Treino Upper:

FL Rows (adv tuck)

BW/2x6

OHP:

30/6

42/6

54/6+5+5

Floor Press Lockout 2":

60/1

80/1

100/1

120/1x3

OACnP 2":

20/4x2

Pegada:

10 inverted rows 2"

12 fingerpushups

2 kg lever bar 2"

Seu OHS esta bacana em caião..parabens.....mas como sabemos q o seu "snatch" é bem maior do q isso, logo logo suas cargas aumentarão pra caramba nesse exercicio

Lower Body:

Squat:

52/3

72/3

92/3

112/3

132/3

Snatch High Pull:

54/3

64/3

74/3

84/3

94/3

Ab Wheel (3s pausa):

16 reps

Pegada (chalk fazendo efeito):

9 fingerpushups

1x 10 kg wrist roller

25 kg pinch grip

Caio, seu treino segue uma divisão padrão? Não sei, posso estar enganado, mas vejo os dias variarem bastante.

É upper/lower, só que num dia é ohp e no outro paralelas, back squat e front (que agora resolvi trocar pelo ohs), talvez voce veja variar bastante as assistencias, mas é porque tava sem bumpers pra poder fazer puxadas, então tentei improvisar a parte de cadeia posterior do jeito que dava.

Hoje ta chovendo, tive que mudar um pouco o treino:

Upper Body:

Push Press 2":

30/1

40/1

50/1

60/1

70/1

80/1 (segunda tentativa)

Pendlay Rows 2":

30/8

40/8

50/6

60/6

70/6

80/3

Ab Wheel (3s pausa)

10 reps

Pinch Grip:

3x 25 kg

Caio, nao acompanhei seu diario desde o inicio..

Seu wrist roller você que fez?

Caso tenha feito faz um tutorial ai?

Caso tenha comprado passa o link?

Abraços

Eu fiz ele ha uns anos atras haha, so peguei um pedaco de 30 cm de pvc (50 mm espessura), "serrei" um buraco, e passei um cadarco com um no na ponta pra firmar. (o cadarco com uma ponta amarrada na outra, pra ficar mais forte e facilitar a fixacao nos pesos.

Eu fiz ele ha uns anos atras haha, so peguei um pedaco de 30 cm de pvc (50 mm espessura), "serrei" um buraco, e passei um cadarco com um no na ponta pra firmar. (o cadarco com uma ponta amarrada na outra, pra ficar mais forte e facilitar a fixacao nos pesos.

Cano pvc compra em lojas de construção?

Valeu, vou pegar o sabadao e fazer algumas ''artes'' haha

abraços e boa sorte

Sim, mas como o pedaco e pequeno eles as vezes ate te dao se tiver alguma sobra...

Lower Body:

OHS:

30/3

40/3

50/3

60/3

70/2

Snatch High Pull:

54/3

64/3

74/3

84/3

94/3

2" Deadlift:

94/1

104/1

114/1

Upper Body:

OHP:

32/6

44/6

56/5x3

FL Rows:

2x6

Floor Press Lockout 2":

62/1

82/1

102/1

122/1x3

OACNP 2":

20/4x2

Pegada:

14 2" inverted rows

14 fingerpushups

2 kg lever bar lift

Quanto ta de braçola?Peso?BF?

Lower Body:

Squat:

54/3

74/3

94/3

114/3

134/3

Snatch High Pull:

54/3

64/3

74/3

84/3

94/3

Ab Wheel (3s pausa)

17 reps

Pegada:

11 fingerpushups

10 kg wrist roller (faltou 2 dedos)

25 kg pinch grip

Upper Body:

Chin-ups 2"

24/6+6+6+6+4+3

Dips:

BW/6

12/6

24/6+6+5

Treino foi corrido, vou fazer o "resto" amanha junto com o de lower, aproveitar que é feriado e vou ter mais tempo livre.

Caio muito legal teus treinos...essa tua imagem também...

tu nunca pensou em competir no pole dance?

Já sim haha, mas aqui no brasil essa modalidade é dominada pelo pessoal do crossfit, ai nem quis dar continuidade...

Alooooo

To acompanhando meio sorrateiramente, curti teus treinos, vou ficar de olho.

Abraço!

Editado 14/11/2013 às 19:16 11/14, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

kkkkkk esse warrior diet é muito troll.

boa resposta caio mas doeu aqui tb

kkkkkkkkkkkk

Já sim haha, mas aqui no brasil essa modalidade é dominada pelo pessoal do crossfit, ai nem quis dar continuidade...

tentamos véi...mas nunca conseguiremos imitar teus movimentos...

alias tuas últimas posições dão inveja até na sasha grey...kkkkkkkkkk...

Caio...teu squat último tá sendo 132kgs pra 3 reps...pra 5 reps quanto kgs tu consegue?

topa fazer o agacho de 20 reps?

Editado 15/11/2013 às 01:14 11/15, 2013 por Warrior Diet (veja o histórico de edições)

Topo ué, amanhã mesmo, com qual carga?

Topo ué, amanhã mesmo, com qual carga?

a carga q tu faz no máx 5 reps, tu vai fazer 20 reps...pode descansar com a barra nas costas, mas não largar ou colocar ela de volta...

eu vou fazer sábado...ainda não decidi a carga...talvez 150...e tem q filmar claro...

Editado 15/11/2013 às 01:53 11/15, 2013 por Warrior Diet (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/watch?v=UgU8qqxb2xk

saca a mulher do meu avatar fazer esse workout...

saca a mulher do meu avatar fazer esse workout...

Ela é o amor da minha vida! ahahahaaha

Ela é o amor da minha vida! ahahahaaha

Não fala isso que o WD fica ciumento ela é a diva dele

Editado 15/11/2013 às 10:51 11/15, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Não fala isso que o WD fica ciumento ela é a diva dele

hhahahahaha

Não tem como, ela é simplesmente maravilhosa, além de ser uma atleta muito boa. Pena que é casada... #chateado

kkkkk

#chateado2

vamos acabar com esse casamento

Falhei no desafio haha, acho que deveria ter esperado até amanhã... já tava grindando a terceira rep, semana que vem tento de novo!

Fiz 10 reps só, mais tarde posto o vídeo

hhahahahaha

Não tem como, ela é simplesmente maravilhosa, além de ser uma atleta muito boa. Pena que é casada... #chateado

kkkkk

#chateado2

vamos acabar com esse casamento

infelizmente Camille é casada...MAS arranjei duas gatas pra vcs dois...e elas estão solteiras! já mandei o perfil de vcs aqui do ht pra elas...

escolham entre Kristan Clever e Sam Briggs (campeã de CF 2013)...

ps: vcs dois vão fazer o agacho de 20 reps também?

Falhei no desafio haha, acho que deveria ter esperado até amanhã... já tava grindando a terceira rep, semana que vem tento de novo!

Fiz 10 reps só, mais tarde posto o vídeo

é soda...briga mental violenta...q peso tu fez?

@WD, já que você me lançou o desafio "errado", era pra ser 10RM, te lanço de volta, pra fazer com sua 5RM hahaha