Diário Do Al-1983

[Saintgraal]

Grande abraço irmao, obrigado de coracao por tudo.

precisei dar quote...

confesso que me toquei com o post., você é um rival digno !

foi um prazer competir com vocês todos, isso me ajudou, infinitamente!

tanto no emocional quanto no fisico!

Al, desculpe usar um espacinho aqui no teu diário, quanto a você, tenho só elogios, critica nenhuma cara,

você é um cara que eu admiro, não se prende a teoria nenhuma, apenas pega o conhecimento, aplica, mas adapta tudo a você, acredito que essa seja a melhor forma de se conseguir as coisas!

[AL-1983]

Abs Avançado

Oblíquos- Esses músculos recobrem a coluna vertebral e têm um papel preponderante na rotação da pelve.

Basicamente girar o tronco enquanto fazemos flexões abdominais é a alternativa mais natural, fácil e eficiente e vou começar por esse raciocínio.

Já citei exercícios no solo, mas vou deixar como primeiro exemplo bicycle crunch onde a isometria é deixada de lado e o movimento é feito naquele tradicional sentido do cotovelo ao joelho oposto (geralmente não se toca joelho com cotovelo- até a metade do trajeto pode ser o suficiente pra contração) e a diferença desse exercício é que o movimento é contínuo, quando começar a sentir o efeito do lactato, gosto particularmente de acelerar o movimento , não deixando de lado a biomecânica adequada. Fazer crunchs pode parecer fácil, mas saber estimular o correto crunch tanto para reto quanto para oblíquo é o segredo de um exercício abdominal bem feito. No vídeo abaixo, ele demonstra logo no início um erro muito comum que é tentar tocar o cotovelo no joelho, na verdade ele enfatiza a questão de elevar os ombros do solo- percebam que não é necessário chegar nem mesmo perto do joelho com os cotovelos para estimular os oblíquos. Outro detalhe é a respiração, fazer uma respiração contínua, expirando no final de cada movimento positivo. Para dificultar pode ser utilizado uma anilha na nuca, o que acho desnecessário. No fim do vídeo ele trata a respeito de injúrias ao pescoço, no final das contas o que importa é fazer abdominal e não exercício pra pescoço.

Vídeo da bicicleta:

Tempo útil até 2:53’’

Flexão no Banco inclinado

A figura é auto explicativa e seria uma variação que colocaria num grau de dificuldade acima do exercício citado anteriormente. Pode ser feito sem o halter, explorando mais o pico de contração no final da positiva e deixando a fase negativa um pouco mais lenta.

Ok, agora vamos abordar rotações laterais:

Rotações laterais geralmente isola os oblíquos. O trabalho de modo unilateral é obrigatório para criar uma resistência significativa sobre o músculo.

OBS: Se vc tiver problemas nas costas esses exercícios devem ser REJEITADOS.

Twist no solo

Nível- Mantendo os pés nos solos, são feitas rotações laterais com os troncos

Nível 2- Com uma carga maior para aumentar a dificuldade, realiza as rotações laterais do tronco porém com pés elevados. A dificuldade motora ficará maior e a intensidade do exercício será maior por não existir estabilidade dos pés no chão.

Twist utilizando Cross over

O vídeo é auto explicativo, você pode fazer variações com relação a altura em que o cabo fica, podendo estar abaixo, acima ou até mesmo na mesma linha da cintura.

OBS: Quando executo esse exercício gosto de fazer contração voluntária dos oblíquos no final da positiva e explorar a negativa, sem girar a base onde os pés permanecem voltados pro lado oposto onde vc puxa o cabo, braços retos. Essa dica do final do vídeo pro cabo não ficar batendo no corpo é importante, pra que a amplitude e a tensão permaneçam ideais durante o exercício.

Sly Abs Obliques Twist No banco Declinado

Esse em particular é o meu preferido, que Mané Arnold o que, Sly é o cara! Quando fiz esse exercício pela primeira vez na vida, foi como se tivessem amarrado com fios toda musculatura dos oblíquos, fazer o giro do tronco com a gravidade contra é pesado, mas colocar uma barrinha nas costas deixa a intensidade bem maior.OBS: Esse é totalmente contra-indicado pra quem tem problema na coluna.

Stallone fala que esse exercício modificou os abs dele. Quando fazia esse exercício, costumava fazer pequenas séries de 10-15 repetições, descansava alguns segundos e fazia 4 sets nesse esquema de Rest and pause com descanso de no máximo 10 segundos e isso contava apenas como uma série.

Tempo- 3:00-3:40

Aproveitando o vídeo acima, o próximo exercício é um crunch feito no cross over com uma pegada que eu prefiro 1000 x do que usando barras e afins. No tempo de 4’18- 4’-26’’, ele faz rotações as quais também gosto muito de usar.

