Estação De Musculação! Ajuda Sobre Exercícios.

Jorge Alexandre · Janeiro 4, 2012 às 02:32

Tudo bom galera?

Sou novo aqui no blog e iniciante na área de musculação, então criei um tópico pedindo ajuda sobre o treinamento que vou fazer aqui em casa.

O cara que respondeu minha pergunta me ajudo muito com a resposta dele, mais fico uma duvida com relação aos exercícios para fazer. E como não tenho halteres e anilhas para fazer alguns exercícios fica complicado achar exercícios para fazer, mais vou providenciar o mais rápido possível um par de cada.

Aqui em casa a uma estação de musculação, mais não tenho idéia de muitos exercícios que posso fazer nela! Vou colocar o link da foto no final do post!

Se alguém que tiver uma parecida, ou conheça sobre ela, ou que saiba os exercícios que posso executar nela, e puder me falar eles.

Se puderem, falem para cada grupo muscular, Exercícios para peito, ombro, tríceps, costas, bíceps, ante-braço, trapézio, pernas e panturrilha, se não for pedir muito. Para o treino abdominal eu vou usar o treino que o cara falo para eu procurar no youtube sobre abdominais em 8 min, então para abdome não precisa. Só me falem o nome do exercício que a execução eu procuro no youtube!

Se alguém puder me ajudar, estarei muito grato!

https://www.google.co...fhl7DoBw&zoom=1

diggoskt · Janeiro 4, 2012 às 02:45

Pack deck,supino,pulley frente,pulley costas,pulley triceps,pulley pegada inversa...

pra treinar em casa o que vc precisa é uma barra normal,uma w,dois halteres e anilhas.

isso ai é besteira!

Drake · Janeiro 4, 2012 às 04:01

pra treinar em casa

Pára já por aí. Se você quer resultados, em casa é que não vai ser. Você vai ganhar no máximo alguns quilos nos primeiros meses e vai estagnar em poucos meses (provavelmente no 2º), desestimulando e finalmente parando seu treino por falta de resultados.

O dinheiro que você vai gastar pra treinar em casa pode ser utilizado numa academia fundo de quintal que vai te dar mil vezes mais resultado. E se você não for gastar dinheiro pra equipar sua casa, então não vale nem a pena começar a treinar. Sério.

diggoskt · Janeiro 4, 2012 às 04:16

ai depende

Se vc tiver uma barra de supino,um banco reto,um banco inclinado,2 halteres,uns 130 kilos em anilhas de 3,5 e 10,uma barra reta pequena,uma barra w,uma estaçao como essa...

vc consegue treinar serio.exceto perna...perna ja eh mais chatinho pra treinar em casa...so rola agachamentos

Drake · Janeiro 4, 2012 às 04:52

Se vc tiver uma barra de supino,um banco reto,um banco inclinado,2 halteres,uns 130 kilos em anilhas de 3,5 e 10,uma barra reta pequena,uma barra w,uma estaçao como essa...

Aí você já teria grana suficiente pra uma anualidade em uma academia que possui todos os aparelhos necessários pra trabalhar todos os grupamentos que nem homenzinho, concorda?

diggoskt · Janeiro 4, 2012 às 04:54

a questao nao é essa,só estou falando que da pra treina em casa e nao que sairia mais barato.

Jorge Alexandre · Janeiro 4, 2012 às 05:43

Sim, com o dinheiro gasto, eu teria dinheiro pra paga a anualidade na academia, mais aqui em casa são 5 pessoas, então é muito mais vantajoso montar uma mini-academia em casa, do que paga academia para 5 pessoas certo? Se eu paga-se, sairia 100 Reais (isso e um exemplo de preço), se fosse pra todo mundo, 500 Reais! Qual seria mais vantajoso? Agora entende porque de ter as coisas e fazer em casa. Não tem tudo, tenho só a estação, uma esteira, e uma plataforma vibratória por enquanto, mais vou sim providenciar os halteres, anilhas e etc, mais num vai se de um dia pro outro né. então queria saber os exercícios que davam para ser feitos na estação, para os grupos musculares, se vocês puderem me falar os que podem ser feitos nessa estação, vou estar mais do que grato! =)

E uma pergunta. Você (Drake) quando foi responde o que ele falo, o outro cara, na sua resposta apareceu parte da resposta dele ai vc respondeu, como faço pra fazer isso?

