Todos os exercícios que encontrei capazes de fazer apenas c/ um par de halteres(onde também incluo exercícios livres, que sejam capazes de se fazer em qualquer lugar, como flexão, e também exercícios c/ a barra fixa, para quem tiver uma ou algo que possa usar como). E caso seja de ajuda p/ alguém que possua ou pretenda fazer o mesmo que eu, fica minha contribuição. E sim, nada é perfeito, nesse caso bem longe disso, então contém exercícios que o jeito é improvisar e também que talvez nem dêem muito bem de fazer, é a vida...

Peito - Supino reto, supino inclinado/declinado(caso tenhas algo p/ se apoiar), crucifixo, pullover, flexões c/ peso, flexão abrindo c/ halteres, barra fixa c/ pegada supinada c/ mãos e cotovelos próximos.

Tríceps - Francês, coice, supino fechado, testa, flexão c/ as mãos próximas, mergulho no banco/paralela em dois bancos.

Costas - Remada unilateral, terra, remada curvada, barra fixa, crucifixo invertido.

Bíceps - Alternado, concentrado, martelo, scott usando algo como apoio, barra fixa pegada supinada c/ 10~15cm de distância entre as mãos.

Antebraço - Rosca punho, rosca punho inversa.

Ombros - Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal.

Trapézio - Encolhimento, remada alta.

Pernas - Agachamento, avanço, stiff.

Panturrilhas - Em pé c/ peso, sentado c/ peso.

Um bom site que trata sobre esse assunto: https://scoobysworkshop.com/

*Agachamento c/ skate:

*Flexão abrindo c/ halteres:
https://migre.me/74ZHX


*Quem souber mais exercícios por favor colocar que eu incluirei aqui encima. Principalmente p/ costas que há uma quantidade bem limitada(3 p/ quem não puder fazer a barra fixa). Para pernas também, mas nesse caso só resta se contentar, a maioria só c/ máquinas ou improvisações maiores, quais você não levaria dentro da sua mala ou encima do seu carro em uma viajem.
Um abraço a todos e bons treinos.

Editado 30/05/2013 às 22:58 05/30, 2013 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Oque seria essa "Flexões Abrindo com halteres"?

Da para fazer um treino beeeem foda para costas apenas com uma barra fixa,Tem varias variações de pegada para costas,não só na barra fixa mas tbm na barra livre.

Como seria esse agachamento com um SKATE?O.O

Sim, o problema que não é em todos locais vai se ter uma barra fixa, então pretendia montar um treino sem contar c/ ela. Ambos os dois peguei do mesmo homem qual citei, quando encontrar coloco aqui os vídeos. Abraço

Editado 9/12/2011 às 15:22 12/9, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Coloquei os vídeos c/ os exercícios no primeiro post.

Editado 9/12/2011 às 18:01 12/9, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Como treinei por muito temp em casa, posso dar meus pitacos...

Peito - Supino reto, supino inclinado/declinado(caso tenhas algo p/ se apoiar), crucifixo, pullover, peck deck(ainda não tentei), flexões c/ peso, flexão abrindo c/ halteres. Barra fixa (tem gente que vai rir... barra fixa é costas... barra de porta da polimet custa uns 80 reais e dura a vida toda...) pegada supinada antebraços colados, dos punhos aos cotovelos (devem ficar nesta posição durante todo exercício)... qnd eu era mais novo, as pessoas usavam bastante este exercício, não vejo mais, lembro que comentavam que atrofiava o coração, se é verdade não sei... será que é por isso que é raro de ver alguém fazer?

Tríceps - Francês, coice, supino fechado, paralela no banco (se é no banco não é paralela... o nome é mergulho no banco)... Triceps testa, po ser feito com pegada pronada ou supinada, e flexão com as mãos próximas e tb barra fia com a pegada curta e pronada .

Costas - Remada unilateral, crucifixo invertido, terra, barra fixa(p/ quem tiver onde se pendurar) Remada curvada

Bíceps - Alternado, concentrado, martelo, barra fixa pegada supinada(mesma questão acima) usa uma cadeira como apoio e faz scott, e tb flexão com as mãos viradas (o polegar apontando para fora e os dedos para baixo)

Antebraço - Rosca punho, rosca punho inversa. Rosca inversa

Ombros - Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal.

Trapézio - Encolhimento. Remada alta...

Pernas - Agachamento, avanço. Stiff

Panturrilhas - Em pé c/ peso, sentado c/ peso.

