Continuo a acompanhar amigo.

O colágeno que vc usa é em pó ou caps ?

Em pó mesmo...

To a procura de uma fonte boa e pelo menos barata, aqui só acho em faixa de preço muita alta.

Procura em loja de Produtos Naturais onde tem colágeno hidrolisado a granel, se ñ tiver de imediato,

como eles tem contato com o fornecedor eles conseguem encomendar, eu consegui 1kg por R$ 52,00,

ótimo custo beneficio...

gosto d+ de ver sua organização...

tanto q meu proximo diario, o de cutting, lá p frente ...Vai ser inspirado nesse aqui..pode? rs

bjus

Q isso, fica a vontade pra usar como inspiração...

Tento detalhar o máximo possível, assim estou me ajudando se alguem quiser dar sugestões, e

se der certo ajudo o pessoal nos seus objetivos tb...

Segue Relato da semana Galera...se quiserem comentar durante a semana fiquem à vontade, estou sempre

de olho aqui, só o relato q é semanal, acho q fica melhor assim...

43º DIA – 16/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4,5L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.585g / Prot. 212g / Carbo 483g / Gord. 90g / Kcal 3.572

Kcal P/KG = 43,40

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 605 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps – Melhor treino de Costas até hoje, depois das dicas do Mpcosta to fazendo no estilo pirâmede crescente, agora o padrão para os membros superiores será 3 x 4/6/8, nunca senti pegar tanto o músculo desejado, começo com um peso q consigo fazer 5 reps. Porém paro na 4ª ai diminui o peso e assim vai, fiz uma quantidade de repetições bem menor para cada grupo muscular, porém senti trabalhar melhor o músculo em questão...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

44º DIA – 17/04/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: https://imageshack.us...21/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.445g / Prot. 193g / Carbo 466g / Gord. 95g / Kcal 3.477

Kcal P/KG = 42,25

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 510 Kcal

TREINO

Perna – Aumentei pra 260kg no Leg Press, com boa execução (pelo menos é o q acho...rsrsrsrs)...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

45º DIA – 18/04/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 70% - +- 4L de Água – Galera fui ao shopping com a esposa acabei exagerando... Foi 1 big tast + 1 Quarterão + McShake de Morango...nem nos finais de semana cheguei perto disso...o resultado do exagero tá aí...

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.823g / Prot. 241g / Carbo 594g / Gord. 163g / Kcal 4.765

Kcal P/KG = 57,90

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 1.798 Kcal – Sinistro o excedente...

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Sai exausto, é incrível como menos significa mais mesmo, Supino Reto (30/30/28 kg) pegou demais, cadência e execução no máximo q consegui...antes fazia 4 exercícios pra peito com 4 x 8/8/6/6 e ñ sentia o músculo sendo estimulado tanto como no treino atual...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

46º DIA – 19/04/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4,5L de Água

Link: https://imageshack.us...21/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.445g / Prot. 193g / Carbo 466g / Gord. 95g / Kcal 3.477

Kcal P/KG = 42,25

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 510 Kcal

TREINO

Perna – Agacho com 18 kg cada lado e no leg press consegui 300 kg, o treino de manhã dura no máximo 30 min. mais tá bem intenso...pra quem há 6 meses atrás nem treinava perna, to treinando duas vezes na semana e o q percebo nestas 3 semanas é q aumentou bastante, pq as calças estão apertando na coxa e na cintura tá largona...espero q na medição os resultados tb venham...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

47º DIA – 20/04/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.585g / Prot. 212g / Carbo 483g / Gord. 90g / Kcal 3.572

Kcal P/KG = 43,40

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 605 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps – Aqui estava bastante cansado, consegui treinar mais fiz menos exercícios pra cada grupo, mesmo assim o treino rendeu...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

48º DIA – 21/04/2012 E 49º DIA – 22/04/2012

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Força normal e resistência normal...

