Avaliando A Suplementação - Shape De Frango Nunca Mais!

Crazytrader · Dezembro 5, 2011 às 04:43

Pessoal, queria avaliação de voces para minha dieta, suplemetação e treino!

Comecei na academia ha cerca de 3 meses, mas só nesse último mês é que bateu a determinação pra ganhar massa e acabar com a fase frango. Já malhei em outras ocasiões mas com menor determinação apenas para não impor ritmo sedentário...

Bom, tenho 1,72 / 70gk e um pouquinho de gordura abdominal.

Meu objetivo e secar totalmente fazendo uma dieta cutting e depois focar mais no ganho de massa magra pra ficar rabiscado.

Minha suplementação:

Lipo6 (normal, nao eh o black) - 9 capsulas / dia nas principais refeições 3/3/3

Bcaa nutrilatina - 6 capsulas/dia pre e pos treino 3/3

Noxpand nutrilatina - pre-treino cerca de 30 minutos antes da academia

Hydro whey platinum da Optimum - pós-treino, antes de dormir

Barrinha Exceed Protein - umas 2 por dia naquela hora que bate fome

Alimentação:

Dei uma radicalizada e cortei refrigerante que e algo bem difícil pra mim e que bebia muito;

Lanche matinal: sanduba de pao integral com carpaccio de salmao;

Almoço: sempre pouco carboidrato, uma boa proteína de carne branca ou vermelha magra e idealmente acompanhado de salada tudo totalizando no maximo 350 gr. Pra acompanhar, suco de abacaxi sem acucar/adocante ou mate-diet;

A tarde uma barrinha de Exceed Protein;

Pre treino la pras 19h com Noxpand e BCAA

Jantar: aqui e onde radicalizei total, como apenas uma latinha de atum acompanhado de suco ou água.

Quando bate a fome mais ou menos 1h depois eu tomo whey e vou dormir.

Treino:

Malho religiosamente todo dia 5x/semana cerca de 1h pesado serie AB 4x8

Tenho tentado fazer running diariamente mas so tenho aguentado uns 30m por conta da canelite...mas eh adaptacao, espero ir melhorando a resistencia gradativamente...

Percepção minha:

Já dormia mal e ficou um pouco pior com o lipo6;

Não fiz adaptação pra tomar o Lipo6 pois sempre tomei MUITO café durante o dia...tipo uns 300ml/dia, então apenas optei agora pelo Lipo6 e cortei o café pra não causar arritmia ou algo do gênero...

Eu não suava malhando antes de tomar o Lipo6, e agora estou suando muito, foi a alteração mais imediata assim que comecei a tomar isso.

Visualmente vejo que já perdi quase que totalmente em 1 mês o pneuzinho abdominal.

Falta agora secar o abdomen e incrementar talvez suplementaçao e treino pra ganhar massa magra.

Enfim, por enquanto é isso, queria a opinião da galera se o caminho é esse e, principalmente se da pra melhorar a suplementação.

The Shadow · Dezembro 5, 2011 às 11:05

MInha opinião.

Qualquer produto da Nutrilatina = LIXO!

Sobre o Lipo 6. Te dá insônia? É quase impossível de acreditar, para mim dá sono. Se fosse o Oxy Elite Pro....

Eu penso que os efeitos colaterais são mais devidos ao "pré-treino" do que ao Lipo 6.

Faça um teste: tire o "pré-treino" um dia e reveja os efeitos.

Percebe-se que você tem um nível social razoável pela tua suplementação, por isso não entendo o uso de produtos Nutrilatina..... :laughingsmiley:

P.S.: Eu colocaria uma creatina no "shake pós-treino" e antes de dormir (não sei quanto tempo você fica acordado depois do treino) usaria caseína micelar com glutamina.

Editado Dezembro 5, 2011 às 11:09 por The Shadow

Crazytrader · Dezembro 5, 2011 às 13:04

Shadow, agradeço pela dica.

Em tempo, eu esqueci de colocar no post a minha idade, tenho 35 anos, o que faz diferença no metabolismo.

Mas vamos lá, o que você recomendaria para substituir o Noxpand e o BCAA da Nutrilatina?

Eu não sabia que os produtos da nutrilatina eram ruins não, achava justamente o contrário pelo preço, foi mera escolha pelo site do corpoperfeito quando fiz a compra.

Eu também acredito que o lance da perda de sono possa ser psicológico pois eu já tenho uma dificuldade natural para dormir e durmo tarde por hábito.

Com isso, eu fico bastante tempo acordado depois do treino, chego da academia umas 21h/21h30 e vou até umas 2h da madruga.

Essa combinação da creatina + caseína e Glutamina agregaria o que exatamente à minha suplementação?

The Shadow · Dezembro 5, 2011 às 13:40

Eu faço assim (ou faria assim). Tudo depende da grana que você tem.

Vou usar no futuro próximo o N.O. Shotgun como "pré-treino".

E uso o BCAA Stack da Universal atualmente. Posso dizer que é muito bom mesmo.

A creatina você usa pós-treino com o whey. Você pode colocar também uma colher de chá de glutamina no "pós".