Agora outra variação

Suit case DL- Esse aprendi vendo Mpcosta e Tibissa conversando, pesquisei no youtube e gostei do estímulo. Particularmente vejo muito sentindo em colocar esse exercício como fase de isometria pode ser num Smith que tenha travas ou numa gaiola, combinando com a flexão em pé

Em pé usando anilha (Prefiro segurar uma anilha de 20 com os dedos pra treinar pegada, mas quando as anilhas são muito rentes não tem como então use halteres) apesar de parecer idiota levantar o braço com cotovelo alto como o Scott demonstra, dessa forma consegui guiar bem o movimento isolando bem os oblíquos e apesar de ser muito simples, acho esse exercício muito eficiente.

Tempo para o exercício citado: 7.27 (No início ele mostra como NÃO se deve fazer)- termina no tempo de 9’-40’’

Por último gostaria de falar sobre o Sit the Pot que brinca basicamente com estabilidade através da bola medicinal, Tb aprendi vendo o Tibissa e o Mpcosta conversando (esse Mpcosta tinha que ser supermoderador) Gostei desse exercício esse gringo dá uma explicação boa e mesmo quem não entende tão bem inglês dá pra entender pq ele demonstra as variações.

Existem N exercícios, tentei montar algo mais avançado voltado pra oblíquos que já funcionou comigo, existem exercício mais avançados e inúmeras variações, tentei apenas fazer um resumo pros amigos aqui que frequentam o diário.

Galera como foi feriado na minha cidade, fiz um lixo exteeeeeeeeeeeeeeenso como há muito não fazia (culpa sua viu Caio haha) e adivinhem? Me ferrei!Depois de uma pizza inteira, 2 pasteis grandes, 2 bolachas, 4 litros de sorvete com calda, refrigerante, pipoca peguei uma infecção alimentar..belessssssssssss heim Marrone ! Fiquei doente com mto mal estar, dores estomacais, os arrotos que rolaram até meio dia de hj culpam o pastel estragado, minha última refeição lixo pro meu azar kkkkk...fiquei em jejum até as 17:00 hs pq não conseguia engolir nada...ééééé mais uma vez percebo que o corpo acostuma com bons nutrientes, tava comendo todo dia saladinha com peito de frango com multivitaminico, chega feriado não dá pra empurrar qualquer porcaria..o rendimento cai, a energia cai, tudo fica pior. Amanhã espero voltar aos treinos!!!! Fiquei bolado, 3 dias sem treinar....pelo menos tenho uma boa notícia minha encomenda de 7 meses atrás chegou kkkkkkkkkk...to com AAKG, Taurina, daily formula.... quero fazer um blend com AAKG e CM! Hell yeah! Parece que a taurina compete absorção com Beta alanina, quem souber dá uma luz de como tomar ambos!? Vou ver se pesquiso a respeito..

Caio-Bondade sua mano, eu tenho fat sim haha quem dera se fosse só água isso aqui....cara fico feliz pelos seus resultados!!! Não podia ser diferente né mano, tu é dedicado, tem genética massa e tá com um nutri foda...boto muita fé nos seus objetivos irmão! Abraço!

Bruno-Vlw a compreensão brother! : )

SG- Eu Tb fiquei tocado esse tibissa é figuraça, sangue bom de todo tanto...vlw as palavras mano....eu devo mto a vcs que me ajudam aqui.. os amigos fizeram e fazem toda a diferença tanto nos meus treinos quanto na minha dieta e vc é brother! Vamo que vamo secar, gostei de ver sua motivação...a guerra continua parceiro!

[Fat2Fitness]

@AL-1983

SENSACIONAL! Obrigado AL, estava querendo ler o que vc tinha a dizer sobre os oblíquos!

4L de sorvete? Cara****! Espero que esteja melhor!

OBS: Concordo com o que você disse sobre o Martin (mpcosta92), ajuda MUITO aqui no fórum.

Abraços e bons treinos!

[Caiooo!]

Caraca Al hahahaha ... eu falei pra vc dar uma diminuida nos aeros ... e não pra vc ter um ataque de gordinho hahahahahaha!!

se eu como 4l de sorvete com toda certeza que fico o dia inteiro no banheiro hahahahaha ... Melhoras irmão !

[Brunobyof]

Vish que gordiçe! huahuaahu

Ei AL, vc postou um e-book completo aí hein! nossa, sensacional. Tipo "The Ultimate ABS guide" hauhauahu

Eu faço esse Oblíquo no baco de flexão da lombar, com rotação. É ótimo! Vc sobe reto e dá aquela girada quando tá no alto, aí pega os laterais pra caralho.