TRIBULLUS – Libido aumentou um pouco...

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Galera esta semana fiquei bastante cansado, por isso estou mudando o treino de perna de manhã para o treino de Peito+Ombro, acredito q assim a recuperação será melhor, tb acordar de manhã pra treinar perna só uns 20~25min. ñ está compensando, tem umas 5 calças q ñ cabem mais...rsrsrsr....estou usando outras q ficavam bastante folgadas e agora tá servindo, ta chegando o limite da jornada...estou com uma boa massa, acho q se definir vai ficar legal, mais vou segurar mais um pouco vê se ganho mais alguma coisa, essa semana os ganhos foram mais normais 0,7 kg...

Resultado da Semana + 0,7kg – exatamente 83kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3> 83,0 (47 Dias + 7,5kg)

BF - ?

DIETA 8ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us/f/196/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TER. E QUI.

Link: https://imageshack.us/f/268/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500

Kcal P/KG = 42,17

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 518 Kcal

TREINO

Segunda à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

Terça de Manhã – OFF

Quarta à Tarde – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta de Manhã – OFF

Sexta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA – Treino à noite 3g no pré e 3g no pós, dias OFF 5g junto com a Ceia.

TRIBULLUS – 1g de manhã e 1g à noite...

Fala ai,então cara segui teu conselho compreo o Colágeno hidrolisado a granel aq,1kg 60pilas acho,fui toma hj por onda mesmo,so pra ve como era,pq vo começa a dieta certinha na segunda,então,peguei minha garrafa de shake,coloquei 200ml de agua,20g Colágeno sacudi q nem 1 loco,qnd parei a garrafa esta LOTADA de espuma,coloquei 10g de malto pra da 1 gosto sacudi novamente q nem 1 maluco,qnd vi estava a mesma coisa a garrafa LOTADA de espuma ROSA/VERMELHA,como q tu faz pra toma o colágeno?Eu praticamente bebi espuma,da 1 ajuda ai abraço!

Editado 27/04/2012 às 20:53 04/27, 2012 por RodrigoNastari (veja o histórico de edições)

Fala Madolios , blz brother .

Desculpa o atraso pra vir aqui , mas não to consegindo acessar a net nos horários que eu to em casa

( horário de pico - cai toda hora/ num entra ).

Mas , e aí , como anda esse clean aí ?

A dieta tá descendo legal ?

Eu quando tava mandando 3500 kcal quase passava mal . O doído dessas dietas é controlar os carbos e mandar só de baixo IG , que são os piores pra descer quando tá mandando quantidades consideráveis , rs .

Vc tá controlando o BF , tá sabendo como ele tá , já que é um clean ?

Fiquei curioso pra saber .Deve não estar aumentando considerávelmente , por causa da dieta que tá bem estruturada , apesar de vc estar tendo bons ganhos . na minha opinião seus ganhos estão bons .

E esse hiper aí , o que está achando dele ?

Vi que parece ser um hiper de Qualidade , pouca gordura e tals , sempre tive vontade de mandar um hiper , mas sempre fiquei meio rescioso por causa do aumento do BF . Hiper tem que saber usar , e comprar também . Qual a marca desse seu e quanto tá pagando nele ?

E a creatina ascossiada ào tribullus , quais são suas considerações afinal , melhorou algum ponto em comum à não ser os pontos isolados de cada um ( libido e força )?

To gostando do seu relato cara , muito bem organizado como já disseram , parabéns pela dedicação

e força aí nos ganhos cara .

Abraço .

Fala ai,então cara segui teu conselho compreo o Colágeno hidrolisado a granel aq,1kg 60pilas acho,fui toma hj por onda mesmo,so pra ve como era,pq vo começa a dieta certinha na segunda,então,peguei minha garrafa de shake,coloquei 200ml de agua,20g Colágeno sacudi q nem 1 loco,qnd parei a garrafa esta LOTADA de espuma,coloquei 10g de malto pra da 1 gosto sacudi novamente q nem 1 maluco,qnd vi estava a mesma coisa a garrafa LOTADA de espuma ROSA/VERMELHA,como q tu faz pra toma o colágeno?Eu praticamente bebi espuma,da 1 ajuda ai abraço!

