Pablo0681

eu so faço no sabado. MAs tipo se eu vo tomar umas gelas com amigo, nao chuto o balde.

ISso ai meu acompanhando vo começa o meu treino serio segunda q vem ^^

Tipo um sandubão com atum, ou frango pode se???

Naum chutei o balde hj Foi 1 pacotie de biscoito de mel 2 prato degranola com leite e mamao ^^

Treino A (segunda feira) Peito -Supino Reto -Supino inclinado c/ halteres -Cruxifixo Inclinado -Peck Deck -Pull-over Biceps -Rosca Direta Barra W -Rosca Concentrada -Rosca alternada sentada Treino B ( Quarta) costas: -Pulley frente -Pulley costas -Deadlift (Terra) -Remada curvada -Remada Serrote Triceps -Triceps Testa -Triceps no Pulley -Mergulho Triceps -Francês Treino C (sexta) ombro -Desenvolvimento militar c/ halteres -Frontal Alternado -Elevação Lateral, Isso aí aproveitem e avaliem ^^ -desenvolvimento militar com barra atraz do nuca no smith -encolimento de ombros Perna agachamento livre/smith leg press 45 graus cadeira extenssora cadeira flexora abdutor gemeos em pé gemeos sentado

blz viu meu Repetição pode se 4X8 ???

Ah eu tenho q cuidare a questão de tempo de treino Tipo eu chego as 7e 15 na academia e tenho q tah no trampo até as 9 e 15 Ainda tem q sobrar um tempo pra mim come e toma banho na academia mesmo mesmo pra i pro trampo.

FaLTo pernas???/ Dai eu dividiria em treino a b c??? (Segunda quarta Sexta)???

Viu galera entaum me postem um treino no qual vcs acham bom ^^

Entaum dividindo assim eu posso treinar segunda quarta e Sexta??? MAs (ja disse q sou leigo) aysausuasuausuasu tipo eu naum indo terça e quinta naum prejudica meus ganhos ???

Daí Ogros ^^ Eu montei uma dieta pra hipertrofia Na real peguei uma dieta q a minha nutri me passa e com um caraq eu compro suplementos queria sabe o q vcs acham ^^ Desjejum: 2 Colheres sopa De deca protein+ 200 ml de leite+ fruta Pré-treino 1 Colher de sopa de whey+ 3 colheres sopa de Malto+ 1 dose de 3g de creatina+ 200 ml de agua Pós treino 2 Colheres de whey + 2 coleheres de Malto+ carboidrato+ fruta Lanche manhã Fruta+ CArbo Almoço Arroz, feijão, carbo, salada, Proteina+ Fruta Lanche tarde Fruta+ Carbo+ Laticinio( as vezes levo um sandubão com atum, ou frango etc) LAnche antes aula Sanduichão( Ou se comi sanduiche a tarde como comida arroz, feijão, carne) Intervalo Aula BArra de proteina(ou pão, ou batata doce etc) Antes de dormir 2 Colheres de Deca Protein+ 200 ml de leite+ Carbo Isso aí Eu tenho uma dieta quando não treino se quiserem q eu poste ele aqui só pedir Vejam o q vcs acham aberto a sugestoes

Poderia ser assim entao??? Treino A Peito : -Supino Reto -Supino inclinado c/ halteres -Cruxifixo Inclinado Bíceps : -Rosca Direta Barra W -Rosca Concentrada -Rosca alternada sentada Treino B Pernas: - Agachamento - Extensor - Flexor - Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos) Ombros : -Desenvolvimento militar c/ halteres -Frontal Alternado -Elevação Lateral (não sei ainda se tiro um exercicio de biceps) Ante-braço -Rosca inversa de pé Abdomen Treino C Costas e tríceps ou bíceps. O q vcs acham ??? LEmbrando q quero hipertrofia ^^