O Stir the pot eu começei a fazer recentemente, tbm por indicação do Martin (mpcosta82).

Cara, você é de onde hein? Só por curiosidade, pq eu to vendo que desde a semana passada, quando eu peguei infecção alimentar (pode ter sido virose tbm... não tem como saber), de lá pra cá já vi umas 8 pessoas tendo o mesmo problema, inclusive você e o Rtiago e outros. Acho que tá rolando epidemia, não é possível tanta coicidência.

Mas enfim, toma bastante gatorade aí pra reidratar e come fibras e coisas leves. Amanhã vc tá bom, vc vai ver.

Melhoras

[AL-1983]

Thiago- Obrigado você mano, espero ter sido útil....aquele biset que sugeri do DL unilateral com crunch, aquele exercício do Sly ..rs na verdade curto todos esses....

Caio- é tudo culpa sua KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Mas tipo foi mais uma indigestão ferrada que tive, não tive diarreia, nem febre...fiquei foi prostrado demais, com muito mal estar quase que comparado com uma virose, nunca tive isso por comer demais, lixo monstro nunca mais cara, mas aaaaaaaaaaaaaaaaaaa se eu tivesse meus dezoito anos acho que nada teria acontecido cmg...kkkkkk Veiera é foda mano.... Hj acordei 100%!

Bruno- To ligado nesse exercício, muito bom mesmo, outro que pega reto e oblíquo que quero falar mais pra frente é o Dragon Flag- manja? Eu to tipo nomeando os exercícios pra abs que mais curto...por isso que o post ficou assim...ainda quero falar de abdomen reto e depois fazer tipo um ranking dos que mais curto.....nesse último post ia ser bacana se todo mundo falasse os cinco exercícios que cada um colocaria num ranking de melhores...

Galera hj o dia foi tesão demais, recebi duas caixas hj, uma ontem de 7 meses atrás! CM, AAKG, Taurina, BCAA (nunca usei), Whey, Daily Formula.....nossa mano....quero queimar cartucho com vontade no final desse corte.....to até pensando em voltar ao prézão caseiro e largar o razor de lado...

Alguém sabe me dizer como funciona a absorção da Beta Alanina em competição com Taurina quando tomados juntos? Dosagens e perepe pés?

Ahhh recebi hj tb um livro sobre treinamento de força, mto bom!!! Vou tentar relatar só alguma coisa do meu treino (só registrar cargas com menos detalhe de metodologia) e de agora em diante to pensando em tentar passar algumas coisas do livro que julgar mais relevante...oq vcs acham? Vai ficar mto nerd esse diário né? De repente é mais massa ficar só falando palavrão como faço e pronto rs rs rs rs rs...o mais doido é que logo no início do livro, comecei a identificar coisas que eu já usava e sentia na prática...MTO DOIDO!Bora pro treinão de peito/ombro, hj to rindo atoa!

é noiz que voa jow!

[Visitante usuario_deletado23233]

AL o abs estilo rocky ficaria legal se colocar aquelas barras montadas ao inves da sem pesos??...nao tentei ainda, mas sera que da instabilidade ?

[greco-romano]

O cara não pode ficar alguns dias sem vir no diário não, olha o tanto de conteúdo que já rolou, hahah. Fiquei perdido.

Sugiro a criação de um índice com as discussões e informações mais interessantes, tipo:

- Página 44, Post #874 - Técnicas de Treino de Abdômen

Quando menos se esperar, sai um livro.

[AL-1983]

Fireman- Esse exercício é um dos meus preferidos cara,tem tempo que não pratico, mas usava com barra convencional mesmo- sem pesos! Não precisa de pesos e dá uma instabilidade grande....o negócio é tb não ficar muito em cima, pq fazer o exercício roubando com tronco quase em 90 graus não faz sentido...só de por alguma barra nas costas dá resultado...não conheço barras montadas pra ser sincero com vc....só acho que seria bacana achar uma barra com desenho mais ergonômico ou emborrachada pelo conforto em si, não pela funcionalidade...esse exercício é completamente vetado pra quem tem problema nas costas ...

Tvz uma EZ menos proeminente seria bacana...já fiz com uma similar:

Eu apoiava as costas (trapézio) na porção concava da barra..se vc for usar uma barra reta, funciona do mesmo jeito, só sugiro que vc coloque aquelas almofadas pra agachamento

Greco- Bondade sua cara! kkkk vê se aparece mais ae mano..fica só discutindo com os brutamontes deathmetal dos pesos rs... tem que dar ideia pro frango aqui abraço!

Editado Setembro 5, 2012 às 01:35 por AL-1983

[Fat2Fitness]

@AL-1983

AL, Você conhece o Barbell Side Bend? (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-side-bend), eu ja fiz ele e achei muito bom.