A respeito da barra fixa c/ essa pegada supinada e os braços juntos(no meu caso eu faço c/ uma distancia de uns 15cm, é p/ bíceps. Achei um artigo sobre esse exercício escrito pelo treinador Charles Poliquin. Sim, há também o mergulho, mas usando dois bancos pode se fazer como paralela. Incluirei a nomenclatura mergulho também. Incluirei o testa e as flexões c/ as mãos próximas, a remada curvada, remada alta e stiff. Muito obrigado pelas sugestões. Abraço!!

se vc fizer com distância entre a pegada, realmente é para biceps, mas executa sem distância entre a pegada e sem abrir os cotovelos durante o movimento... depois vc me fala se pega ou não o peito... abraço!

Editado 9/12/2011 às 18:18 12/9, 2011 por jpdias (veja o histórico de edições)

Estou indo treinar, se eu lembrar eu faço e te digo o resultado. Abraço

edit: Fiz 4 repetições apenas e senti pegar bem o peito sim, embora também pegue consideravelmente o bíceps parece ser um bom exercício, irei adicionar. Valeu brother

Editado 9/12/2011 às 19:37 12/9, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Ótimo tópico! Exatamente o que eu precisava.

Editado 13/12/2011 às 20:56 12/13, 2011 por Marina92 (veja o histórico de edições)

Entendi errado, ou esta sentindo peito na barra fixa? se for vc é unico

barra fixa com maos juntas em pronacao é um movimento parecido com pull-over, vai usar serratil e peitoral sim

Aí amigo, vc vai viajar e vai levar na mochila um monte de halter? xD

Guerreiro você, a bagagem vai pesar pouco também.

Abraços

Capaz, levo no carro, entraria em over carregando uma mochila ou mala p/ cima e p/ baixo c/ 50kg só de halteres. E obrigado Away por já responder a pergunta por mim.

Editado 14/12/2011 às 19:17 12/14, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Capaz, levo no carro, entraria em over carregando uma mochila ou mala p/ cima e p/ baixo c/ 50kg só de halteres. E obrigado Away por já responder a pergunta por mim.

Shehuehuehehue pode crer, sempre q eu viajo eu pelo menos na hora que acordo faço umas flexoes, se tem aquelas "plataformas de treino" pela cidade então eu me acabo... tenho que fazer escondido se não o povo coloca pilha.

Abraços

Essa é minha última semana de academia, a partir da semana que vem já vou montar meu treino c/ os halteres e academia de novo só em fevereiro. Já são 2 meses que eu não pago a academia, e já desconto no que paguei os halteres, rs.

Foi bom ter encontrado este tópico.

Eu tb treino em casa e tenho uma barra longa,dois halteres e 35kg de anilha.

A academia que tem perto de casa é ruim e cara. Já uma academia decente não sai por menos de 80,90 reais,fora o tempo de se locomover e o custo.

O maior problema é treinar peito em casa, pq os equipamentos de supino que suportam mais de 100kg são muito caros. E se eu comprar esses mais baratos, vai acabar durando pouco tempo.

Planejo comprar um banco livre regulável e mais anilhas. Aí, eu consigo fazer vários exercícios.

A minha dúvida é:Fazer exercícios de peito SÓ USANDO HALTERES é o suficiente?

Eu também pensei em comprar aquele banco que forma inclinado, reto, e declinado, porém como o meu objetivo c/ os halteres é mais por causa das viagens, não sairia tão em conta pois eu não levaria um banco encima do carro. Porém eu creio sim que dê perfeitamente p/ fazer um treino de peito só c/ halteres, principalmente se tiver um banco. Na academia mesmo muitas vezes fiz treinos apenas c/ halteres p/ o peito, e sempre vejo inúmeros artigos falando da eficiência dos pesos livres. Abraço

Eu também pensei em comprar aquele banco que forma inclinado, reto, e declinado, porém como o meu objetivo c/ os halteres é mais por causa das viagens, não sairia tão em conta pois eu não levaria um banco encima do carro. Porém eu creio sim que dê perfeitamente p/ fazer um treino de peito só c/ halteres, principalmente se tiver um banco. Na academia mesmo muitas vezes fiz treinos apenas c/ halteres p/ o peito, e sempre vejo inúmeros artigos falando da eficiência dos pesos livres. Abraço

Obrigado pela resposta.

Em relação a exercícios de peito com halteres, acabei encontrando vários tópicos relacionados.Todos diziam que é relativo,pessoal e que halter tem suas vantagens e desvantagens, assim como a barra.

Acho que no seu caso que viaja, ainda compensa comprar esse banco e colocar na parte de trás do carro ou do porta malas. Parece que esses bancos livres(sem apoio pra barra) pesam em torno de 20 Kg.

Digo isso pq eu estou treinando há 1 ano e meio e toda a parte de cima está num bom nível pelo tempo. Exceto pelo peito que está abaixo do resto, pois eu só faço flexões.

