Diário Do Rconstantino

[TrueBull]

É a questão do cutting é fogo,eu ainda vou me manter um pouco mais rs... acho que vou ser o último a voltar pro bulking.Acho que deveria se preocupar com o BF sim, pq tem uma hora que a força dá estagnada mas a barriga não kkkkk

Diferente desses instrutores eu já tenho a mente mais aberta quando me formar pretendo seguir esse estilo, porém gosto de testar as coisas e comparar-las para ter mais propriedade.

[RConstantino]

É a questão do cutting é fogo,eu ainda vou me manter um pouco mais rs... acho que vou ser o último a voltar pro bulking.Acho que deveria se preocupar com o BF sim, pq tem uma hora que a força dá estagnada mas a barriga não kkkkk

Diferente desses instrutores eu já tenho a mente mais aberta quando me formar pretendo seguir esse estilo, porém gosto de testar as coisas e comparar-las para ter mais propriedade.

Então, eu não me preocupo com a gordura que nos meus cálculos vai vir kkkk, tô pra ganhar 1,5Kg/mês (entre MM e gord). O pessoal diz que pra naturais 50%/50% é legal na divisão dos ganhos, mas particularmente eu acho bem fraco. Se vier mais do que espero eu vou ligar e muito kkk principalmente na hora do cutting.

No ultimo "bulk" que eu fiz (foi totalmente porco, sem dieta sem nada kkkk) ganhei 3Kg de MM em 3 meses e nada de gordura. Das Três opções uma deve ter acontecido, ou eu ganhei 3Kg de MM sem gordura nos 3 Meses, ou eu ganhei uma quantidade maior de massa e gordura nesse período e acabei alternando um cutting meio que sem querer e perdendo a gordura ganha, ou a avaliação estava errada (a que considero menos provável, por que ambas foram feitas com o mesmo profissional, de qualidade e com equipamentos bons).

Então se vier menos de 75%/25% vou achar que foi um resultado abaixo do esperado.

Eu queria fazer o bulk até atingir uns 85-90Kg com o mínimo de BF que eu conseguir se ele não me incomodar, se incomodar eu paro antes. E depois ir pra um cutting mais agressivo (-0,7Kg/semana pra mais).

E se a força parar de vez, ou eu mudo de método ou eu volto pro cutting e quando eu voltar para o bulking é certeza que a força vai voltar.

É de instrutores com mente aberta que a galera que não frequenta fóruns e tudo mais precisa, por que a gente tem um conhecimento maior que essas pessoas por estar em contato com esse meio e pessoas que tem muito conhecimento.

Mas tem pessoas que não estão nesse meio, e essas pessoas passam 3 anos tendo ganhos ridículos, dizem que fazem de "tudo" e depois põe a culpa na genética ou parte pra um ciclozinho porco.

Se os instrutores seriam muito melhores se levassem mais fatores e métodos em consideração antes de passar um treino ABCD com 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos e séries de 10 reps pra pessoas com 3-4 meses de treino que acham que já não são mais iniciantes, mas que na verdade nem parecem que treinam, ao invés de passar um treino para iniciantes mesmo.

E quando aparece uma pessoa que nem muitos aqui no fórum, que focam mais em low rep, força, hipertrofia miofibrilar e etc, os caras nem procuram saber o por que disso, ou como funciona o método, mas já que não é coisa de BB alto nível no auge da carreira os caras desconsideram e dizem que tá errado.

Pelo menos é melhor pra você/SG/talvez eu e etc, que querem seguir na área. Por que só quem tem a mente aberta pra novos conceitos se torna um bom profissional e se destaca.

Falei demais aqui kkkk

Bom cutting cara, você vai chegar nos 7% de BF!

Abração!

[RConstantino]

Treino B - 17/02

Agachamento 3x5 (78Kg) PR

Desenvolvimento 3x5 (46Kg) PR

Power Clean 5x3 (58Kg) PR

Barra Fixa 3x5 (14Kg) PR

Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Barra Fixa.

Treino com duração de aproximadamente 50min.

Hoje o treino foi excelente também, fechei 4 PRs mais creio que o Desenvolvimento e Barra Fixa vão estagnar logo logo.

Fiz avaliação de técnica em todos os exercícios e creio que os resultados tenham sido legais.

