Muito frequentemente eu leio ou escuto mitos que são muito conhecidos e ouvidos, e até pregados como verdades absolutas, em academias e clubes de levantamento de peso, ou organizações em todo o mundo. Eu espero resolver esses problemas e mostrar a verdade sobre alguns dos mitos mais comuns.

Powerlifters são gordos

Eu frequentemente escuto alguém que quer começar a praticar powerlifting, mas eles dizem que não querem ficar gordos. A ideia de que powerlifters são gordos ou que a maioria deles é gordo é uma ilusão. Eu acho que esse estereótipo vem de alguns pesos pesados dos anos 80 que estava à beira de alcançar valores gigantescos.

Hoje em dia, levantadores como Ryan Kennelly, Scot Mendelson, e Sebastian Burns se parecem com bodybuilders em off-season. Eles não são idiotas, e são os melhores porque eles têm dietas muito bem montadas e não são preguiçosos. Eu não consigo pensar em nenhum levantador que tenha uma ‘pança’ de gordura. A maioria dos maiores levantamentos feitos recentemente foram realizados por pessoas relativamente magras.

Não há nenhuma razão para que PLs sejam gordos (ter um percentual de gordura maior que 18%) já que uma dieta bem feita é grande parte do jogo. Assim como bodybuilders, grandes quantidades de proteína devem ser ingeridas, assim como carboidratos divididos perfeitamente. Eu não me importo quem você é ou o que você faz; se a sua dieta não é perfeita, você não está nem perto do seu máximo.

Powerlifters não têm tantos músculos quanto Bodybuilders

Agora, eu vou falar sobre o que as pessoas dizem como ‘treinamentos de powerlifting não ajudam a ganhar massa muscular’. Assim como o estereótipo de ‘gordos’, isso é ridículo. Como uma pessoa pode não crescer se ela está levantando pesos gigantescos? Além disso, muitos exercícios de assistência que os PLs fazem são de altas repetições. Não há nenhuma razão para que treinamentos de força não estimulem ganhos de massa muscular.

Alguns atletas que treinam com alto volume irão argumentar que não há volume suficiente na maioria dos programas de powerlifting para levar à hipertrofia. Se você quer volume alto, você deveria ver o estilo Metal Militia. Dez séries de 45 ou 50 encolhimentos não é incomum, assim como duas horas de lockout (tríceps). Se você quer volume, este é o estilo de treinamento.

Powerlifters não têm braços grandes

Como você pode imaginar, isso também não é verdade. Este é outro comentário feito por ratos de academia invejosos que não conseguem nem chamar a eles mesmos de bodybuilders.

Agora, não há nenhuma forma de, após vários exercícios requisitando tríceps e outros como remada, barra fixa ou até mesmo rosca com barra reta, os braços não crescerem. A maioria desses exercícios está inclusa nos programas dos PLs.

Powerlifters com braços mais curtos são melhores no supino

Hmmm.... ERRADO! Todos os PLs que tentaram levantamentos no supine com mais de 800 libras (363Kg) tinham pelo menos 6 pés (1,83m) com braços proporcionais. Eles nunca arrumaram desculpas e essas são as pessoas que terão sucesso.

Há coisas que você consegue fazer, mesmo se sua genética for um lixo. Você pode treinar para explosão para aumentar a velocidade da barra. Se você tem 20 polegadas (50cm) de curso no supino (a distância que a barra se move) e não é muito ‘grosso’ ou com muitos músculos, então você tem muito mais chances de errar do que alguém com 10 a 15 polegadas (25 a 30cm) de curso. Se você mover a barra rapidamente, haverá menos chance da barra parar de se mover ou se tornar pesada demais para empurrar.

Powerlifters têm traseiros grandes

Isso pode ser verdade se o PL em questão tem bastante gordura na bunda. Mas como eu disse antes, isto frequentemente não é a regra. Na verdade, eu acho que esse mito é apenas uma desculpa para as pessoas não colocarem peso de verdade no agachamento, uma vez que ele pode intimidar as pessoas. Se levantar cargas pesadas te assusta, e isto não mudar em alguns meses, então você não tem o que é preciso para ser um PL.

Agora, falando sobre o mito. Verdade, a parte traseira de uma pessoa (glúteos) irão crescer se ela praticar o agachamento com pesos pesados. Assim como isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e flexores do quadril. Como eu disse no outro parágrafo, se há gordura, e especialmente se há muito músculo, você terá glúteos maiores. Se você tem um percentual de gordura baixo, você terá apenas um glúteo denso e forte.

Powerlifters são lentos

Novamente, esta afirmação é ridícula.

Mais ou menos 40 anos atrás, estudos foram feitos para descobrir quais atletas olímpicos eram mais atléticos. O que eles encontraram foi muito interessante. Os atletas de Levantamento Olímpico (que competem com snatch e clean e jerk) podiam pular tão alto e explosivamente quanto outros atletas do atletismo de mesmo porte.

Recentemente, treinadores de PLs tem adicionado programas de levantamentos com explosão e os resultados têm sido tremendos. Eu pessoalmente vi um PL adolescente com 1.75m, competindo na categoria até 125 kg, com um PR no agachamento de mais de 300 kg, enterrar uma bola de basquete sem precisar correr antes. Ou seja, seu pulo vertical aumentou vertiginosamente.

Ele também era muito bom em arranque. Há vários outros PLs com tremendas habilidades atléticas. Um exemplo seria Adre ‘Tilt’ Henry do Westside barbell. Ele pesa acima de 180Kg mas ...

Ele também era um bom velocista. Há vários outros powerlifters com tremendas habilidades atléticas. Um exemplo seria Andre “Tilt” Henry do Westside Barbell. O cara pesa mais de 180 kg e tem um pulo vertical de mais de 1 metro. Impressionante.