Eu tinha botado em ordem ^^ Eu treino Segunda Terça Quinta sexta quarta eu descanso MAs o q vcs acham tiro um exercicio do triceps e biceps Sou um poco leigo ainda lol Mas valeu pela dica K-Meirelles

daí Galera blz Assim, aproveitando esse feriado eu queria montar um treinamento novo para mim. O trino q estava seguindo na academia ja faz 2 meses e meu instrutor não monta outra ele fala so para mim substituir. Entaum eu gostaria da ajuda de vcs. Treino as 7 e 15 da manha e saio as 9:15 da academia pois de lá mesma vou ao trabalho Idade:18 PEso:88 kg (tenho acompanhamento da nutricionista da propria academia) Obs: EU achei esse treino legal se vcs tiverem uma opinião pra me dar ou um treini melhor fiquem a vontade Treino A- Bíceps : -Rosca Direta Barra W -Rosca Concentrada -Rosca alternada sentada Costas : -Deadlift (Terra) -Remada curvada -Remada Serrote Ante-braço -Rosca inversa de pé Pernas: - Agachamento - Extensor - Flexor - Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos) Treino B: Tríceps : -Triceps Testa -Triceps no Pulley -Mergulho Triceps Ombros : -Desenvolvimento militar c/ halteres -Frontal Alternado -Elevação Lateral Peito : -Supino Reto -Supino inclinado c/ halteres -Cruxifixo Inclinado Valeu

Mas o malto se eu fica em falta posso substituir por umas 3 colheres de achocolatado em pó???

Cafe 2 sanduiches com doce de fruta, queijo ricota e peito de peu+ mamão+ cafe om leite e iogurte mais 5 chocolatinhos em açucar Lanche 7 agua e sal bolacha e uma goiaba ANtes almoço 2club social almoço 1 prato de massa com atum + salada + mamão lanche Leite com mamão lanche Barra de ceral com pera+ uns biscoitos janta arroz sardinho salada e banana lanche 2 pratos de avia com mel e leite+ 2 club social + 7 bolacha maria + mamaão FOi forte né o q vcs acham???

Sabem me dizer como posso fazer pro ovo cozido n~çao feder???

viu com leite fica melhor ainda tipo faz ele normal inves de agua poem leite eu comprei uma aveia q eu achei no mercado q vewm castanha junto e fiz fico muito bom ^~ Cobertura com mel So q no micro poem 10 minutos e fica de olho pq como é leite as vezes ele ferve intaum desliga o micro espera uns 2 segundos e liga de novo ^^

to ligado mano ^^ o galera hj é o dia do sanday LOl foi criado em 3 de abril de 1982

Da onde meu LOl aCHO Q O PESSOAL DO FORUM CONCORDA COM MEU DIA DO LIXO

Cafe´= Peito de peru+quijo ricota+ iorgute Lanche: Bolo de avia(peguei a receita aqui no forum)+ Mamão Almoço: Shawarma Lanche: Banana+ Leite+ BArra de granola Fora de hora: Chocolate sem açucar(2 barrinhas e umas 5 balas) Lanche\; copo de leite+ bolacha maria+ mamão Lanche 2: chocolate sem acucar+ leite Jantar\\: aRROZ+ CENOURA+ beterraba+ atum + pepino Ceia: Chocolate sem acúcar+ 2 pratos de aveia+ leite desnatado+ 2 colheres de sopa de mel O q vcs acharam do meu dia do lixo??? To fazendo certo( To me sentindo cheio) lol

aSSIM MEU COMO VC MESMO FALOU ELE TEM BARRIGA E TAL Provavelvelmente o q ele tem no biceps naum é musculo e sim gordura aposto q ele naum tem força

Sim o meu tambem fico fui ve agora tah parecendo uma massa de bolo MAs ta bem bom Vo bota amendoin na proxima viu será q com leite inves de agua da certo????

Acabei de fazer *-* Nqa primeira vez fiico terrivel a agua naum seco fico um mingau aff(whey e aveia desperdiçado) MAs agora fiz direitinho Botei no forno esfriar amanha o desjejum vai se com ele LOl

Sandubão com queijo ricota+ 3 fatias de peito de peru+ beterraba+ cenoura+ pepino e ovo LOL