Acho que essa area ta certa, mas, ai vai.

Aumentar o bíceps é o objetivo da grande maioria dos homens que treinam musculação. É comum encontrar pessoas que não conseguem resultados satisfatórios colocando a culpa na genética ou em algo do gênero, porém, qualquer pessoa pode aumentar o bíceps seguindo algumas diretrizes básicas que veremos a seguir.

Antes de mostrar o que deve ser feito, vamos falar sobre o que não devemos fazer.

COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER

- Repetições Intermináveis: O primeiro erro a se evitar é fazer repetições intermináveis pensando em aumentar o bíceps. Isso até pode funcionar a nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente e contraproducente.

- Exercícios Concentrados: Iniciantes precisam de exercícios compostos para ganhar massa muscular, e não de exercícios isolados. Primeiro pense no tamanho, e depois se preocupe com os detalhes.

- Sobrecarga (Overtraining): Os bíceps são músculos pequenos e acabam sendo trabalhados em segundo plano em quase todos os exercícios. Você precisa dar o devido descanso para que o músculo se desenvolva. Evite treinar 5 dias seguidos na semana. Nunca se esqueça que os músculos crescem nos períodos de descanso.

- Não Comer o Suficiente: Você nunca vai conseguir aumentar o bíceps comendo igual a uma criança. Você precisa ganhar peso para construir braços maiores.

COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER

- Coma Mais: Se alimente de 3 em 3 horas. Procure forrar o estomago em todas as refeições, escolha alimentos ricos em proteínas, enfim, coma, coma e coma! Os músculos precisam de combustível para crescer.

- Fique Mais Forte: Quanto mais intenso for seu treino, maior será seu bíceps. Portanto, quanto mais forte você se tornar, mais intensamente poderá treinar, e, consequentemente, aumentará o bíceps.

- Descanse Bem: Como citamos acima, os músculos crescem enquanto repousamos. Evite treinar todos os dias em sequencia. Faça uma pausa no meio da semana e intercale os exercícios para não sobrecarregar algum grupo muscular (nesse caso, o bíceps!). Procure dormir no 8 horas por dia.

- Evite Exercícios Concentrados: Os exercícios concentrados são ótimos para desenhar o bíceps, porém, para aumentar a região é melhor usar exercícios mais amplos, que trabalham o músculo como um todo.

Dicas:

DEFINA A FREQUÊNCIA DO TREINO

Por ser um músculo menor e usado em outros exercícios, o bíceps sempre está propenso a sobrecarga de exercícios. Nossos músculos não crescem enquanto trabalham, e sim quando estão em repouso. Então, se você realizar exercícios para bíceps mais de uma vez por semana, talvez possa ser o caminho para uma grande decepção! É aí que a maioria das pessoas falha. Experimente fazer exercícios para bíceps apenas uma vez por semana, e veja como eles vão aumentar.

ALCANCE DOS TREINOS

Se você quer aumentar seu bíceps ao máximo, deve se concentrar em trabalhar todas as fibras musculares. A única maneira de fazer isso é estendendo o braço completamente no exercício. Sempre vejo pessoas na academia que colocam mais peso do que aguentam, e quase nem mexem o braço na hora que fazem o exercício. Não estou dizendo que você deve colocar pouco peso, mas não exagere. Trabalhe com um peso em que consiga realizar o movimento completo do braço. Você deve iniciar cada repetição com os braços completamente estendidos (sim, eu sei que isso torna o exercício mais difícil, agora pegue um lenço, enxugue as lágrimas e volte ao trabalho!).

O TOQUE FINAL

Para fazer com que seu bíceps cresça, mostre a ele como é ser grande.

No final dos exercícios para bíceps, quando o bíceps atingir o tamanho máximo, contraia o músculo por 2 a 3 segundos. Isso mesmo, mostre o muque. Esse aperto final vai provocar um intenso bombeamento de sangue no local. Em resposta, as células musculares começam a engrossar, os vasos sanguíneos aumentam em quantidade e em tamanho para prender mais fluido, e as células-tronco se separam para formar novas fibras musculares, já pré-programados para o crescimento.

Fonte: Definição total

Editado 10/11/2011 às 17:22 11/10, 2011 por Arthur C. (veja o histórico de edições)

Já tinha lido em algum lugar, mas tinha esquecido.

(foi antes de eu começar a treinar)

Muito bom o texto.

Simplesmente amei! Se eu tinha algumas pouquíssimas dúvidas restantes em relação a esse músculo, já não tenho mais.

Valeu por compartilhar!

Abraço!

Opa, sempre bom compartilhar as coisas com o pessoal do forum, ja que sempre estao a compartilhar nao é?

Abraços e bons ganhos

bom artigo ... agora deveria ter um artigo que fale como aumentar o tríceps esse sim da um aspecto de grande

Triceps na minha opnião não tem segredo.

A maior construção dele está aliada ao peito.

bom tópico

obrigado..

intenso bombearmento de sangue no local!, essa desconhecia

intenso bombearmento de sangue no local!, essa desconhecia

sim é por isso que muitas pessoas treinão agonista antagonista.

pelo menos no caso dos braços ( assim como eu )

bons treinos.

Tambem desconhecia, mais a partir de hoje vou aplicar isso e ver se funciona mesmo...

hoje treinei bíceps...realizei a dica que estava no artigo pra contrair de 2 a 3 segundos e o bangui deu uma inchada a mais

Muito obrigado pelo tópico, parceiro.

fiz\ essa tecnica de bombeamento, na hora senti um negocio sei la

nao é óó..

abraço

Opa, sempre otimo contribuir com meus manos marombas

Abraços e bons ganhos

Fazer isometria é ótimo. Percebi mudanças na vascularização. Mas até meu rosto fica vermelho, sé loko

sim é por isso que muitas pessoas treinão agonista antagonista.

pelo menos no caso dos braços ( assim como eu )

bons treinos.

Sim, pode se encaixar aí.

Mas esses treinos agonista/antagonista são mais pra aproveitar o alongamento natural que acontece no antagonista durante o treino.

Abraço.

Tente fazer Tração na Barra Fixa pegada supinada e curta, mas apenas 1 repetição de 30-60seg (parte excentrica)...

É loucura total viu, no outro dia doi pra cacete..

Adicione 2 series desse exercicio no inicio do treino de biceps.

vlwss

Essa dos 3 segundos eu já fazia, ajuda muito mesmo alem de dar um aspecto de inchado