Então Rodrigo até agora eu ñ tentei beber só o colágeno, geralmente coloco 70g de malto + 10~30g de colágeno e fica um pouco de espuma só, tenta adicionar um pouco mais de malto ai na solução e ve como fica, mais se tiver espuma manda pra dentro acredito q ñ tem problema...

Fala Madolios , blz brother .

Desculpa o atraso pra vir aqui , mas não to consegindo acessar a net nos horários que eu to em casa

( horário de pico - cai toda hora/ num entra ).

Mas , e aí , como anda esse clean aí ?

A dieta tá descendo legal ?

Eu quando tava mandando 3500 kcal quase passava mal . O doído dessas dietas é controlar os carbos e mandar só de baixo IG , que são os piores pra descer quando tá mandando quantidades consideráveis , rs .

Não tá nada fácil mesmo mandar tudo isso, acredito q os shakes q tomo ajuda bastante, pq ñ iria conseguir alcançar as calorias com alimentos sólidos...

Vc tá controlando o BF , tá sabendo como ele tá , já que é um clean ?

Fiquei curioso pra saber .Deve não estar aumentando considerávelmente , por causa da dieta que tá bem estruturada , apesar de vc estar tendo bons ganhos . na minha opinião seus ganhos estão bons .

O BF só no olhometro mesmo, mais os ganhos são notáveis (modéstia...rsrsrs), as pessoas q ñ eu encontro 1~2 vezes na semana sempre comentam alguma coisa...

E esse hiper aí , o que está achando dele ?

Vi que parece ser um hiper de Qualidade , pouca gordura e tals , sempre tive vontade de mandar um hiper , mas sempre fiquei meio rescioso por causa do aumento do BF . Hiper tem que saber usar , e comprar também . Qual a marca desse seu e quanto tá pagando nele ?

Tô gostando muito desse hiper, sempre tive medo tb, mais vi q era necessário pra conseguir bater as calorias da dieta, é o Hiper Mass da Athletica 17500 já estou no segundo de 3kg, é a 1ª vez q faço uso de hiper, estou usando o de chocolate o sabor é muito bom, to comprando por R$ 52,00...

E a creatina ascossiada ào tribullus , quais são suas considerações afinal , melhorou algum ponto em comum à não ser os pontos isolados de cada um ( libido e força )?

Realmente com o Tribullus a libido aumentou mais nada absurdo como relatam, no começo o humor deu uma melhorada mais só, a Creatina senti mais resiistência pra treinar, aumento de força foi pouco...

To gostando do seu relato cara , muito bem organizado como já disseram , parabéns pela dedicação

e força aí nos ganhos cara .

Abraço .

Valeu...

Abraço...

Segue Relato da semana Galera...ñ consegui tirar as medidas hoje muita correria, acordei atrasado nesse frio então

sem condições, amanhã é feriado vou tirar com calma na quarta posto pra vcs...

50º DIA – 23/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 5L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Treino muito intenso no supino reto foi 30/30/30 kg cada lado, na sexta vou tentar aumentar, nunca passei de 30kg no supinão, fiz leg press com 360 kg tranqüilo, vi q de manhã força e disposição cai bastante, quero bater os 400 kg vamos ver se consigo...só ñ deu pra fazer Abdominal estava exausto...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

51º DIA – 24/04/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: https://imageshack.us...68/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500

Kcal P/KG = 42,17

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 518 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

52º DIA – 25/04/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4,5L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps – Treino de Costa tá bastante forte em comparação de quando estava treinando de manhã, Bíceps e Tríceps sem novidade...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

