JulioSonic Postado Dezembro 30, 2011 às 04:11 Postado Dezembro 30, 2011 às 04:11 Como malho em casa, acabo nao tendo muitas opcoes para exercicio de pernas.. atualmente estou fazendo Agacho normal com barra nas costas, acacho sumo e avanço com haltes, mas como já venho fazendo eles a um mes queria dar uma mudada, e queria saber se vcs poderiam me indicar outras variações de agachamento. valeu.
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 30, 2011 às 04:54 Postado Dezembro 30, 2011 às 04:54 Agachamento Frontal. E muda o avanço pra barra
PMarcos Postado Dezembro 30, 2011 às 08:17 Postado Dezembro 30, 2011 às 08:17 Amigo, qualquer coisa que você mude já é uma variação. Se você afastar/aproximar os pés 1cm já é uma variação diferente, entende? Abraço.
Jamess Postado Dezembro 30, 2011 às 10:39 Postado Dezembro 30, 2011 às 10:39 Amigo, qualquer coisa que você mude já é uma variação. Se você afastar/aproximar os pés 1cm já é uma variação diferente, entende? Abraço. Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ?
wacabanga Postado Dezembro 30, 2011 às 13:54 Postado Dezembro 30, 2011 às 13:54 Olha pra mim vc já ta fazendo os melhores exercícios para as pernas. Se vc ta ficando “acostumado” com o treino, seria bom criar um esquema de progressão agora, aumentando 1-2kg por treino. E futuramente aumentar tbm o volume de treino total. Sobre os exercícios vc pode variar com: Terra*, terra sumô, stiff*, agacho frontal, agacho low bar, agacho high bar, avanço, bugarian squat, overhead squat. Tem outros só procurar! * se vc treinar posterior tbm no mesmo dia. Flw
PMarcos Postado Dezembro 30, 2011 às 19:46 Postado Dezembro 30, 2011 às 19:46 Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ? Na verdade eu nunca me liguei nisso, só fico numa posição confortável e estável. Abraço.
luis2356 Postado Dezembro 30, 2011 às 19:59 Postado Dezembro 30, 2011 às 19:59 Girados para fora (tortos) Wacabanga ja falou tudo, o Agachamento Zecher é muito massa eu recomendo!
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 30, 2011 às 19:59 Postado Dezembro 30, 2011 às 19:59 Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ? Teoricamente A posição é com as pontas dos pés um pouco pra fora...
plammos Postado Dezembro 30, 2011 às 20:06 Postado Dezembro 30, 2011 às 20:06 eae, cara tb treino em casa e realmente perna fica complicado, atualmente eu estou fazendo 5x5 então so faço agachamento livre, mas quando fazia ABCD em casa, curtia fazer agachamento bulgaro e inventei uma variação de agachamento em um skate hsuahsa sentia bastante o posterior e voce pode fazer o stiff tambem, mas da uma pesquisada por agachamento bulgaro, esse sim vale a pena pois desenvolve MUITO os musculos estabilizadores e te da bastante equilibrio sem contar que é um otimo exercicio.
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 30, 2011 às 20:10 Postado Dezembro 30, 2011 às 20:10 Esse do skate já existia eim kkk
PMarcos Postado Dezembro 30, 2011 às 21:49 Postado Dezembro 30, 2011 às 21:49 Girados para fora (tortos) Wacabanga ja falou tudo, o Agachamento Zecher é muito massa eu recomendo! O meu pé fica assim, quando vou treinar ATG ainda entorto mais. rs.
plammos Postado Dezembro 30, 2011 às 22:13 Postado Dezembro 30, 2011 às 22:13 Esse do skate já existia eim kkk Serio??? devia ter patenteado... shauhsuah mas é massa
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 30, 2011 às 22:23 Postado Dezembro 30, 2011 às 22:23 (editado) Tipo esse? Editado Dezembro 30, 2011 às 22:24 por ranzo159
JulioSonic Postado Dezembro 30, 2011 às 23:14 Autor Postado Dezembro 30, 2011 às 23:14 na academia eu fazia esse dai... mas era com uma daquelas bolas de pilates no lugar do skate.. Olha pra mim vc já ta fazendo os melhores exercícios para as pernas. Se vc ta ficando “acostumado” com o treino, seria bom criar um esquema de progressão agora, aumentando 1-2kg por treino. E futuramente aumentar tbm o volume de treino total. Sobre os exercícios vc pode variar com: Terra*, terra sumô, stiff*, agacho frontal, agacho low bar, agacho high bar, avanço, bugarian squat, overhead squat. Tem outros só procurar! * se vc treinar posterior tbm no mesmo dia. Flw Terra e Stiff, eu já faço, só que é no dia que treino as costas ------------ valeu pelas dicas galera... vou trocar o agacho normal com barra nas costas pelo frontal... o avanço com halteres pelo com barra e o sumo pelo Zecher... ia acrescentar o bulgaro que vcs citaram, mas não achei nenhum video dele ensinando o movimento... --------- procurei por o bulgaro em ingles e achei bastante videos... vou coloca-lo no treino tb mais uma valeu pelas variações.
plammos Postado Janeiro 1, 2012 às 06:56 Postado Janeiro 1, 2012 às 06:56 ow nem é assim oq eu faço com o skate, é tipo o a fundo mesmo so que um pe no skate.
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 1, 2012 às 18:48 Postado Janeiro 1, 2012 às 18:48 ow nem é assim oq eu faço com o skate, é tipo o a fundo mesmo so que um pe no skate. AH TAH... Opa legal... Nunca tinha pensado nisso.
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