No Agachamento a técnica continua 100%, e a progressão vai começar a complicar um pouco eu acho, o que na minha concepção não era pra acontecer agora, só lá na frente.

No Desenvolvimento a técnica está 100%, e está bem difícil, creio estar próximo de um deload nesse exercício, o que queria pelo menos chegar mais além do que está, mas falta muito pra mim ainda kkkk.

No Power Clean a técnica continua 95% não consegui concertar pra 100%, acontece igual ao Levantamento Terra, a barra não sobe rente ao corpo, sobe um pouco longe.

No meu arranque eu faço somente um movimento de impulso que é no começo, pra tirar a barra do chão, e ela já vai direto pra ultima posição, o correto seria ela passar rente as pernas e no fim dos quadríceps, próximo aos flexores de quadril eu realizar outro movimento de impulso, pra poder me encaixar sob a barra. Mas percebi que o movimento está bem deficiente e mesmo nos aquecimentos eu não consigo replicar esse movimento, então estarei fazendo mais aquecimentos pra ver se consigo ir aprimorando a técnica.

Na Barra Fixa tá o bicho, a técnica está 100%, creio que não haverá mais progressão, talvez até os 16Kg no próximo treino, o que pra mim está legal, se precisar fazer o deload estarei satisfeito.

Há 3 meses (quando comecei o SL) eu tinha uma certa dificuldade de completar 5 reps sem peso extra na barra fixa, quando fiz o CrossFit (há 1 mês atras) completava 8 reps em excelente forma e mais umas 2 em forma regular, totalizando 10 reps, o dobro antes (progresso em 2 meses). E agora faço em ótima forma 5 reps com 14Kg então creio que faça umas 15 reps sem peso e em ótima forma (progresso em 1 mês), então fiquei satisfeito.

A dieta será 100% com IIFYM.

Estou com uma puta dor nos joelhos, não sei se pode ser do agachamento por estar fazendo-o 3x semana.

Minha academia tirará um recesso de carnaval, não abrirá amanhã, segunda e terça, então só volto aos treinos na quarta-feira, se a dor passar vou acabar deduzindo ser do agachamento ou falta de calorias. O que vocês acham que pode ser?

Como eu agacho com a lombar, ela está acabada também, isso foi uma das razões de eu ter abaixado o volume do treino para 3x5 mesmo sem estar treinando mais para FA.

Abraço pra vocês!

EDIT: Certeza que a maioria das pessoas nem leem as minhas atualizações, por que são bíblias de tão grandes que são, isso que dá eu gostar de detalhar tudo kkkkk.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 22:22 por RConstantino

[Aless]

Eu leio sim. E parabéns pelos PRs desses 2 últimos treinos. Espero conseguir progredir nas paralelas como tu está na barra fixa... arrecém comecei a fazer ela de verdade, pois antes nem conseguia com BW, e agora estou conseguindo colocar mais cargas. Barra fixa que me deixa na mão ainda...

Grava uma hora esse Power Clean aí para a gente ver

[RConstantino]

Eu leio sim. E parabéns pelos PRs desses 2 últimos treinos. Espero conseguir progredir nas paralelas como tu está na barra fixa... arrecém comecei a fazer ela de verdade, pois antes nem conseguia com BW, e agora estou conseguindo colocar mais cargas. Barra fixa que me deixa na mão ainda...

Grava uma hora esse Power Clean aí para a gente ver

Valeu Aless! kkk

Pensei bem aqui e a minha progressão foi maior que o esperado, por que quando fazia o SL, eu pesava 68Kg, agora peso 74Kg, então tive um aumento de 22Kg (6Kg de peso e 16Kg de carga) na progressão pras mesmas 5 reps. E pra você que está em cutting essa perda de peso vai só te ajudar, tanto pra Barra Fixa quanto pra Paralelas.

Barra Fixa é mais costume mesmo, eu peguei as manhas dela quando fiz CrossFit, que eu cheguei a fazer mais de 200 Pull-ups em uma semana de treino (4-5 dias de treino). E nas Paralelas a mesma coisa, só que em quantidade menor (umas 150 Dips), depois que peguei a "técnica" pra progredir de carga foi tranquilo.

Ontem eu tive a oportunidade de gravar o Power Clean, por que treinei com um amigo meu, mas eu nem lembrei de gravar nada, mas na sexta-feira (segunda e terça a academia não abre, aí o treino de segunda vou jogar pra quarta, e o de quarta pra sexta) eu filmo.