[Visitante usuario_deletado23233]

barra montada são aquelas com a anilha soldada na barra, pode dar uma sobrecarga cara, deve ser uma boa

qual o angulo que vc recomenda no banco declinado?

AL fala de antebraço ai na próxima

[Brunobyof]

Al, o Hal está d olho no seu tópico:

Muito boas dicas aí. E concordo, esses caras monstros tem que aparecer mais pra dar dicas pros frango! huehueu

Editado Setembro 5, 2012 às 02:32 por Brunobyof

[AL-1983]

Thiago- Pra ser sincero não conhecia, vou testar, valeu a dica!

Fireman- Ah entendi, cara não acho que seja uma boa...faça sem pesos primeiro o ângulo deve ser o suficiente pra vc deixar a gravidade fazer o contra peso, vamos colocar aí em média de 30-40 graus pelo menos, mas isso tb varia com comprimento do tronco de cada um por isso fica difícil dar um número..a intenção da barra sem peso é só dar uma firmeza no movimento e instabilidade, não precisa mesmo de sobrecarga....e nem de banco, dá pra improvisar:

Eu acho muito bacana improvisar exercícios, e é por isso que gosto de biomecânica pq penso nossa como não pensei nessa variação antes, saber variar o treino é muito mais prazeroso e por mais que as fibras X Y Z sejam estimuladas de uma maneira bem próxima, gosto da periodização por si só

Outro exemplo de improviso é que curto fazer os pulleys pra costas apoiando os joelhos debaixo do banco qdo o aparelho é curto pra pessoas altas ou que tenham braços longos...improvisar é uma arte rs.....improvisei um exercício pra peito de arranque que virei fã....o do smith depois quero tratar sobre potência e força, comecei a ler um livro bacana...

Mais fácil o Gabriel falar sobre antebraços heim hehe...o cara manja mais....to esperando ele falar sobre tríceps ...

INCLINADO SUP.- 45-45

Smith press reto- 43-43

Fly Reto 40-40 Execução ruim falta de firmeza no punho

OHP-17-17

Arnold 14-14

El lat. 6-6

[Brunobyof]

Bom dia AL, tudo bom?

Cara, eu tava pra te perguntar o seguinte: Como você espalha os exercícios de abs?

Eu to seguindo o que o instrutuor tinha passado, ou seja, qq merda sem base nenhuma eu acho. Ele colocou no dia de peito+tríceps, ou seja, hoje é dia de abd de acordo isso, e eu to pensando aki em aumentar e dividir os treinos de abs pra melhorar os trabalhos na musculatura abd.

Estou fazendo ABC1x atualmente, por conta do cutting. Então, será possível, ou ideal, colocar exercícios de abdominais no treino A e no treino C por exemplo, ou melhor deixar uma vez na semana?To fazendo só crunch e oblíquos. To pensando em colocar alguma coisa pro core, tipo infra e stir the pot

[AL-1983]

Ae galera, pensei em falar a respeito de conceitos sobre força e tudo mais, mas preciso desabafar uma coisa importante. Semana passada aqui no fórum do nada aparece um cara me quotando, veio com bastante arrogância pra cima de mim, tentei ignorar mas não me omiti, respondi o cara na maior educação que consegui. Não tenho absolutamente nada contra esse cara, mas achei muito bizarro da parte dele e uma fraqueza muito grande por ele ter sido tão infeliz ao me criticar sem nem ter mesmo uma coerência no que ele escreveu. Parece que é meu carma atrair pessoas assim.

Onde treino tem um instrutor, vou descrever ele fisicamente não pra desvalorizar mas é pq geralmente são pessoas assim que costumam me tirar a paciência não pelo físico e sim pela atitude, enfim: o cara é calvo, jovem, barrigudo, só anda com camisetinha apertada no bíceps panceps e peitoral, ele atola de peso nos exercícios pros alunos dele e deixa os alunos dele fazerem 1/5 de repetições em todas as séries, não dá pra nem julgar como repetição parcial. Eu pareço que tenho um ímã com pessoas complexadas, só pode ser isso, pq aonde quer que eu treine existe alguém que vêm com um ar de deboche e arrogância tirar o sossego do meu treino. Uma coisa é comentar com educação e criticar com maturidade outra coisa é alguém atrapalhar seu treino .Não importa se você tem 130 Kgs de massa magra, 50 e todos de braço, 120 de coxa, parabéns, você é um excelente culturista, mas não deixe que a arrogância faça parte do seu cotidiano, senão você está fadado ao FRACASSO! Se você é um cara flácido gordo, que adora vestir camisetinhas apertadas e é feliz assim EXCELENTE desde que você não desrespeite os outros, não sei se é pelo fato de eu ser magro, mas geralmente são pessoas com esse biotipo que costumam me ironizar. Como estou buscando a 1RM, hj coloquei 69-69 e não consegui completar o DL e minha pegada falhou então a barra bateu no chão com força, porém isso não é motivo de risadinhas vcs concordam? Mais tarde fui fazer o DL unilateral suit case DL pra abs no SMITH que tem TRAVA e o filho de uma égua daquele instrutor me encarou pq minha pegada falhou de novo e obviamente fez barulho...encarei o sem vergonha até que ele tirasse o olhar pq sou magrelo mas não sou um zé roela, pq uma coisa é você respeitar o outro, outra coisa é ser bundão, existem limites e acredito que ninguém muda o mundo, mas cada um pode mudar a sua realidade e isso que realmente importa. Não sou capacho de nego ignorante , arrogante e complexado. Me deu uma vontade enorme de chegar e falar "algum problema?" mas o cara com dois alunos, eu fazer isso iria me rebaixar ao nível dele e ia ser taxado de barraqueiro com razão por todos na academia.