53º DIA – 26/04/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água – Galera fui mandar o lanche da manhã (shake) q dor de estomago e mal estar terrível, fui tomar banho bem enjoado depois quando estava calçando o tênis quase vomitei, foi tenso hoje, fui trabalhar quando cheguei no serviço a vista toda embaçada, uma tremedeira na mão (quase certeza q foi o exagero de fibras nessa refeição, pq sempre levo pro serviço e vou bebendo devagar, hoje mandei logo após o desjejum de uma tacada só, deu no q deu...), depois fui umas duas vezes ao banheiro e melhorou, comi tb um salgado no lugar da banana por causa da tremedeira precisava de algo salgado, tomei bastante água tb, ai foi melhorando...

Link: https://imageshack.us...68/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500

Kcal P/KG = 42,17

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 518 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

54º DIA – 27/04/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Galera consegui aumentar no supino, fiz com 32 kg cada lado + barra de 12 kg = 76 kg para 4 reps., objetivo nesse ano é pelo menos fazer 4 reps. Com o meu peso, vamos ver... no declinado com halteres consegui fazer com 30 kg cada lado 8 reps. no mesmo esquema de reps. 4/6/8... fiz agacho com 20 kg cada lado descendo até onde deu (aqui eu ñ consigo aumentar o peso de jeito nenhum), no leg press acho q aqui é o meu exercício preferido de perna, consegui 400 kg para 10 reps. nas duas últimas, só ajudei com as mãos pra empurrar e na última repetição pra terminar, sai quase ñ sentindo as pernas depois de 4 séries de 12/12/10/10...ñ deu pra fazer abdominal...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

55º DIA – 28/04/2012 E 56º DIA – 29/04/2012

Sem exageros...

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Essa semana senti bastante resistência pra fazer os exercícios, a força ñ aumentou tanto mais tá mais constante...

TRIBULLUS – Libido tá em alta...

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

To me sentindo bastante cheio essa semana, senti q o corpo tá se recuperando melhor agora, resultado disso são os treinos q tá melhorando, estou com o pé no chão sobre este bulk, ñ será possível os 40cm de braço, mais ñ vou desistir, quero nesse bulk chegar o mais perto dos objetivos, e to conseguindo, só uma coisa q tenho percebido pra chegar nos objetivos é só questão de tempo, por isso se vc tem um objetivo basta se dedicar e ter muita paciência que vai chegar lá...vou até a 10ª semana lá decido o q vou fazer, valeu a todos q acompanha...só pra constar aqui pra desencanar total do Whey pós treino, se vcs repararem ñ estou usando Whey no pós desde a 6ª semana, era fissura do Whey, acabei gastando muito dinheiro, hoje desencanei se der pra incluir por necessidade blz se ñ comida pra dentro mesmo...rsrsrsrsrsr...este fórum ñ é brincadeira já me ensinou muito e continuo aprendendo...falei demais...rsrsrsrs

Resultado da Semana + 0,8kg – exatamente 83,8kg

1ª à 4ª Semana de 75,5 > 79,6 kg = + 4,1 kg

5ª à 8ª Semana de 79,6 > 83,8 kg = + 4,2 kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3>83,0> 83,8 (54 Dias + 8,3kg)

BF - ?

DIETA 9ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TER. E QUI.

Link: https://imageshack.us...11/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.505g / Prot. 191g / Carbo 487g / Gord. 94g / Kcal 3.539

Kcal P/KG = 42,23

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 540 Kcal

Segue as medidas galera...

