Como malho em casa, acabo nao tendo muitas opcoes para exercicio de pernas.. atualmente estou fazendo Agacho normal com barra nas costas, acacho sumo e avanço com haltes, mas como já venho fazendo eles a um mes queria dar uma mudada, e queria saber se vcs poderiam me indicar outras variações de agachamento.

valeu.

Agachamento Frontal.

E muda o avanço pra barra

Amigo, qualquer coisa que você mude já é uma variação.

Se você afastar/aproximar os pés 1cm já é uma variação diferente, entende?

Abraço.

Amigo, qualquer coisa que você mude já é uma variação.

Se você afastar/aproximar os pés 1cm já é uma variação diferente, entende?

Abraço.

Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ?

Olha pra mim vc já ta fazendo os melhores exercícios para as pernas.

Se vc ta ficando “acostumado” com o treino, seria bom criar um esquema de progressão agora, aumentando 1-2kg por treino. E futuramente aumentar tbm o volume de treino total.

Sobre os exercícios vc pode variar com:

Terra*, terra sumô, stiff*, agacho frontal, agacho low bar, agacho high bar, avanço, bugarian squat, overhead squat. Tem outros só procurar!

* se vc treinar posterior tbm no mesmo dia.

Flw

Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ?

Na verdade eu nunca me liguei nisso, só fico numa posição confortável e estável.

Abraço.

Girados para fora (tortos)

Wacabanga ja falou tudo, o Agachamento Zecher é muito massa eu recomendo!

Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ?

Teoricamente

A posição é com as pontas dos pés um pouco pra fora...

eae, cara tb treino em casa e realmente perna fica complicado, atualmente eu estou fazendo 5x5 então so faço agachamento livre, mas quando fazia ABCD em casa, curtia fazer agachamento bulgaro e inventei uma variação de agachamento em um skate hsuahsa sentia bastante o posterior e voce pode fazer o stiff tambem, mas da uma pesquisada por agachamento bulgaro, esse sim vale a pena pois desenvolve MUITO os musculos estabilizadores e te da bastante equilibrio sem contar que é um otimo exercicio.

Esse do skate já existia eim kkk

Girados para fora (tortos)

Wacabanga ja falou tudo, o Agachamento Zecher é muito massa eu recomendo!

O meu pé fica assim, quando vou treinar ATG ainda entorto mais. rs.

Esse do skate já existia eim kkk

Serio??? devia ter patenteado... shauhsuah mas é massa

Tipo esse?

Editado 30/12/2011 às 22:24 12/30, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

na academia eu fazia esse dai... mas era com uma daquelas bolas de pilates no lugar do skate..

Olha pra mim vc já ta fazendo os melhores exercícios para as pernas.

Se vc ta ficando “acostumado” com o treino, seria bom criar um esquema de progressão agora, aumentando 1-2kg por treino. E futuramente aumentar tbm o volume de treino total.

Sobre os exercícios vc pode variar com:

Terra*, terra sumô, stiff*, agacho frontal, agacho low bar, agacho high bar, avanço, bugarian squat, overhead squat. Tem outros só procurar!

* se vc treinar posterior tbm no mesmo dia.

Flw

Terra e Stiff, eu já faço, só que é no dia que treino as costas

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valeu pelas dicas galera... vou trocar o agacho normal com barra nas costas pelo frontal... o avanço com halteres pelo com barra e o sumo pelo Zecher... ia acrescentar o bulgaro que vcs citaram, mas não achei nenhum video dele ensinando o movimento...

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procurei por o bulgaro em ingles e achei bastante videos... vou coloca-lo no treino tb

mais uma valeu pelas variações.

ow nem é assim oq eu faço com o skate, é tipo o a fundo mesmo so que um pe no skate.

ow nem é assim oq eu faço com o skate, é tipo o a fundo mesmo so que um pe no skate.

AH TAH...

Opa legal... Nunca tinha pensado nisso.