Como não ia ficar omisso,resolvi conversar com o dono da academia, não sei se foi a melhor opção, mas para evitar aquela situação de barraco preferi deixar claro que estou lá pra treinar, que não tenho medo de ninguém, mas ao mesmo tempo não sou um burro de carga que pode se dar ao luxo de entrar na pancada em nome da ignorância pra pagar de fodão, estou lá pelo esporte e pelo conhecimento que o dono da academia tem, lá é academia de ferreiro, não tem luxo, não tem perfumaria, é chão de cimento, mas uma coisa que não aceito parceiro é vir tirar onda pra ver o que que rola, comigo o buraco é mais embaixo.

Esses dias mesmo estava admirando a natureza com minha namorada, vendo as nuances das cores das árvores, os diferentes tons de verde e não vejo problema nenhum em admirar o que é belo, tentar manter o pensamento positivo, mas de repente me aparece um mala e mal intencionado, não é preconceito, mas pela enésima vez cheguei a uma velha conclusão que trago comigo como filosofia de vida, uma coisa é tentar viver em harmonia, mas outra coisa é ser uma presa fácil, ser um bunda mole, acredito que ser um homem bom, de boa índole, não extingue a possibilidade da auto defesa até mesmo porque a mais perfeita máquina que ao meu ver é o corpo humano que por sua vez produz verdadeiras batalhas em nome da homeostase em nome do equilíbrio, acredito na sobrevivência evitando a desarmonia, mas a auto defesa é essencial para inclusive manter a paz.

Se alguém discordar e quiser comentar, não sou rei da verdade absoluta, não sou perfeito e nem tenho essa pretensão, foi realmente um desabafo! Quem me conhece de tempos sabe que eu dou essas piras, ainda mais pq acredito que RESPEITO é o princípio básico que deve existir dentro de qualquer esporte, principalmente na sala de musculação.

Bruno- Cara, eu na minha santa ignorância acredito que cutting não precisa treinar várias vezes os abs..tento treinar os abs isolando oblíquos pra um dia, reto e infra pra outro e 1 x por semana, o que tento fazer ao máximo é promover qualidade do exercício, buscando uma melhora neuromotora sempre.Dias ideias pra fazer abs, vou te responder pela prática que gosto de treinar oblíquos em dias de costas e por estar mais descansado treino reto e infra nos dias em que faço treino livre, mas nada impede que seja durante o peito e tb nada impede que eu repita os de oblíquos pelo mero prazer do exercício em si...se vc notar o supino utiliza o reto pra estabilização, pernas como agacho tb- só não gosto de fazer abs em dia de pernas, pq fico esgotado fisicamente.

[Fat2Fitness]

@AL-1983

É foda (desculpa pela expressão), quando isso acontece. Eu sou bem magro e primo pela execução, mesmo que a carga esteja baixa do que ver esses caras colocando o triplo do que suportam e fazendo a execução mais porca do mundo, e ainda querem se sentir o dono da razão. Enfim, prefiro ficar na minha quietinho, evoluindo aos poucos do que ser um 'desses'. Te entendo totalmente.

Abraços!

[AL-1983]

Tava lendo essa entrevista de novo, tava aqui trocando ideia com o fireman e resolvi reler essa entrevista..mano sem pagar pau, de rocha to falando papo reto sem confete....se vcs nunca ouviram falar do Andre- Pajé...leiam a entrevista desse cara..esse cara é mto foda...me motivou ler as respostas desse cara...apesar de ser uma entrevista antiga é por essas e outras que eu SEMPRE respeito esses chefes, esses mestres da musculação

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20532-entrevista-com-andr-vitafit/

[Visitante usuario_deletado23233]

esse é mito

[Brunobyof]

Vish falou bonito Al.

