Opa!!! Ví, sim! Valeu!

Fiz o cadastro e depois vou ver com calma!

HSUAHSUAHUSHAUSA, obrigada.. Nossa, que tarde.. coitadinho..

Eu to fazendo a ceia já! hahaha' vai dormir cedo hein, nada de catabolizar.

Opa!!! Ví, sim! Valeu!

Fiz o cadastro e depois vou ver com calma!

blz Ogro, vc usa algum site pra anotar os pesos?

HSUAHSUAHUSHAUSA, obrigada.. Nossa, que tarde.. coitadinho..

Eu to fazendo a ceia já! hahaha' vai dormir cedo hein, nada de catabolizar.

hehe, acabei de cozinhar meus ovitos, to comendo já... dormir de barriga cheia nem rola, vou acabar dormindo quase 1 hora da manha...

Dietinha do dia, as kcals ficaram muito altas, to estranhando, pesei tudo e anotei, to com duvida nas kcals da banana, pesei 2 bananas hoje e deu 242g, a banana prata que comprei é enorme, quando coloco no sistema as kcals sao as seguintes: 55g de carbo e 2g de proteina, é isso mesmo?

outra coisa, os ovos, pesei os 4 aqui agora, sem casca e cozido, deram 220g, taquei no sistema e deu 30g de proteina, ta certo isso?

gorduras do dia ficaram baixas, esqueci de mandar o oleo de canola antes de ir pra faculdade, riariaria

Dieta do dia entao:

Editado 15/11/2012 às 01:50 11/15, 2012 por shogun14 (veja o histórico de edições)

É verdade, to esperando um pouco.. Vou comer uma manga e dormir também!

Vc faz que nem eu, come o que quer e coloca no site haha é bem bom fazer assim, fica controlado e ao mesmo tempo agradavel de seguir dieta

Bom feriado

Fica foda de calcular estou pensando em comprar uma balança

É verdade, to esperando um pouco.. Vou comer uma manga e dormir também!

hehehehe...

dormir de barriga cheia é muito ruim, ainda mais pra mim que nao consigo dormir com a barriga pra cima

Vc faz que nem eu, come o que quer e coloca no site haha é bem bom fazer assim, fica controlado e ao mesmo tempo agradavel de seguir dieta

Bom feriado

bem melhor ne, fica legal de seguir

obrigado linda, bom feriado pra vc tambem, descanse bem!

bjs

Fica foda de calcular estou pensando em comprar uma balança

pô mano, sem balança não dá cara, nem me imagino sem balança, é uma mão na roda, da pra controlar tudo certinho, rsrs.

balança é baratinho, paguei 28 reais na minha, bem simples mesmo e quebra um galho danado..

abraços

Dietinha do dia, quase nao bati as 3000 kcals :/

acordei mt tarde (acordei 11 horas) e preciso dormir mais cedo do que ontem, amanha tenho que ir trabalhar....

Abraços

boa noite, AMANHA TEM TREINO :D

É verdade, eu durmo de burços ou de lado.. Não consigo dormir de barriga pra cima!

É verdade, eu durmo de burços ou de lado.. Não consigo dormir de barriga pra cima!

Meu sonho é conseguir dormir com a barriga pra cima, ja tentei 1 milhao de vezes e nao consigo, ja tentei quando eu tava morrendo de sono, nao adianta, tu fica um tempao mas nao dorme, ai é so virar que dorme -.-'

ehehehe

boa noite

Eu já consegui, mas acordo com dor nas costas.. Odeio.. KKKK

Meu sonho é conseguir dormir com a barriga pra cima, ja tentei 1 milhao de vezes e nao consigo, ja tentei quando eu tava morrendo de sono, nao adianta, tu fica um tempao mas nao dorme, ai é so virar que dorme -.-'

ehehehe

boa noite

Nossa horrível dormir de barriga para cima SHUAHUSAUHUHSAUHA nunbca consegui

Bom dia grande Marcelo

Eu já consegui, mas acordo com dor nas costas.. Odeio.. KKKK

Nossa horrível dormir de barriga para cima SHUAHUSAUHUHSAUHA nunbca consegui

Bom dia grande Marcelo

lol

pensei que fosse bom, hueuhehuhu... nem vou tentar mais entao, rsrsrs...

