chicrute 93 Postado Janeiro 10, 2012 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 16:53 (editado) RELATANDO 10/01 Treino Perna Hoje Leg Agach Extens flex panturrilha abdominais Pré treino 2 Fatias de Pão Integral + 100 g Filé de Frango +++++++++++++ 150 ml de Iogurte , 100 ml de suco de baunilha com soja +100 ml de Leite + 30 g de aveia + Meia Banana FOCOOOOOOOOOOO! Editado Janeiro 10, 2012 às 17:13 por chicrute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Neubert 9 Postado Janeiro 10, 2012 às 17:16 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 17:16 acompanhando! como andam os colaterais? fortes ainda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Janeiro 10, 2012 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 17:20 Teve uns dias que dava umas dores fudida no estomago e muita irritabilidade Temperatura corporal tava elevada , agora normalizo , já sinto um volume ótimo na primeira semana , isso que em todos relatos os resultados vem na segunda , empolgado, ainda mais agora q ajeitei a dieta e comprei mt rango , a coisa ta fina acompanha ai , abraço , indo treina falo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Janeiro 10, 2012 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 19:40 (editado) Treino de Perna Animal hoje , pós treino Whey+ Dextrose depois 1 fatia de peito de peru mais um fatia de pão integral + Leite aveia e banana Esperar a Janta agora Editado Janeiro 10, 2012 às 19:42 por chicrute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Janeiro 11, 2012 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 00:05 Janta Realizada com Sucesso 400 g de Arroz + 300 g de Purê de Batata + 200g de Filé de Peixe Amanha tem fotos /peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Janeiro 11, 2012 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 01:50 Galera vo mudar meu treino pra ABC2x , ja vou me adaptando , para qd eu chegar no prime da recuperação muscular eu poder tacar fogo na bomba segue o novo treino A=peito,ombro triceps supino inclinado 4x supino reto 3x cross ou voador 3x desenvolvimento 3x elevaçao lateral 3x triceps testa barra W 3x supino fechado barra W 3x B=costas,biceps,antebraço Levantamento terra 2x barra fixa 4x remada T 4x pulldown 3x rosca direta 3x rosca alternada 3x rosca punho 3x rosca inversa 2x C=pernas agachamento hack 4x,ou agachamento livre leg press 45° 4x extensora 3x flexora 3x panturrilhas em pé 4x panturrilha sentado 2x é bem vinda dicas de técnicas pra potencializar o efeito do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Janeiro 11, 2012 às 02:08 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 02:08 To acompanhando aqui..bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Janeiro 11, 2012 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 02:30 Acompanha ai , valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aqyeeu 0 Postado Janeiro 11, 2012 às 04:16 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 04:16 acompanhando aqui ... quando vai colocar as fotos do ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Janeiro 11, 2012 às 06:22 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 06:22 to acompanhando tbmmm...so falta imagens ne...mais espera dar umas 2 semanas pra tirar fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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