Eu tava vendo otro dia tbm lá na academia, tem um médico lá que malha só pump lá. Tipo, o cara tem grana e provavelmente fez um ciclo mas não tenho certeza. Só vejo o cara pagando com sua BMW e o braço de 42+pra fora.

Só que vendo bem o shape dele, vc ve que não tem perna NENHUMA. Os exercícios do cara são sempre com peso alto e amplitude mínima, sem contar que não isola os músculos. Tipo, vi ele fazendo tríceps corda, o cara parecia que tava fazendo um pulley, pq descia o ombro, peito cabeça, cotovelo tudo pra erguer o peso monstruoso lá.. pensei "mas que P*** que ele tá fazendo"???

Mas blz, eu nem comento, nem que eu fosse chegado do cara não ia ficar encanando na dele, as vezes ele prefere assim. Vejo que ele e muitos outros só fazem "pump" pra mostrar o bração inchado, mas força que é bom não tem...hj vi um cara que era no mínimo o dobro do meu poeso, um mulekão monstro, que devia ter tomado várias bomba zuada pq vc via altas estrias entre os braços e o peitoral, milhões de espinhas e um bf gigante, tipo nojento mesmo, mas o cara tinha pelo menos uns 40 de braço e um peito de pomba. Mas aí qdo vi ele peidando pra erguer menos que eu no supino fiquei indignado...Como esse cara ficou dakele tamanho sem nem mesmo ter força pra levantar 15 de cada lado no supino inclinado!?

Mas assim AL, posso dar uma sugestão? Mas já dando né, ehuheuh Não sei se ficou um climão lá com o intrutor, mas e vc "reatar a amizade" com ele, na próxima vez, chega nele ou até mesmo pra um outro cara de confiança e fala: "Pô, to querendo testar minha RM cara, vc não poderia me dar uma força aqui rapidinho?" Tipo pra não deixar cair a porra da barra e ter que discutir ou encarar ninguém essas coisa...

Mas concordo contigo. Eu fico meio noiado com essas coisas tbm, tal que eu acabo até sendo meio antipático pq eu já não tenho muito bom humor, e ainda aguentar esse tipo de mala dando risadinha pelas costas ninguém merece. Aí vc fala com o cara ele disfarça, na maior cara de pau. Na BOA, VTNC esses idiotas.

Hj fui perguntar uma opinião pro instrutor sobre treino, que eu queria diminuir o volume, então queria saber qual exercício pro peito seria melhor de combinar com o supino reto, aí ele lança: "qualquer um, tanto faz, os exercícios trabalham o peito de forma geral"

Porra, blz, não quer dar uma aula não precisa, não é meu personal, mas isso é resposta? Será que sou exigente, ou ignorante? Fiquei mais uma vez de saco cheio.

Quanto aos ABS, obrigadão pelas dicas! Vou tentar incluir um pouco mais em algum dia mesmo. Hj por exemplo fiz crunch e oblíquos. Na segunda eu faço INFRA+esse do vídeo aí (gostei) ou o stir the pot, algo assim.

+

Vou ler essa entrevista aí. André Pajé eu pouco li mas vi alguns posts dele e parece ser merecedor hein. Muito bom o shape tbm.

Esse mês vai rolar entrevista com o Iceman

Editado Setembro 6, 2012 às 02:23 por Brunobyof

[AL-1983]

Pode crer bruno, concordo contigo, não tentei reatar amizade com o cara pq tenho certeza que ele ia bancar o joãozinho sem braço e eu ia ficar mais puto ainda hahaha é FODA bro! é PHODA hahahahha como dizia meu querido avô..é phoda com ph kkkkk

Galera, estou bem mais calmo mas confesso que sou fraco porque esse tipo de pessoa acaba me abalando fico pilhado demais rs, mas hoje foi o cume,não sou de ferro, normalmente faço "pior" porque falo é direto com a pessoa com quem tenho problema, mas ainda bem que consegui contar até 10...enfim.... chega de viadagem e drama vamos ao que interessa....promessa com vcs pra mim é a dívida mais gostosa de cumprir pq aprendo demais com todos os amigos aqui....vou jogar conceitos básicos do primeiro capítulo e vou tentar fazer o melhor pra ir resumindo ou pelo menos marcando algumas passagens que julgar interessante do livro

Fundamentos do treinamento de força muscular

Potência- é a taxa de realização de trabalho. Se você quiser a potência do exercício multiplique o peso levantado pela distância vertical pela qual ele é levantado dividido pelo tempo para completar a repetição. Se 45 Kg (445N) são levantados verticalmente por 0,9 m em 1 segundo a potência é igual a 45 Kg multiplicados por 0,9 em 1 segundo, ou 40,5 Kg x m x s. ou cerca de 400W.