Treino A - 16/11/2012 - #3

(desconsiderando o peso da barra, ainda to em duvida, mas o tamanho da olimpica eu acredito ter, mas acho que ela tem 14kg ou 16kg, pq segurei um halter de 14kg em um braço e segurei a barra em outro e o peso parece semelhante, vou botar uma foto)

Squat

1x10 - sem peso

5x5 - 14kg

Bench Press

5x5- 14kg

Barbell Row

5x5 - 12kg

Dips

3x10/9/8

Foto da barra (foto do cel ne, nao da pra ver muita coisa)

@EDIT:

Já ia esquecendo, quando tava me preparando pra 4ª serie no agachamento um cara falhou no supino com 40kg de cada lado e caiu tudo no chao, ele deu um gritão, a cena foi tensa, acho que ele machucou o ombro, so nao demonstrou... Mas tambem o cara supina com 40kg de cada lado numa barra fraca, de 8kg ou 10kg, e ainda nao bota as presilhas pra prender o peso, nao sei se ele desiquilibrou ou falhou, so sei que as anilhas da direita cairam tudo, na hora foi tenso, mas dps foi engraçado, hehe... brincadeira...

Editado 16/11/2012 às 16:59 11/16, 2012 por shogun14 (veja o histórico de edições)

lol

pensei que fosse bom, hueuhehuhu... nem vou tentar mais entao, rsrsrs...

Treino A - 16/11/2012 - #3

(desconsiderando o peso da barra, ainda to em duvida, mas o tamanho da olimpica eu acredito ter, mas acho que ela tem 14kg ou 16kg, pq segurei um halter de 14kg em um braço e segurei a barra em outro e o peso parece semelhante, vou botar uma foto)

Squat

1x10 - sem peso

5x5 - 14kg

Bench Press

5x5- 14kg

Barbell Row

5x5 - 12kg

Dips

3x10/9/8

Foto da barra (foto do cel ne, nao da pra ver muita coisa)

@EDIT:

Já ia esquecendo, quando tava me preparando pra 4ª serie no supino um cara falhou no supino com 40kg de cada lado e caiu tudo no chao, ele deu um gritão, a cena foi tensa, acho que ele machucou o ombro, so nao demonstrou... Mas tambem o cara supina com 40kg de cada lado numa barra fraca, de 8kg ou 10kg, e ainda nao bota as presilhas pra prender o peso, nao sei se ele desiquilibrou ou falhou, so sei que as anilhas da direita cairam tudo, na hora foi tenso, mas dps foi engraçado, hehe... brincadeira...

Existe uma técnica para falha no supino é so deixar a barra apoiar no peito e desliza-la até as pernas, acho que eesse cara falhou muito feio ou alguma articulação dele deve ter dado problema, pra ele largar a barra assim de vez.

Existe uma técnica para falha no supino é so deixar a barra apoiar no peito e desliza-la até as pernas, acho que eesse cara falhou muito feio ou alguma articulação dele deve ter dado problema, pra ele largar a barra assim de vez.

aham, essa praticamente todo mundo conhece, nao é possivel que um cara que supina com 40kg de cada lado nao saiba dessa tecnica ne, eu acho que o ombro dele pediu arrego, so sei que vc tenso, o cara deu um gritao pensei que ele tinha machucado feio...

Relato do dia, vamos la:

Peso: 56,8 kg :D

acabei de me pesar, havia me pesado sexta feira passado ou quarta feira (nao me lembro, mas tem aqui no relato o dia certinho) e iniciei o bulk com 55 kg, com 1 semana ganhei 1,8kg, vai que vai! feliz demais, bora que eu quero os 65kg, hueuheuheuehue...

Dieta do dia:

Há-braços! ^-^

Parabéns pelos ganhos, parceiro!

Bom final de semana!

Gde ab.

Parabéns mano, porra e essa dieta ? monstra ASUSAUHAS

aham, essa praticamente todo mundo conhece, nao é possivel que um cara que supina com 40kg de cada lado nao saiba dessa tecnica ne, eu acho que o ombro dele pediu arrego, so sei que vc tenso, o cara deu um gritao pensei que ele tinha machucado feio...

Relato do dia, vamos la:

Peso: 56,8 kg :D

acabei de me pesar, havia me pesado sexta feira passado ou quarta feira (nao me lembro, mas tem aqui no relato o dia certinho) e iniciei o bulk com 55 kg, com 1 semana ganhei 1,8kg, vai que vai! feliz demais, bora que eu quero os 65kg, hueuheuheuehue...

Dieta do dia:

Há-braços! ^-^

Caralho 3,28 g / Kg corporal, é muito mestre

nos tópicos que lí sobre isso a recomendação era de 2~3g.