Eu faria assim:

Pós-treino: whey + creatina + glutamina. Se você quer perder peso, tire a malto/dextrose. Eu estou usando óleo de coco extra virgem no "pós".

Antes de dormir: caseína + 5 g. de glutamina.

Caseína é a melhor proteína anti-catabólica. Serve para você não perder massa magra enquanto dorme. É ótima escolha.

Creatina te dará maior força (procure no Google que você encontra melhor explicação).

Glutamina é um pouco controversa...alguns dizem que é boa, alguns não. Eu particularmente acho boa.

Aqui você encontra uma boa matéria sobre o assunto.

https://www.animalbom.../glutamina.html

P.S.: Minha idade é próxima da tua.... :laughingsmiley:

Editado Dezembro 5, 2011 às 13:42 por The Shadow

Tibissa · Dezembro 5, 2011 às 13:42

Cara, vc deve ta com problemas pra dormir devido ao pre treino ser as 19hs juntamente com o uso do Lipo6 durante o dia... isso é o que eu imagino, cabe vc a testar.

Dá uma pesquisadinhas que essas tuas dúvidas tão todas em tópicos por aí, ok?

Crazytrader · Dezembro 5, 2011 às 13:59

Shadow, vou tentar comprar os novos suplementos ainda hoje pra substituir o BCAA da Nutrilatina.

O Noxpand eu acho que vou continuar até acabar pq ainda está muito cheio. Vou adicionar a Creatina e caseína sugerida.

Vou pesquisar esse Shotgun e derrepente compro também. Já tinham me falado dele na academia também...

Tibissa,eu acho que o problema do sono tem mais haver com meu hábito de sempre dormir muito tarde mesmo. Tô tentando mudar, pq sei que contribui pra recuperação e construção muscular, vamos ver...

The Shadow · Dezembro 5, 2011 às 14:20

Pode consumir estes produtos da Nutrilatina, mal não vai fazer....fica só a dica para futuras compras.

gmds · Dezembro 5, 2011 às 21:46

cara, sobre whey apenas.

eu tomo whey antes de dormir e qnd acordo tbm, da optimum tbm(o seu tbm é ne?), mas nao o hidrolizado, é uma paulada e pra dormir deve ser bom um syntha6 ou caseina, eu penso em trocar tbm o meu.

The Shadow · Dezembro 6, 2011 às 01:24

O whey é muito rápido...pega uma caseína micelar da Wedy.

D_Tox · Dezembro 6, 2011 às 23:06

Manda comida nates de dormir, ovos, frangou ou pexe, junto com castanhas ou azeite de oliva

soares02 · Dezembro 7, 2011 às 00:31

com essa dieta porca vai é pra 60kg

Crazytrader · Dezembro 8, 2011 às 02:37

Então pessoal,

Seguindo as dicas, dei uma melhorada na suplementação, incluindo no pre e pós-treino a Creatina e o BCAA, ambos agora da Dymatize.

Soares02, a dieta não é calorica porque eu tenho objetivo primeiramente de secar para só depois melhorar dieta e treino pra ganhar massa.

Agora uma coisa que me chamou atenção é o fato de que no check-up que estou fazendo, meu exame de sangue que saiu hoje deu uma elevação considerável de CREATINOFOSFOQUINASE CK-TOTAL.

Esse indicador aí era de 118 em fevereiro desse ano e agora foi para 550. O valor sugerido normal fica entre 39 a 308. Me assustei com essa parada aí. Mas como tenho que voltar no cardio com todos os exames vou questionar do que se trata e se tem relação direta com o treino da musculação e/ou suplementação. Algum de vocês tem conhecimento disso???? Fiz o exame na segunda, nem tinha tomado creatina ainda...

Bom, vamos lá. Tinha ficado faltando o meu treino de frango, serie A-B, então hoje eu imprimi pra postar aqui.

SERIE A

SUPINO RETO SENTADO MAQ. PEGADA ABERTA 3x8 CARGA 50

SUPINO RETO LIFE 30º 3X8 CARGA: 8

CRUCIFIXO ANTERIOR LIFE 3X8 CARGA: 12

DESENVOLVIMENTO FECHADO COM HBC 3X8 CARGA: 14

ABDUÇÃO DE OMBROS COM HBC 3X8 CARGA: 8

TRICEPS P. ALTA 3X8 CARGA: 50

TRICEPS NA CORDA 3X8 CARGA: 45/50

SERIE B

PUXADA FECHADA VERTICAL TRACTION 3X12/10/8 CARGA: 60

REMADA FECHADA MAQUINA ISOM 3" EM TODAS 3X8 CARGA: 70

CRUCIFIXO INVERTIDO LIFE 3X8 CARGA: 7

PULLOVER P.ALTA EM PÉ 3X8 CARGA: 45

ROSCA BICEPS NA P.BAIXA 3X12/10/8

ROSCA BICEPS APOIADA UNILATERAL (ROBOT) 3X8 CARGA: 30

ROSCA BICEPS P.ALTA DEC. DORSAL 3X8 CARGA: 25 ===============>ODEIO ESSE, SINTO MAIS AS COSTAS QUE MEU BICEPS RSSSSS

F.L.T. NO SOLO EM D. LATERAL 3X20

ABDOMINAL F.I.T. BANCO INCLINADO 3X20

Bom, por enquanto tô nisso aí. Vou ver se coloco um personal todo dia à partir da semana que vem pra motivar mais e dar uma ajuda pra ir aumentando as cargas.

