Mero Mortal 5X5

[Ghiggi]

Nada como acabar o ano criando um diário de treino para o próximo, venho aqui para fazer um diário normal para mostrar do que somos capazes (kkkkkkkkkkkkkkkk). Um treino massa de 5x5 puro da raiz mesmo, pretendo postar aqui seguido, com fotos e afins.

1°- estou numa fase de volta ao treino, fiz academia por 3 anos e parei, agora em dezembro voltei e finalmente em janeiro vou começar o stronglift.

2°- não vou tomar nada de suplemento, pois quero mostrar que da para ganhar massa muscular sem esse tipo de ajuda(pois muita gente que malha não tem dinheiro para comprar).

3°- espero que gostem pois pretendo fazer 6 meses desse treino depois crio ou adapto outro.

Bem vamos la!

Peso: 89kg

Altura: 190cm

Objetivo: Nunca parar

Inicio: 02/01/2012

com o tempo vou tirar as medidas ou postar fotos ainda não sei, me digam o que preferem.

o treino vai consistir em A e B, sendo que na primeira semana é (segunda A), (quarta , (sexta A) e na semana seguinte inverte (segunda , (quarta A), (sexta , e assim vai.

Dieta: como posso explicar, no inicio de 2010 eu pesava 115kg, perdi 25 kg com a tal da ração humana, e ainda tomo, mas agora uso mesmo por ser saudavel e muito útil para mim, acordo de manha e tomo de café da manha, 2 colher de sopa + um copo de leite gelado, coisa basica, almoço de meio dia normal, e treino as 2 da tarde, lancho as 6 da tarde e tomo a ração denovo na janta,mas logo volto a treinar de noite por causa do trampo e das aulas, mas meu dia é basicamente isso.

Treino:

[A] - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Barbell Rows 5x5 ( no final um de assistência)

- Agachamento 5x5 - Desenvolvimento Militar 5x5 - Levantamento terra 1x5 ( no final um de assistência)

O treino é simples porem muito foda, sempre no final de cada treino vc aplica um exercicio de assistência, pode ser pull-up, chin-up, push-up ou Dips.

esse treino peguei aqui mesmo no forum do hipertrofia e recomendo ele muito bom, ja havia feito ele quando malhava, digamos que em 4 meses de treino pulei do 30kg do supino pros 62kg cada lado e o terra botava 100kg em cada lado. agora voltando vai ficar foda vou botar pesos leves pois estou voltando.

vamos ver no que vai dar.

abraços e feliz ano novo a todos.

Editado Dezembro 31, 2011 às 22:56 por Ghiggi

[PMarcos]

Em 4 meses de treino você conseguiu pegar +200kg no Deadlift? Qual o ciclo?

Abraço.

[CalebeCypriano]

amigo se vc nunca se utilizou do SL te aviso logo que na metade do tempo de treino voce ja vai esta pedindo arrego e axo muito dificil atingir 200kg em 4 meses.

abraço!

[Ghiggi]

PMarcos eu treinava assim no terra oh.

vou botar o treino do terra só pois é grande esse treino.

segunda - 5x5 beleza

quarta - 4x10 com o mesmo peso de 5x5

sexta - 3x3 ai que ta o segredo ( por exemplo eu fazia 5x5 com 40 kg em cada lado, dai na quarta ia os mesmos 40 4x10 e na sexta eu aumentava se conseguisse fazer 3 repetiçoes com 45kg botava 48 nas proxmas 3rep, se fosse denovo + peso até fechar as 3x3, dai segunda feira eu ia pros 5x5 com os pesos que fechei o 3x3 e ia pros 4x10 com os mesmo pesos e novamente na sexta eu aumentava denovo, caso nao conseguisse aumentar mantia o peso mas nunca passou 2 semanas com o mesmo peso).

CalebeCypriano

não existe arregar fio ^^

[CalebeCypriano]

ta bom então.. boa sorte!

[Ghiggi]

hoje o treino foi facil, pois eu ja tinha uma idéia do que viria pela frente.

agachamento 5x5 37/37

supino 5x5 30/30

Barbell row 5x5 25/25

o mais puxado foi agachamento, supino tava level mas nao vou fazer varias repetiçoes com o peso diferente, barbell row o emsmo esquema, leve porem não vou aumentar. agora veremos quarta feira como vai ser.

