith descendo tudo 1x20 25 kg's

Agachamento Smith Hack(n tem na minha tem q improvisar) 3x8-10 , 35-40 kg's , bem era pra ser 4 séries mais minha lombar começo latejar , tava de cinto ainda , fazia tempo q n destruia nesse ai da merda kkk

Leg Press 45° 2xSéries pernas juntas 220 kg's , 2x Séries pernas afastadas 200 kg's

Cadeira Flexora 4xabaixando peso , 50 kg's , 45 seg , 45 kg's , 30 seg , 40 kg's+15 rep com 25 kg's

Cadeira Extensora 3x15 , esse aparelho n é mt bom , tava no máximo do peso mais n pega do mesmo jeito , ai o negócio é vc segurar na negativa aumentar a velocidade , faze uns pirambo

Stiff 3x12 15 kg's , aii minha lombar kk

Panturrilha cavalinho 4x10-15 , 45 seg de descanso

Panturrilha no leg 45° 3x10-15 , mudando posição dos pés

Panturrilha no smith 3x10-15 , mudando posição dos pes

Abdomén

Abdominal normal , sem apoio pras costas , uma gambiarra q eu faço , ai coloco um halter no peito , vo até a falha , deu 4 séries , de 20 , 18 , 14 , 11

Obliquos no cross over , 4x20 , 40 kg's

bi set Levantamento de perna + encolhimento de perna com peso de areia de 4 kg's em cada perna , rapaz minha barriga doeu mt kkk

acabei , 1:15 de treino , perna é meio complicado , tem q descansar um pouco se não froids kkk

mais ainda assim foi meu melhor treino de perna até hj , cada semana se superando

aw yeah , enjoy!

Putz sou fraco na flexora... me mato pra treinar esse exercicio, fico morto... deixo ele por ultimo pq se eu fizer priemiro ferra todos meus outros exercicios de perna. Perna é foda! as minahs sao dificeis de crescer, no meu proximo ciclo vou dedicar ao maximo em pernas... Foco do meu proximo ciclo vai ser pernas/peitoral/triceps soa os musculos que tenho mais deficiencia...

Flw

meu triceps/biceps q n sao legais kkk , pernas eu tenho inserção legal no vasto já , uma medida razoavel pro meu peso/tamanho (56 cm) quero mesmo é meter uns quadriceps gigante kk é mt foda

flexora destrói mesmo em , eu quase n consigo andar ,mais faço ela e vo direto pro stiff , errei a ordem , ai eu alongo contrário o movimento q ela faz ,parece q tao dando marretadas na minha perna uhauhauhuaha , gostoso d+

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Editado 25/02/2012 às 21:40 02/25, 2012 por chicrute (veja o histórico de edições)

Editado!

Editado 25/02/2012 às 21:49 02/25, 2012 por dfm8thebest (veja o histórico de edições)

edit..

Editado 25/02/2012 às 21:58 02/25, 2012 por chicrute (veja o histórico de edições)

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Editado!

edit..

o.O