Passando a parte chata, algo mais prático: A potência pode ser aumentada pelo levantamento do mesmo peso na mesma distância vertical em menor período de tempo. Potência pode ser aumentada também com maior carga comparado com sua carga habitual no mesmo período de tempo durante a execução.

Normalmente fatores como comprimento do braço ou pernas limitam o aumento da potencia pelo movimento do peso em uma distância maior. Portando o único modo de aumentar a potência é aumentar a VELOCIDADE de movimento OU AUMENTAR A CARGA na mesma velocidade ou em velocidade maior do que aquela em que é levantada uma carga mais leve.

Força- É a Quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em determinada velocidade específica. Em um exercício como supino, 1 RM é a medida de força em uma velocidade relativamente lenta.A clássica curva força-velocidade concêntrica indica que à medida que a velocidade aumenta, a força MÁXIMA diminui. Por outro lado uma vez que a VELOCIDADE EXCENTRICA aumenta, a força máxima aumenta até atingir um platô.

Ações Musculares Voluntárias Máximas - AMVM significa que o músculo deve contrair com uma resistencia que apresente um nível de fadiga suportável. A força que um músculo parcialmente fatigado pode gerar durante uma ação muscular máxima não é tão grande quanto a que ele gera quando não está em fadiga. A última repetição de uma série que provoque falha concentrica momentanea é portanto uma ação muscular voluntária máxima, mesmo que a força produzida não seja a máxima absoluta devido à fadiga parcial do músculo (Foi o que aconteceu comigo no DL hj que a barra "escapou" da metade da canela pra baixo). Esse último processo citado favorece no aumento de força, potência ou resistência muscular localizada.

Existem estudos (Hunter, 2001) que AMVM onde pessoas que treinam uma vez por semana conseguem atingir um bom nível no aumento de força mesmo quando comparadas com pessoas que treinam 3 vezes o mesmo exercício com fundamentos de força por semana.

Intensidade- A intensidade de um exercício mínima para jovens saudáveis a fim de gerar aumentos de força é de 60 a 65% da 1RM, entretando a progressão de cargas na faixa de 50-60% de 1 RM pode ser efetiva e resultar em maiores aumentos do 1RM do que a utilização de cargas mais pesadas em algumas populações ( no caso mulheres idosas!) Além disso aproximadamente 80% de 1RM resulta em ganhos máximos de força em indivíduos treinados em força (RHEA, 2003).

Uma coisa importante aos covardes rs: A realização de um grande número de repetições com cargas muito leves resultará em nenhum ou mínimo ganho de força. Porém o número máximo de repetições varia de acordo com o grupo muscular.

Ex: Leg Press: 60% 1 RM número máximo de repetições é de 34 e flexão de joelhos 11- lembrem-se 60% da 1 RM!

Outro ponto, tratando de frequência cardíaca versus 1 RM- A frequência cardíaca atingida durante as séries até a fadiga voluntária com 50-80 % de 1 RM pode ser maior que a frequência cardiaca atingida durante as séries de 1 RM (isso comprovado com estudos fisiológicos feitos por Fleck.

Agora um ponto a meu favor que adoro um volume de gente grande, Existe uma relação entre volume e resultados de treinamento como HT, diminuição de Bf, aumento da massa magra e até mesmo desempenho motor. Volumes MAIORES de treinamento também podem resultar em PERDAS MAIS LENTAS dos níveis de força após a interrupção do treinamento! Linda essa frase kkkkkk quem me conhece entendeu a piada...

Sobrecarga Progressiva- Se refere a prática de aumentar continuamente o estresse muscular uma vez que ele se torna capaz de produzir maior força ou se torna mais resistente. Existem diversos métodos de sobrecarga progressiva do músculo (2002 American College of Sports of Medicine). O mais COMUM é aumentar a carga para realizar determinado número de reps.A utilização de RMs fornece automaticamente sobrecarga progressiva pq quando a força muscular aumenta a carga necessária para realizar a 1 RM ou ficar dentro da zona RM aumenta.

AGORA A CARTA NA MANGA: Outros métodos de SP do músculo incluem aumento do volume total de treinamento pelo aumento do número de repetições ou séries; aumento da velocidade de execução da repetição com cargas submáximas (lembrei do Mestre Waldemar); alteração dos períodos de recuperação entre exercícios (encurtando ocorre aumento da resistência aeróbia ou aumentando esse período para treinamento de força e potência máximas), alteração do volume total de treino mudando número de repetições, séries e exercícios realizados. Devido a esses fatores e à possibilidade de Overtraining as alterações no volume total de treinamento devem ser feitas com pequenos incrementos de 2,5 a 5 % ( KKK broxei)

Editado Setembro 6, 2012 às 03:13 por AL-1983

[Brunobyof]

BOA!.