[Rafeiro]

boa sorte, acompanhando!!!

[Dom Gringo]

Tem que cuida a execuçao do exercicio, nao adianta enche de peso.

[AAugusto]

Aew manow, acompanhando

é noix de SL 5x5, a diferença é que comecei hj, Cargas 0kgs, apenas a barra, é o que o artigo recomenda

segue o meu tmbm, da p noix troca umas ideias ae

abraços

[Ghiggi]

bah eu meti peso, pq ja tava fazendo um parecido durante um mes pra ir me acustumando, vou indo devagar e postando as diferenças sempre se pá consigo meter umas foto pra ver a evolução.....

[Pablo0681]

ISso ai meu acompanhando vo começa o meu treino serio segunda q vem ^^

[Ghiggi]

Bah treino de quarta foi mais puxado do que imaginei, agachamento foi com 5x5 38/38 (aumentei 1 kg cada lado)

, militar com 18/18 achei tranquilo e terra com 55/55 creio que segunda vou por 65 kg pois estava facil 1x5 com 55/55. Vamos ver sexta.

vlw

[Ghiggi]

esqueci de botar o treino de sexta feira, pois tinha compromisso pra carai. bem vamos la!

agachamento foi com 40/40, supino foi 35/35 e barbel row foi 28/28.

hoje inverte A e B, dai começo fazendo B. vamos ver qual que vai ser.

[Ghiggi]

treino de segunda tinha que ser um pouco mais puxado.

agachamento com 40/40 ainda

militar 20/20 (aumento de 2kg/2kg)

Terra 70/70 (mas forçou muito, por isso vou baixar para uns 60 e poucos kilos, para evitar lesões).

[Ghiggi]

nesta quarta tentei me puxar um pouco, agachamento foi com 42/42, supino foi 37/37 e barbel row foi 28/28. e por ultimo fiz 5x10 de panturrilha com 100kg....

[Visitante maloquerojiujitsu]

ue vei, voce mal começou no 5x5 e ja chegou metendo carga..

[Ghiggi]

maloquerojiujitsu , cara eu ja tinha feito uma vez esse treino, pode ficar tranquilo que sei o que estou fazendo....

o treino de sexta foi mais tranquilo, agachamento com 45/45, militar com 21/21 e terra com 60/60.... fiz uma panturrilha no banco só pra variar banco com 100kg (livre)

[Ghiggi]

Treino de segunda, foi diferente, agachamento com 50/50, supino com 40/40 e barbell rows 30/30, o diferente foi que aumentei os pesos bastante até e não me senti dolorido no outro dia. Agora essa semana mantenho os pesos.

[Ghiggi]

Estou meio que me enrrolando para botar os treinos, mas vamos la.

quarta foi agachamento com 50/50, militar com 22/22 e terra com 60/60. gostaria que comentassem para ver o que acham, ams se só lerem esta de bom tamanho vlw..

[Ghiggi]

O treino hoje no agachamento foi puxadoo, 55/55 supino 40/40 e barbell rows 32/32

[Ghiggi]

não comentei muito sobre esse treino, mas até agora notei uma aumentada de força legal...

[viniciusguigo]

Segue firme.

[Ghiggi]

Bah o treino de segunda foi massa, agachamento 55/55 militar 23/23 e terra 63/63 2x arrisquei fazer 2 x

[Ghiggi]

quarta feira foi, agachamento 57/57

supino 42/42

barbellrows 33/33

[ectomorfo brabo]

Acompanhando em off. Bons treinos!

[Ghiggi]

sexta.

agachamento 58/58

supino 42/42

terra 70/70

os exercicios de perna aumento rapido pra caraio o peso, nao sei pq e o outros demora um pouco..

[Ghiggi]

vou para de postar por alguns dias pois vou viajar e nao vai ter como postar...

mas deixo aqui como esta os pesos.

AGACHAMENTO 60/60

SUPINO 43/43

BARBELROWS 35/35

MILITAR 23/23

LEVANTAMENTO TERRA 65/65.

ali por dia 15 de fev volto a postar regularmente. e postarei mais detalhes

abrass