INICIAL

Bíceps = D 36 / E 36

Peitoral = 99,5

Tórax = 96

Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,5

Abdômen (linha do umbigo) = 80

Coxa = D 57 / E 56

Panturrilha = D 39 / E 38,5

1ª À 4ª SEMANA

Bíceps = D 37,5 (+1,5) / E 37 (+1)

Peitoral = 102 (+2,5)

Tórax = 95 (-1)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 82 (+2,5)

Abdômen (linha do umbigo) = 82,5 (+2,5)

Coxa = D 58 (+1) / E 57,5 (+1,5)

Panturrilha = D 39,5 (+0,5) / E 39,5 (+1)

5ª À 8ª SEMANA

Bíceps = D 38 (+0,5) / E 37,5 (+0,5)

Peitoral = 105 (+2,5)

Tórax = 97,5 (+2,5)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 86 (+4)

Abdômen (linha do umbigo) = 87 (+4,5)

Coxa = D 60 (+2) / E 60 (+2,5)

Panturrilha = D 40,5 (+1) / E 40,5 (+1)

Edit: Coloquei as medidas.......

Editado 2/05/2012 às 11:53 05/2, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)

Segue Relato da semana Galera...

57º DIA – 30/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: https://imageshack.us/f/443/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal – Treino foi tranqüilo com a intensidade de sempre...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

58º DIA – 01/05/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 2L de Água – Feriadão teve um churrasco acabei comendo um pouco mais no almoço...

Link: https://imageshack.us/f/811/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.505g / Prot. 191g / Carbo 487g / Gord. 94g / Kcal 3.539

Kcal P/KG = 42,23

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 540 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

59º DIA – 02/05/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: https://imageshack.us/f/443/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Treino de peito é o q tenho sentido grande evolução, desde q parei de estimular o ego e passei a estimular o músculo os resultados são notórios...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

60º DIA – 03/05/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4L de Água

Link: https://imageshack.us/f/811/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.505g / Prot. 191g / Carbo 487g / Gord. 94g / Kcal 3.539

Kcal P/KG = 42,23

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 540 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

61º DIA – 04/05/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água – Teve aniversário acabei comendo uns 15 salgadinhos do pequeno e 1 pedaço de bolo à tarde no serviço, ñ pulei refeições...

Link: https://imageshack.us/f/443/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TREINO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – Não deu pra treinar Costas estava com um pouco de pressa ai treinei o q deu mesmo...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

62º DIA – 05/05/2012 E 63º DIA – 06/05/2012

No sábado foi tranqüilo, só no domingo mesmo q no almoço comi bastante...

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Resistência...

TRIBULLUS – Libido Normal – o Tribullus acabou na quarta...

.

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Esta semana senti muito o peso, respiração tipo ofegante, muito cansaço, indisposição, ai percebi q é hora de parar, o estomago muito cheio, sei lá mais ñ dá pra continuar, levei um susto quando me pesei na sexta realmente ñ esperava 1,9kg, chega...as costas doendo, os joelhos doendo, sábado fui jogar bola e claramente as pernas começaram a doer por causa do peso, agora vou ficar 2 semanas em consolidação e depois partir pro cutting que será o melhor q já fiz...........medidas coloco no final das duas semanas o peso tb.....sei q ganhei algumas gordurinhas mais valeu a pena pq a massa veio tb, estou surpreso com o q consegui realmente ñ esperava estes resultados, agora é dar uma segurada nos ganhos nestas duas semanas e entrar com um cutting no pique total...valeu a galera q acompanha.........

Resultado da Semana + 1,9kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3>83,0>83,8 > 85,7 (61Dias + 10,2kg)

BF - ?

DIETA 10ª e 11ª SEMANA - CONSOLIDAÇÃO

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us/f/717/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TER. E QUI.

Link: https://imageshack.us/f/542/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.345g / Prot. 184g / Carbo 434g / Gord. 65g / Kcal 3.050

Kcal P/KG = 35,60

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 11,82 Kcal

TREINO

Segunda – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

Terça – OFF

Quarta – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta – OFF

Sexta – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA – Treino à noite 5g no pós, dias OFF 5g junto com a Ceia.

è cara , eu quando tava com 84 kg ( o máximo que consegui ) , me sentia assim tabém , pesado , pra fazer certas coisas , imagina esses caras que pesam 90~100kg então hein

Parabéns pela determinação , segue firme aí !