Eu fiz uma dieta e postei aqui no fórum, com a quantidade de proteina parecida com a sua, e a galera que avaliou mandou diminuir.

Eai, Marcelinho!

Tudo bem?

Como anda o final de semana e feriado?

Treinando muito ou só descansando?

Como que você faz para calcular sua deita? algum programa?

Beijos, se cuida!

Bom domingo!

Parabéns pelos ganhos, parceiro!

Bom final de semana!

Gde ab.

Obrigado mestre!

bom fds tambem, abraços

Parabéns mano, porra e essa dieta ? monstra ASUSAUHAS

né? to começando a acostumar a comer tanto, huehuehueue..

abraços

Caralho 3,28 g / Kg corporal, é muito mestre

nos tópicos que lí sobre isso a recomendação era de 2~3g.

Eu fiz uma dieta e postei aqui no fórum, com a quantidade de proteina parecida com a sua, e a galera que avaliou mandou diminuir.

concerteza ta alta brother mais de 3g/kg é pra quem ta ciclando e concerteza posso estar desperdiçando proteina, mas nao vou ficar muito na noia com isso nao cara, no momento to tao desperado pra crescer que nao to ligando mt nao, hueuheuhehue

mas muito obrigado por comentar cara e eu nao vou conseguir mandar tanto carbo no lugar das proteinas :/

abraços

Eai, Marcelinho!

Tudo bem?

Como anda o final de semana e feriado?

Treinando muito ou só descansando?

Como que você faz para calcular sua deita? algum programa?

Beijos, se cuida!

Bom domingo!

Ola Barbara, to bem e vc?

então, dia de sabado nao tem treino, so trabalhar mesmo -.-

a minha dieta eu calculo no site da growth (www.dietaetreino.com.br/index.php) é so jogar os pesos la que vai calculando.

Obrigado e bom domingo tambem.

bjs

Daqui a pouco posto a dieta do dia, to muito cansado, vou fazer a ceia, assistir mais um pouco do UFC e dormir, amanha vejo o vt da luta do GSP no combate!

abraços

Editado 18/11/2012 às 01:15 11/18, 2012 por shogun14 (veja o histórico de edições)

Bom, dieta do dia ficou assim entao:

Algumas considerações:

1- não lixei quase nada hoje, sou mt ruim de lixo, me acostumei tanto a comer peito de frango, arroz, batata doce, ovos que nao consigo trocar por nada, uheueuue..

2- ao final dos dias minha cabeça ta ficando mt doendo, nao sei o que é

3- minha lombar é muito fraquinha coitada, ta sofrendo pakas com o agacha, terra e tal e ainda tem a parada de que cada dia que passa fico mais pesado, hehehe..

há-braços!

Oie, Marcelinho!

Que bom, estou bem!

Trabalha? No que?

Ah, que legal.. vou começar a calcular também.. Obrigada!

Por nada.. Obrigada! Beeijos!

3- minha lombar é muito fraquinha coitada, ta sofrendo pakas com o agacha, terra e tal e ainda tem a parada de que cada dia que passa fico mais pesado, hehehe..

Shogun, sua lombar fica doendo no dia após o treino? Ou é só durante o exercício e no próprio dia?

A lombar é muito exigida mesmo mas com estes exercícios, ela vai ficar dura como uma pedra!

Oie, Marcelinho!

Que bom, estou bem!

Trabalha? No que?

Ah, que legal.. vou começar a calcular também.. Obrigada!

Por nada.. Obrigada! Beeijos!

Então Barbara, eu trabalho com meu pai e minha mãe, a gente tem uma empresa de materiais de construção, ai o chicote come ne, tem moleza nao, sabadao trabalhando, hueuheuheuhe...

O site é muito legal, vc ja fez o cadastro?

Bjs

Shogun, sua lombar fica doendo no dia após o treino? Ou é só durante o exercício e no próprio dia?

A lombar é muito exigida mesmo mas com estes exercícios, ela vai ficar dura como uma pedra!

Grande Mestre, um prazer ter você aqui comentando meu diário Ogro.

Pois então cara, a lombar dói um pouco mais durante o treino mesmo, mas nada demais, ela ta fortalecendo, ja foi pior rsrsrs.

Abraços e amanha tem treino pra nois ein, hehe...

-----

Galera, hoje não contei as kcals da dieta não, dá bastante trabalho anotar tudo e depois passar pro sistema, ai domingo eu nem anoto, o legal é que hoje pra variar eu comi so 1 lixo, que foi um bombom, hahahaha. Fora isso dia normal, acabei pulando umas refeicoes porque acordei bem tarde, mas tentei compensar mais tarde, então é isso né.