Abração!

[RConstantino]

Dia OFF - 18/02

Dia OFF comum, não fiz muita atividade como de costume, apenas um pouco em NEPA.

Dieta 90% com IIFYM, devendo um pouco nas proteínas.

Já andei pensando no treino que vou fazer depois que o SS estagnar de vez, estava na dúvida entre o 5/3/1 do Jim Wendler e o WSB, mas acabei optando pelo primeiro, por ser mais simples e focar um pouco mais em hipertrofia também.

Mas só vou parar com o SS quando os pesos que ainda estão baixos estagnarem de vez (com toda a parada dos 3 deloads e tudo mais, depois do terceiro deload do ultimo levantamento (agachamento, terra, supino ou militar) eu abandono o método, ou quando achar que a progressão não está saindo como desejado.

Amanhã é Dia do Lixo, e os treinos só voltam na Quarta-Feira!

[RConstantino]

Dia do Lixo - 19/02

Hoje foi um Dia do Lixo bem fraco, devo ter comido umas 2500-3000Kcal, mas em compensação, amanhã é aniversário da minha mãe e com certeza comerei alguns pedaços de bolo pra compensar esse Dia do Lixo mal feito kkkk

Amanhã infelizmente não tem treino, por que a academia não abre, mas na quarta-feira estamos firme novamente!

[2drafael]

Cara, eu leio sim suas atualizações. Apesar de grandes, são rápidas de ler. Eu gosto, até porque meus posts no meu diário também são bem grandinhos hehe.

Acho que vai ser a escolha certa se manter no SS por um bom tempo e depois passar pro 5/3/1. Acho um programa muito fera. Principalmente se você fizer algo do tipo Bench day com bench press 5/3/1 e depois bench press 3x10 + assistência. É um treino muito legal mesmo, com foco em força mas com um toque de hipertrofia sarcoplástica.

Ah, e parabéns pelas novas PRs.

Abraço!

[RConstantino]

Cara, eu leio sim suas atualizações. Apesar de grandes, são rápidas de ler. Eu gosto, até porque meus posts no meu diário também são bem grandinhos hehe.

Acho que vai ser a escolha certa se manter no SS por um bom tempo e depois passar pro 5/3/1. Acho um programa muito fera. Principalmente se você fizer algo do tipo Bench day com bench press 5/3/1 e depois bench press 3x10 + assistência. É um treino muito legal mesmo, com foco em força mas com um toque de hipertrofia sarcoplástica.

Ah, e parabéns pelas novas PRs.

Abraço!

Eu optei por não mandar o WSB e sim o 5/3/1 depois do SS por que ele foca um pouco mais em hipertrofia.

Quando eu for fazer, vou de BBB (Boring But Big) mesmo, ele parece ser o melhor segundo alguns relatos.

Valeu cara! Espero poder aumentar bem essas PRs com o SS ainda

Abração!

[RConstantino]

Dia OFF - 20/02

Hoje foi mais pra Dia do Lixo, devo ter batido as 4000Kcal creio eu, já que teve uma festinha de aniversário pra minha mãe, com bolo e tudo mais, e churrasco também, aí já viu, né kkkkkkk.

Amanhã volto a dieta normal.

Treino só na quarta-feira.

[luis2356]

Eu li que você esta com uma dor nos joelhos, confere?

Pode ser um desbalanço muscular, é normal nesses treinos que não ah trabalho acessório dar isso (na minhas épocas de 5x5 eu tinha dor na lombar e nos joelhos). Da uma olhada nisso em!

E sobre o proximo treino, por que não pega um WSB?

Ele da um pouco de hipertrofia sim (pelo menos pra mim deu).

Flw

Editado Fevereiro 20, 2012 às 23:34 por luis2356

[rodrigoxdmc]

Dia OFF - 20/02

Hoje foi mais pra Dia do Lixo, devo ter batido as 4000Kcal creio eu, já que teve uma festinha de aniversário pra minha mãe, com bolo e tudo mais, e churrasco também, aí já viu, né kkkkkkk.

Amanhã volto a dieta normal.

Treino só na quarta-feira.

caraca uhahuahua, é assim mesmo, semana retrasada teve 2 aniversários de parentes = bolo 2 dias na semana uhahua.

