Intao pessoal meu treino é assim....

Segunda : peito e trapezio

Terça : folgo

Quarta: biceps ante-braço e panturrilhas

Quinta : triceps ombro

Sexta: costas, trapezio

eu queria saber pq sera que meu braço, costas ombros crescem e o resto não

meu peito é uma mixaria

no treino retrasado tive uma lesão leve no ombro, mas isso nao vem em consideração pq fazia 2 meses atras que tava treinando peito forte com o ombro novinho...

agora quando faço os exercicios que usam ombro nao pega nao pesado no volume nem na intensidade com medo de zuar ele..

agora vem 2 perguntas...

oq fazer com o problema do crescimento das partes?

e oq fazer com o meu ombro?

mais uma coisa, eu tomo o suplemento nutrilatina 25000 complete.... eu normalmente tomo na refeição antes do treino

ai tava pensando se nao tomar antes e pos treino... oq vcs acham?

e mais uma coisa tenho 1,81 de alutra 65 kg queria ingordar um pokinho preciso de algumas dicas

obrigado e desculpe a perda de tempo pra ler meu topico ligante se me ajudar obrigado des de ja.

ass:Ricardo BCPS

1 - vc PODE ter forçado demaaais no treino de peito e ter entrado em overtraining.

2 - vc colocou MTA carga, e seu ombro nao aguentou.

3 - consulte o tópico "melhores horarios pra ingestao de suplementos".

eu to tomando hiper depois do treino, + soh pq to sem whey.

qdo tiver grana compre o whey pra tomar no pos treino junto com malto/dextrose.

Que divisao maluca!

Pq nao faz o tradicional?

Certas partes sao mais dificeis pra crescer de pessoa pra pessoa... eu so mais ou menos igual voce, costas e trapezio eu ganho facil, agora peito ja é mais complicado...

Muda essa divisao de treino, experimenta tecnicas nova pro peitoral... as vezes pré-exaustao é uma boa, pode ser que voce nao esteja sabendo forcar o peitoral durante os supinos e os triceps/ombro tao fazendo mais forca do que deveriam; pre-exaustao ajuda um pouco em relacao a isso. Fazer supino com as escapulas comprimidas tambem ajuda pra aumentar a amplitude do movimento... vai fazendo coisas do tipo que com o tempo vem os resultados; peitoral é um musculo que se nao tiver genetica boa é chato de ganhar mesmo.

Sobre o ombro, quando eu machuquei o melhor foi ter tomado um anti inflamatorio por 5 dias; gelo umas 3x por dia 20 minutos cada; e na academia, exercicios que doiam tipo supino na barra eu passei a fazer na maquina ou com halter pra nao doer. Logo que machuquei tambem eu fiquei 1 semana sem treinar. Resolveu

E por que voce nao treina perna ?

vlw ae pela ajuda pessoal..

vou tentar faze akilo que vcs falaram...

mais ai... to tentando agora fazer um treinamento pq falta 15 dias pra mim ir na praia

e esses 15 dias vo treina como se fosse os ultimos da minha vida

oq vcs acham?

ai vo ir pra praia e fica uns 8 dias sem malhar..... e claro q vo cuida pra nao da overtraining

oq vcs acham?

flw abraço

Vc devia pegar leve nesses 15 dias...Se vc ta com o ombro lesionado, não devia forçar para não piorar a lesão

Esses oitos dias na praia vão servir para descançar o ombro.Coma muito peixe é uma otima fonte de proteina vai ajudar na recuperação.

Mas se vc ta querendo forçar nesses 15 dias para ficar "sarado para praia", vc ta com pensamento de frango e deveria fazer os exercicios com muito peso e o mais rapido possivel, que é para esse ombro fuder logo e vc para de "malhar" e não atrapalhar o treino dos outros.

Falow

Sobre o ombro, quando eu machuquei o melhor foi ter tomado um anti inflamatorio por 5 dias; gelo umas 3x por dia 20 minutos cada; e na academia, exercicios que doiam tipo supino na barra eu passei a fazer na maquina ou com halter pra nao doer. Logo que machuquei tambem eu fiquei 1 semana sem treinar. Resolveu

E por que voce nao treina perna ?

Estou lesionado a 2 meses, axo q eh ombro e tao me impossibilitando de fazer supino. Fui semana passada num hospital do SUS, acabei desistindo fiquei das 8hs ate as 17hs e naum fui atendido, uma vergonha... Craw69 vou fazer oq vc fez vou da um tempo de 2 semanas a base de anti-inflamatorio... Se naum resolver vou numa clinica particular msm

antigo

Editado 14/05/2013 às 15:43 05/14, 2013 por bandoni (veja o histórico de edições)

Estou lesionado a 2 meses, axo q eh ombro e tao me impossibilitando de fazer supino. Fui semana passada num hospital do SUS, acabei desistindo fiquei das 8hs ate as 17hs e naum fui atendido, uma vergonha... Craw69 vou fazer oq vc fez vou da um tempo de 2 semanas a base de anti-inflamatorio... Se naum resolver vou numa clinica particular msm

Cara, se voce conseguir resolver só na base do descanso + gelo é melhor. Esqueci de falar tambem que antes eu fazia um erro gravissimo que era de partir direto pro supino sem aquecimento algum; depois que comecei a aquecer o manguito antes de treinar, alongamento para peitoral / ombro, fazer 1 serie com 50% do peso total etc, me ajudou muito tambem. E o engracado é que eu sentia dores por exemplo no supino reto e no triceps coice, mas desenv. militar nao

Tenta resolver na base do descanso + alongamentos / fortalecimentos + gelo que é melhor do que socar um monte de anti-inflamatorio viu.. eu mesmo cheguei a tomar 1 semana de anti-inflamatorio e nao ajudou nada, só resolveu depois que eu fiz gelo + comecei a fortalecer o manguito e outros tendoes do ombro.

Abracos

Intao pessoal meu treino é assim....

Segunda : peito e trapezio

Terça : folgo

Quarta: biceps ante-braço e panturrilhas

Quinta : triceps ombro

Sexta: costas, trapezio

eu queria saber pq sera que meu braço, costas ombros crescem e o resto não

meu peito é uma mixaria

no treino retrasado tive uma lesão leve no ombro, mas isso nao vem em consideração pq fazia 2 meses atras que tava treinando peito forte com o ombro novinho...

agora quando faço os exercicios que usam ombro nao pega nao pesado no volume nem na intensidade com medo de zuar ele..

agora vem 2 perguntas...

oq fazer com o problema do crescimento das partes?

e oq fazer com o meu ombro?

mais uma coisa, eu tomo o suplemento nutrilatina 25000 complete.... eu normalmente tomo na refeição antes do treino

ai tava pensando se nao tomar antes e pos treino... oq vcs acham?

e mais uma coisa tenho 1,81 de alutra 65 kg queria ingordar um pokinho preciso de algumas dicas

obrigado e desculpe a perda de tempo pra ler meu topico ligante se me ajudar obrigado des de ja.

ass:Ricardo BCPS

Não gostei dessa sua divisão de treino, treina trapézio na segunda e na sexta e o resto uma vez só na semana?!

Se esta com o ombro lesionado te aconselho a pegar leve no treino e aproveitar esses dias que você vai pra praia para descansar e tentar recuperar esse ombro, depois te aconselho fazer uma divisão melhor do seu treino.

Esse 25000 complete é um hipercalórico ele irá te ajudar no ganho de peso, tome uma dosagem de manhã e outra 30min antes do treino, tenta colocar um Whey Protein + dextrose no seu pós treino e não se esqueça de cuidar de sua dieta.