Vlw

O problema não é o peso, e sim o tamanho. Eu não viajo sozinho, e o porta malas sempre fica lotado, é malas, caixas termicas, longboards, halteres e anilhas, enfim, e mesmo sem o banco eu do meu jeito, ou c/ banco de sentar, ou duas cadeira juntas, até no chão mesmo dá p/ fazer, é só colocar algo plano e que suspenda um pouco teu corpo do chão, p/ poderes descer bem os braços, e pronto. Abraço

barra fixa com maos juntas em pronacao é um movimento parecido com pull-over, vai usar serratil e peitoral sim

quase não sinto peito no PullOver, uma pena, quem sente diz gostar muito.

Mas seguindo o raciocinio, com mãos fechadas deve pegar peitoral mesmo

Fiz meu primeiro treino c/ os halteres hoje. Vo seguir na estrutura ABCDE, fiz o seguinte:

Supino reto 4x8 (Coloquei 3 travesseiros embaixo das costas p/ poder fazer a execução completa sem encostar c/ os cotovelos no chão, mais p/ frente vou comprar uma de madeira e um colchonete)

Supino inclinado 4x8 (Coloquei 6 travesseiros e apoiei apenas a parte de cima das costas, iria apoiar o shape do meu long na cama porém estou c/ um corte nas costas e não ia ser muito agradável)

Flexão p/ parte inferior c/ peso 4x8 (Apoiei as mãos na cama e coloquei uma mochila nas costas c/ anilhas dentro)

Crucifixo reto 4x8 (Mesmo esquema do supino reto)

mano, ao inves de travesseiros que deve afundar completamente com o peso do corpo e dos halteres...ja pensou eu usar uma placa de madeira e dois pneus? serve como um banco certinho, reto e at´r o inclinado, vc coloca os pneus no chao e a tabua por cima, e deita como se fosse um banco mesmo

meu banco inclinado nao ta pronto, enquanto isso eu apoio meu banco reto em dois pneus pra deixar inclinado, e funciona mto bem, nao afunda com o peso do corpo e a carga dos exercicios

Usei travesseiros porque pretendo treinar no meu quarto, que tem meu som, ventilador, etc. Afundava sim, mas no supino reto e no crucifixo mesmo até onde ele afundava dava p/ fazer o exercício completo sem encostar c/ os cotovelos no chão, e no inclinado eu coloquei um par de tenis embaixo do travesseiro bem de cima p/ ter algo mais sólido p/ apoiar o pescoço. Eu coloquei um número de travesseiros já contando que eles iriam afundar um pouco. Mas na próxima vez já irei fazer diferente, é que como foi primeira vez quis testar, e o resultado não foi ruim, porém vo variando até achar o mais adequado. Com o shape do meu da p/ fazer também, eu tenho um que é largo, é só achar algo p/ apoiar(como um pneu) e pronto. Abraço

Meu banco eu faço assim.

Tenho uma madeira e um pedaço de base de ferro

(É usava como bigorna quando inventei de fazer um espada com fogo e tudo... Deu certo ainda )

Tá q seja, é um retangulo de ferro. Eu boto um lado da tábua nele e o outro lado da tábua no chão, deito na tábua e tá feito.

Mas é bem baixinho mesmo. Só pra os braços poderem descer sem encostar no chão. Quando quero inclinado boto a tábua numa mureta q tem aki em casa

Vou treinar mais tarde, como ainda não tenho a barra fixa vou ter apenas 4 exercício disponíveis: Terra, agachamento curvado, remada unilateral e crucifixo invertido(que não sei se irei achar como fazer). Como meu treino é ABCDE irei fazer 4 séries de 8 repetições p/ cada(caso não consiga o crucifixo invertido 5 séries). Semana que vem espero já estar com a barra fixa instalada e já dá p/ organizar melhor.

Editado 20/12/2011 às 22:37 12/20, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

AGACHAMENTO curvado ??

O q seria isso O.o ?

Opa, remada curvada.

A tah xD... Remada curvada é o meu preferido (depois do terra) para costas

E essa música do video é super batida já ¬¬.

Mas e daí não consigo enjoar dela

Treino de hoje: Bíceps/Tríceps

Era o dia off, mas os halteres me chamaram e eu não me aguentei.

Bíceps (4x8) - Alternado, concentrado, martelo.

Tríceps (4x8) - Coice, supino fechado, mergulho no banco. (não quis arriscar testa nem francesa porque minhas presilhas não estão prendendo direito)

Antebraço (4x10) - Rosca punho.

Cara uma dica...

Quando eu vou fazer francesa eu coloco 3 presilhas de cada lado. (Tenho 6 em casa)