Bom galera, gostaria que vocês me ajudassem na elaboração da minha dieta.Aguardo respostas, broncas e conselhos.

Muito obrigado.

Abraços!!

João Victor

Medidas

Altura: 182cm

Peso: 79kg

BF: Esta girando em torno de 10-11%

Objetivo: Hipertrofia Máxima

Tempo de treino: 1ano e 4 meses

Medidas: Estou sem a fita aqui em casa, mas logo providenciarei uma

*Valores com base no site dietaetreino.com.br

Café da Manhã 08:00

.30g Albumina

.250ml Leite Desnatado

.30g Aveia

.1 Pão francês

Calorias: 449.7Kcal

Carboidratos: 63.5g

Proteínas: 39.75g

Gorduras: 1.8g

Meio da manhã 10:30

.3 Ovos cozidos

.10g Castanha de cajú

.500ml Leite Desnatado

.50g Aveia

Calorias: 658.4Kcal

Carboidratos: 62.6g

Proteínas: 43.50g

Gorduras: 25.7g

Almoço 12:00

.250g Arroz

.250g Feijão

.200g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias 924.5Kcal

Carboidratos: 126g

Proteínas: 78g

Gorduras: 12.5g

Lanche da Tarde 15:00

.2 Claras de ovos

.2 Fatias pão de forma

.18g Castanha de cajú

Calorias: 288.62Kcal

Carboidratos: 28.68g

Proteínas: 20.6g

Gorduras: 9.96g

Pré-Treino 17:30

.15g 100% Whey Protein - Optimum

.30g Maltodextrin Health Labs

.5g Glutamina

Calorias: 173.1Kcal

Carboidratos: 30.27g

Proteínas: 11.84g

Gorduras: 0.48g

Treino 18:00

Somente água

Pós-treino 19:30

.30g 100% Whey Protein - Optimum

.30g Maltodextrin Health Labs

.5g Creatina Universal

.5g Glutamina

Calorias: 232.2Kcal

Carboidratos: 31.74g

Proteínas: 23.67g

Gorduras: 0.96g

Jantar 21:00

.200g Arroz

.100g Feijão

.250g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias: 750Kcal

Carboidratos: 72g

Proteínas: 50.5g

Gorduras: 15g

Ceia 22:30

.30g Albumina

.200ml Leite Desnatado

.18g Castanha de cajú

.1 Colher de azeite

Calorias: 419.62Kcal

Carboidratos: 16.78g

Proteínas: 33.15g

Gorduras: 22.26g

*Valores diários

Calorias Totais: 3910.14kcal

Carboidratos Totais: 431.27g

Proteínas Totais: 331.01g

Gorduras Totais: 89.66g

-----------------------------------------PROBLEMAS--------------------------------------------------------------------------------

--- Na quarta-feira eu não treino (meu treino é abcd) devo manter minha dieta nessa dia normalmente ?

----Eu tenho um sério problema nas segundas e quinta-feiras pois após o meu treino, eu pratico futebol de 21:00 as 22:30. Gostaria que vocês me aconselhassem em relação à esses dias no que se diz respeito a alimentação/suplementação.

----Estou pensando em intercalar musculação com muay-thai (Seg/qua/sex musculação ter/qui muay) isto iria atrapalhar meu objetivo, que é a hipertrofia?

Mais uma vez, muito obrigado e Boas Festas.

Editado 18/01/2012 às 23:19 01/18, 2012 por Sant'ana (veja o histórico de edições)

Conto com a ajuda de vocês.

Grato.

Troque o requeijão por uma ou duas fatias de peito de peru, e se possível substitua os pães por pães integrais.

Sua última refeição deve ser composta por Proteínas + Gorduras boas (evite carboidratos nesse horário) , um bom exemplo : Ovos + Azeite extra virgem.

Abraços!

Troque o requeijão por uma ou duas fatias de peito de peru, e se possível substitua os pães por pães integrais.

Sua última refeição deve ser composta por Proteínas + Gorduras boas (evite carboidratos nesse horário) , um bom exemplo : Ovos + Azeite extra virgem.

Abraços!

Ovos + azeite antes de durmir é muito clássico hein irmão.

Cara, eu me preocuparia com salada e também frutas, de resto, precisa fazer isso não /\.

Tava pensando em mandar um pós-treino solido? seria uma boa escolha ?

Ótima.

Tava pensando em mandar um pós-treino solido? seria uma boa escolha ?

sua dieta está ótima, simples e completa

se conseguir manter ela por um bom tempo, terá bons resultados, com um treino bem puxadinho.

eu só mandaria algum carb junto com o whey do pós, pra não ter perigo de virar glicose, de resto está muito bom!

come um pãozinho, alguma coisa depois do treino, porque só vai mandar carbs as 22, e tem o seu futebol também.

bom repensar nos carbs naquele horario ali,

outra coisa, tem certesa que esses macros estão corretos?

Almoço 12:00

.250g Arroz

.250g Feijão

.200g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias: 924.5Kcal

Carboidratos: 126g

Proteínas: 78g

Gorduras: 12.5g

pelas minhas contas deu 750kcal, a não ser que você coma 200kcal de salada o.O

isso também mudaria a janta das 22:00, se quiser rever os valores

peace.