[RConstantino]

Eu li que você esta com uma dor nos joelhos, confere?

Pode ser um desbalanço muscular, é normal nesses treinos que não ah trabalho acessório dar isso (na minhas épocas de 5x5 eu tinha dor na lombar e nos joelhos). Da uma olhada nisso em!

E sobre o proximo treino, por que não pega um WSB?

Ele da um pouco de hipertrofia sim (pelo menos pra mim deu).

Flw

Confere sim, o que seria esse desbalanço muscular?

Vou dar uma olhada nisso mesmo, mas só não sei por onde começar kkkk

Outro fator que me impede um pouco de fazer o WSB são os equipamentos (boards pra supino, box pra box squat, etc), na minha academia não tem nada disso, e não dá nem pra improvisar com alguma coisa de lá kkk e como eu vou de bike pra academia (uns 6Km) fica muito trampo levar os aparatos nas costas pra lá.

Abração!

caraca uhahuahua, é assim mesmo, semana retrasada teve 2 aniversários de parentes = bolo 2 dias na semana uhahua.

Kkkk agora que eu to em bulking nem ligo de comer um pouco e tal, mas quando eu tava em cutting era triste até kkkkk, um pedacinho só pra não fazer disfeita e olha lá kkkkk.

[luis2356]

Desbalanço muscular é quando um músculo fica forte e seu antagonista fica fraco.

Logo o músculos forte ira sentir dores.

Exemplo pratico.

Lombar forte e Abs fraco = Dor nas costas.

Quads forte e Posterior fraco = Dor no joelho

No meu caso, Sóleo forte e Tibial anterior fraco = Dor no sóleo ao andar/correr.

Pra resolver é só alongar/fortalecer o músculo que estiver fraco.

O WSB não precisa disso ae não, apesar de que o treino ia ficar bem melhor.

Faz DE sem nada mesmo (supino normal, terra normal.), agacho no banco você pode colocar um banco em baixo dele, ué.

flw

[RConstantino]

Desbalanço muscular é quando um músculo fica forte e seu antagonista fica fraco.

Logo o músculos forte ira sentir dores.

Exemplo pratico.

Lombar forte e Abs fraco = Dor nas costas.

Quads forte e Posterior fraco = Dor no joelho

No meu caso, Sóleo forte e Tibial anterior fraco = Dor no sóleo ao andar/correr.

Pra resolver é só alongar/fortalecer o músculo que estiver fraco.

O WSB não precisa disso ae não, apesar de que o treino ia ficar bem melhor.

Faz DE sem nada mesmo (supino normal, terra normal.), agacho no banco você pode colocar um banco em baixo dele, ué.

flw

Ah sim, não manjava disso não.

Vou ver se consigo dar uma fortalecida nos posteriores, o ruim é que o SS não te assistências pra eles, e pra encaixar uma ia atrapalhar toda a recuperação deles, pra agachar 3X/semana e tudo mais.

Você teria alguma ideia? Eu pensei em adicionar Flexora nos Treinos A (Agachamento, Supino, Terra, Paralelas) e substituir o Agachamento do Treino B por Front Squat.

Os bancos da minha academia são todos acolchoados, não tem problema? kkk

[luis2356]

Cara você já tentou Gluteo Ham Raise?

Faz no parelho de Pulley costas, e coloca um carga pra fazer um sobrepeso (caso não tenha força ainda).

Da nada, o importante é você sentar nele e dar uma relaxada nos gluteo.

[RConstantino]

E eu tracei mentalmente um plano pra mim.

Vou ficar mais 11 semanas em bulking (2Kg/mês) (pra aumentar as cargas e jogar MM no shape), depois entrar em 7 semanas de cutting severo (-1Kg/semana) (não me dou muito bem com cutting de baixo déficit por que me irrito de ficar comendo "médio" por um tempo bem longo, então vou experimentar algo mais hardcore pra ver no que dá, e já que estarei com o BF em 15-16% na minha concepção, ele tende a dar certo pelo menos no começo) + 1 semana de manutenção e depois só Deus sabe como que as coisas vão ficar, por que se der tudo certo com meus exames e for aprovado pra EEAR, não sei como serão treinos e muito menos dietas pelos seis meses que se sucedem lá dentro kkkk.