To cozinhando os ovos ali, vou fazer a ceia, da uma olhada no diario da rapaziada e dormir pq amanha é segunda então tem que trabalhar ne e tem que TREINAR

Há-braços!!

Então Barbara, eu trabalho com meu pai e minha mãe, a gente tem uma empresa de materiais de construção, ai o chicote come ne, tem moleza nao, sabadao trabalhando, hueuheuheuhe...

O site é muito legal, vc ja fez o cadastro?

Bjs

Puts, deve ser um trabalho cansativo.. O bom é que você ganha dinheiro.. KKKKKK' Preciso de um trabalho também.. Mas, ninguém me contrata! :/ Não fiz ainda, irei fazer logo mais..

O ruim é que muita coisa que eu como não sei o valor nutricional... Exemplo: As vezes no colégio, eu como um lanche de frango que tem lá.. Que é massa com frango e catupiry dentro.. Precisava saber pra controlar a dieta por aí! Mas, vou ver o que faço!

Beijos, uma ótima semana!

Fala galera, relatar o treininho de hoje pra vocês, ta começando a ficar legal

acho que a barra pesa 14kg mesmo, vou contar o peso total com a barra agora.

Squat

1x8- sem peso

5x5- 30kg

OHP

5x5- 22kg

Deadlift

1x5 - 34kg

Chin Ups

3x9/7/7

O treino ta começando a ficar bom e até que fim to apredendo a execucao do terra, ficou maneiro, mas ainda falta consertar algumas coisitas, o interessante foi que no treino de hoje minha lombar nem doeu, ta ficando forte a danada, uhehuehuhue.

abraços

Puts, deve ser um trabalho cansativo.. O bom é que você ganha dinheiro.. KKKKKK' Preciso de um trabalho também.. Mas, ninguém me contrata! :/ Não fiz ainda, irei fazer logo mais..

O ruim é que muita coisa que eu como não sei o valor nutricional... Exemplo: As vezes no colégio, eu como um lanche de frango que tem lá.. Que é massa com frango e catupiry dentro.. Precisava saber pra controlar a dieta por aí! Mas, vou ver o que faço!

Beijos, uma ótima semana!

nao se preocupa na hora certa vc vai ser contratada... mas vc queria que eu nao trabalhasse? tenho 20 anos já, daqui 2 meses faço 21

hehehe

entao, la vc nao precisa colocar os valores dos alimentos nao, vc so tem que saber quantos gramas comeu que ele calcula as kcals pra vc.

bjs

O treino ta começando a ficar bom e até que fim to apredendo a execucao do terra, ficou maneiro, mas ainda falta consertar algumas coisitas, o interessante foi que no treino de hoje minha lombar nem doeu, ta ficando forte a danada, uhehuehuhue.

Falae manow,5x5 tb,show de bolebas.

Ai mano qnt a execução do terra,tenta ver os videos do rippetoe,me ajudaram mtt.Os legendados entao ,nao sei ingles .

O deadlift principalmente,serio mesmo.

Abçs

Falae manow,5x5 tb,show de bolebas.

Ai mano qnt a execução do terra,tenta ver os videos do rippetoe,me ajudaram mtt.Os legendados entao ,nao sei ingles .

O deadlift principalmente,serio mesmo.

Abçs

fala amigao, vejo quase todo dia, o problema é que nao mostra a forma de descer ne ai as vezes fico um pouco confuso, mas ja me alertaram que a barra deve descer encostando no corpo ou pelo menos bem proximo, hoje ficou legal o terra, to aprendendo

obrigado por comentar, jaja posto a dieta do dia.

abraços

Depois que eu comecei a travar corretamente o abdomén e fazer alongamentos para os posteriores de coxa, deixei de ter dores pos-treino da lombar

ou ela fortaleceu ou eu tinha a execução pessima. Dê uma atenção especial aos exercícios abdominais isométricos como o Plank

Depois que eu comecei a travar corretamente o abdomén e fazer alongamentos para os posteriores de coxa, deixei de ter dores pos-treino da lombar

ou ela fortaleceu ou eu tinha a execução pessima. Dê uma atenção especial aos exercícios abdominais isométricos como o Plank

hehe, a minha ta fortalecendo, to sem dor nenhum aqui

e o mais legal é que o abdomen que ta com a dorzinha, mas essa dorzinha é a boa, exercicios compostos é o que há, pega tudo mesmo, hueuhehue..

abraços