Várias escolas tem times de powerlifting que competem com outras escolas na mesma região. A maioria dos estudantes involvidos com powerlifting também estão involvidos com outros esportes, como futebol americano. Os programas de powerlifting que eles seguem os ajudam a ficarem maiores, mais rapidos, e atletas mais fortes nos seus respectivos esportes.

Os exemplos acima derrubam alguns mitos sobre powerlifting e sobre PLs. As informações no artigo são um resumo de minhas pesquisas e conversas com atletas de primeira classe, treinadores de força e levantadores amadores.

Tradução: Aless

Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/plmyths.htm

Boa contribuição,espero que alguns aqui no forum que tem preconceito,mudem seus conceitos sobre os PLs

Vou testar meu pulo vertical

Levantamento Olímpico é tudo de bom... Um dia eu vou competir (só preciso dobrar minha carga )

Fico feliz que o povo está abrindo a mente.

É bom para diminuir a batalha: BB x Strongman/Powerlifter/Weightlifter

gostei do topico, pena pessoas pensarem assim do powerlifting

UM cara de 1,75 enterrar sem precisar correr antes?Eu truco...

Outra coisa que falta no Brasil é incluir esse tipo de exercício nas escolas. Nos EUA, eles utilizam o esporte como ponto para dar bolsas nas faculdades. E como foi visto, eles já descobriram que treinos nos estilos de força e PL ajudam no desempenho em outras atividades. Como dizem, qual exercício pode ser mais funcional para o dia-a-dia que o levantamento terra?

qual exercício pode ser mais funcional para o dia-a-dia que o levantamento terra?

É um dos melhores!

Gosto também do Farmer's Walk, acho bem funcional também.

power lifting é foda,to no treino de hiprtrofia normal,mas qnd ficar mais fortte(100kg) vo fazer treinamento de força o/

Muito bom

Eu prefiro o shape strongman/ Powerlifters =]

Editado 6/01/2012 às 00:54 01/6, 2012 por marc01 (veja o histórico de edições)

Tem um estilo mais rústico né? Mais força bruta.

Também curto...

São bem grandes com pouca definição (em geral), acho muito mais doido que os rasgadão, principalmente os rasgados com pouco volume.

Bah, tem 3 coisas que eu passei a gostar e gostaria de poder praticar todas: powerlifting, bodyweight (no estilo daqueles vídeos do tópico se pode ficar grande...) e crossfit, que seria aplicar isso tudo com agilidade, ter fôlego e tudo mais.

O treino mais chato e sem graca que tem e o treino "focado" em hipertrofia, e por incrivel que pareca e o que mais se ve (inclusive eu pratico).

Quem dera tivesse uma academia aqui perto de casa com estrtura para eu poder fazer um treino PL (deve ter umas 6 academias em um raio de uns 600m, TODAS fitness). Sempre que tenho oportunidade, tento fazer umas PR's de Terra e Agachamento ja que no supino eu tenho muito medo da barra acabar caindo.

Para mim o treino mais dinamico, interessante, desafiador e legal e o CrossFit. Acho a metodologia fantastica.

São bem grandes com pouca definição (em geral), acho muito mais doido que os rasgadão, principalmente os rasgados com pouco volume.

Também não curto os rasgado com pouco volume... Eu acho daora os de corredor de tiro curto.

que bom que a mentalidade daqs pessoas estao mudando em relaçao a isso ...

só nao pratico pw pq minha academia nao tem uma estrutura legal mas em breve quando tiver um trampo melhor vou mudar de academia

O powerlifting nunca me seduziu muito não.

O que curto mesmo é strongman, levantamento olímpico, crossfit e kettlebell, se pudesse, praticava os 4, mas falta de tempo + falta de grana rulez minha vida (por enquanto e isso está com os dias contados).

Já até comprei uns KB para treinar em casa, o mais bacana hoje em dia é que com a internet e um pouco de disposição vc consegue fazer quase qualquer coisa.

Num futuro próximo pretendo descolar umas paradas voltadas para o strongman e também crossfit.

A primeira coisa que vou fazer quando superar esta etapa da minha vida, que implica num grande investimento de tempo e dinheiro, será investir num kit de barra olímpica + bumper plates.

É isso aí Ice. É um problema sério (e oportunidade para empreendedores) as nossas academias Fitness aqui no Brasil. Gringo normalmente tem de tudo dentro de um galpão. Se eu morasse em uma cidade grande, eu queria abrir uma academia com tudo que fosse possível de serviços, desde todos os equipamentos para quem quer malhar até argolas, elásticos, pesos de formatos variados e tal...

180kg pulando 1metro na vertical? pode isso arnaldo?

180kg pulando 1metro na vertical? pode isso arnaldo?

180Kg?

O cara pesa até 125Kg (deve ter 120Kg mais ou menos) e levanta 300Kg nas costas, isso é quase 2.5BW no exercício. Se tu consegue colocar tanta força (peso x aceleração) nas costas e levantar, reduzindo-se o peso e mantendo a aceleração, você conseguiria um bom pulo. Show né?

180Kg?

O cara pesa até 125Kg (deve ter 120Kg mais ou menos) e levanta 300Kg nas costas, isso é quase 2.5BW no exercício. Se tu consegue colocar tanta força (peso x aceleração) nas costas e levantar, reduzindo-se o peso e mantendo a aceleração, você conseguiria um bom pulo. Show né?

Deve ter algum erro de digitação ali então, pq no texto tá como se o cara pesasse 180kg

Deve ter algum erro de digitação ali então, pq no texto tá como se o cara pesasse 180kg

Ah sim, eu estava olhando o primeiro caso (PL adolescente com 1.75m) e não do cara do Westside Barbell... ele tem 180Kg sim, só procurar no YouTube