Sei que é uma pergunta besta, mais sou novo aqui no fórum, me cadastrei esses dias!

diggoskt · Janeiro 4, 2012 às 05:45

clica em citar em baixo do curtir...

ja te respondi ali em cima alguns exercicios que da pra faze man!no primeiro post se n me engano

Jorge Alexandre · Janeiro 4, 2012 às 06:09

mais só da aqueles ? Ou também tem outros ?

Drake · Janeiro 4, 2012 às 06:13

Sim, com o dinheiro gasto, eu teria dinheiro pra paga a anualidade na academia, mais aqui em casa são 5 pessoas, então é muito mais vantajoso montar uma mini-academia em casa, do que paga academia para 5 pessoas certo? Se eu paga-se, sairia 100 Reais (isso e um exemplo de preço), se fosse pra todo mundo, 500 Reais! Qual seria mais vantajoso? Agora entende porque de ter as coisas e fazer em casa. Não tem tudo, tenho só a estação, uma esteira, e uma plataforma vibratória por enquanto, mais vou sim providenciar os halteres, anilhas e etc, mais num vai se de um dia pro outro né. então queria saber os exercícios que davam para ser feitos na estação, para os grupos musculares, se vocês puderem me falar os que podem ser feitos nessa estação, vou estar mais do que grato! =)

E uma pergunta. Você (Drake) quando foi responde o que ele falo, o outro cara, na sua resposta apareceu parte da resposta dele ai vc respondeu, como faço pra fazer isso?

Sei que é uma pergunta besta, mais sou novo aqui no fórum, me cadastrei esses dias!

Bem, meu caro, todos da sua casa então terão o mesmo destino fatídico de gastar o dinheiro sem conseguir aproveitar tudo o que se tem a oferecer de uma academia de verdade.

Clica em citar.

PMarcos · Janeiro 4, 2012 às 07:20

Bem, meu caro, todos da sua casa então terão o mesmo destino fatídico de gastar o dinheiro sem conseguir aproveitar tudo o que se tem a oferecer de uma academia de verdade.

Se eu te provar que posso montar um treino só com básicos, você mudaria de opinião?

[edit]não, não será um FullBody.

Abraço.

Editado Janeiro 4, 2012 às 07:20 por PMarcos

Mion · Janeiro 4, 2012 às 07:54

[edit]não, não será um FullBody.

[2]...corrigindo ñ sera apenas o FullBody.

$500,00 reais garanto ñ mas, se estiver mesmo disposto a gastar mais e ñ estou falando de valores astronômicos, da sim para levar e muito bem uma academia partiular, com direito aos melhores exercícios "basicos" e até alguns isoladores q pode auxiliar junto com os compostos...!!!!!!!!!!!!!!!!

Janeiro 4, 2012 às 10:27

Eu treino em casa com uma máquina faz tudo (mais simples q essa do cara)

uma barra de 1,20

e dois halteres de montar

Acredite, tenho q fazer milagre nos exercicios... Mas não parei de crescer mesmo depois de 1 ano.

Saintgraal · Janeiro 4, 2012 às 10:50

Aí você já teria grana suficiente pra uma anualidade em uma academia que possui todos os aparelhos necessários pra trabalhar todos os grupamentos que nem homenzinho, concorda?

trabalhar todos os grupamentos....

você acha que precisa de que?

eu acho que precisa de uma barra, algumas anilhas e vontade

dá perfeitamente pra treinar na tranquilidade da sua casa, do que em uma academia lotada de "homenzinhos"

peace.

Janeiro 4, 2012 às 10:56

Com uma barra olimpica, uma cage e trocentas anilhas eu nem ia querer pisar numa academia...

Pergunta pro criador do tópico: Sua máquina não veio com uma folinha mostrando os exercicios não?

Stein · Janeiro 4, 2012 às 11:13

academia caseira com menos de 2500 duvido ter alguma qualidade.

( a menos que você seja dono de uma serralheria ou amigo de um )

o caso é que o ferro em sí é bem carinho, então fica dificil sair barato.

Iceman

quanto gastou para montar a sua.??

jorge alexandre

tem uma area específica aqui no fórum aonde você vai encontrar muita coisa intereçante sobre academias caseiras.

https://www.hipertrof...ademia-em-casa/

pesquisa lá.

abraço e bons treinos

Editado Janeiro 4, 2012 às 11:14 por jonas rocha

Drake · Janeiro 4, 2012 às 12:31

Chega a ser engraçado as coisas que leio por aqui.