Aumenta potência=Aumenta intensidade, certo?

Existe algum benefício exclusivo em fazer treinos com alta potência? Tipo explosivos?

[Fat2Fitness]

@AL-1983

Mas no caso, qual seria a vantagem na potencialização se a carga será a mesma, somente com a alteração da velocidade?

[Brunobyof]

Aumentar a capacidade das fibras de contração rápida, melhorando o desempenho nos exercícios explosivos?

[AL-1983]

Amigos vamos com calma, estou aprendendo junto com vcs ! rs rs rs...mas eu imagino o seguinte potência e força andam de mãos dadas, quanto mais ARRANQUE, mais potência você tem, mais velocidade seus neuronios motores sabem imprimir e isso auxilia ao MEU ver no ganho de força sim....não é atoa que faço exercício de arranque no supino, mas ainda quero falar com calma o que senti com esse tipo de treinamento.Mas po legal demais vcs já terem comentado de cara...gosto disso! Abraços agora o titio vai tentar pregar o olho, odeio minhas supra-renais, é adrenalina demais pra um ser humano cara...pqp!

Bruno- Falou bonito, acredito que exercício de arranque ou vamos denominá-los de potencializadores rs....eles estimulem sim fibras brancas explosivas, isso é bem claro de acordo com a prática, raciocine comigo...Boommm do nada você estoura e faz um movimento de explosão..quais fibras ativam? Isso auxilia na força? Creio que a resposta seja sim. Não é atoa que considero vc um cara importante pros debates por aqui!

Editado Setembro 6, 2012 às 03:20 por AL-1983

[Visitante usuario_deletado23233]

libera a caixa de msg ai AL

te mandei uma MP pelo face hahaahaha

[gabrielqueiroz]

Fala AL, como te falei .. estou sem tempo, mas estou vendo que tu tá deixando o diário cada vez mais top. Quanto a competição taurina x beta alanina.. elas tem o mesmo receptor, daí não compensa usá-las juntas . Acho que foi em um post do Ney, que ele disse que o uso da taurina causaria um aumento temporario dos niveis de testo ( porém não me pergunte quanto e nem quanto tempo, pois não sei ) , ele teria se baseado em alguns artigos que ele teve/tem acesso. Abraços

[Caiooo!]

é tudo culpa do pastel cara .. hahahha

[AL-1983]

Mereceu um like Mr. Caio! rs

Ontem fiz um teste

3g AAKG + 6 g CM= Vascularização animal! Tb coloquei Green Mag pra fechar o coquetel rs, já que não bebo cerveja me contento com meu coquetel pré-treino

Hj rolou treino de pernas, academia fechou treino durou 40 ' deu pra fazer somente quadríceps, mas amanhã promete. Pesei e estou com 79, aquele refeed gigante de dois três dias semana passada puxou água, mas acredito que aquela fome louca tinha algum sinal, não dá pra desaforar a natureza por isso que o refeed apesar de muito mal feito na minha opinião pode ter gerado um ganho (pequeno) de massa magra, a linha abdominal aumentou 0,5 cm e essa região bem infra eu sei que é onde acumulo mais água, portanto isso fecha o raciocínio.

Estou no final da quinta semana de corte e esse corte vou obedecer o meu limite comendo quando me sentir muito fraco, acredito que assim vou garantir melhor resultado e melhor qualidade de vida, por mais que isso me custe uma semana, quinze dias, um mês a mais e que se foda aquela teoria negativa de corte curto pra naturais, como diz o filósofo: "Comigo é assim não sei com vc seu BOSSAL"

OBS: Estou perguntando pros cobras do fórum a respeito de PW caseiro, se eu conseguir as informações que almejo divido aqui no diário.

AAAAA que legal feriado+Fds, bora deitar no sofá o dia todo, ver tv, coçar o saco ? Vai treinar seu preguiçoso da porra! (sorry)

[Visitante usuario_deletado23233]

Ai ALzão o ligabo mandou um recado pra vc

"bota um t4 injet, efedra, cafeína, fluoxetina, sidenafil nesse pré-work caseiro seu !! ficará top! "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Tibissa]

Coé AL, passei aqui pra dar uma olhada rapida!!!

Sempre que possível vou passar aqui irmaozao!

Como ta o PW caseiro? E esse corte? Ja ta na casa dos 70!! Show!

To vendendo um kitzao basico: 600g CM e 500g BCAA da PrimaForce, 500g BA da NowFoods e 300g Crea Mono Universal.

Se souber de alguem que se animar com teus PW caseirao da um toque, to precisando de grana, a sociedade do escritorio me derrubou legal hehehe.

Grande abraço, ve se aparece mais no face!