Nessas 11 semanas de bulking eu vou tentar manter o SS, mas caso estagne algum exercício (Desenvolvimento, que está mais próximo) e mesmo assim não conseguir mais progredir (fazendo o deload) eu mudo de método, e no cutting eu ainda não resolvi o treino.

Pelas minhas contas, se eu não estagnar (o que é muito muito muito muito muito difícil) em nada eu terei de cargas ao fim do bulking (cargas para 5RM):

Agachamento: 136Kg (1,7xBW)

Levantamento Terra: 170Kg (2,125xBW)

Supino: 98Kg (1,175xBW)

Desenvolvimento: 76Kg (0,95xBW)

Na minha concepção, se eu conseguir alcançar 80% desses valores já estará de bom tamanho.

Pelas minhas contas eu terminarei o bulking com mais ou menos 80Kg com BF 15-16%, e se no cutting eu conseguir segurar as cargas ou um decréscimo mínimo nelas vai ser excelente, pelos meus cálculos no fim do cutting estarei com uns 74Kg e BF 8%.

Já estou planejando tudo isso agora, por que vai ficar corrido pra mim de março a maio, vou me focar mais no exame nessa época, e como gosto de tudo planejado, prefiro já deixar tudo "pronto", faltando só os toques finais.

Cara você já tentou Gluteo Ham Raise?

Faz no parelho de Pulley costas, e coloca um carga pra fazer um sobrepeso (caso não tenha força ainda).

Da nada, o importante é você sentar nele e dar uma relaxada nos gluteo.

É mesmo, eu não tinha pensado nele.

Mas eu vou esperar a progressão do Agachamento meio que estagnar, por que se eu trocar o FS pra quarta feira e fixar os Agachamentos nas segudas e sextas, vou progredir apenas 4Kg por semana, que pra eu que to baixo 1,1xBW por cima, seria melhor continuar com progressões maiores.

Valeu pelas dicas!

Agora que firmei essa ideia do cutting, ainda tenho que pensar em um treino kkk. Apesar que já estou com sono, e quando eu fico com sono eu fico louco kkkk e a maioria das decisões que eu tomo eu desconsidero no dia seguinte kkkk, se amanha cedo eu ainda estiver com a ideia do cutting pra entrar na EEAR, provavelmente assim será kkkkk.

Abração!

[Aless]

Isso de desbalanço muscular acontece bastante. Segundo o dono lá da academia, só a flexora para corrigir mesmo quando posterior está mais fraco que anterior. Ele diz que os testes podem mostrar que aquele músculo é utilizado durante vários exercícios, mas isolando ele é a única forma de deixá-lo mais forte. Ele cita agachamento, levantamento, passada, avanço, afundos... nenhum desses compostos ajudaria a arrumar um desequilíbrio. E isso é muito comum, especialmente para quem joga futebol.

[RConstantino]

Eu continuo com esse plano do bulk/cut em mente kkkk.

1º Por que não dá pra ficar bulkando eternamente kk

2º Por que meu segundo semestre com a musculação está indefinido, então se for pra não treinar, prefiro ficar com um shape no mínimo bacana nesse período.

3º Efeito psicológico desse bulk adicionado a retenção que tá rolando tá me fazendo parecer que tô com o BF de 25% kkkkk.

Isso de desbalanço muscular acontece bastante. Segundo o dono lá da academia, só a flexora para corrigir mesmo quando posterior está mais fraco que anterior. Ele diz que os testes podem mostrar que aquele músculo é utilizado durante vários exercícios, mas isolando ele é a única forma de deixá-lo mais forte. Ele cita agachamento, levantamento, passada, avanço, afundos... nenhum desses compostos ajudaria a arrumar um desequilíbrio. E isso é muito comum, especialmente para quem joga futebol.

Eu tinha pensado na Flexora também por ser um exercício isolado pra posteriores, então não vai recrutar mais nada, assim não prejudicando a recuperação da lombar (caso fosse Stiff, por exemplo) e nem dos quads (outros exercícios que voce mesmo citou).

Então eu vou de Flexora ou de GHR (que na academia não sei se tem lugar pra fazer) mesmo.