Treino em casa desde o ano passado e tenho ótimos resultados, sem querer ser prepotente nem nada, mas com certeza meu shape é melhor do que 90% do pessoal que frequenta academia.

Tenho apenas uma barra fixa presa no batente da porta, um rack com suportes para agachamento, supino e desenvolvimento, uma barra, um banco para supino e anilhas.

E ae? Como é que treinar em casa não dá resultados?

Vou além, por que só em academia é possível treinar como "homenzinho"?

Às vezes é melhor ampliar os horizontes, ao invés de comprar o marketing...

Você é hors concur, picolé.

Sério mesmo, vai haver uma hora em que você vai precisar de auxílio de isoladores (máquinas) pra conseguir melhorar seu treino. Já tive equipamentos iguais ao seus, e o investimento que eu tive não valeu a pena. Podia ter feito mensalidade em academia com o dinheiro gasto e ter treinado feliz por estar com tudo o que preciso ao meu alcance.

Não quero dizer que só em academia vale a pena treinar, mas se você for ver o quanto você precisa investir, a longo prazo não vale tanto a pena. Minha opinião.

Janeiro 4, 2012 às 17:15

Isso depende do ponto de vista.

Na minha opinião valeu muita a pena.

Até o presente momento gastei cerca de R$ 1.000,00 (marromeno mesmo pq não fiz as contas na ponta do lápis e além disso, rachei com meu cunhado, então pode-se dizer que gastei R$ 500,00).

Pois bem, este valor é menos do que se gasta por ano em uma academia, se vc considerar que pelo preço de um ano de academia eu tenho uma academia eterna à minha disposição, já valeu a pena.

Se vc considerar a economia de tempo de deslocamento para ir e voltar, a liberdade de treinar no dia que quiser, incluindo sábado, domingo e feriado, e a hora que quiser, inclusive de madrugada, se for seu desejo, vale mais ainda a pena.

Economia de combustível e outros gastos acessórios, é só a cereja do bolo.

O único senão é que vc sempre vai precisar investir um pouco, nem que seja para comprar mais pesos, como no meu caso, que estou com 130kg em anilhas atualmente, mas provavelmente em março precisarei comprar mais, mas isso é barato, custa menos de um mês de academia e vc não vai precisar gastar todo mês.

No mais, é só estudar e aprender a tirar o máximo do que tem à sua disposição.

Falou exatamento o q eu penso. Treinar a noite ou a hora q bem entender não tem preço ueehuehue

Jorge Alexandre · Janeiro 4, 2012 às 18:20

Com uma barra olimpica, uma cage e trocentas anilhas eu nem ia querer pisar numa academia...

Pergunta pro criador do tópico: Sua máquina não veio com uma folinha mostrando os exercicios não?

Não veio não, compramos ela de um cara na internet, mais não tem o manual.

Janeiro 4, 2012 às 18:39

Não é a mesma máquina... Mas dá pra ter uma noção ...

https://shop.athletic.com.br/athleticpthome/paginas/01555.pdf

Aki tbm... Vc vai em EXERCÍCIOS e tem os videozinhos mostrando como usar a máquina

https://shop.athletic.com.br/Estacoes/Estacao-de-musculacao-athletic-advanced-280m/Athletic/Athletic.html?acao=DT&prod_id=208254&dep=4762&secao=14928&pedido=45992064&marca=0

Lee1337 · Janeiro 4, 2012 às 18:51

Nossa, deu uma vontade de rachar umas barras e anilhas com meu primo e montar uma academia em casa agora haha

Jorge Alexandre · Janeiro 4, 2012 às 19:03

vlw cara, vou dar uma linda naquele manualzinho que você me mando, obrigado mesmo.

E o outro cara, academia em casa acho que é melhor, primeiro porque todo mundo aqui pode usar, é até mais barato do que você paga a academia, e posso fazer a hora e dia que eu quiser, sem ninguem me olhando ou sei la, fico tranquilo aqui.

Jorge Alexandre · Janeiro 4, 2012 às 23:00

Quando eu acabar de fazer, vou fazer um post com o treino que vou fazer aqui em casa pra vocês avaliarem ele.

Entrar

Estação De Musculação! Ajuda Sobre Exercícios.

Posts Recomendados

Visitante usuario_deletado17

Visitante usuario_deletado17

Visitante usuario_deletado17

Visitante usuario_deletado17

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar