Diário Do Rconstantino

[RConstantino]

Dia OFF - 07/06

Hoje foi Dia OFF sem mais, e dieta 100%

Muay Thai - 08/05

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

Depois do segundo treino, tive uma confraternização com uns amigos, então fiz a free meal (por volta de 1500Kcal pra mais) logo fechei o dia com mais ou menos umas 2500Kcal na dieta.

Dia OFF - 09/06

Dia OFF hoje, fiz WD já que acordei um pouco tarde e queria comer Pizza + Bolacha a noite, e foi o que eu fiz, devo ter fechado com mais ou menos umas 2700Kcal também.

Dia do Lixo - 10/06

Farei Dia do Lixo como de costume, umas 3500Kcal ou 4000Kcal creio eu. Pelas minhas contas eu fecho o déficit semanal com pouco mais de 3000Kcal (aproximadamente -0,4Kg).

Amanhã tem Muay Thai.

Vou da uma lida nos posts antigos e acompanhar (:

Bons treinos !

Valeu por acompanhar aqui Paulinha

Bons treinos pra você também!

[RConstantino]

Muay Thai - 11/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã, Tarde e Noite
    

Fiz 3 treinos, sendo que o último com menos parte física e mais técnica. O último treino, foi um pouco diferente, foi mais um treino de skills e parte técnica, fiquei feliz por que gostei do meu pulo vertical, era assim: a corda ficava suspensa do solo e a gente ia pulando, quem errava saia da disputa, o meu ultimo pulo foi a cerca de 1,5m do solo (essa eu ganhei), mas dava pra pular mais alto até, depois teve salto em distancia e etc.

Dieta 100% + 50Kcal.

Dia OFF - 12/06

Hoje foi Dia OFF e a dieta foi 100% + 100Kcal.

Muay Thai - 13/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã
    

Hoje eu só fiz um treino de manhã. Por que no fim desse mesmo treino eu estava fazendo uma sombrinha de leve, e quando eu entrei pra atingir ele fintando direto e fazendo upper ele me acertou com um soco no meio do nariz, como a luva do cara é mais fina, já viram, né? Sangrou demais kkkkkk, além de um lábio inchadíssimo kkkk, aí como está muito desconfortável pra respirar, fiquei de boa de fazer outro treino no mesmo dia.

Mas sexta tem mais. kkkk

Dieta 100%.

Abraços!

[RConstantino]

Dia OFF - 14/06

Dia OFF normal e dieta 100%.

Hoje o peso bateu em 72,5Kg.

Muay Thai - 15/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã, Tarde e Noite
    

Amanhã farei uma free meal a noite, já que tenho um casamento pra ir.

Abraços!

[RTiago]

Por enquanto você não vai voltar a treinar RC? Tem previsão de quando vai voltar?

[RConstantino]

Por enquanto você não vai voltar a treinar RC? Tem previsão de quando vai voltar?

Provavelmente essa semana já, na terça eu já volto com os exercícios BW

[FRT.]

Baaaah, agora o cara virou o Constantino "Lee" do fórum, o senhor canelas caleijadas, Rodrigo Seagal ...

HAHAHAHAHA.

Eai RC, como estão as perdas? ta conseguindo manter a MM?

[GuitarndIron]

Isso que ia perguntar, como tá o Cutting?

Porra, 6 hrs de luta num dia. RESPECT! Eu encaixaria uns isométricos e BW aí hehehe. Sei que o Bruce Lee era fan de isométricos e BW. Diz que ele fazia 50 One-arm push-ups.

Abraços!

[RConstantino]

Baaaah, agora o cara virou o Constantino "Lee" do fórum, o senhor canelas caleijadas, Rodrigo Seagal ...

HAHAHAHAHA.

Eai RC, como estão as perdas? ta conseguindo manter a MM?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

As perdas tão legais, pesei hoje e deu 71,5Kg, -1Kg de ontem (90% pura retenção ou algo do tipo creio eu), e a partir de agora sábado será o dia que eu vou contar como oficial na pesagem, já que é o dia mais distante do meu free meal + dia do lixo (sábado e domingo), então é o mais confiável por não estar retido. Eu creio que a MM está se mantendo também, pelo menos eu espero kk já que eu parei de acompanhar pelas dobras, eu tava até meio paranoico com isso kkkk agora é só balança + espelho

Isso que ia perguntar, como tá o Cutting?

Porra, 6 hrs de luta num dia. RESPECT! Eu encaixaria uns isométricos e BW aí hehehe. Sei que o Bruce Lee era fan de isométricos e BW. Diz que ele fazia 50 One-arm push-ups.

Abraços!

Só a fome que tá pegando, há uns 5 meses atras eu comia 500Kcal numa refeição e já tava muito satisfeito, agora quando eu termino meu almoço estou com mais fome do que quando comecei a comer kkkkk

De luta mesmo (sombra/treino técnico/sparring/espelho/bate saco) foram só umas 3-4h, o resto é aquecimento, treino físico e alongamento. kkkk

Vou colocar os isométricos nos teóricos "Dias OFF", junto com os treinos BW, como está na primeira página do diário.

50 OAPU, um dia eu ainda chego lá kkkkkk (nem em sonho) kkk.

Abração!

[Tibissa]

Boa RC, vamo q vamo rumo ao UFC!

[RConstantino]

Dia OFF - 16/06

Hoje fiz a(s) free meals, primeiramente tive uma overdose de Bis com leite condensado de tarde, e a noite fui em um casamento, não chutei o balde, mas levei no dia todo umas 3000Kcal (500Kcal a mais que o previsto), em compensação eu gastei umas 200Kcal em um tempo legal de caminhada que tive que fazer na volta do casamento.

Amanhã é Dia do Lixo e creio que não farei a primeira refeição de manhã como vinha fazendo, já que a minha proposta é fazer 7000Kcal no sábado + domingo, e meu café da manhã costuma ser umas 1500Kcal pra mais, aí 2500Kcal pro resto do dia fica osso kkkk.

Creio que o déficit essa semana ficará em 3500Kcal, semana que vem com a volta dos exercícios BW o déficit aumentará um pouco.

Abraços!

Boa RC, vamo q vamo rumo ao UFC!

Vamo que vamo rumo ao UFC! kkkkkkk

[RConstantino]

Dia do Lixo - 17/06

Hoje meu dia do lixo deve ter batido umas 4500Kcal, totalizando 3000Kcal de déficit na dieta nesta semana.

Amanhã volto a rotina do MT e na terça quero já voltar com os treinos BW.

[Aless]

Opa, alguem consegue se controlar nos dias do lixo e contar as calorias direitinho!

[RConstantino]

Opa, alguem consegue se controlar nos dias do lixo e contar as calorias direitinho!

Vou ver se me controlo mais nos dias do lixo, pra dar um ultimo gás no cutting, já que esse mes é o meu último de cutting previsto, depois não sei como será.

[RConstantino]

Muay Thai - 18/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã, Tarde e Noite
    

Hoje fiz os três treinos como de costume.

Amanhã creio que volto com os treinos BW já

Abraços!

[RConstantino]

Dia OFF - 19/06

• Cycling:
  
  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    
  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    
  • Ida e volta
    

  [*]Running:

  • 0:20:00 || 3 km (+158 pts)
    
  • Trote de leve.
    

Ia fazer um treininho BW mas quando eu ainda estava fazendo o aquecimento (trotezinho), encontrei com um amigo que voltou a treinar na academia que eu costumava treinar e me convenceu a ir trocar uma ideia com o dono de lá e ver se tem como eu "voltar" pra lá, vou quinta feira falar com o cara e ver no que dá.

Depois acabou chovendo e eu nem treinei nada :/ só fiz algumas séries de Pull Ups e vi o quanto eu piorei, fiz 5 quase morrendo, sendo que antes eu fazia 10 brincando .

Amanhã tem MT

[RConstantino]

Dia OFF - 20/06

Cycling:

• 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
  
• 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
  

Hoje era pra ter MT, mas como chovia muito de manhã, não pude ir, e a tarde o instrutor não foi.

Dieta 100% hoje.

Amanhã provavelmente eu vá conversar com o dono da antiga academia que eu frequentava, pra ver como fica pra eu treinar as próximas 3 semanas lá, pretendo usar esse treino:

FBx3

Treino A - Levantamento Terra 2x3 > Agachamento Frontal 2x4 > Supino Plano 3x5 > Remada Cavalinho 3x5

Treino B - Agachamento 4x5 > Desenvolvimento 2x5 > Barra Fixa (Pull Up) 2x5 > Mergulho nas Paralelas 2x5

É basicamente aquele FB que eu pretendia usar, mas acabei nem usando, com o volume reduzido pela metade.

Eu diminuí bastante o volume, por que como eu faço MT nos outros dias, vou estar quebrado e a dieta não vai segurar muito talvez kkk.

Eu achei o treino (com seu volume total) redondinho pra usar em bulk, talvez falte só um pouco de volume pra bíceps, mas quando eu for pra bulk penso direitinho nisso, talvez adicionando Rosca Direta 1-2x5-6 ou uma séries em Myo-Reps resolva.

Abraços galera!

[RTiago]

Aí . . . até que enfim os treinos vão voltar. huahuahuhau

Gostei do treino, mas não vai ter exercícios para peito no "B"?

[RConstantino]

Aí . . . até que enfim os treinos vão voltar. huahuahuhau

Gostei do treino, mas não vai ter exercícios para peito no "B"?

Então, creio eu que o mergulho, se bem feito, neste caso, já dê conta do peito.

Edit: Até que enfim mesmo kkkk.

Editado Junho 20, 2012 às 23:59 por RConstantino

[2drafael]

Até que enfim mesmo hehehe. Tá em cutting ainda? Como ta o peso? E o shape?

Pro cutting acho que o treino tá bom sim. Pra bulking volume tá muito pequeno mesmo...

Abraço!

[cclm]

Tem que ver melhor isso agora na hora de montar seu treino, por que tem duas variáveis ai (cutting + muay thai) que vão te dar um trabalho pra administrar...

De boa, eu faria Terra + Desenvolvimento+ Barra fixa, se sentisse que tava bem fazia mais umas paralelas, e no outro Agacho, Supino, Remada...

E pode meter ai uns rollouts, trabalho de obliquos, esse papo de que core treina indiretamente nos básicos é pra quem nunca tomou joelhada no estomago haha

[RConstantino]

Até que enfim mesmo hehehe. Tá em cutting ainda? Como ta o peso? E o shape?

Pro cutting acho que o treino tá bom sim. Pra bulking volume tá muito pequeno mesmo...

Abraço!

Kkkkkkkk.

To em cutting ainda, o peso ficava fazendo umas firulas, mas agora ele tá caindo certinho, o shape tá melhorando de leve, a pochete e as bordas não querem ir embora. kkkk

Pra bulking o volume dele é praticamente o dobro.

Abração!

Tem que ver melhor isso agora na hora de montar seu treino, por que tem duas variáveis ai (cutting + muay thai) que vão te dar um trabalho pra administrar...

De boa, eu faria Terra + Desenvolvimento+ Barra fixa, se sentisse que tava bem fazia mais umas paralelas, e no outro Agacho, Supino, Remada...

E pode meter ai uns rollouts, trabalho de obliquos, esse papo de que core treina indiretamente nos básicos é pra quem nunca tomou joelhada no estomago haha

Então, eu fiz questão de deixar o volume do treino baixinho por causa dessas outras variáveis.

Eu deixei Terra + FS + Supino + Remada pra balancear o volume, por que no outro dia eu trabalho com Agacho + Desenvolvimento + Barra Fixa + Mergulho, e como as séries são poucas, acho que dá pra fazer assim mesmo.

Exatamente kkkkkk, mais do que nunca eu preciso de um core forte, mas o problema é que a cada treino de MT a gente faz em média 400-500 abdominais e algo pra lombar, e eu faço 3x/dia a 3x/semana, se eu adicionar trabalho de core não ficaria muito intenso/volumoso já que eu estou em cutting? Por que aí ficaria trabalho de core 6 vezes por semana, todas intensas.

[cascadão]

na vdd eu ja acompanho seu diário a um bom tempo mas só pra registrar que estou acompanhado

[cclm]

é diferente fazer 600 abdominais (resistencia) de fazer rollouts ou abdominais com peso (força), se fosse assim nem precisava fazer supino já que também deve fazer bastante flexões...

[RConstantino]

é diferente fazer 600 abdominais (resistencia) de fazer rollouts ou abdominais com peso (força), se fosse assim nem precisava fazer supino já que também deve fazer bastante flexões...

Então, mas isso não acarretaria em uma espécie de overtraining? como se eu fizesse, sei lá, 400 flexões segunda/quarta/sexta e fizesse supino pesado terça/quinta/sábado. Exigindo mesmo que em estilos diferentes (resistência e força) isso não acarretaria em um cansaço/fadiga maior dos músculos em questão em curto/médio prazo? Ou eu viajei na ideia? kkkkk

[cclm]

Então, existe uma ordem de "prioridade" de tipos de treino que vão ser afetados caso não sejam priorizados, seria algo tipo assim:

Habilidade > Velocidade > Força > Resistência

O treino de força entrando antes do de resistência não tem problema, porque mesmo você estando com os músculos cansados, vai continuar treinando resistência, só que com menos repetições, e não se desvie do foco, como ross gosta de dizer, não adianta nada ter um supino de 200 kgs e ficar sem gás no primeiro round, mas também não adianta aguentar todos os rounds e bater igual uma moça . E mais força = menos esforço ao lutar = mais resistência.

Na minha opinião/experiência, faz o que te completa...

Ve os caras do seu peso que treinam com você, pergunta seu mestre, e vê o que tá faltando, se é força no chute, força no soco, resistência, explosao, velocidade etc...

No início isso não faz muita diferença porque pode ser um fator técnico (chute tá lento/fraco porque tá errado, ou respirando mal), mas a longo prazo isso pode te beneficiar, como uma forma de não tentar "criar o programa perfeito", mas a conseguir treinar baseado no seu treino e pontos fracos.

Dá uma olhada no que esse cara faz no diário dele, ele também treina MT, mas vai competir como amador agora...

https://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=5&t=63878&sid=138faa6cf4243d8abc0b38880b604eed

[Dustz0r]

Li por cima o tópico ( até por que tem bastante coisa escrita ) e vi que treinas bastante assim como eu, aí vem algumas perguntas, treinas para competir ou só por treinar mesmo? O shape como ta? Ganhos de forças tem sentido? ( tanto na luta como no BW ) , a fadiga com essa dieta ta pegando ou ta normal?

Vou começar a acompanhar , aí fica mais fácil de conversar sobre os treinos !

Bom trabalho vens fazendo !

[RConstantino]

Dia OFF - 21/06

Cycling:

• 0:20:00 || 6 km (+69 pts)
  
• 0:20:00 || 6 km (+69 pts)
  

Hoje era pra eu ter treinado, mas o cara da academia que eu fui conversar ficou me enrolando até a hora de fechar para o almoço, aí não deu, só sábado.

Dieta 100%.

Então, existe uma ordem de "prioridade" de tipos de treino que vão ser afetados caso não sejam priorizados, seria algo tipo assim:

Habilidade > Velocidade > Força > Resistência

O treino de força entrando antes do de resistência não tem problema, porque mesmo você estando com os músculos cansados, vai continuar treinando resistência, só que com menos repetições, e não se desvie do foco, como ross gosta de dizer, não adianta nada ter um supino de 200 kgs e ficar sem gás no primeiro round, mas também não adianta aguentar todos os rounds e bater igual uma moça . E mais força = menos esforço ao lutar = mais resistência.