[TrueBull]

Nossa 11 semanas de Bulk, acho arriscado, pq chega uma hora que não ganha mais nada o metabolismo fica lento se o bf estiver alto, já as dietas no cutting tem ser seguidas a risca no meu entender por 4 semanas antes de lixar, apesar de terem estudos que falam 2 semanas, o psico precisa de mais tempo para transformar aquilo em hábito, mas é só uma visão pessoal.

vlw

[RConstantino]

Nossa 11 semanas de Bulk, acho arriscado, pq chega uma hora que não ganha mais nada o metabolismo fica lento se o bf estiver alto, já as dietas no cutting tem ser seguidas a risca no meu entender por 4 semanas antes de lixar, apesar de terem estudos que falam 2 semanas, o psico precisa de mais tempo para transformar aquilo em hábito, mas é só uma visão pessoal.

vlw

Acha muito 11 semanas de bulk? Já que eu nunca bulkei de verdade não sabia se isso era um tempo longo, curto ou mediano kkk.

Então, é por que como a dieta será muito restritiva, 4 semanas sem lixar vai ser semi-impossível, pelo menos uma free-meal por semana tem que rolar pra dar uma esvaziada no psicológico.

Eu pensei em seguir uma coisa estilo PSMF, coisa rápida mesmo, por que pra mim é mais fácil manter pequenos momentos de privação total, do que médios momentos de privação parcial kkk.

[TrueBull]

Na realidade depende do estágio que está, o que quis dizer que é muito fácil usar o bulking como uma valvula de escape,não estou dizendo que é seu caso.

Capiche rs...

[RConstantino]

Na realidade depende do estágio que está, o que quis dizer que é muito fácil usar o bulking como uma valvula de escape,não estou dizendo que é seu caso.

Capiche rs...

Ah sim kkk Eu to usando um pouco como escape sim kkkk mas é por que eu fiz um cutting bem meia boca com um déficit pequeno que parecia que eu não saia do lugar, e não podendo comer nada pra fazer nem um social por que se não acabava estourando os Kcal, é lógico que não é só por isso que to bulkando kkk mas isso é um bonus que o bulking proporciona que eu gosto muito kkk.

Eu li em algum lugar que voce tá interessado em fazer a PSMF, confere?

Queria ver como ela funciona pra quem está com o BF baixo.

Abração!

[TrueBull]

@contantino, a PSMF foi para mim de longe a melhor dieta que segui,porém percebi lendo em outro depoimentos, que as pessoas talvez a use em momento errado,perdi peso ganhei massa,não passei fome,só fiquei abatido e perdi força pq os primeiros dias é choque no corpo kkkkk

E outra lembro que o ferret foi enfático em dizer que eu deveria somente inicia-la com todos os suples necessários.

Então hj se o BF tá alto não usaria uma dieta dessas, existem outras formas de chegar no momento onde os resultados serão melhores,mas isso é visão pessoal.

Acho que vou tentar a dieta do Di Pasquale que é cetonica tbm,mas ainda não decidi rs...

[RConstantino]

@contantino, a PSMF foi para mim de longe a melhor dieta que segui,porém percebi lendo em outro depoimentos, que as pessoas talvez a use em momento errado,perdi peso ganhei massa,não passei fome,só fiquei abatido e perdi força pq os primeiros dias é choque no corpo kkkkk

E outra lembro que o ferret foi enfático em dizer que eu deveria somente inicia-la com todos os suples necessários.

Então hj se o BF tá alto não usaria uma dieta dessas, existem outras formas de chegar no momento onde os resultados serão melhores,mas isso é visão pessoal.

Acho que vou tentar a dieta do Di Pasquale que é cetonica tbm,mas ainda não decidi rs...

Então, se eu for começar ela depois do bulking, vai ser com toda a suplementação adequada e seguindo o protocolo a risca.

Na ultima avaliação profissional de BF que eu fiz, eu estava com 68Kg e BF 13%, atualmente estou com 74Kg e o shape parece a mesma coisa de quando a avaliação foi feita.

Eu tenho adipômetro aqui em casa, mas ainda estou pegando a manha de usá-lo kkkk

[RConstantino]

Dia OFF - 21/02

Dia OFF comum novamente, sem atividade física.

Dieta nem sei como foi kkk, na hora do almoço percebi que tinha muito pouco frango, não tinha quase nada de arroz e nada de feijão, tive que improvisar. Na hora do jantar comi o resto do frango que tinha, não fiz arroz e nem feijão e improvisei mais ainda kkkk esqueci de mandar minha sobremesa dentro da dieta, e comi umas bobeiras que não estavam programadas kkk, então não deu nada certo mas também não deu nada errado.