è cara , eu quando tava com 84 kg ( o máximo que consegui ) , me sentia assim tabém , pesado , pra fazer certas coisas , imagina esses caras que pesam 90~100kg então hein

Parabéns pela determinação , segue firme aí !

É realmente to sentindo bastante o novo peso, agora é tentar segurar os ganhos e secar a carcaça,

valeu Antonny segue firme na sua jornada tb...

Segue Relato da semana Galera...

64º DIA – 07/05/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Treino bem modesto, com as mesma cargas...sem novidades....

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

65º DIA – 08/05/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 2,5L de Água

Link: https://imageshack.us...42/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.345g / Prot. 184g / Carbo 434g / Gord. 65g / Kcal 3.050

Kcal P/KG = 35,60

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 11,82 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

66º DIA – 09/05/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: https://imageshack.us...42/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.345g / Prot. 184g / Carbo 434g / Gord. 65g / Kcal 3.050

Kcal P/KG = 35,60

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 11,82 Kcal

TREINO

OFF – Não deu pra treinar tinha alguns compromissos......

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

67º DIA – 10/05/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TREINO

Quarta – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal – Mesmo nível de segunda

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

68º DIA – 11/05/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Seguiu a linha de segunda e quinta....

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

69º DIA – 12/05/2012 E 70º DIA – 13/05/2012

Alimentação foi tranqüila sem exageros, to manerando já...

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Essa semana ñ senti muita diferença na resistência e força, vamos ver se no cutting ela ajude segurar na força.....

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Os Treinos foram meia boca, muito cansadão, com muitas dores no ombro direito e joelho direito, aproveitei na sexta passei no médico me indicou o cetoprofeno 100mg pra tirar essa possível inflamação muscular, devido esse cansaço mental e físico essa semana os treinos serão off, só descanso aproveitei pra montar uma nova dieta com a freqüência de atividade de “sedentário”...rsrsrs....dá até medo dessa palavra....rsrsrs....vamo q vamo descansar essa semana e na próxima iniciar o cutting.....

DIETA 11ª SEMANA - CONSOLIDAÇÃO

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us...consolidao.jpg/

TOTAL GERAL – 1.834g / Prot. 159g / Carbo 288g / Gord. 57g / Kcal 2.318

Kcal P/KG = 27,06

TBM = 2.352 Kcal

DÉFICIT = 33,76 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA – 5g de manhã.....

Editado 14/05/2012 às 11:17 05/14, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)

bom relato estou acompanhando

Valeu Insanity pela força....

Segue relato finalizando esse bulk que era pra ser limpo mais exagerei nas calorias, mais foi bom pra

experiência já que é o 1º que faço com dedicação mesmo..............

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Deu pra descansar bastante, acho q faz +- uns 10meses q ñ fico uma semana parada, mais valeu a pena, ñ estou 100% mais vou pro cutting depois no final tiro mais 1 semana, estou muito otimista com essa nova jornada, vai ser uma batalha contra esse corpo q acostumou a comer bastante, mais vou vencer, podem acompanhar galera o relato é verídico só ñ tem fotos por questões de privacidade mesmo...para aqueles q acompanham valeu pela força...

01ª à 04ª Semana de 75,5 > 79,6 kg = + 4,1 kg

05ª à 08ª Semana de 79,6 > 83,8 kg = + 4,2 kg

09ª à 11ª Semana de 79,6 > 85,1 kg = + 1,3 kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5 > 85,1 (77Dias + 9,6 kg)

BF – 17 % pelo cálculo de circunferência da cintura...

Segue link para calculasr: https://www.tudosobreacademia.com/2011/12/calcule-seu-bf-porcentagem-de-gordura.html

Segue as medidas...