Revi os valores.

Um bom pós-treino sólido seria o que por exemplo?

Um pão com um peito de peru por exempl oseria uma boa escolha?

Abraços

Revi os valores.

Um bom pós-treino sólido seria o que por exemplo?

Um pão com um peito de peru por exempl oseria uma boa escolha?

Abraços

Voce treina praticamente na mesma hora que eu, e eu tomo o Shake logo a´pos terminar o treino, vou pra casa,tomo um banho e ai o meu solido já é a janta, por volta de 20h30, ai quando for lá pras 23h00 voce faz uma ceia.

O que você come nessa ceia ?

Na ceia eu tomo Albumina com 100ml de Agua e 100ml de Iogurte, e se bate uma fome eu como um poco de amendoim também, só nao sei se é recomendado ou não.

Dei uma mudada na dieta, olha lá.

Editado 7/01/2012 às 03:26 01/7, 2012 por Sant'ana (veja o histórico de edições)

Mano, achei que tem muita proteína... Vai ciclar?

Mano, achei que tem muita proteína... Vai ciclar?

Estou pensando muito em ciclar...inclusive já li muito sobre ciclos aqui no fórum, mas eu tenho sérios problemas com agulhas. Estou pensando em utilizar ph's ou algum anabolizante oral.

Editado 7/01/2012 às 23:47 01/7, 2012 por Sant'ana (veja o histórico de edições)

Bom galera axo que a dieta está bem feita agora...Estou disposto a dicas e sugestões

Alguém ?

1º 1,4 ano de treino ainda não é necessário ciclar. conheça o seu corpo e aprenda mais sobre dieta. depois de saber o que funciona melhor para você, converse com um médico, faça os exames necessários e caso estiver tudo ok cicle.

2° dieta tem MUITA proteína, isso vai virar glicose. Reduza para 200gr.

3º o teu café da manhã é menos calórico que a refeição do meio da manhã (chamada de "colação"). Logo, reduza as kcals da colação e passe parte dos nutrientes para o desjejum. Existe estudo que demonstra que é melhor para hipertrofia refeições ricas em proteína em horários bem espaçados. Então coma algo mais leve durante a Colação.

4° não coma só a clara do ovo. tá disperdiçando o que ele tem de melhor que são as vitaminas e minerais que se encontram na gema.

5° já que tem bastante coisa para reestruturar na dieta, e tu tem os suplementos necessários, então pesquise no forum "pós treino, uma nova abordagem".

-----------------------------------------PROBLEMAS--------------------------------------------------------------------------------

--- Na quarta-feira eu não treino (meu treino é abcd) devo manter minha nessa dia normalmente ?

quarta é teu dia de descanço, mantenha as proteínas em 2~2,5gr/kg. Mas se não pratica atividade física reduza os carboidratos. A não ser que tenha um metabolismo muito acelerado, se tiver então coma a mesma coisa.

----Eu tenho um sério problema nas segundas e quinta-feiras pois após o meu treino, eu pratico futebol de 21:00 as 22:30. Gostaria que vocês me aconselhassem em relação à esses dias no que se diz respeito a alimentação/suplementação.

aumente o carboidrato nas refeições que precedem o treino e o futebol. MAS NÂO DEIXE de Fazer refeição pós treino entre o treino e o futebol.

----Estou pensando em intercalar musculação com muay-thai (Seg/qua/sex musculação ter/qui muay) isto iria atrapalhar meu objetivo, que é a hipertrofia?

Muay-thai, treino e ainda futebol? se tu crescer fazendo isso eu desisto de fazer tudo certinho e vou contigo.

Entedi lourensini,

Vou dá um jeito de reduzir a quantidade de proteínas, estou pensado eu qual refeição vou fazer isso.

Em relação ao muay-thai, se eu fosse pratica-lo ia parar de praticar futebol durante a semana.

Obrigado pela colaboração

Eu achei muita caloria pro teu peso, da pra abaixar um pouco desses carboidratos e essas proteínas também.

Sobre os problemas:

1 - Sim, apenas abaixe um pouco os carboidratos (cerca de 125g-200g).

2 - Aumentar os carboidratos nos dias que vc jogar. Pra cada 1 hora de futebol jogado, aumenta umas 125g de carbo (500kcal).

3 - Sim, atrapalharia um pouco sim. Mas caso queira, faz o mesmo esquema do futebol.

Abraço

Uma dica que me deram era nos dias off diminuir a ingestão de carboidrato e aumentar a de gordura.

Não se esqueça da salada e de alimentos crus na sua dieta cara, são muito importantes e é sempre bom tomar um multivitamínico + fish oil pra suprir as necessidades de nutrientes que não conseguimos hoje em dia apenas com alimentos.

O combo básico que todo mundo diz ser whey+malto uma vez me falaram que deveria ser multivitamínico+fish oil+enzimas digestivas

Eu mesmo passei a obter melhores resultados com a inclusão dessa suplementação no meu dia-a-dia.

Namastê.

Bertucci, procurei na farmácia aqui o multivitaminico que tinha era centrum e nao tinha oil fish. Terua alguem site onde posso encontra-los?

Abraços