Na minha opinião/experiência, faz o que te completa...

Ve os caras do seu peso que treinam com você, pergunta seu mestre, e vê o que tá faltando, se é força no chute, força no soco, resistência, explosao, velocidade etc...

No início isso não faz muita diferença porque pode ser um fator técnico (chute tá lento/fraco porque tá errado, ou respirando mal), mas a longo prazo isso pode te beneficiar, como uma forma de não tentar "criar o programa perfeito", mas a conseguir treinar baseado no seu treino e pontos fracos.

Dá uma olhada no que esse cara faz no diário dele, ele também treina MT, mas vai competir como amador agora...

https://www.rosstrain...c0b38880b604eed

Vou dar uma olhada nesse link aí sim Caio, valeu! E também vou conversar com o pessoal lá da minha academia pra me apontarem os pontos que preciso melhorar e tal.

Li por cima o tópico ( até por que tem bastante coisa escrita ) e vi que treinas bastante assim como eu, aí vem algumas perguntas, treinas para competir ou só por treinar mesmo? O shape como ta? Ganhos de forças tem sentido? ( tanto na luta como no BW ) , a fadiga com essa dieta ta pegando ou ta normal?

Vou começar a acompanhar , aí fica mais fácil de conversar sobre os treinos !

Bom trabalho vens fazendo !

Por enquanto eu treino sem ambições de competir, mas quem sabe, se eu ver que pode dar certo, vou me esforçar pra isso. O shape tá mais seco, mais ainda tem um pouco pra finalizar e a força eu não tive como avaliar ainda já que eu fiquei um tempo afastado do treino com pesos, mas sábado já vou poder ver como ela anda. E a fadiga não tá pegando ainda não, parece que a dieta tá segurando legal.

Valeu por acompanhar aqui parceiro!

Abração!

[RConstantino]

Muay Thai - 22/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã
    

  [*]Walking:

  • 2:00:00 || 11 km (+331 pts)
    

Hoje só treinei de manhã, já que a tarde tive uma formatura da FAB, então não treinei.

Mas voltei a pé pra casa depois, 11Km.

Dieta foi 100% a primeira refeição, na segunda eu fiz um lixo sem IIFYM mesmo totalizando umas 2300Kcal.

Amanhã provavelmente farei meu Dia do Lixo por um churrasco que tenho pra ir, e domingo vou comer um pouco fora de dieta também, mas tudo compensado no déficit depois.

Abraços!

[RConstantino]

Dia do Lixo - 24/06

• Cycling:
  
  • 0:40:00 || 12 km (+149 pts)
    

  [*]Walking:

  • 2:10:00 || 12 km (+371 pts)
    

  [*]Football (US Soccer):

  • 3:00:00 || just for fun (+732 pts)
    

Fui em um churrasco como de previsto, fazendo o meu Dia do Lixo no sábado mesmo, creio que totalizando umas 5000Kcal.

Fui a pé para o churrasco, mas voltei de bicicleta de lá, e aproveitei pra jogar um futebolzinho lá também.

Dia OFF - 24/06

Fiz um dia fora da fora da dieta com por volta de 3000Kcal.

Amanhã tem MT e terça musculação!

Abraços!

[GabrielSV]

Fala RConstantino. Li seus posts antigos, vi q tbm fazia SL 5x5, deu pra pegar várias coisas, : D

Que bom q voltou aos treinos. Sobre o Muay Thai acho muito interessante esse estilo de luta, estou há um tempo querendo praticar, mas aqui na cidade onde estudo não tem, . A pessoa deve pegar uma resistência legal, pelos seus posts, 400 abdominais, flexões, etc. Espero q abra alguma academia aqui, tenho muita vontade de começar.

Abraço!