Abs.,

Crazytrader

Crazytrader · Dezembro 9, 2011 às 01:11

E ae pessoal, esse treino ai ta mea-boca ou ta bom pra encorpar a carcaça de frango?! abs.

rubronegro · Dezembro 9, 2011 às 02:12

primeiro, alimentação ta fraca, se quer 'encorpar a carcaça de frango' comendo errado, não dá, ai fala que quer secar, ou uma coisa ou outra amigo.

segundo, pré-treino da nutrilatina? (tá de brincadeira?), BCAA não vai fazer nenhuma diferença tomando 3 caps antes e 3 depois, vai ser dinheiro jogado no lixo, creatina pré/pós com qual objetivo? 5g no pós já é o suficiente e creatina no pré não dá nenhum efeito de imediato como 'pump/foco/força'

terceiro, que treino é esse my friend, 2 exercícios de triceps? ombro+peito+triceps no mesmo dia? não treina perna? se você treina de seg a sab, você faz 3x o mesmo treino na semana? ai tu me fala que quando treina biceps sente mais as costas do que biceps, existe professor na sua academia?

fabioferreiracf · Dezembro 9, 2011 às 02:42

ahuahuahuhaha normal po.. o cara deve ter começado agr e o professor passou aquela serie básica, AB !

obs: nao li tudo

President_ · Dezembro 9, 2011 às 02:50

primeiro, alimentação ta fraca, se quer 'encorpar a carcaça de frango' comendo errado, não dá, ai fala que quer secar, ou uma coisa ou outra amigo.

segundo, pré-treino da nutrilatina? (tá de brincadeira?), BCAA não vai fazer nenhuma diferença tomando 3 caps antes e 3 depois, vai ser dinheiro jogado no lixo, creatina pré/pós com qual objetivo? 5g no pós já é o suficiente e creatina no pré não dá nenhum efeito de imediato como 'pump/foco/força'

terceiro, que treino é esse my friend, 2 exercícios de triceps? ombro+peito+triceps no mesmo dia? não treina perna? se você treina de seg a sab, você faz 3x o mesmo treino na semana? ai tu me fala que quando treina biceps sente mais as costas do que biceps, existe professor na sua academia?

[2]

Crazytrader · Dezembro 9, 2011 às 02:57

Fala ai Rubronegro!

Pô cara, agora já era, eu não sabia que nutrilatina era ruim. Agora só to usando esse noxpand até acabar, aí mudo pra algo melhor.

Pô meu treino tá comédia é?? Fico transtornado com isso, to com disposição e queimando dinheiro e os caras não passam uma séria boa!

Eu malho todo dia e essa série aí é a A-B nova, já foi mais caidinha kkkkk E eu não malho pernas mesmo não. O treino é de seg-sexta.

Tô pensando seriamente botar um personal 5xsemana pra me colocar no caminho certo.

President_ · Dezembro 9, 2011 às 08:10

Tem algum motivo especial para não malhar pernas?

O tema treino é igual os temas nutrição e suplementação. Com um pouco de pesquisa vc não vai ficar um expert em treinos, mas vai pelo menos ter uma base para debater qq treino que o instrutor faça para vc.

Crazytrader · Dezembro 9, 2011 às 13:45

President,

Malhar pernas eu acho um saco, mas de qq forma acho que vou ter que encaixar no treino pra melhorar a serie e descansar os grupos que estou trabalhando.

Eu realmente não entendo absolutamente nada de treinos/series, mas quando pagamos academia NÓS frangos, esperamos uma boa orientação dos professores, mas a percepção que tenho é que nivelam todos em séries meramente para melhorar o condicionamento.

Consegui hoje um personal com o meu horário e vou fazer aula todo dia. Vamos ver se o treino agora melhora...

rubronegro · Dezembro 10, 2011 às 00:17

se tem condições, seria interessante um nutricionista que age mais na área de musculação, pra passar uma boa base alimentar... seguidamente, um treino adequado para teu objetivo, se é ganhar massa, seria interessante um treino mais pesado, abcde poderia ser uma boa opção. eu prefiro não opinar muito sobre professores de academia, mas sabemos que tem academias com professores qualificados (atento/prestativo) como também aqueles que só se importam com um tipo de pessoas (classe/sexo/etc)

Crazytrader · Dezembro 10, 2011 às 04:25

Rubronegro,

Vou avaliar amanha essa ideia do treino abcde.

Como seria o grupamento muscular nesse caso?

President_ · Dezembro 10, 2011 às 07:22

Essa eu acho que consigo ajudar...

Uma boa opção é:

A - Peito;

B - Costas;

C - Pernas/Panturrilha;

D - Ombro/Trapézio;

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço;

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