MEDIDAS -- INICIAL 05/03/2012 À FINAL 20/05/2012

Bíceps = D 36 > 38 / E 36 > 38

Peitoral = 99,5 > 105

Tórax = 96 > 98,5

Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,5 > 87

Abdômen (linha do umbigo) = 80 > 88

Coxa = D 57 > 61 / E 56 > 61

Panturrilha = D 39 > 40 / E 38,5 > 40,5

Resultados por semana

1ª À 4ª SEMANA

Bíceps = D 37,5 (+1,5) / E 37 (+1)

Peitoral = 102 (+2,5)

Tórax = 95 (-1)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 82 (+2,5)

Abdômen (linha do umbigo) = 82,5 (+2,5)

Coxa = D 58 (+1) / E 57,5 (+1,5)

Panturrilha = D 39,5 (+0,5) / E 39,5 (+1)

5ª À 8ª SEMANA

Bíceps = D 38 (+0,5) / E 37,5 (+0,5)

Peitoral = 105 (+2,5)

Tórax = 97,5 (+2,5)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 86 (+4)

Abdômen (linha do umbigo) = 87 (+4,5)

Coxa = D 60 (+2) / E 60 (+2,5)

Panturrilha = D 40,5 (+0,5) / E 40,5 (+1)

9ª À 11ª SEMANA

Bíceps = D 38 (+0) / E 38 (+0,5)

Peitoral = 105 (+0)

Tórax = 98,5 (+1)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 (+1)

Abdômen (linha do umbigo) = 88 (+1)

Coxa = D 61 (+1) / E 61 (+1)

Panturrilha = D 40 (-0,5) / E 40,5 (+0)

òtimos ganhos considerando que seu BF esteja nisso mesmo amigo !

Cresceu bem o abdomem hein ( bulk é foda ) , cintura fica largona . O bom é que muita coisa é retenção e metabólitos ,

No inicio do cutting já abaixa bem .

Boa sorte aí na nova jornada e posta suas experiencias aí !

Parabéns por sua dedicação em relação à dieta !

Abraço.

É o abdomen cresceu demais mesmo, acredito q muita coisa é retenção, mais vai tudo embora logo logo...

Já comecei o cutting ontem, quando criar o tópico deixo o link aqui...

EDIT: o link do novo cutting está na assinatura...

Editado 22/05/2012 às 12:51 05/22, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)

Não dá mais pra ver imagem alguma das fotos postadas...

Não dá mais pra ver imagem alguma das fotos postadas...

Pedro não postei fotos nesse relato, mais lá no meu diário tem foto de como ficou a finalização desse cutting https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97365-dirio-do-smaw-manutenoon-fire-em-fev13/page-20...

Abraço!

Pedro não postei fotos nesse relato, mais lá no meu diário tem foto de como ficou a finalização desse cutting https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97365-dirio-do-smaw-manutenoon-fire-em-fev13/page-20...

Abraço!

Valeu, amigo!

Continuo a acompanhar amigo.

O colágeno que vc usa é em pó ou caps ?

Em pó mesmo...

To a procura de uma fonte boa e pelo menos barata, aqui só acho em faixa de preço muita alta.

Procura em loja de Produtos Naturais onde tem colágeno hidrolisado a granel, se ñ tiver de imediato,

como eles tem contato com o fornecedor eles conseguem encomendar, eu consegui 1kg por R$ 52,00,

ótimo custo beneficio...

fala amigo blz? vi falando que se tomar bcaa junto com a iombina, ele afeta ela, pois ele ajuda na liberação de insulina.. é verdade?

Nossa faz tanto tempo que usei ioimbina que nem lembrava mais dela kkkkkkk

pode mandar o bcaa, não acredito que vá influenciar tanto assim, ela é indicada pra mandar em jejum, mais ai fica a seu critério, to por fora da melhor maneira de usá-la

esse tópico me ajudou muito quando usei: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

um trecho do tópico:

"Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?

Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum."

Abs!

Tópico fechado a pedido do autor.