E em relação ao Cutting, conversei com meu "tutor", o Martin kkk, e decidi fazer um cutting menos agressivo, coisa de 6000Kcal de déficit semanal, e em um período maior talvez, e eu farei uma manutenção maior, umas 4 semanas talvez, para o corpo se adaptar bem. Com isso o bulk ficaria menor, mas ainda verei isso com mais calma. Na pior das hipóteses, dou final nesse bulking daqui algumas semanas e continuo com o SS em cutting mesmo, já que o volume é baixo e a intensidade é alta.

Amanhã finalmente acabo com essa rotina de não treinamentos, já com o Treino A.

Semana que vem, na segunda-feira, provavelmente não treinarei e não farei dieta também, já que vou viajar pra São Paulo pra concentração intermediária da minha convocação no exame, e em duas datas distintas entre 28/fev e 07/mar isso também ocorrerá, sendo que posso até, se estiver em casa entre essas datas, o que provavelmente ocorrerá eu treine em dias não consecutivos na semana, se estiver pra São Paulo, só se eu conseguir uma academia perto do local que eu vou ficar e com disponibilidade pra pra fazer treinos avulsos e pagar só pelos mesmos (não pelo mês todo, coisa que no interior não acontece).

Abraço pra vocês!

[Tibissa]

Ue, nao entendi... 11 semanas de Bulk eh mto tempo!??!

Eu to com 67 kg e to querendo bulkar ate no minimo 80!

[RConstantino]

Ue, nao entendi... 11 semanas de Bulk eh mto tempo!??!

Eu to com 67 kg e to querendo bulkar ate no minimo 80!

Então, mas eu acho que o bulking, como o cutting também tem uma hora que estagna (os ganhos de MM), aí tem que incorporar outra estratégia e tudo mais, pra não ficar só ganhando gordura em uma taxa menor de MM.

Mas nessa situação, passa a ser muito tempo, por que eu tenho um cutting a ser feito, que é minha prioridade. Então é melhor um bulking curto e um cutting bem feito (demore o que demorar) do que um bulking longo e um cutting incompleto e tudo mais.

Eu acho que bulkar mais de 10-12 semanas faz um mal psicológico, pelo menos no meu kkk, na hora de voltar pro Cutt, você acostuma a comer bastante, dar umas escapadinhas na dieta e tal, mas aí chega no cutt onde nada (ou a maioria) disso é válido, aí o cara sofre kkk

[Tibissa]

Entendi Constantino, bacana cara, nao sabia disso!

Eu comecei a bulkar no meio de janeiro.. vou ate abril... logo pelas minhas contas serao 14 semanas de bulk... acho que ta tranquilo..

Depois disso farei uma eurotrip de vinte e tantos dias(offzao, sem treinar, so caminhando como um camelo)... sera que após esse mes off eu posso voltar a bulkar na boa?!?!?!

Pretendia bulkar esse ano todo... com esse mes de intervalo(maio). Que que tu acha?

abraço!!!

PS: Dei like ai!

[RConstantino]

Entendi Constantino, bacana cara, nao sabia disso!

Eu comecei a bulkar no meio de janeiro.. vou ate abril... logo pelas minhas contas serao 14 semanas de bulk... acho que ta tranquilo..

Depois disso farei uma eurotrip de vinte e tantos dias(offzao, sem treinar, so caminhando como um camelo)... sera que após esse mes off eu posso voltar a bulkar na boa?!?!?!

Pretendia bulkar esse ano todo... com esse mes de intervalo(maio). Que que tu acha?

abraço!!!

PS: Dei like ai!

Então, eu não gosto muito de períodos muito longos de Bulking ou Cutting, justamente por esse fator de estagnação e pelo psicológico mesmo, além de que quanto maior for o bulking, maior vai ser o cutting pra limpar a "sujeira", então eu gosto de pensar em fazer períodos mais curtos (como 2-3 meses no bulking) pra não carregar muito o cutting e deixar ele muito extenso (que pra mim eu sei que é furada).

Agora se o bulk foi bem limpinho (superávit modesto), dá pra estender por tempo maior, que aí a sujeira final vai ser menor (ou vai demorar mais tempo pra chegar no ponto critico).

EDIT: Valeu pelo Like!

Editado Fevereiro 22, 2012 às 13:11 por RConstantino